Egy nap 86400 másodpercből áll. Ebből kiindulva edzőként azt mondom neked, mindössze 360 másodpercre van szükséged ahhoz, hogy felturbózd az anyagcseréd, megdolgoztasd a felsőtested főbb izomcsoportjait, s tegyél valamit(nem is keveset) az egészségedért. Nem hiszed? Próbáld ki!
A következő edzésterv 6 gyakorlatot tartalmaz, melyek mindegyikét 60 másodpercen keresztül kell végezned, lehetőleg szünet nélkül. Amikor végeztél egy gyakorlattal, továbbléphetsz a másodikra, azt teljesítve a harmadikra , és így tovább. Próbáld minimálisra szorítani a gyakorlatok közötti pihenőidőket, ha pedig igazán „keménykedni” akarsz, egyáltalán ne pihenj 6 teljes percig!
Első lépés: vedd elő a testnevelés órák gimnasztikai gyakorlatait, melegíts be!
Jöhetnek a feladatok:
-karhajlítások fekvőtámaszban
-evezések döntött törzzsel egykezes súlyzókkal
-négyütemű fekvőtámasz-karhajlítások
-evezések egykezes súlyzókkal fekvőtámaszban
-áthúzások egykezes súlyzókkal fekve (padon, ám földön fekve is végezhető)
-plank.
Nem volt olyan könnyű, igaz? Ha ennek ellenére igazán meg kívánod méretni magad, egy perc után tolj le még egy 6 perces kört! Szuper vagy! Még mindig bírod? Egy perc pihenő, s jöhet a harmadik kör! Lazíts, nyújts, készen vagy!
Írta:Bögi Viktor
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
