Edzés utáni kajálás: Mit egyél, hogy ne nullázd le a melót?

Vége az edzésnek, az endorfin lüktet, az izzadság csorog, és egy gondolat motoszkál: „Mit egyek most?” Mert igen, számít. Nagyon is.

Mi történik edzés közben?
Edzés közben mikrosérülések keletkeznek az izmaidban – ez normális, sőt, kell is a fejlődéshez. Emellett kiürülnek a glikogénraktáraid (ez a tested fő szénhidrát-tartaléka). Ha jól dolgoztál, a szervezeted „újratöltést” igényel.

Mi történik, ha nem eszel?

• Lassabb regeneráció: izomláz, fáradtság, kedvetlenség
• Nehezebb izomépítés: nincs mivel újjáépíteni a sérült rostokat
• Csökkenhet az anyagcseréd – a tested spóroló üzemmódba vált

Mit érdemes enni?

👉 Fehérje: ez az izomépítés kulcsa. Turmix, tojás, túró, csirke – bármi, ami nem csak fehérpor.
👉 Szénhidrát: banán, rizs, zab, krumpli – gyors felszívódású, hogy visszatöltsd a glikogént.
👉 Folyadék: hidratálj, pótold az elvesztett elektrolitokat.

Tippek:

• Turmix: ha nincs időd főzni, 1 banán + fehérjepor + zabpehely = teljes értékű edzés utáni kajálás
• Szilárd kaja: csirkemell, édesburgonya, párolt zöldség = mennyei kombó
• Ne túl zsírosan! A zsír lassítja a felszívódást, ami edzés után nem előnyös.

Mikor edd meg?
Az „anabolikus ablak” (30-60 perc edzés után) kicsit túl van hype-olva, de ettől még igaz: minél előbb, annál jobb. Nem dől össze a világ, ha csak 1-2 óra múlva eszel, de ne hagyd ki teljesen.

Az edzés a befektetés, a kajálás a kamat.
Ne dolgozz magad ellen. A jó edzés utáni étkezés felgyorsítja a fejlődést – és még jóllakni is lehet vele.

Ne félj enni – csak okosan tedd.