{"id":10053,"date":"2017-11-01T06:45:17","date_gmt":"2017-11-01T06:45:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/tenyek-es-tevhitek-a-kocka-hasrol\/"},"modified":"2017-11-01T06:45:17","modified_gmt":"2017-11-01T06:45:17","slug":"tenyek-es-tevhitek-a-kocka-hasrol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/tenyek-es-tevhitek-a-kocka-hasrol\/","title":{"rendered":"T\u00e9nyek \u00e9s t\u00e9vhitek a kocka hasr\u00f3l!"},"content":{"rendered":"

Az els\u0151 és legfontosabb tudni,hogy mindenkinek kockás a hasa anatómiailag . A nagyobb testzsír százalékkal rendelkez\u0151 embereknek zsírréteg fedi azokat. <\/span>A hasizomnak 4 része van:<\/strong><\/span> <\/span>Egyenes hasizom, küls\u0151 ferde hasizom, bels\u0151 ferde hasizom, haránt hasizom. <\/strong><\/span>Ezeken kívül fontos megemlítenem, a négyszög\u0171 ágyékizmot és a nagy horpasz izmot, amik az ágyéki szakasz er\u0151sítésében szolgálnak. Fontos stabilizáló szerepet játszanak és részt vesznek a törzs el\u0151rehajlásában.<\/span><\/span><\/p>\n

Az els\u0151 tévhit, amit el kell oszlatni, hogy nincs alsó vagy fels\u0151 hasizom! Egyenes hasizomhoz tartozik mindkét rész és az egyenes hasizomnak van fels\u0151 és alsó része. Ezeket mindig rendesen meg kell dolgozni, de azt tudni kell ,hogy mindig dolgozik az egész egyenes hasizom rész , függetlenül attól, hogy izoláltan fels\u0151 vagy alsó területet szeretnénk megdolgoztatni. Kett\u0151 fontos teend\u0151 van hátra, ami nem más, mint az izom fejlesztése, illetve az azt fed\u0151 zsírréteg lepucolása. Diéta nélkül nem lesz soha lapos,feszes,vagy kocka hasad, mivel a zsírréteg a hasizom fölött helyezkedik el,ezért a helyes táplálkozásra is figyelj oda!<\/span><\/p>\n

A gyakorlatokat célszer\u0171 3 részre osztani:<\/strong><\/span><\/p>\n

    \n
  1. \n

    A \thas fels\u0151 részére irányuló gyakorlatok.<\/span><\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    A \thas alsó részére irányuló gyakorlatok.<\/span><\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    A \tferde hasizom részére irányuló gyakorlatok.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    A fels\u0151 rész <\/strong><\/span>edzésénél leginkább hasprések, fél felülések,felülések a hatásosak. A teljes felülések megterhelik a gerincet, ezért támasszuk meg a derekunkat Fitball-al vagy soft-ballal.
    <\/span>Az alsó rész<\/strong><\/span> a legproblémásabb terület, mert ide rakódik le a legtöbb zsír könnyedén. Általában a lábemelések a legjobb fejleszt\u0151 gyakorlatok számára, de nem mindegy, hogy milyen technikával hajtjuk végre a gyakorlatokat. Folyamatosan tartani kell az összehúzódásokat a hasizomban. A talajon végzett lábemelésnél figyeljünk arra is, hogy az ágyéki szakasz folyamatosan szoruljon le a talajra,így elkerülhetjük a homorítást, ami csigolya problémákhoz és egyéb ágyéki panaszokhoz vezethet.
    <\/span>A ferde hasizom<\/strong><\/span> edzésénél oldalirányú csavaró mozgást végzünk, amit sokan helytelenül csak fej fordítással hajtanak végre. Itt is figyeljünk, hogy a lapockák tényleg elemelkedjenek a talajtól és forduljunk ki oldalra rendesen.<\/span><\/span><\/p>\n

    A törzsizmok edzésébe nyugodtan bele lehet venni az ágyéki szakaszt er\u0151sít\u0151 gyakorlatokat is (Mells\u0151, oldalsó alkartámasz). Ezek a gyakorlatok nagyon jól er\u0151sítik a törzset merevít\u0151 izmokat.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    A legtöbb ember, aki betér egy fitnesz- terembe edzeni els\u0151dleges célnak t\u0171zi ki a feszes, lapos illetve kocka has elérését, lehet\u0151leg minél gyorsabb úton.<\/span><\/strong><\/span><\/em><\/p>\n

    Nagy Richárd- Személyi edz\u0151<\/span><\/strong><\/span><\/em><\/p>\n


    <\/span><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nT\u00e9nyek \u00e9s t\u00e9vhitek a kocka hasr\u00f3l! – SPEEDFIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/tenyek-es-tevhitek-a-kocka-hasrol\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"T\u00e9nyek \u00e9s t\u00e9vhitek a kocka hasr\u00f3l! – SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A legtöbb ember, aki betér egy fitnesz- terembe edzeni els\u0151dleges célnak t\u0171zi ki a feszes, lapos illetve kocka has elérését, lehet\u0151leg minél gyorsabb úton. Nagy Richárd- Személyi edz\u0151\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/tenyek-es-tevhitek-a-kocka-hasrol\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-11-01T06:45:17+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/tenyek-es-tevhitek-a-kocka-hasrol\/\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/tenyek-es-tevhitek-a-kocka-hasrol\/\",\"name\":\"T\u00e9nyek \u00e9s t\u00e9vhitek a kocka hasr\u00f3l! – SPEEDFIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-11-01T06:45:17+00:00\",\"dateModified\":\"2017-11-01T06:45:17+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/tenyek-es-tevhitek-a-kocka-hasrol\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/tenyek-es-tevhitek-a-kocka-hasrol\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/tenyek-es-tevhitek-a-kocka-hasrol\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"T\u00e9nyek \u00e9s t\u00e9vhitek a kocka hasr\u00f3l!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\",\"name\":\"SPEEDFIT\",\"description\":\"Fitnesz Mindenkinek!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\",\"name\":\"SPEED FIT\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"SPEED FIT\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"T\u00e9nyek \u00e9s t\u00e9vhitek a kocka hasr\u00f3l! – SPEEDFIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/tenyek-es-tevhitek-a-kocka-hasrol\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"T\u00e9nyek \u00e9s t\u00e9vhitek a kocka hasr\u00f3l! – SPEEDFIT","og_description":"A legtöbb ember, aki betér egy fitnesz- terembe edzeni els\u0151dleges célnak t\u0171zi ki a feszes, lapos illetve kocka has elérését, lehet\u0151leg minél gyorsabb úton. Nagy Richárd- Személyi edz\u0151","og_url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/tenyek-es-tevhitek-a-kocka-hasrol\/","og_site_name":"SPEEDFIT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/","article_published_time":"2017-11-01T06:45:17+00:00","author":"SPEED FIT","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"SPEED FIT","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"3 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/tenyek-es-tevhitek-a-kocka-hasrol\/","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/tenyek-es-tevhitek-a-kocka-hasrol\/","name":"T\u00e9nyek \u00e9s t\u00e9vhitek a kocka hasr\u00f3l! – SPEEDFIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website"},"datePublished":"2017-11-01T06:45:17+00:00","dateModified":"2017-11-01T06:45:17+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/tenyek-es-tevhitek-a-kocka-hasrol\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.speed-fit.hu\/tenyek-es-tevhitek-a-kocka-hasrol\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/tenyek-es-tevhitek-a-kocka-hasrol\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"T\u00e9nyek \u00e9s t\u00e9vhitek a kocka hasr\u00f3l!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/","name":"SPEEDFIT","description":"Fitnesz Mindenkinek!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86","name":"SPEED FIT","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","caption":"SPEED FIT"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10053"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10053"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10053\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10053"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10053"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10053"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}