Mit egyek, ha edzek?

Edzés előtt Ne éhezz egész nap! Mert szinte biztos, hogy akkor edzés után fogod feltépni a hűtő ajtaját: „ma nem ettem semmit, ennyi belefér”. Az is igaz, hogy a mozgás előtt elfogyasztott táplálék gyomorbántalmakat okozhat.

Ám a megfelelő étel kiválasztása és elfogyasztása éppen fordítva fog hatni: megkétszerezi teljesítőképességedet.

Tippjeink:

• Alapszabály: egész nap zsírszegény,- és magas szénhidráttartalmú – ez utóbbiak közül azokat fogyaszd, amelyek alacsony glikémiás indexű élelmiszerek ételeket kell fogyasztanod.
• Edzés előtt kerüld a magas fehérje,- és zsírtartalmú ételeket
• Ha az edzés 1 óránál rövidebb lesz, akkor előtte 60 perccel még fogyaszthatsz olyan szénhidrátban gazdag ételeket, mint például a cukrozatlan péksütemények, kenyér, kétszersült, tészta. Válassz teljeskiőrlésű termékeket.
• Ha hosszabb ideig sportolsz, olyan ételeket válassz, mint pl. a banán vagy a zabkása, mert ezeknek alacsony a glikémiás indexe és hosszú időn keresztül képesek elég energiához juttatni a szervezeted.

SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!