{"id":10354,"date":"2020-03-02T14:03:57","date_gmt":"2020-03-02T14:03:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/6-bizonyitott-modszer-a-nyugalmi-pulzus-csokkentesere\/"},"modified":"2020-03-02T14:03:57","modified_gmt":"2020-03-02T14:03:57","slug":"6-bizonyitott-modszer-a-nyugalmi-pulzus-csokkentesere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/6-bizonyitott-modszer-a-nyugalmi-pulzus-csokkentesere\/","title":{"rendered":"6 bizony\u00edtott m\u00f3dszer a nyugalmi pulzus cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re"},"content":{"rendered":"

Ez a nagy er\u0151feszítés hosszú távon több negatív hatással is járhat. Ilyen lehet például a szédülés, fokozott fáradékonyság, nagyobb hajlam a vérrögösödésre. A magas nyugalmi pulzus szívelégtelenséget, vagy akár hirtelen halált is okozhat. A normál pulzus 60 -100 ütés\/perc között van feln\u0151ttek esetében,<\/strong> gyerekeknél ennél magasabb. Könnyedén tudjuk ellen\u0151rizni saját pulzusunk a következ\u0151képpen: mutató és középs\u0151 ujjunkkal tapintsuk ki az ellentétes kéz csuklóján a pulzust a csont és az inak közötti részen.<\/p>\n

Egy percig számoljuk a lüktetések számát, így megkapjuk a nyugalmi pulzust.<\/strong> Ennél egyszer\u0171bb módszer a vérnyomásmér\u0151 használata, hiszen ma már mindegyik mutatja a pulzus értéket is.
Jó, ha tudjuk, a pulzusszámot befolyásolja az életkor, a genetika, az edzettség vagy épp az aktuális betegségek.<\/p>\n

Nézzünk meg mi az a 6 dolog, ami bizonyítottan csökkenti a nyugalmi pulzusszámot:<\/strong><\/p>\n

1. Kerüld a h\u0151séget!<\/strong>
Minél magasabb a h\u0151mérséklet, annál gyorsabban ver a szív. Ennek az az oka, hogy a szív ilyenkor gyorsabban dolgozik, hogy szervezetünk jobban tudjon alkalmazkodni a megváltozott környezeti állapotokhoz. Annak érdekében, hogy elkerüljük a szív túlzott munkáját, amikor csak lehetséges a nyári id\u0151szakban maradjunk h\u0171vös helyen és ne feledkezzünk meg a megfelel\u0151 hidratálásról sem.<\/p>\n

2. Mozogj rendszeresen!<\/strong>
A pulzus fizikai megterhelés, sportolás közben növekszik. Ilyenkor a szív er\u0151sebben és hatékonyabban pumpálja a vért, hogy az izmok megnövekedett oxigénigényét ki tudja elégíteni. Rendszeresen végzett edzés hatására, nyugalmi állapotban, a szív könnyebben képes fenntartani a normál pulzusszámot.<\/p>\n

3. Egyél több halat!<\/strong>
Az edzés mellett az egészséges táplálkozás is rendkívül fontos. A halfogyasztás növelése az American Heart Association tanulmánya szerint alacsonyabb nyugalmi pulzust eredményez. Ha nem szereted a halat, a halolaj-étrendkiegészít\u0151kkel tudod elérni a kívánt pozitív hatást.<\/p>\n

4. Csökkentsük a stresszt!<\/strong>
Minél magasabb a stressz szint, annál magasabb a pulzusszám.
Hiába próbálod egyensúlyba hozni a munkát és a magánéletet, még sincs elegend\u0151 id\u0151 az összes feladat megvalósításához?
MEDITÁLJ!<\/strong> A stressz megszüntetésének gyors és egyszer\u0171 módja a meditáció gyakorlása az elme pihentetése érdekében.<\/p>\n

5. Figyelj a légzésre!<\/strong>
A pulzusszám csökkentésének gyors és egyszer\u0171 módja a légz\u0151 gyakorlatok gyakorlása. Lélegezz be lassan öt másodpercig, majd lélegezz lassan ki 15 másodpercig. Gyakorold naponta legalább öt percig.<\/p>\n

6. Felejtsd el a cigarettát!<\/strong>
Nem meglep\u0151, hogy a dohányzás számtalan negatív hatással van az ember egészségére. A Betegség Ellen\u0151rzési és Megel\u0151zési Központ szerint ez magában foglalja a szívkoszorúér-betegség, a stroke és a tüd\u0151 és egyéb rák kockázatának növekedését. Ezen felül kimutatták, hogy a dohánytermékek növelik a nyugalmi pulzusszámot . Amikor a testbe nikotin kerül, az erek és az artériák összehúzódnak, és a szívnek plusz munkát kell végeznie a vér pumpálásához. Jó hír, hogy már a dohányzásról való leszokás után 24 órával csökken a nyugalmi pulzus.<\/p>\n

Horváthné Anita
Sportedz\u0151<\/p>\n

Forrás: Hackensack Meridian Health<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A szapora pulzussal test\u00fcnk \u00fczenni pr\u00f3b\u00e1l nek\u00fcnk. A magas nyugalmi pulzussz\u00e1m, ami t\u00f6bb mint 100 \u00fct\u00e9s\/perc azt jelenti, hogy a sz\u00edvnek rendk\u00edv\u00fcl kem\u00e9nyen kell dolgoznia.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6134,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n6 bizony\u00edtott m\u00f3dszer a nyugalmi pulzus cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re – SPEEDFIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/6-bizonyitott-modszer-a-nyugalmi-pulzus-csokkentesere\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"6 bizony\u00edtott m\u00f3dszer a nyugalmi pulzus cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re – SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A szapora pulzussal test\u00fcnk \u00fczenni pr\u00f3b\u00e1l nek\u00fcnk. A magas nyugalmi pulzussz\u00e1m, ami t\u00f6bb mint 100 \u00fct\u00e9s\/perc azt jelenti, hogy a sz\u00edvnek rendk\u00edv\u00fcl kem\u00e9nyen kell dolgoznia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/6-bizonyitott-modszer-a-nyugalmi-pulzus-csokkentesere\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-02T14:03:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/2020-03-02-6_bizonyitott.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1617\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/6-bizonyitott-modszer-a-nyugalmi-pulzus-csokkentesere\/\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/6-bizonyitott-modszer-a-nyugalmi-pulzus-csokkentesere\/\",\"name\":\"6 bizony\u00edtott m\u00f3dszer a nyugalmi pulzus cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re – SPEEDFIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/6-bizonyitott-modszer-a-nyugalmi-pulzus-csokkentesere\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/6-bizonyitott-modszer-a-nyugalmi-pulzus-csokkentesere\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/2020-03-02-6_bizonyitott.jpeg\",\"datePublished\":\"2020-03-02T14:03:57+00:00\",\"dateModified\":\"2020-03-02T14:03:57+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/6-bizonyitott-modszer-a-nyugalmi-pulzus-csokkentesere\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/6-bizonyitott-modszer-a-nyugalmi-pulzus-csokkentesere\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/6-bizonyitott-modszer-a-nyugalmi-pulzus-csokkentesere\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/2020-03-02-6_bizonyitott.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/2020-03-02-6_bizonyitott.jpeg\",\"width\":1617,\"height\":1080,\"caption\":\"6 bizony\u00edtott m\u00f3dszer a nyugalmi pulzus cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/6-bizonyitott-modszer-a-nyugalmi-pulzus-csokkentesere\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"6 bizony\u00edtott m\u00f3dszer a nyugalmi pulzus cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\",\"name\":\"SPEEDFIT\",\"description\":\"Fitnesz Mindenkinek!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\",\"name\":\"SPEED FIT\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"SPEED FIT\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"6 bizony\u00edtott m\u00f3dszer a nyugalmi pulzus cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re – SPEEDFIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/6-bizonyitott-modszer-a-nyugalmi-pulzus-csokkentesere\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"6 bizony\u00edtott m\u00f3dszer a nyugalmi pulzus cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re – SPEEDFIT","og_description":"A szapora pulzussal test\u00fcnk \u00fczenni pr\u00f3b\u00e1l nek\u00fcnk. A magas nyugalmi pulzussz\u00e1m, ami t\u00f6bb mint 100 \u00fct\u00e9s\/perc azt jelenti, hogy a sz\u00edvnek rendk\u00edv\u00fcl kem\u00e9nyen kell dolgoznia.","og_url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/6-bizonyitott-modszer-a-nyugalmi-pulzus-csokkentesere\/","og_site_name":"SPEEDFIT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/","article_published_time":"2020-03-02T14:03:57+00:00","og_image":[{"width":1617,"height":1080,"url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/2020-03-02-6_bizonyitott.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"SPEED FIT","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"SPEED FIT","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"5 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/6-bizonyitott-modszer-a-nyugalmi-pulzus-csokkentesere\/","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/6-bizonyitott-modszer-a-nyugalmi-pulzus-csokkentesere\/","name":"6 bizony\u00edtott m\u00f3dszer a nyugalmi pulzus cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re – SPEEDFIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/6-bizonyitott-modszer-a-nyugalmi-pulzus-csokkentesere\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/6-bizonyitott-modszer-a-nyugalmi-pulzus-csokkentesere\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/2020-03-02-6_bizonyitott.jpeg","datePublished":"2020-03-02T14:03:57+00:00","dateModified":"2020-03-02T14:03:57+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/6-bizonyitott-modszer-a-nyugalmi-pulzus-csokkentesere\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.speed-fit.hu\/6-bizonyitott-modszer-a-nyugalmi-pulzus-csokkentesere\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/6-bizonyitott-modszer-a-nyugalmi-pulzus-csokkentesere\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/2020-03-02-6_bizonyitott.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/2020-03-02-6_bizonyitott.jpeg","width":1617,"height":1080,"caption":"6 bizony\u00edtott m\u00f3dszer a nyugalmi pulzus cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/6-bizonyitott-modszer-a-nyugalmi-pulzus-csokkentesere\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"6 bizony\u00edtott m\u00f3dszer a nyugalmi pulzus cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/","name":"SPEEDFIT","description":"Fitnesz Mindenkinek!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86","name":"SPEED FIT","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","caption":"SPEED FIT"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10354"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10354"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10354\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6134"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10354"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10354"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10354"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}