{"id":10308,"date":"2019-03-18T13:28:11","date_gmt":"2019-03-18T13:28:11","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/harangozas-felso-csigan\/"},"modified":"2019-03-18T13:28:11","modified_gmt":"2019-03-18T13:28:11","slug":"harangozas-felso-csigan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/harangozas-felso-csigan\/","title":{"rendered":""Harangoz\u00e1s" fels\u0151 csig\u00e1n"},"content":{"rendered":"

A harangozás (f\u0151leg a férfiak körében) igen népszer\u0171 gyakorlat, ami tulajdonképpen egy fordított helyzet\u0171 has prés. Látszatra roppant egyszer\u0171 a mozdulat, viszont gyakorlatban már nagyobb agy-izom kapcsolatot igényel, hogy a feladatot kizárólag a hasizom erejére koncentrálva maximális hatékonysággal végezhessük.<\/p>\n

A gyakorlat helyes végrehajtása<\/strong>:
Rögzítsünk a fels\u0151 csigához egy kötelet, ragadjuk meg a fogantyút és térdeljünk le szemben a csiga elé, de ne üljünk rá a sarkunkra. A fogót húzzuk a tarkóhoz, a könyökök el\u0151re nézzenek, törzsünk pedig egyenes.
Csak a hasizom erejéb\u0151l közelítsük a könyököket a térdekhez, viszonylag lassú mozgással, a hasizom teljes összehúzódásáig, miközben a hátat folyamatosan görbítjük. Az alsó pontnál egy pillanatra tartsuk meg a súlyt és feszítsünk rá a hasizomra, majd lassan engedjük vissza magunkat a kiinduló helyzetbe.<\/p>\n

A helyes légzéstechnika<\/strong>: amikor el\u0151rehajolsz akkor kifújod, amikor visszafelé jössz beszívod a leveg\u0151t.<\/p>\n

A gyakorlat során f\u0151ként az egyenes hasizom dolgozik, emellett bekapcsolódik még a küls\u0151- és bels\u0151 ferde hasizom is. A csíp\u0151feszít\u0151 izmok pedig statikusan, feszített állapotban a stabil végrehajtást biztosítják.<\/p>\n

A leggyakoribb hibák<\/strong>:
– el\u0151re hajlás közben a fenék hátra tolása, ezzel könnyítve a hasizom munkáját
– merev háttal való gyakorlat kivitelezés
– túl nagy súllyal való kivitelezés
– sarkon való ülés, viszont ezáltal lerövidül a mozgástartomány és nem érjük el a csúcsösszehúzódást<\/p>\n

Tipp:<\/strong> A gyakorlatot oldalra is végezhetjük így hangsúlyosabb terhelést adva az oldalsó hasizmoknak.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

K\u00f6zeleg a ny\u00e1r, \u00edgy a legt\u00f6bben azon igyekeznek, hogy form\u00e1ba hozz\u00e1k magukat a strandszezonra. Ennek elengedhetetlen t\u00e9nyez\u0151je ugye b\u00e1r az \u00e1h\u00edtott kocka has. De a hasizom karbantart\u00e1sa nem csak eszt\u00e9tikai szempont. A has (vagyis ink\u00e1bb a t\u00f6rzs) izomzata alapvet\u0151 stabiliz\u00e1l\u00f3 funkci\u00f3val rendelkezik, \u00edgy \u00e9rdemes rendszeresen megdolgoztatni.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n"Harangoz\u00e1s" fels\u0151 csig\u00e1n – SPEEDFIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/harangozas-felso-csigan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\""Harangoz\u00e1s" fels\u0151 csig\u00e1n – SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"K\u00f6zeleg a ny\u00e1r, \u00edgy a legt\u00f6bben azon igyekeznek, hogy form\u00e1ba hozz\u00e1k magukat a strandszezonra. Ennek elengedhetetlen t\u00e9nyez\u0151je ugye b\u00e1r az \u00e1h\u00edtott kocka has. De a hasizom karbantart\u00e1sa nem csak eszt\u00e9tikai szempont. A has (vagyis ink\u00e1bb a t\u00f6rzs) izomzata alapvet\u0151 stabiliz\u00e1l\u00f3 funkci\u00f3val rendelkezik, \u00edgy \u00e9rdemes rendszeresen megdolgoztatni.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/harangozas-felso-csigan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-03-18T13:28:11+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/harangozas-felso-csigan\/\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/harangozas-felso-csigan\/\",\"name\":\""Harangoz\u00e1s" fels\u0151 csig\u00e1n – SPEEDFIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-03-18T13:28:11+00:00\",\"dateModified\":\"2019-03-18T13:28:11+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/harangozas-felso-csigan\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/harangozas-felso-csigan\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/harangozas-felso-csigan\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\""Harangoz\u00e1s" fels\u0151 csig\u00e1n\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\",\"name\":\"SPEEDFIT\",\"description\":\"Fitnesz Mindenkinek!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\",\"name\":\"SPEED FIT\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"SPEED FIT\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":""Harangoz\u00e1s" fels\u0151 csig\u00e1n – SPEEDFIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/harangozas-felso-csigan\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":""Harangoz\u00e1s" fels\u0151 csig\u00e1n – SPEEDFIT","og_description":"K\u00f6zeleg a ny\u00e1r, \u00edgy a legt\u00f6bben azon igyekeznek, hogy form\u00e1ba hozz\u00e1k magukat a strandszezonra. Ennek elengedhetetlen t\u00e9nyez\u0151je ugye b\u00e1r az \u00e1h\u00edtott kocka has. De a hasizom karbantart\u00e1sa nem csak eszt\u00e9tikai szempont. A has (vagyis ink\u00e1bb a t\u00f6rzs) izomzata alapvet\u0151 stabiliz\u00e1l\u00f3 funkci\u00f3val rendelkezik, \u00edgy \u00e9rdemes rendszeresen megdolgoztatni.","og_url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/harangozas-felso-csigan\/","og_site_name":"SPEEDFIT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/","article_published_time":"2019-03-18T13:28:11+00:00","author":"SPEED FIT","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"SPEED FIT","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"2 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/harangozas-felso-csigan\/","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/harangozas-felso-csigan\/","name":""Harangoz\u00e1s" fels\u0151 csig\u00e1n – SPEEDFIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website"},"datePublished":"2019-03-18T13:28:11+00:00","dateModified":"2019-03-18T13:28:11+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/harangozas-felso-csigan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.speed-fit.hu\/harangozas-felso-csigan\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/harangozas-felso-csigan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":""Harangoz\u00e1s" fels\u0151 csig\u00e1n"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/","name":"SPEEDFIT","description":"Fitnesz Mindenkinek!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86","name":"SPEED FIT","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","caption":"SPEED FIT"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10308"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10308"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10308\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10308"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10308"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10308"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}