{"id":10150,"date":"2016-12-11T07:04:30","date_gmt":"2016-12-11T07:04:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/tokeletes-hasizmok-alom-vagy-valosag-1-resz\/"},"modified":"2016-12-11T07:04:30","modified_gmt":"2016-12-11T07:04:30","slug":"tokeletes-hasizmok-alom-vagy-valosag-1-resz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/tokeletes-hasizmok-alom-vagy-valosag-1-resz\/","title":{"rendered":"T\u00f6k\u00e9letes hasizmok-\u00e1lom vagy val\u00f3s\u00e1g? 1.r\u00e9sz"},"content":{"rendered":"

Mindannyian csodáljuk, megkockáztatom: irigyeljük azokat, akiknek szépen kidolgozott, esztétikus hasizmaik vannak, s nem kis anyagi és szellemi áldozatokat vagyunk képesek hozni azért, hogy egy-egy „ kocka” a mi hasfalunkon is megjelenjen.<\/p>\n

\n

Nagyobb vagy kisebb súlyokkal eddzük a hasizmokat? Alacsonyabb vagy magasabb ismétlésszámokat használjunk? Valóban ártalmasak az egészségre a klasszikus felülések? Miért nem látszódnak a hasizmaink, amikor naponta több száz hasprést végzünk? Csak néhány az edz\u0151 praxisát „tarkító” kérdések közül…Nem csoda, ha rengeteg könyv vagy éppen televíziós reklám ígér csodákat különféle eszközök, tabletták, kapszulák, krémek formájában azzal kecsegtetve, hogy napi pár perc vagy éppen néhány pirula meghozza a kívánt eredményt. Bárcsak ilyen könny\u0171 lenne…<\/p>\n

\n

Tegyük meg az elkerülhetetlen elméleti alapvetést: hasizmaink csak és kizárólag abban az esetben fognak el\u0151bukkanni az azokat fed\u0151 zsírréteg alól, ha ezt a zsírréteget hatékonyan csökkentjük, vagyis alacsonyabb lesz a testzsírszázalékunk. Ha nem szabadulunk meg a felesleges testzsírtól racionális táplálkozás, aerob munka, valamint izomformázó-er\u0151sít\u0151 edzések kombinációjával(ez utóbbihoz tartozik a közvetlen hasizomedzés), akkor a tökéletes hasizom elérése számunkra álom marad csupán…<\/p>\n

\n

Mindezek után nézzük meg, hogy mit tehetünk a hasedzések terén a kívánt sikerek eléréséhez!<\/p>\n

\n

    \n
  1. \n

    Mikor végezzünk hasizomedzést?<\/p>\n

    \n<\/li>\n<\/ol>\n

    A szakért\u0151k, sportolók véleményei ebben a kérdésben is különböznek, de nem árt tudatosítani magunkban a következ\u0151ket: ha van bennünk „hajlam” arra nézve, hogy az edzés vége felé kicsit lecsípjünk a hasgyakorlatokból, nyugodtan tegyük azok munkáját a tréning kezdetére. Ugyanez a helyzet akkor is, ha a hasizmunk a gyenge „ láncszemünk”, ilyenkor az izomels\u0151bbség elvét alkalmazva ajánlatos eljárnunk. Mindezen ne változtasson az a tény, hogy a hozzáért\u0151k nagyobb része inkább a többi izomcsoport edzése után szokta megdolgoztatni a hasizmait, els\u0151sorban abból a megfontolásból, hogy a hasizmok frissességére, erejére és stabilizáló szerepére els\u0151sorban az edzések „derekán” van szükség.<\/p>\n

    \n

    Írta: Bögi Viktor<\/p>\n

    \n

    Folytatása következik!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Nincs m\u00e9g egy izomcsoport, amelyet annyi meg nem \u00e9rt\u00e9s, egym\u00e1snak ellentmond\u00f3 n\u00e9zetek sokas\u00e1ga vesz k\u00f6r\u00fcl, mint a hasizmokat.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nT\u00f6k\u00e9letes hasizmok-\u00e1lom vagy val\u00f3s\u00e1g? 1.r\u00e9sz – SPEEDFIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/tokeletes-hasizmok-alom-vagy-valosag-1-resz\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"T\u00f6k\u00e9letes hasizmok-\u00e1lom vagy val\u00f3s\u00e1g? 1.r\u00e9sz – SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nincs m\u00e9g egy izomcsoport, amelyet annyi meg nem \u00e9rt\u00e9s, egym\u00e1snak ellentmond\u00f3 n\u00e9zetek sokas\u00e1ga vesz k\u00f6r\u00fcl, mint a hasizmokat.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/tokeletes-hasizmok-alom-vagy-valosag-1-resz\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-12-11T07:04:30+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/tokeletes-hasizmok-alom-vagy-valosag-1-resz\/\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/tokeletes-hasizmok-alom-vagy-valosag-1-resz\/\",\"name\":\"T\u00f6k\u00e9letes hasizmok-\u00e1lom vagy val\u00f3s\u00e1g? 1.r\u00e9sz – SPEEDFIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\"},\"datePublished\":\"2016-12-11T07:04:30+00:00\",\"dateModified\":\"2016-12-11T07:04:30+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/tokeletes-hasizmok-alom-vagy-valosag-1-resz\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/tokeletes-hasizmok-alom-vagy-valosag-1-resz\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/tokeletes-hasizmok-alom-vagy-valosag-1-resz\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"T\u00f6k\u00e9letes hasizmok-\u00e1lom vagy val\u00f3s\u00e1g? 1.r\u00e9sz\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\",\"name\":\"SPEEDFIT\",\"description\":\"Fitnesz Mindenkinek!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\",\"name\":\"SPEED FIT\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"SPEED FIT\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"T\u00f6k\u00e9letes hasizmok-\u00e1lom vagy val\u00f3s\u00e1g? 1.r\u00e9sz – SPEEDFIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/tokeletes-hasizmok-alom-vagy-valosag-1-resz\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"T\u00f6k\u00e9letes hasizmok-\u00e1lom vagy val\u00f3s\u00e1g? 1.r\u00e9sz – SPEEDFIT","og_description":"Nincs m\u00e9g egy izomcsoport, amelyet annyi meg nem \u00e9rt\u00e9s, egym\u00e1snak ellentmond\u00f3 n\u00e9zetek sokas\u00e1ga vesz k\u00f6r\u00fcl, mint a hasizmokat.","og_url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/tokeletes-hasizmok-alom-vagy-valosag-1-resz\/","og_site_name":"SPEEDFIT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/","article_published_time":"2016-12-11T07:04:30+00:00","author":"SPEED FIT","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"SPEED FIT","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"3 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/tokeletes-hasizmok-alom-vagy-valosag-1-resz\/","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/tokeletes-hasizmok-alom-vagy-valosag-1-resz\/","name":"T\u00f6k\u00e9letes hasizmok-\u00e1lom vagy val\u00f3s\u00e1g? 1.r\u00e9sz – SPEEDFIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website"},"datePublished":"2016-12-11T07:04:30+00:00","dateModified":"2016-12-11T07:04:30+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/tokeletes-hasizmok-alom-vagy-valosag-1-resz\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.speed-fit.hu\/tokeletes-hasizmok-alom-vagy-valosag-1-resz\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/tokeletes-hasizmok-alom-vagy-valosag-1-resz\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"T\u00f6k\u00e9letes hasizmok-\u00e1lom vagy val\u00f3s\u00e1g? 1.r\u00e9sz"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/","name":"SPEEDFIT","description":"Fitnesz Mindenkinek!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86","name":"SPEED FIT","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","caption":"SPEED FIT"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10150"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10150"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10150\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10150"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10150"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10150"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}