Jó reggelt gyakorlat

Megdolgoztatott izmok tekintetében hasonló a merevlábú felhúzáshoz, de mivel itt a súly a nyak mögött van, jobban edzi a gerincmerevítőket.

Bár a gyakorlat során nem szabad nagy súlyokat használni, kiváló arra a célra, hogy megerősítsük a hátat olyan nehéz gyakorlatokhoz, mint pl. a guggolás vagy a felhúzás.

Milyen izmokra hat?

Elsősorban a gerincmerevítőkre, a farizmokra és a combhajlítókra.

Másodlagosan terheli a felületes hátizmokat is.

Helyes kivitelezés:

Kiinduló helyzet:

Álljunk terpesz állásba: a terpesz szélesség a combhajlító izomcsoport részvételét befolyásolja:

csípő szélességű végrehajtás az izomcsoport minden tagjára közel azonos módon hat

széles terpesz: kétfejű combhajlító izom részvételét növeli

szűk terpesz: félig inas, félig hártyás izmokat veszi jobban igénybe

Tehát: álljunk terpesz állásba, a rudat tartsuk a lapockatövisek felett, a trapéz izmon.(semmiképp sem a csigolyákon)

Végrehajtás:

Hátat egyenesen tartva hajoljunk előre, miközben csípőnket hátra toljuk. Térdeket tartsuk enyhén behajlítva. Csak addig hajoljunk előre, amíg a törzsünk párhuzamos lesz a talajjal. Egy pillanatra tartsuk meg a mozdulatot, majd egyenesedjünk vissza kiinduló helyzetbe. Fejünket tartsuk egyenesen előrefelé, de ne felfelé.

Helyes légzés:

• belégzés: amikor lefele hajolunk
• kilégzés: amikor törzsdöntésből emeljük a felsőtestet a kiinduló pozícióba

Edzés tippek:

• ne végezd a gyakorlatot végkimerülésig
• az edzésed végére érdemes beiktatni
• túl nagy súly használata TILOS!
• végezhető gumiszalaggal is

A jó reggelt gyakorlat alaposan megdolgoztatja a gerinc melletti izomzatot, de rosszul végezve könnyen sérüléshez vezethet. Ha nem vagy biztos a helyes végrehajtást illetően, kérj segítséget!

Jó edzést kívánok!

Tringer Szilvia

Személyi edző

SPEEDFIT

(forrás:FITBUILDER.hu)