Tömegnövelő táplálkozási terv nehezen gyarapodóknak

A. verzió

• 1.étel
  • Omlett 2-3 tojásfehérjéből és egy tojássárgájából,egy csésze főtt zabpehely, egy gyümölcs, 3-4 dl tej

• 2.étel
  • Szendvics csirke-pulykamell sonkából, zöldségből, teltmagvas kenyérből
• 3.étel
  • Rizs, párolt hús, zöldség
• 4.étel/ edzés előtt/
  • Protein ital
• 5.étel/ edzés után/
  • 1-2 banán, protein ital
• 6. étel
  • Rizs, párolt hús, zöldség
• 7.étel/ lefekvés előtt/
  • Protein ital

B. verzió

• 1.étel
  • Cottage sajt, teltmagvas pékáru, gyümölcs, 3-4 dl tej
• 2.étel
  • Protein ital
• 3.étel
  • Főtt tészta vagy burgonya, hús
• 4.étel/ edzés előtt/
  • Tonhalkonzerv saját lében, teltmagvas kenyér
• 5.étel /edzés után/
  • Tömegnövelő turmixital
  • / zsírmentes tej, zsírmentes túró, banán összeturmixolva/
• 6.étel
  • Főtt tészta vagy burgonya, hús
• 7.étel/ lefekvés előtt/
  • Zsírmentes túró, összekeverve gyümölcsjoghurttal
  
  
  SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!