Sajnos, korunkra jellemz\u0151, hogy a lakosság többsége túlhajszolt életmódot él. Sokszor a 24 óra sem elég, hogy minden feladatra jusson id\u0151. Ezért gyakran el\u0151fordul, hogy onnan veszünk el, ahonnan a legkönnyebb: az alvásból. A baj ilyenkor az, hogy az alvás idejének csökkenésével arányosan n\u0151ni fog a dekoncentráltságunk, ingerlékenységünk, fáradtságérzetünk. Ennek eredményeképp természetesen a teljesítményünk és a fizikai terhelhet\u0151ségünk is romlani fog. A legtöbb ember számára napi 6-8 óra pihentet\u0151 alvás szükséges. A kutatók szerint az ez alatti vagy fölötti alvásid\u0151 sem jó, mivel mindkett\u0151 eredményezhet egészségügyi problémákat, betegségeket.<\/p>\n
Hogy segít a sport az alvásban?<\/p>\n
Általános tényként ismert, hogy akik rendszeresen sportolnak, jobban alszanak, mint azok, akik nem mozognak. Mégis komoly figyelmet igényel szervezetünk az edzéssel kapcsolatban. Mindenki eltér\u0151 bioritmus szerint éli életét, azért különböz\u0151 id\u0151pontokban iktatja be edzéseit a hétköznapokban vagy a hétvégéken. Fontos figyelni a szervezetünk jelzéseit, és az alapján kalkulálni az edzés id\u0151pontjával és típusával (kardió vagy súlyzós). Vannak, akik reggelente szeretnek edzeni és vannak, akik az esti id\u0151pontokat részesítik el\u0151nyben. Mindkett\u0151nek megvan az el\u0151nye és hátránya, viszont nem szabad elfelejteni, hogy edzések id\u0151pontjai között megfelel\u0151 mennyiség\u0171 id\u0151t kell hagyni a szervezetnek a regenerálódásra. A túl kevés pihen\u0151 esetén kialakulhat túledzettség, amely hatására álmatlanság, illetve kialvatlanság léphet fel.<\/p>\n
Milyen típusú sport ajánlott az egyes napszakokban?<\/p>\n<\/p>\n
Minden sporttevékenység lényege, hogy ne fárassza ki az embert annyira, hogy stresszt okozzon kés\u0151bb. A reggeli és délel\u0151tti id\u0151szakban vagyunk szellemi és fizikai teljesít\u0151képességünk csúcsán, ezért ilyenkor bármilyen típusú edzés javasolt, akár egy magasabb intenzitású kör- vagy kardió edzés, de a súlyzós edzés is ugyanúgy hatékony ezekben az órákban. Reggelente az izmaink és az ízületeink jóval merevebbek, kötöttebbek, ezért hosszabb id\u0151t kell szánni a bemelegítésre, hogy elkerüljük az esetleges sérülések kockázatát. Aki a nap második felére id\u0151zíti edzését, annak a kora délutáni id\u0151pontok a legalkalmasabbak. A legnépszer\u0171bb id\u0151szak a munka utáni 16 és 21 óra. Az edzés után viszont a szervezetnek szüksége van 3-4 órára, míg megnyugszik és elcsendesül, mivel a sport nemcsak az izmokra, hanem a hormonrendszerre, a sejtek anyagcseréjére is hatással van. Fontos, hogy ilyenkor az edzés vége egy hosszabb levezet\u0151 résszel és nyújtással záruljon, hogy az izmok megfelel\u0151en ellazulhassanak.<\/p>\n
Törekedjünk arra, hogy a lehet\u0151ségeinkhez mérten elegend\u0151 id\u0151t szánjunk a pihenésre, hiszen a sport segíti az alvást, ugyanúgy, mint az alvás a sportot. Ha rendszeresen sikerül magunkat kipihenni, akkor rövid id\u0151n belül érezhet\u0151 lesz edzéseinken és munkahelyünkön az összeszedettebb és jobb koncentráló képesség, valamint a növekv\u0151 er\u0151szintünk, ami egyenes út a jobb teljesítményhez.<\/p>\n
Írta: SPEEDFIT<\/strong> \u00c1ltal\u00e1nos t\u00e9nyk\u00e9nt ismert, hogy akik rendszeresen sportolnak, jobban alszanak, mint azok, akik nem mozognak.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n
Nagy Melinda – Személyi edz\u0151<\/strong><\/p>\n
Fitnesz mindenkinek!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"