TRX-Egylábas guggolás

SPEEDFIT | 2018.08.04 16:43

Egylábas guggolás gyakorlat bemutatása TRX segítségével.

Használt izomcsoportok:

Elsődlegesen a combfeszítők, combhajlítók, a farizmok, csípőizmok.
Másodlagosan a gerincmerevítő izmok, hasizmok,váll-, hát- és karizmok.

Helyes kivitelezés:

Kiinduló helyzet:  Állj kis terpeszben, a lábfejed, térded előre nézzen. A TRX marokrészét fogd  meg keményen, karjaid félig hajlított helyzetben legyenek. A teljes tested legyen megfeszítve. A hátad maradjon egyenes.
Az egyik lábad emeld ki előre.

Végrehajtás: A mozdulat hasonló a normál guggoláshoz: a térd hajlításával, feszes és egyenes háttal, a csípőt hátra és lefelé engedve „le kell ülnöd”. Fontos, hogy nem szimplán „csak leülsz”, hanem lassan ereszkedsz le, a feneked hátradugod és megküzdesz a gravitációval! A kellő mélységet elérve egy másodpercre elernyeszted a csípőizmokat, majd a talajon hagyott láb segítségével feszítsd meg a farizmaidat, hasizmokat , és állj fel újra egy lábra. A kinyújtott lábadat próbáld meg végig ugyanabban a pozícióban tartani.

A helyes légzéstechnika: amikor leülsz, beszívod, amikor felállsz, kifújod a levegőt.