Kipróbálnál valamit újat? Bögi Viktor edzőnk hozott Nektek egy szuper edzéstervet, mely garantáltan megdolgoztatja a teljes izomzatod!

Mindössze egy 20 kg-os tárcsára lesz szükséged (lányoknak 10 kg) a következő edzéshez.

Ahogy azt már megtanultad, mindig melegíts be, végezetül pedig lazíts-nyújts!

A gyakorlatpárokat szuperszettekben végezd, pihenőidő nélkül. Mindegyikből 3 szett, 8-12 ismétlés. Az új gyakorlatpárok  megkezdése előtt pihenj 1 percet.

Vágj bele!

  • 1.a guggolások (tárcsát mellkasnál tartva)
  • 1.b karhajlítás+mellről nyomás+guggolás (tárcsa magastartásban)
  • 2.a orosz kiforgások (oldalanként  8-12 ismétlés)
  • 2.b „favágás” (A tárcsát bal combodtól indítva  áthúzod mellkasod előtt, egészen jobb füled irányába. Ellenkező oldalra is végezd el az előírt ismétlést.)
  • 3.a előreemelések
  • 3.b állig húzások
  • 4.a áthúzás+ nyomás padon fekve
  • 4.b.felhúzások egy kézzel

Jó edzést kívánok!
Bögi Viktor edző

Loading...
Loading...

Íratkozz fel hírlevelünkre

Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!




    Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
    és legjobb ajánlatainkról!

    Iratkozz fel hírlevelünkre!



      A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.