Ízületeink kulcsfontosságú szerepet játszanak a testmozgásban, éppen ezért fontos a védelmük. Nem gondolnánk, de elég, ha egy mozdulatot rosszul hajtunk végre, és az ízületre olyan terhelés érkezik, ami miatt szövetek sérülnek és azonnal, vagy idővel jelentkezhetnek is a panaszok. A magasabb intenzitású edzésnél és a nehezebb gyakorlatoknál különösen nagy hangsúlyt kell fektetni az ízületvédelemre. Sokszor apró dolgokon bukik el a történet. Lássunk is négy ilyen ízületnyíró mintát és azok helyes változatát, amikre ha odafigyelsz, nagyban hozzájárulhatsz az ízületeid egészségének megőrzéséhez.

1. Csuklóvédelem:

Súlyzós gyakorlatok végzésnél illetve támaszpozíciókban is érdemes odafigyelni a csuklók helyzetére. Kevésbé fejlett alkar esetén a nagy terhelés és a helytelen tartás kifejezetten hamar próbára teszi az ízületet.

A helyes kivitelezés tehát az, ha a csukló nem törik és az alkar természetes meghosszabbításában van.

Másik ilyen hiba a támaszpozíció, melyben a csukló fokozottan tud törni, puha alátámasztásnak köszönhetően. Ennek kiküszöbölésére keményebb felület, például egy vékonyabb fitnesz szőnyeg tökéletes. Az alátámasztás ne legyen túl kemény se, pl. beton, mert nyomhatja a szöveteket.

2. Térdvédelem:

A térd ízület igen csak sokaknak okoz nehézségeket az életben, már egészen fiatal korban jelentkezhetnek fájdalmak, melyeket helyes gyakorlatkivitelezéssel és megfelelő nyújtással segíteni lehet.

Az egyik hiba az a test súlypontjának nem megfelelő kezelése. Mikor hajlítjuk a térdet, guggolásnál vagy akár kitörésnél a törzs előre esik, az fokozott nyomást gyakorol a térdízületre, ami elég hamar megsérülhet így.

A helyes kivitelezés az, ha a súlypont függőlegesebb irányban mozog és nem terhelődik előre. (2. kép)

3. Gerincvédelem:

 Gerincünk nagyon fontos szerepeket tölt be, ezért fokozottan kell rá vigyáznunk. Vele külön kell foglalkozni, úgy ahogyan az összes többi izomcsoporttal és ízülettel is.

Védelmét legjobban tornáztatással és erősítéssel, valamint a gyakorlatok megfelelő kivitelezésével lehet elérni.

Szinte az összes gyakorlat alapja a stabil törzs imitálása. Ez érthetőbben azt jelenti: Farizmokat megfeszítve, köldököt gerinc irányába behúzva, egyenes háttal, vállövet lezárva.

Gerinctorna

4. Mobilizáció

Nem csak a helyes gyakorlatkivitelezés a fontos, hanem az ízületek mozgékonyságának foka is, mivel a beszűkült ízület hajlamosabb a sérülésre.

Ne felejtsük el a nyújtást! Edzéseket hosszabban kitartott, legalább fél-1perces nyújtó pozíciókkal zárjuk, és  legalább 10-15 percet vegyen igénybe!

Remélem hasznos volt!

Havasi Anna Személyi edző

Loading...
Loading...

Íratkozz fel hírlevelünkre

Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!




    Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
    és legjobb ajánlatainkról!

    Iratkozz fel hírlevelünkre!



      A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.