1 liter / 20 testtömegkilogramm. Ennyi a folyadékszükséglete egy súlyzós edzést végző, fejlődni vágyó személynek. A fejlődés irányulhat mind izomtömegnövelésre, mind zsírégetésre. Könnyű kiszámolni, hogy egy 60 kg-os személynek 3 liter a napi folyadékszükséglete ebben az esetben, a 100 kg-os személynek 5 liter, plusz az a mennyiség amire az edzés ideje alatt szüksége van. A napi folyadékszükséglet megállapításakor érdemes figyelembe venni a szilárd táplálékainkból nyerhető folyadékmennyiséget is.

Miért fogyasszunk ennyi folyadékot?

Testünk 70%-a víz, ez jól mutatja, mekkora szükségünk van a megfelelő mennyiségre. Ideális táplálkozás esetén is, szervezetünk akkor képes megfelelően lebontani és hasznosítani a tápanyagokat, ha megfelelően hidratált állapotban van. Az edzés megnövekedett energiaigénnyel jár, kiváltképp akkor sokkolja a szervezetet, ha kevésbé edzett emberről van szó. Ebben az esetben rendkívül fontos a megfelelő utánpótlás. Már akkor legyőzött minket a dehidratáció, amikor szomjasnak érezzük magunkat. Előzd meg, és mindig gondoskodj a megfelelő folyadékpótlásról napközben, és az edzőteremben egyaránt!
A dehidratált ember számára nincs jobb orvosság, mint a víz. Ha a dehidratáltság tünetei (fejfájás, szédülés, fáradtság, levertség, szokásosnál gyengébb izomerő, száraz száj és szem) jelentkeznek, késlekedés nélkül kezdjük meg a folyadékpótlást. 

A vízfogyasztás előnyös tömegnöveléskor, és segíti a zsírégetést is!

Amikor a tápanyag bejut szervezetünkbe, – kiváltképpen magas fehérjetartalmú tömegnövelő étrend esetén , az terhelést jelent a vesék számára. Dehidratáltság esetén szervezetünk nehezen szabadul a salakanyagoktól mint a kreatinin, vagy a karbamid. Tehát a megfelelő vízfogyasztás méregtelenítő hatású. Amennyiben nem fogyasztunk elegendő mennyiséget, akkor a vesék nem megfelelően működnek, ezzel felesleges terhelést helyezve a májra, nehezítve a májban történő anyagcsere folyamatokat. Ennek eredménye végsősoron a nem megfelelő hatásfokkal történő zsírégetés.
A vízfogyasztás további előnye a diéta alatti gyilkos éhségérzet csökkentése, ugyanis kellemes teltségérzetet adhat nagy mennyiség elfogyasztása. A közhiedelemmel ellentétben nem puffaszt fel a nagy mennyiségű vízfogyasztás, épp ellenkezőleg, segít kihajtani a szervezetből a felesleges mennyiséget. Amikor a szervezet dehidratált, a szervezetben vészreakció indul be, ennek hatására raktározódik a víz a sejten kívüli térben, ettől lesz a bőrnek puffadt, puha hatása.

Milyen forrásból vigyük be a szükséges mennyiséget?

Nagyon fontos, hogy kerüljük azokat az italokat, melyek több vizet vonnak el a szervezettől, mint amennyit bejuttatunk velük a testünkbe, azaz dehidratálnak.
A legjobb forrás természetesen a tiszta víz. Győr lakosai szerencsés helyzetben vannak, ugyanis városunkban országos szinten is kiemelkedően tiszta csapvizet ihatunk, mely nem tartalmaz hozzáadott klórt. 

Folyadékpótlás edzés közben – a sportitalok

Edzés közben több szempontot figyelembe véve kell ügyelnünk folyadékfogyasztásunkra. A hidratáltság fenntartása mellett ügyelnünk kell arra is, hogy szénhidrátraktáraink ne ürüljenek ki, és megfelelő maradjon ásványianyag, és esetenként fehérje/aminosav ellátottságunk egyaránt. Ilyen célból fogyaszthatunk különböző sportitalokat, melyek tartalmaznak szénhidrátot, ásványi anyagokat, és esetenként hozzáadott aminosavakat. Ezeket az italokat két csoportra bonthatjuk:
izotóniás italok (4-8% közötti szénhidrát tartalom)
hipotóniás italok (4% alatti szénhidrát tartalom)
Ezeknek a termékeknek a fogyasztása rendkívül hasznos intenzív, megterhelő edzés során, vagy bármikor, amikor szükséges a magas teljesítményszint fenntartása. Segítik megelőzni a katabolizmust (nem kívánt tápanyaglebomlás), és anabolikus állapotban tartani a szervezetet, emellett ásványianyag ellátottságunk is biztosított.

Ilyen termékeket mindig találhatsz stúdiónkban, a SPEEDSHOP-ban, ahol széles választékkal, és minőségi termékekkel várunk, hogy a legmagasabb szinten végezhesd edzéseidet!


Tormássy Ákos
személyi edző
SPEEDFIT

2014

Loading...
Loading...

Íratkozz fel hírlevelünkre

Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről és legjobb ajánlatainkról!




    Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
    és legjobb ajánlatainkról!

    Iratkozz fel hírlevelünkre!



      A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.