Szervezetünk minden alkalommal meghatározott mennyiségű tápanyagot tud feldolgozni, ezért különösen fontos a napi öt-hat, kiegyensúlyozott étkezés. A cikk egy ideális napi menüt is tartalmaz!
Az izomtömeg növelésének egyik alappillére, hogy két-háromóránként fehérje-és szénhidrátdús ételeket fogyasszunk. Ez az edzés előtti és edzés utáni étkezésekre is igaz, kis eltérésekkel.
Az edzések előtt két órával még ajánlott egy komplex szénhidrátokat és fehérjéket egyaránt tartalmazó ételt elfogyasztani. Ez lehet pl. zabpehely fehérjeporral, csirkemell rizzsel és zöldséggel, néhány szelet teljes kiőrlésű kenyér pulykamell sonkával, hogy csak néhányat említsek.
Edzés után közvetlenül egyszerű szénhidrátokat és gyorsan felszívódó fehérjéket tartalmazó italokat a legjobb inni. Ezzel az a cél, hogy a megemelkedett inzulinszint miatt az aminosavak és cukrok a véráramon keresztül még gyorsabban az izmokba, illetve a glikogénraktárakba jussanak.
Az ilyen ital ideális estben kb. 75% szénhidrátot és 25% fehérjét tartalmaz. Egy 80 kilogrammos testépítőnek ez 70-75 gramm szőlőcukor vagy maltodextrin és 25-30 gramm tejsavófehérje bevitelét jelenti turmixital formájában.
A turmix elfogyasztása után egy-másfél órával ajánlott szilárd táplálékot magunkhoz venni, a már említett kiegyensúlyozott szénhidrát-és fehérjearányok megtartása mellett. (pl. sovány húsfélék, csirke, pulyka, hal, rizs, tésztafélék, burgonya, zöldség)
Nézzünk egy ideális napi menüt!
- 1.étkezés
natúr gabonapehely zsírszegény tejjel, 2-3 főtt tojásfehérje, gyümölcs, egy adag tejsavófehérje
- 2.étkezés
protein ital( fehérjepor tejjel vagy vízzel)
- 3.étkezés
csirkemell, rizs, zöldség
- 4. étkezés
edzés előtti étel: néhány szelet teltmagvas kenyér, pulykamell sonka, zöldség
- 5. étkezés
edzés utáni turmixital
- 6.étkezés
csirkemell, burgonya, zöldség
- Összegzésképpen:
Fogyasszunk elegendő szénhidrátot, hiszen enélkül az izomépítéshez szükséges fehérjéket fogja szervezetünk energiaforrásként felhasználni! Fogyasszunk elegendő fehérjét az izmok optimális növekedéséhez!
SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!
Related Posts
Értesülj elsők között legfrissebb híreinkről
és legjobb ajánlatainkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!
A jövőben bármikor leiratkozhatsz hírlevelünkről, ha rákattintasz a leiratkozás linkre a tőlünk kapott e-mailekben, vagy lépj kapcsolatba velünk a info@speed-fit.hu címen.
