3+1 Éhségűző turmix a mindennapokra

A turmixok előnyei közé tartozik, hogy olcsón beszerezhetőek az alapanyagok, pár perc alatt elkészíthetőek, laktatóak, ízlés szerint személyre szabhatóak és rendkívül finomak.

Ezen felül remekül illeszkedik a fitnesz világába, mivel egy kis tudatossággal diétás, vagy akár tömegnövelő változatokat is kreálhatunk magunknak.

Ebben a cikkben 3+1 egyszerű receptet mutatok be, melyeket én is előszeretettel fogyasztok.

Banános kalóriabomba

A cím magáért beszél. Ez egy magas kalóriatartalmú, isteni finom házi “tömegnövelő” turmix. Egyszerű és összetett szénhidrátokat, fehérjét, és egészséges zsírokat is tartalmaz.

Hozzávalók:

• 1 közepes banán
• 70 g zabpehely
• 30 g fehérje
• 35g 100% mogyoróvaj
• 1 kávéskanál fahéj
• Víz vagy tej (intolerancia esetán növényi tej) ízlés szerint

Kalóriatartalom: min. 665 Kcal (víz felhasználása esetén)

Diétás álom

Akinek nem a tömegnövelés, hanem a szálkásítás/zsírvesztés a célja, azoknak ajánlanám ezt a jóval alacsonyabb kalóriatartalmú, ízletes és krémes epres finomságot.

Hozzávalók:

• 2 dl mandulatej
• 100 g fagyasztott eper
• 100 g kókuszjoghurt
• Ízlés szerint kalóriamentes édesítőszer

Kalóriatartalom: 112 kcal

Erdei elixír

Fantasztikus ízén túl számos jótékony hatással bír. Remek vitamin és antioxidáns forrás, a chia magnak köszönhetően pedig rendkívül jó rost-és ásványianyagtartalommal rendelkezik.

Hozzávalók:

• 150 g kókusz- vagy natúr joghurt
• 200 g fagyasztott erdei gyümölcs
• 10 g chia mag
• Eritrit ízlés szerint
• 2,5 dl kókusztej

Kalóriatartalom: 300 kcal

+1: A fűszeres ízek kedvelőinek

A turmixok királynője, melyben a 2 zöldség remekül egészíti ki egymást: a paradicsom és a zeller. Kitűnő kísérő bármely étkezés mellé, de magában is fogyasztható. Kevés alapanyag, viszont annál több pozitív tulajdonság.

Hozzávalók:

• 3 db paradicsom
• 1,5 db zellerszár
• Ízlés szerint só,bors
• 1,5 dl víz

Kalóriatartalom: 70 kcal