Szerzők: Kránitz Bernadett és Érsek Ervin, a SPEEDFIT edzői
A 15 perces bemelegítést ellipszistréneren zajlott, a felső– és alsótest is bemelegszik, a törzsizmokkal együtt.
Ezt követően a fitneszgépeket is bevetettük egy-egy sorozat erejéig. Köredzéssel kezdtünk. Gépenként kisebb súllyal, nagyobb (30-40) ismétlésszámmal, kifejezetten, lassú, koordinált mozdulatokkal. Az egész test izmainak tónusba hozatala mellett, a fő szempont a gerincmerevítő– és egyéb hátizmok megerősítése volt. E célt szolgálják a különböző hátizom erősítő gépek. Első alkalmakkor csak a szűk- és széles lehúzást alkalmaztuk, későbbi edzéseknél beépítettük a szűk- és széles evezéseket is, de szigorúan melltámasszal, stabilizálva a felsőtestet, ezáltal elkerülve a gerinc alsó részének terhelését, sérülését. Alapigazságként elmondható, gerincünk teherbíró képességét az azt körülvevő izmok ereje határozza meg. Vagyis gyenge izmokkal biztos sérülékenyebb lesz az egyébként egészséges gerinc is.
A lehúzások és evezések után gimnasztikai óriáslabda segítségével a gerincmerevítő– vagyis hosszú hátizmokat célirányosan megedzettük.
Juliet-t két hónap edzés után, február elején újabb felülvizsgálatra rendelték be(betegsége évek óta fennállt, állapota évekig stagnált, néha hullámszerűen rosszabbodott). Orvosa az MRI vizsgálat kiértékelésekor a problémásabb porckorongsérvnél jelentős mértékű visszahúzódást regisztrálta. Kisebb fajta csodáról beszélt.
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
