{"id":10180,"date":"2017-08-13T06:34:21","date_gmt":"2017-08-13T06:34:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/az-also-vegtag-edzese-terdproblemakkal\/"},"modified":"2017-08-13T06:34:21","modified_gmt":"2017-08-13T06:34:21","slug":"az-also-vegtag-edzese-terdproblemakkal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/az-also-vegtag-edzese-terdproblemakkal\/","title":{"rendered":"Az als\u00f3 v\u00e9gtag edz\u00e9se t\u00e9rdprobl\u00e9m\u00e1kkal!"},"content":{"rendered":"
Az alsó végtag edzése térdproblémákkal!<\/strong><\/span><\/p>\n Sportolóknál és átlagembereknél egyaránt nagy százalékban fordul el\u0151 az alsó végtag sérülése, ezen belül is, a térd ízület sérülése. Ilyenkor el\u0151fordul,hogy egyre több alsó végtag edzést hanyagolunk és tétlenül várjuk, míg minden magától helyrejön. Sajnos az inaktivitás nem oldja meg a problémát!<\/span><\/p>\n Az alábbiakban láthatunk pár megoldási javaslatot, térdünk kímélése szempontjából!<\/span><\/p>\n A térd problémáitól függetlenül alaptanácsként elmondhatom, hogy a fokozatosság és a szabályos végrehajtás<\/strong><\/span> kiemelten fontos!<\/span><\/p>\n Minden edzés el\u0151tt alaposan melegítsd be ízületeidet<\/strong><\/span>, alsó végtag edzés esetén a boka,térd és csíp\u0151<\/strong> területét is. A térdprobléma fajtájától nagyban függ a terhelés, de törekedj a fokozatos aktivitás növelésére.<\/span><\/p>\n Kezdj dolgozni magas ismétlés számmal és alacsony terheléssel.<\/strong><\/span> Fontos, hogy egy inaktív id\u0151szak után ne terheld szét a térd ízületeid, f\u0151 a fokozatosság! 3-5 szettben lábanként 15-25 ismétlés számmal, elég terhelést kap a legyengült alsó végtag.<\/span><\/p>\n Izometrikus terhelésként végezz statikus guggolást<\/strong><\/span>! Rehabilitációs gyakorlatként is kiválóan szuperál ez az egyszer\u0171, ám kíméletlen feladat. Segít megakadályozni az izom és er\u0151 veszteséget, amikor dinamikus gyakorlatok nem jöhetnek szóba (Pl: kitörés). A gyakorlat kiinduló helyzetében támaszkodj neki egy falnak és kezdj el lassan leereszkedni addig, míg a comb, párhuzamos nem lesz a talajjal,majd tartsd meg ezt a pozíciót. Amennyiben gyenge az alsó végtag, úgy csak negyed guggolást hajts végre, és ahogy er\u0151södik az alsó végtag, úgy egyre lejjebb tudsz kerülni egészen vízszintesig. Koncentrálj a maximális izomfeszülésre! A gyakorlat idejét kés\u0151bb növelhetjük akár 2-4 percre is.<\/span><\/p>\n Végezz serleg guggolást vagy guggolást el\u0151l tartott súllyal! <\/strong><\/span>A gyakorlat végrehajtása hasonló a tarkón tartott vagy guggolás hátul tartott súllyal gyakorlathoz, azzal a különbséggel, hogy el\u0151l tartva kisebb súllyal kell végezni a gyakorlatot és könnyebb a szabályos kivitelezése, mint a tarkón guggolásénak. F\u0151bb el\u0151nyei közé tartozik az el\u0151l tartott súlyzós guggolásnak, hogy er\u0151s törzsizomzatot ad és kíméletesebb a hát ágyéki szakaszának. Nagy Richárd- Személyi edz\u0151, CES korrektív sportrehabilitációs tréner<\/p>\n SPEEDFIT! Sportol\u00f3kn\u00e1l \u00e9s \u00e1tlagemberekn\u00e9l egyar\u00e1nt nagy sz\u00e1zal\u00e9kban fordul el\u0151 az als\u00f3 v\u00e9gtag s\u00e9r\u00fcl\u00e9se, ezen bel\u00fcl is, a t\u00e9rd \u00edz\u00fclet s\u00e9r\u00fcl\u00e9se.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n
A célom nem az, hogy mindenkit leszoktassak a tarkón guggolásról,mivel szabályosan végrehajtva, megfelel\u0151 terheléssel egyáltalán nem okoz problémát!<\/span><\/p>\n
Fitnesz mindenkinek! <\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"