{"id":10180,"date":"2017-08-13T06:34:21","date_gmt":"2017-08-13T06:34:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/az-also-vegtag-edzese-terdproblemakkal\/"},"modified":"2017-08-13T06:34:21","modified_gmt":"2017-08-13T06:34:21","slug":"az-also-vegtag-edzese-terdproblemakkal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/az-also-vegtag-edzese-terdproblemakkal\/","title":{"rendered":"Az als\u00f3 v\u00e9gtag edz\u00e9se t\u00e9rdprobl\u00e9m\u00e1kkal!"},"content":{"rendered":"

Az alsó végtag edzése térdproblémákkal!<\/strong><\/span><\/p>\n

Sportolóknál és átlagembereknél egyaránt nagy százalékban fordul el\u0151 az alsó végtag sérülése, ezen belül is, a térd ízület sérülése. Ilyenkor el\u0151fordul,hogy egyre több alsó végtag edzést hanyagolunk és tétlenül várjuk, míg minden magától helyrejön. Sajnos az inaktivitás nem oldja meg a problémát!<\/span><\/p>\n

Az alábbiakban láthatunk pár megoldási javaslatot, térdünk kímélése szempontjából!<\/span><\/p>\n

A térd problémáitól függetlenül alaptanácsként elmondhatom, hogy a fokozatosság és a szabályos végrehajtás<\/strong><\/span> kiemelten fontos!<\/span><\/p>\n

Minden edzés el\u0151tt alaposan melegítsd be ízületeidet<\/strong><\/span>, alsó végtag edzés esetén a boka,térd és csíp\u0151<\/strong> területét is. A térdprobléma fajtájától nagyban függ a terhelés, de törekedj a fokozatos aktivitás növelésére.<\/span><\/p>\n

Kezdj dolgozni magas ismétlés számmal és alacsony terheléssel.<\/strong><\/span> Fontos, hogy egy inaktív id\u0151szak után ne terheld szét a térd ízületeid, f\u0151 a fokozatosság! 3-5 szettben lábanként 15-25 ismétlés számmal, elég terhelést kap a legyengült alsó végtag.<\/span><\/p>\n

Izometrikus terhelésként végezz statikus guggolást<\/strong><\/span>! Rehabilitációs gyakorlatként is kiválóan szuperál ez az egyszer\u0171, ám kíméletlen feladat. Segít megakadályozni az izom és er\u0151 veszteséget, amikor dinamikus gyakorlatok nem jöhetnek szóba (Pl: kitörés). A gyakorlat kiinduló helyzetében támaszkodj neki egy falnak és kezdj el lassan leereszkedni addig, míg a comb, párhuzamos nem lesz a talajjal,majd tartsd meg ezt a pozíciót. Amennyiben gyenge az alsó végtag, úgy csak negyed guggolást hajts végre, és ahogy er\u0151södik az alsó végtag, úgy egyre lejjebb tudsz kerülni egészen vízszintesig. Koncentrálj a maximális izomfeszülésre! A gyakorlat idejét kés\u0151bb növelhetjük akár 2-4 percre is.<\/span><\/p>\n

Végezz serleg guggolást vagy guggolást el\u0151l tartott súllyal! <\/strong><\/span>A gyakorlat végrehajtása hasonló a tarkón tartott vagy guggolás hátul tartott súllyal gyakorlathoz, azzal a különbséggel, hogy el\u0151l tartva kisebb súllyal kell végezni a gyakorlatot és könnyebb a szabályos kivitelezése, mint a tarkón guggolásénak. F\u0151bb el\u0151nyei közé tartozik az el\u0151l tartott súlyzós guggolásnak, hogy er\u0151s törzsizomzatot ad és kíméletesebb a hát ágyéki szakaszának.
A célom nem az, hogy mindenkit leszoktassak a tarkón guggolásról,mivel szabályosan végrehajtva, megfelel\u0151 terheléssel egyáltalán nem okoz problémát!<\/span><\/p>\n

Nagy Richárd- Személyi edz\u0151, CES korrektív sportrehabilitációs tréner<\/p>\n

SPEEDFIT!
Fitnesz mindenkinek! <\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sportol\u00f3kn\u00e1l \u00e9s \u00e1tlagemberekn\u00e9l egyar\u00e1nt nagy sz\u00e1zal\u00e9kban fordul el\u0151 az als\u00f3 v\u00e9gtag s\u00e9r\u00fcl\u00e9se, ezen bel\u00fcl is, a t\u00e9rd \u00edz\u00fclet s\u00e9r\u00fcl\u00e9se.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nAz als\u00f3 v\u00e9gtag edz\u00e9se t\u00e9rdprobl\u00e9m\u00e1kkal! – SPEEDFIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/az-also-vegtag-edzese-terdproblemakkal\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Az als\u00f3 v\u00e9gtag edz\u00e9se t\u00e9rdprobl\u00e9m\u00e1kkal! – SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sportol\u00f3kn\u00e1l \u00e9s \u00e1tlagemberekn\u00e9l egyar\u00e1nt nagy sz\u00e1zal\u00e9kban fordul el\u0151 az als\u00f3 v\u00e9gtag s\u00e9r\u00fcl\u00e9se, ezen bel\u00fcl is, a t\u00e9rd \u00edz\u00fclet s\u00e9r\u00fcl\u00e9se.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/az-also-vegtag-edzese-terdproblemakkal\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-08-13T06:34:21+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/az-also-vegtag-edzese-terdproblemakkal\/\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/az-also-vegtag-edzese-terdproblemakkal\/\",\"name\":\"Az als\u00f3 v\u00e9gtag edz\u00e9se t\u00e9rdprobl\u00e9m\u00e1kkal! – SPEEDFIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-08-13T06:34:21+00:00\",\"dateModified\":\"2017-08-13T06:34:21+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/az-also-vegtag-edzese-terdproblemakkal\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/az-also-vegtag-edzese-terdproblemakkal\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/az-also-vegtag-edzese-terdproblemakkal\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Az als\u00f3 v\u00e9gtag edz\u00e9se t\u00e9rdprobl\u00e9m\u00e1kkal!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\",\"name\":\"SPEEDFIT\",\"description\":\"Fitnesz Mindenkinek!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\",\"name\":\"SPEED FIT\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"SPEED FIT\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Az als\u00f3 v\u00e9gtag edz\u00e9se t\u00e9rdprobl\u00e9m\u00e1kkal! – SPEEDFIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/az-also-vegtag-edzese-terdproblemakkal\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Az als\u00f3 v\u00e9gtag edz\u00e9se t\u00e9rdprobl\u00e9m\u00e1kkal! – SPEEDFIT","og_description":"Sportol\u00f3kn\u00e1l \u00e9s \u00e1tlagemberekn\u00e9l egyar\u00e1nt nagy sz\u00e1zal\u00e9kban fordul el\u0151 az als\u00f3 v\u00e9gtag s\u00e9r\u00fcl\u00e9se, ezen bel\u00fcl is, a t\u00e9rd \u00edz\u00fclet s\u00e9r\u00fcl\u00e9se.","og_url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/az-also-vegtag-edzese-terdproblemakkal\/","og_site_name":"SPEEDFIT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/","article_published_time":"2017-08-13T06:34:21+00:00","author":"SPEED FIT","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"SPEED FIT","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"4 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/az-also-vegtag-edzese-terdproblemakkal\/","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/az-also-vegtag-edzese-terdproblemakkal\/","name":"Az als\u00f3 v\u00e9gtag edz\u00e9se t\u00e9rdprobl\u00e9m\u00e1kkal! – SPEEDFIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website"},"datePublished":"2017-08-13T06:34:21+00:00","dateModified":"2017-08-13T06:34:21+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/az-also-vegtag-edzese-terdproblemakkal\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.speed-fit.hu\/az-also-vegtag-edzese-terdproblemakkal\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/az-also-vegtag-edzese-terdproblemakkal\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Az als\u00f3 v\u00e9gtag edz\u00e9se t\u00e9rdprobl\u00e9m\u00e1kkal!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/","name":"SPEEDFIT","description":"Fitnesz Mindenkinek!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86","name":"SPEED FIT","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","caption":"SPEED FIT"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10180"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10180"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10180\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10180"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10180"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10180"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}