Jay Cutler bicepsz-és tricepsz edzése

Tricepszek

• csigás letolások kötéllel
  2 sorozat 15 ismétléssel /könnyebb súllyal bemelegítés/
  3 sorozat 12 ismétléssel /nehéz súllyal/

   

• csigás letolások rúddal, felső fogással
  1 sorozat 12 ismétléssel /bemelegítés/
  2 sorozat 12 ismétléssel /nehéz súllyal/

   

• szűk fogású fekvenyomások
  1 sorozat 12 ismétléssel /bemelegítés/
  2 sorozat 12 ismétléssel /nehéz súllyal/

   

• tolódzkodások
  1 sorozat 12 ismétléssel /bemelegítés/
  2 sorozat 12 ismétléssel /nehéz súllyal/

   

• tricepsznyújtás ülve, francia rúddal
  1 sorozat 12 ismétléssel /bemelegítés/
  2 sorozat 12 ismétléssel /nehéz súllyal

Bicepszek

• karhajlítások állva, egykezes súlyzókkal
  2 sorozat 12 ismétléssel /bemelegítés/
  2 sorozat 7 ismétléssel /nehéz súllyal/
• karhajlítások Scott-padon egykezes súlyzókkal
  1 sorozat 12 ismétlés /bemelegítés/
  2 sorozat 12 ismétlés /nehéz súly/
• karhajlítások állva, nagy súlyzóval
  1 sorozat 12 ismétlés /bemelegítés/
  2 sorozat 12 ismétlés /nehéz súly/
• kalapácsos karhajlítások
  2 sorozat 10- 12 ismétlés /nehéz súly/