{"id":10354,"date":"2020-03-02T14:03:57","date_gmt":"2020-03-02T14:03:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/6-bizonyitott-modszer-a-nyugalmi-pulzus-csokkentesere\/"},"modified":"2020-03-02T14:03:57","modified_gmt":"2020-03-02T14:03:57","slug":"6-bizonyitott-modszer-a-nyugalmi-pulzus-csokkentesere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/6-bizonyitott-modszer-a-nyugalmi-pulzus-csokkentesere\/","title":{"rendered":"6 bizony\u00edtott m\u00f3dszer a nyugalmi pulzus cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re"},"content":{"rendered":"
Ez a nagy er\u0151feszítés hosszú távon több negatív hatással is járhat. Ilyen lehet például a szédülés, fokozott fáradékonyság, nagyobb hajlam a vérrögösödésre. A magas nyugalmi pulzus szívelégtelenséget, vagy akár hirtelen halált is okozhat. A normál pulzus 60 -100 ütés\/perc között van feln\u0151ttek esetében,<\/strong> gyerekeknél ennél magasabb. Könnyedén tudjuk ellen\u0151rizni saját pulzusunk a következ\u0151képpen: mutató és középs\u0151 ujjunkkal tapintsuk ki az ellentétes kéz csuklóján a pulzust a csont és az inak közötti részen.<\/p>\n Egy percig számoljuk a lüktetések számát, így megkapjuk a nyugalmi pulzust.<\/strong> Ennél egyszer\u0171bb módszer a vérnyomásmér\u0151 használata, hiszen ma már mindegyik mutatja a pulzus értéket is. Nézzünk meg mi az a 6 dolog, ami bizonyítottan csökkenti a nyugalmi pulzusszámot:<\/strong><\/p>\n 1. Kerüld a h\u0151séget!<\/strong> 2. Mozogj rendszeresen!<\/strong> 3. Egyél több halat!<\/strong> 4. Csökkentsük a stresszt!<\/strong> 5. Figyelj a légzésre!<\/strong> 6. Felejtsd el a cigarettát!<\/strong> Horváthné Anita Forrás: Hackensack Meridian Health<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A szapora pulzussal test\u00fcnk \u00fczenni pr\u00f3b\u00e1l nek\u00fcnk. A magas nyugalmi pulzussz\u00e1m, ami t\u00f6bb mint 100 \u00fct\u00e9s\/perc azt jelenti, hogy a sz\u00edvnek rendk\u00edv\u00fcl kem\u00e9nyen kell dolgoznia.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6134,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n
Jó, ha tudjuk, a pulzusszámot befolyásolja az életkor, a genetika, az edzettség vagy épp az aktuális betegségek.<\/p>\n
Minél magasabb a h\u0151mérséklet, annál gyorsabban ver a szív. Ennek az az oka, hogy a szív ilyenkor gyorsabban dolgozik, hogy szervezetünk jobban tudjon alkalmazkodni a megváltozott környezeti állapotokhoz. Annak érdekében, hogy elkerüljük a szív túlzott munkáját, amikor csak lehetséges a nyári id\u0151szakban maradjunk h\u0171vös helyen és ne feledkezzünk meg a megfelel\u0151 hidratálásról sem.<\/p>\n
A pulzus fizikai megterhelés, sportolás közben növekszik. Ilyenkor a szív er\u0151sebben és hatékonyabban pumpálja a vért, hogy az izmok megnövekedett oxigénigényét ki tudja elégíteni. Rendszeresen végzett edzés hatására, nyugalmi állapotban, a szív könnyebben képes fenntartani a normál pulzusszámot.<\/p>\n
Az edzés mellett az egészséges táplálkozás is rendkívül fontos. A halfogyasztás növelése az American Heart Association tanulmánya szerint alacsonyabb nyugalmi pulzust eredményez. Ha nem szereted a halat, a halolaj-étrendkiegészít\u0151kkel tudod elérni a kívánt pozitív hatást.<\/p>\n
Minél magasabb a stressz szint, annál magasabb a pulzusszám.
Hiába próbálod egyensúlyba hozni a munkát és a magánéletet, még sincs elegend\u0151 id\u0151 az összes feladat megvalósításához?
MEDITÁLJ!<\/strong> A stressz megszüntetésének gyors és egyszer\u0171 módja a meditáció gyakorlása az elme pihentetése érdekében.<\/p>\n
A pulzusszám csökkentésének gyors és egyszer\u0171 módja a légz\u0151 gyakorlatok gyakorlása. Lélegezz be lassan öt másodpercig, majd lélegezz lassan ki 15 másodpercig. Gyakorold naponta legalább öt percig.<\/p>\n
Nem meglep\u0151, hogy a dohányzás számtalan negatív hatással van az ember egészségére. A Betegség Ellen\u0151rzési és Megel\u0151zési Központ szerint ez magában foglalja a szívkoszorúér-betegség, a stroke és a tüd\u0151 és egyéb rák kockázatának növekedését. Ezen felül kimutatták, hogy a dohánytermékek növelik a nyugalmi pulzusszámot . Amikor a testbe nikotin kerül, az erek és az artériák összehúzódnak, és a szívnek plusz munkát kell végeznie a vér pumpálásához. Jó hír, hogy már a dohányzásról való leszokás után 24 órával csökken a nyugalmi pulzus.<\/p>\n
Sportedz\u0151<\/p>\n