Ezzel le leszel kötelezve!

Mármint ugrálóköteles és súlyzós gyakorlatok kombinációjával, mellyel számottevően javíthatod kondíciód, s új izomrostokat építhetsz.

Valamennyi elemből 15 ismétlést végezz, abszolváld a „kötelezést”, pihenj pár ki-és belégzésnyi időt, s jöhet az újabb kör.

Két kört teljesíts!

Alapos bemelegítést követően jönnek a feladatok:

1.kör

• evezések döntött törzzsel, csuklóforgatással, egykezes súlyzókkal
• fekvenyomások egykezes súlyzókkal
• karhajlítások csuklóforgatással, egykezesekkel
• kick-back(lórúgás) egykezesekkel
• 1 perc ugrálókötelezés

2.kör

• mellről nyomások nagy súlyzóval
• guggolások nagy súlyzóval
• román felhúzások nagy súlyzóval
• sarokemelések Hack-gépen
• 1 perc ugrálókötelezés

3.kör

• T-rudas evezések
• áthúzások nagy súlyzóval
• karhajlítások francia rúddal
• szűk nyomások fordított( alsó) fogással nagy súlyzóval
• 1 perc ugrálókötelezés

4.kör

• állig húzások egykezes súlyzókkal
• kitörések váltva,egykezes súlyzókkal(lábanként 15 ismétlés)
• felhúzások egykezes súlyzókkal
• sarokemelések egykezes súlyzókkal
• 1 per ugrálókötelezés

Bónusz hasizmok:

• hasprések bordásfalnál 15 ismétlés
• kigördülések haskeréken 15 ismétlés
• orosz kiforgások tárcsával 15 ismétlés oldalanként

Jó edzést kívánok!

Bögi Viktor személyi edző