{"id":10308,"date":"2019-03-18T13:28:11","date_gmt":"2019-03-18T13:28:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/harangozas-felso-csigan\/"},"modified":"2019-03-18T13:28:11","modified_gmt":"2019-03-18T13:28:11","slug":"harangozas-felso-csigan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/harangozas-felso-csigan\/","title":{"rendered":""Harangoz\u00e1s" fels\u0151 csig\u00e1n"},"content":{"rendered":"
A harangozás (f\u0151leg a férfiak körében) igen népszer\u0171 gyakorlat, ami tulajdonképpen egy fordított helyzet\u0171 has prés. Látszatra roppant egyszer\u0171 a mozdulat, viszont gyakorlatban már nagyobb agy-izom kapcsolatot igényel, hogy a feladatot kizárólag a hasizom erejére koncentrálva maximális hatékonysággal végezhessük.<\/p>\n
A gyakorlat helyes végrehajtása<\/strong>: A helyes légzéstechnika<\/strong>: amikor el\u0151rehajolsz akkor kifújod, amikor visszafelé jössz beszívod a leveg\u0151t.<\/p>\n A gyakorlat során f\u0151ként az egyenes hasizom dolgozik, emellett bekapcsolódik még a küls\u0151- és bels\u0151 ferde hasizom is. A csíp\u0151feszít\u0151 izmok pedig statikusan, feszített állapotban a stabil végrehajtást biztosítják.<\/p>\n A leggyakoribb hibák<\/strong>: Tipp:<\/strong> A gyakorlatot oldalra is végezhetjük így hangsúlyosabb terhelést adva az oldalsó hasizmoknak.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" K\u00f6zeleg a ny\u00e1r, \u00edgy a legt\u00f6bben azon igyekeznek, hogy form\u00e1ba hozz\u00e1k magukat a strandszezonra. Ennek elengedhetetlen t\u00e9nyez\u0151je ugye b\u00e1r az \u00e1h\u00edtott kocka has. De a hasizom karbantart\u00e1sa nem csak eszt\u00e9tikai szempont. A has (vagyis ink\u00e1bb a t\u00f6rzs) izomzata alapvet\u0151 stabiliz\u00e1l\u00f3 funkci\u00f3val rendelkezik, \u00edgy \u00e9rdemes rendszeresen megdolgoztatni.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n
Rögzítsünk a fels\u0151 csigához egy kötelet, ragadjuk meg a fogantyút és térdeljünk le szemben a csiga elé, de ne üljünk rá a sarkunkra. A fogót húzzuk a tarkóhoz, a könyökök el\u0151re nézzenek, törzsünk pedig egyenes.
Csak a hasizom erejéb\u0151l közelítsük a könyököket a térdekhez, viszonylag lassú mozgással, a hasizom teljes összehúzódásáig, miközben a hátat folyamatosan görbítjük. Az alsó pontnál egy pillanatra tartsuk meg a súlyt és feszítsünk rá a hasizomra, majd lassan engedjük vissza magunkat a kiinduló helyzetbe.<\/p>\n
– el\u0151re hajlás közben a fenék hátra tolása, ezzel könnyítve a hasizom munkáját
– merev háttal való gyakorlat kivitelezés
– túl nagy súllyal való kivitelezés
– sarkon való ülés, viszont ezáltal lerövidül a mozgástartomány és nem érjük el a csúcsösszehúzódást<\/p>\n