Modern szemléletű bemelegítés

A bemelegítés célja

– Pszichés ráhangolódás az edzésre.

– A légző rendszer felkészítése a nagyobb terhelésre.

– A szöveti hőmérséklet növelése a nyújthatóság fokozása céljából.

– A szív-és a keringési rendszer felkészítése a nagyobb terhelésre, az izmok jobb oxigénellátottság céljából.

– Az ideg-izom kapcsolatok bejáratása a jobb koordináció, jobb teljesítmény elérése és a sérülés elkerülése céljából.

– Az ízületek átmozgatása által a synovia termelése a gördülékenyebb mozgásokhoz, illetve a porc védelmében.

– Az ízületi mozgástartományok fokozása, helyreállítása.

Modern szemléletű bemelegítés gyakorlatai

– SMR hengerezés

– Mobilizációs gyakorlatok

– Dinamikus nyújtó gyakorlatok

– Aktiváló gyakorlatok, különös tekintettel: farizmok, core-izmok, szükség esetén rotátorköpeny izmok

-Idegrendszert fejlesztő gyakorlatok: egyensúlygyakorlatok, elindulás-megállás, ügyességi gyakorlatok

A modern szemléletű bemelegítés gyakorlatait használd a funkcionális- vagy súlyzós-gépes edzés előtt! Ha valamilyen speciális mozgástevékenység előtt végzünk bemelegítést, a fentiek annyiban változnak, hogy: nagyobb terhelésnek kitett ízületeket hangsúlyosabban kell bevonni a mobilizálásba; az aktiváló és idegrendszert előkészítő gyakorlatokba beépülhetnek az adott mozgásforma jellegzetes mozdulatai.

A mindenre kiterjedő, szakszerű bemelegítés kb. 15-20 percet igényel. Ennyi idő szükséges mind a fizikai, mind a mentális felkészüléshez. A jobb teljesítmény és a sérülések kockázatának csökkentésének egyik kulcstényezője.

Elmulasztásával az ízületek „nedvessége” nem megfelelő, a lágyrészek nyújthatósága korlátozott, a koordináció alacsony szintű, mindezek miatt a sérülés veszélye nő, a teljesítmény nem a megfelelő szintű.

Jó bemelegítést kívánok!

Készítette:

Süle Szilvia

Személyi edző és rehabilitációs trainer