Húzd fel magad! Meg még valamit.

SPEEDFIT | 2019.12.16 20:00

Nem vagyok kiemelkedő húzódzkodásban. De szeretnék jobb lenni. Te is?

Egy idő után nem fejlődtem tovább a húzódzkodásban, pedig számos más technikát is alkalmaztam, lásd a korábbi két cikkemben:

Húzódzkodás edzőpartner segítségével

Pillangó húzódzkodás

Eljött az ideje a plusz teherrel való húzódzkodásnak, ami nem okozott csalódást, megvolt a kellő új inger a fejlődéshez!

A mai húzódzkodó sorozatomhoz egy súlymellényt használtam, ami normál esetben 6-10kg közötti állítási lehetőségekkel használható. Azonban egy másik súlymellény plusz lapsúlyait kihasználva máris 14kg-ig emelhettem a plusz teher súlyát.

Így lett a mai hátedzésem húzódzkodó sorozata a következő:

Széles húzódzkodás, felső madárfogással:

  1. széria: max. ismétlés saját testsúllyal+ 14kg-os súlymellény
  2. széria: max. ismétlés saját testsúllyal+ 12kg-os súlymellény
  3. széria: max. ismétlés saját testsúllyal+ 10kg-os súlymellény
  4. széria: max. ismétlés saját testsúllyal+ 8kg-os súlymellény
  5. széria: max. ismétlés saját testsúllyal+ 6kg-os súlymellény
  6. széria: max. ismétlés saját testsúllyal
  7. széria: max. ismétlés saját testsúllyal

Pillangó-húzódzkodás:

  1. széria: 10 ismétlés saját testsúllyal
  2. széria: 10 ismétlés saját testsúllyal
  3. széria: 10 ismétlés saját testsúllyal (nincs a felvételen)

Amennyiben szeretnéd kipróbálni a húzódzkodást súlymellénnyel, szerintem érdemes eljutnod elsőként tíz szabályos húzódzkodásig széles, felső madárfogással. A fejlődéshez tippeket a korábban belinkelt két cikkben olvashatsz!

Az edzés során törekedtem a szabályos végrehajtásra, de az utolsó 1-1- ismétlésnél bevontam más területeket is a munkába. Utólag belegondolva érdemes lenne a pillangó húzódzkodást is hasonló súlymellényes vetkőző sorozattal végigvinni, legközelebb valószínűleg úgy is kipróbálom.

Íme a felvétel erről a húzódzkodó edzésrészről:

Bármilyen kérdés esetén keress bátran, addig is jó edzést kívánok!

 

Írta:
Tormássy Ákos
sportrehabilitációs tréner
SPEEDFIT
+36308135085
[email protected]
akostormassy.hu

2019