10 tipp az újévi fogadalmaidhoz

Szilveszterkor könnyű fogadalmat tenni; a kihívás abban rejlik, hogy azt a gyakorlatba is ültessük és hosszú távon kitartsunk mellette. Íme 10 módszer, amellyel a fitneszcélokat valóra válthatod – nemcsak szilveszterkor, hanem egész 2023-ban.

Tehát úgy döntöttél, hogy újévi fogadalmat teszel…

Bár a szilveszter remek alkalom erre, az emberek többsége nehezen éli meg a kitűzött célt. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az emberek 60 százaléka februárra feladja, márciusra pedig már 80 százalékuk dobja be a törölközőt. Mi a jó hír? A siker esélyét növelheted ezzel a 10 stratégiával.

1. Kezdd azzal a kérdéssel, hogy „Miért?”

A fitnesz fogadalom ritkán szól a fitneszről. Fontos, hogy mélyebb szinten megkérdezd magadtól, miért fontos számodra ez a fitneszcél. Mi hajt téged? Mi visz ki reggelente az ágyból, és mi tart ébren éjszaka? Mi motivál arra, hogy változtass? Határozd meg pontosan, hogy mi az a valami és használd fel arra, hogy akkor is továbblendítsen, amikor úgy érzed, fel akarod adni.

2. Legyen pontos, hogy mit akarsz elérni – és szabj neki határidőt

Néha, amikor fitnesz fogadalmat teszünk, hajlamosak vagyunk nyitott maradni a határidőt illetően, hogy hagyjunk magunknak némi mozgásteret. Az igazság az, hogy sokkal nagyobb valószínűséggel tartod magad a célodhoz, ha a lehető legkonkrétabbá teszed. Határozd meg pontosan, hogy mit fogsz tenni, és mikor fogod elérni. A határidőkre szükség van, ha komolynak gondolod a célodat.

3. Kezdd kicsiben és építsd fel a lendületet

Ha túl gyorsan próbálsz meg túl sokat változtatni, akkor a kudarcra készíted fel magad. Ehelyett bontsd fitneszcélod kisebb kihívások sorozatára és útközben ünnepelj meg minden egyes győzelmet. A fitneszfogadalmak nehezek. Adj magadnak egy kis időt, és koncentrálj a fejlődésre, bármennyire is jelentéktelennek tűnik.

4. Írd le a fogadalmadat, és büszkén mutasd fel

Kutatások szerint nagyobb valószínűséggel éred el a céljaidat, ha leírod őket. Menj egy lépéssel tovább, és tedd ki az írott elhatározást jól látható helyre, hogy minden nap szembe jöjjön veled.

5. Fő az elszámolás

Az elszámoltathatóság óriási jelentőséggel bír, amikor a fitnesz fogadalmad betartásáról van szó. Találj módot arra, hogy elszámoltasd magad, legyen szó akár arról, hogy egy barátod hetente egyszer felhív és te informálod a fejlődésedről vagy naplót vezetsz.

6. Mérd a fejlődésed minden egyes lépésnél

A mérés nagyon is számít! Segít meghatározni, hogy mennyi edzést végzel jelenleg, és lehetővé teszi, hogy ellenőrizd a fejlődésed. Legyen szó a megtett lépések számáról, a lekocogott kilométerekről vagy a heti jógaórákon eltöltött időről, találj ki valamilyen módot arra, hogy mérd, mit csinálsz. A nyomon követés segít abban, hogy a helyes úton maradj.

7. Ne hagyatkozz egyedül a motivációra

Az új év gyakran újrakezdésnek tűnik, és tökéletes alkalomnak arra, hogy egészséges életmódbeli változtatásokat hajts végre. A probléma az, hogy az újrakezdéssel együtt járó motiváció gyorsan eltűnhet. A kulcs, hogy számíts erre előre és készíts tartalékot azokra a napokra, amikor a motivációd csökken. Írd be az edzéseket a naptáradba. Keress egy megbízható edzőtársat. És ami a legfontosabb, ne feledd, hogy a motiváció gyakran a cselekvést követi. Minél több lépést teszel, annál motiváltabbnak fogod érezni magad.

8. Érezd jól magad

Ha hosszú távú változásról van szó, a szórakozás alapvető fontosságú. Nehéz következetesen rákényszeríteni magad arra, hogy olyasmit csinálj, amit utálsz. Tehát ha utálsz futni, próbálj meg helyette kerékpározni. Vedd elő azt a sportot, amit gyerekkorodban is szerettél. Hallgasd a kedvenc zenédet vagy podcastodat az edzőteremben. Tegyél meg mindent, amit csak tudsz, hogy a fizikai aktivitás élvezetes legyen, mert csak így akarod majd folytatni.

9. Törekedj a következetes cselekvésre és a fenntartható változásra

A következetesség és a fenntarthatóság szem előtt tartásával vágj bele a fitnesz céljaidba. Az aktívabb életvezetés nem fog egyik napról a másikra megtörténni. Az elmédnek és a testednek időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon az új rutinokhoz – még akkor is, ha ezek a rutinok egészségesek! Ha már a kezdetektől fogva a hosszú távú célokat tartod szem előtt, az segít abban, hogy arra koncentrálj, ami a legfontosabb.

10. Győződj meg arról, hogy ez rólad szól!

Túl gyakran teszünk fitneszfogadalmat pusztán azért, hogy megfeleljünk valamilyen társadalmi szépségszabálynak. Ha hosszú távú változást akarsz elérni, és 2023-ban aktívabbá akarsz válni, tedd meg magadért – és ne azért, hogy lenyűgözz szamodra ismeretlen emberekt a közösségi médiában.