A battle rope eszk\u00f6z seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel magas sz\u00edvfrekvenci\u00e1n t\u00f6rt\u00e9n\u0151 edz\u00e9smunk\u00e1val n\u00f6velhetj\u00fck els\u0151sorban t\u00f6rzs\u00fcnk, v\u00e1llaink, fels\u0151 v\u00e9gtagjaink erej\u00e9t. Azonban \u00e9rdemes r\u00e1 egy komplex er\u0151-\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g fejleszt\u0151 eszk\u00f6zk\u00e9nt tekinteni.<\/p>\n
A mozg\u00e1s sor\u00e1n k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 ir\u00e1nyokban, v\u00e1ltoz\u00f3 fog\u00e1sokkal, kartart\u00e1ssal, t\u00f6bbf\u00e9le sebess\u00e9ggel tudunk hull\u00e1mokat kelteni a k\u00f6t\u00e9lben. A k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 magass\u00e1gban (pl.: m\u00e9lytart\u00e1s, r\u00e9zs\u00fat magas tart\u00e1s) v\u00e9gzett gyakorlatok sor\u00e1n tudunk oll\u00f3z\u00f3 mozdulatokat v\u00e9gezni a test el\u0151tt, lehets\u00e9ges a t\u00f6rzsd\u00f6nt\u00e9sek, t\u00f6rzsford\u00edt\u00e1sok bevon\u00e1sa a munk\u00e1ba, de ak\u00e1r plank helyzetben t\u00f6rt\u00e9n\u0151 munkav\u00e9gz\u00e9s is lehets\u00e9ges, stb.<\/p>\n
A k\u00f6vetkez\u0151 k\u00e9t gyakorlat sor\u00e1n meglep\u0151en gyorsan \u00e9rezhetj\u00fck a v\u00e1llak, valamint a h\u00e1tizomzaton els\u0151sorban later\u00e1lisan elhelyezked\u0151 izmok (pl.: sz\u00e9les h\u00e1tizom, kis g\u00f6rgetegizom, nagy g\u00f6rgetegizom, t\u00f6vis alatti izom) f\u00e1rad\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n
A mell\u00e9kelt vide\u00f3 anyag els\u0151 k\u00e9t felv\u00e9tel\u00e9n l\u00e1that\u00f3 gyakorlat sor\u00e1n cs\u00edp\u0151sz\u00e9lesn\u00e9l valamivel sz\u00e9lesebb terpeszben, enyh\u00e9n el\u0151red\u00f6nt\u00f6tt t\u00f6rzzsel, mells\u0151 r\u00e9zs\u00fatos m\u00e9lytart\u00e1sban helyezkedj\u00fcnk el, ors\u00f3fog\u00e1ssal fogjuk a k\u00f6t\u00e9l k\u00e9t sz\u00e1r\u00e1t. Bel\u00fclr\u0151l-kifel\u00e9 (bal fels\u0151 v\u00e9gtagot \u00f3ramutat\u00f3 j\u00e1r\u00e1s\u00e1val ellent\u00e9tes, jobb fels\u0151 v\u00e9gtaggal \u00f3ramutat\u00f3 j\u00e1r\u00e1s\u00e1val megegyez\u0151 ir\u00e1nyba) kezdj\u00fck k\u00f6r\u00f6zni!<\/p>\n
A vide\u00f3 harmadik \u00e9s negyedik snittj\u00e9ben l\u00e1that\u00f3 gyakorlat sor\u00e1n az el\u0151z\u0151 gyakorlatban felvett poz\u00edci\u00f3ban, azonos kartart\u00e1ssal \u00e9s fog\u00e1ssal kezdj\u00fck a k\u00f6t\u00e9l k\u00e9t sz\u00e1r\u00e1t kifel\u00e9 \u00e9s befel\u00e9, v\u00edzszintesen mozgatni. A gyakorlat sor\u00e1n, a bek\u00f6vetkez\u0151 f\u00e1rad\u00e1s miatt nagy neh\u00e9zs\u00e9gekbe \u00fctk\u00f6zhet a helyes poz\u00edci\u00f3 megtart\u00e1sa. Id\u0151nk\u00e9nt ellen\u0151rizz\u00fck testtart\u00e1sunkat edz\u0151partner, vagy t\u00fck\u00f6r seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel.<\/p>\n
V\u00e9gezz\u00fcnk kezdetben 30 m\u00e1sodperces k\u00f6r\u00f6ket a bemutatott gyakorlatokat alkalmazva, \u00e9s vari\u00e1ljuk m\u00e1s battle rope gyakorlatokkal az er\u0151-\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g fejl\u0151d\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben!<\/p>\n
A gyakorlatok bemutat\u00e1s\u00e1\u00e9rt k\u00f6sz\u00f6n\u00f6m Csillag G\u00e1bor Vend\u00e9gem k\u00f6zrem\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t!<\/p>\n