 |
Női alap edzésterv videóval |
|
| February 19, 2010 - Videók témában |
Ha most kezded az edzést és a gyengébbik nemhez tartozol, ezt a videót mindenképpen érdemes végignézned!
1. nap: alsótest, has,hát
1. Combtávolítás:3X30-50 ismétlés (17B)
2. Combközelítés: 3x30-50 ismétlés (16)
3. Lábnyújtás gépen:: 3x20 ismétlés (13B)
4. Lábhajlítás gépen: 3x20 ismétlés (14B)
5. Lábtolás gépen: 3x15-20 ismétlés (18B)
6. Hasprés vízszintes padon: 3x20 ismétlés (22C)
7. Hiperhajlítás gerincmerevítő hátizomra: 3x8-10 ismétlés (21C)
20 perc kardió - ami lehet futópad, taposógép, kerékpár, ellipszis tréner - a maximális pulzusszám 60-70%-án.
2. nap: felsőtest, has, hát
1. Melltámasztásos hátgép, széles evezés 3x10 (10)
2. Mellgép (tárogatás): 3x12 (11)
3. Mellhez húzás széles fogással (függőleges evezés): 3x12
4. Törzsfordítás Twistgépen 4x30-30 (12)
5. 90 fokos padon, karemelés oldalsó középtartásba kézisúlyzóval (19D)
6. Letolás csigán kötéllel: 3x12 ,tricepsz (ERŐKERETEN)
7. Bicepsz alsó csigán ,kötéllel (ERŐKERETEN)
20 perc kardió - ami lehet futópad, taposógép, kerékpár, ellipszis tréner - a maximális pulzusszám 60-70%-án.
Ezt az edzéstervet egy-nap-edzés/egy-nap-pihenő módon felváltva kell alkalmazni. Minden edzés elött kötelező az intenzív bemelegítés, edzés végén pedig a nyújtás. A sorozatok között fél , egy perc pihenőt tartani, gyakorlatok között 2-3 percet. Fontos az edzés közbeni folyadékutánpótlás is, mivel edzés közben a szervezet felhevülhet és fáradtság, szédülés, enyhe izomfájdalom is jelentkezhet.
Kérdéseddel fordulj bizalommal edzőinkhez!
Jó edzést kívánunk!
SPEEDFIT- Fitnesz Mindenkinek!
