{"id":13232,"date":"2020-09-07T16:36:37","date_gmt":"2020-09-07T16:36:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?p=13232"},"modified":"2020-09-07T16:36:37","modified_gmt":"2020-09-07T16:36:37","slug":"eroedzes-mutatjuk-az-5-leggyakoribb-hibat-amit-elkovethetsz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/eroedzes-mutatjuk-az-5-leggyakoribb-hibat-amit-elkovethetsz\/","title":{"rendered":"Er\u0151edz\u00e9s? Mutatjuk az 5 leggyakoribb hib\u00e1t, amit elk\u00f6vethetsz!"},"content":{"rendered":"
Persze mindenki gyorsan t\u00fal szeretne esni az edz\u00e9s\u00e9n, de a valamilyen m\u00f3don ler\u00f6vid\u00edtett edz\u00e9ssel csak magadat csapod be. Hiszen ezek a kis hib\u00e1k, r\u00f6vid\u00edt\u00e9sek \u00e9s egyszer\u0171s\u00edt\u00e9sek vezetnek a k\u00edv\u00e1nt izomn\u00f6veked\u00e9s hi\u00e1ny\u00e1hoz. Illetve jelent\u0151sen n\u00f6velik a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s kock\u00e1zat\u00e1t, vagy ami m\u00e9g rosszabb s\u00e9r\u00fcl\u00e9st is okozhatnak! Ne agg\u00f3dj, nem csak te csalsz h\u00e9be-h\u00f3ba edz\u00e9s k\u00f6zben – tudatosan vagy \u00f6ntudatlanul. \u00d6sszegy\u0171jt\u00f6tt\u00fck a leggyakoribb hib\u00e1kat, hogy a j\u00f6v\u0151ben minden c\u00e9lodat gond n\u00e9lk\u00fcl el\u00e9rhesd. \u00cdme, az 5 leggyakoribb!<\/p>\n
1. Menj le el\u00e9g m\u00e9lyre guggol\u00e1s k\u00f6zben!<\/strong><\/p>\n A leggyakoribb hiba tal\u00e1n guggol\u00e1s k\u00f6zben fordul el\u0151. Sokan nem guggolnak le el\u00e9g m\u00e9lyen – \u00edgy t\u00fal gyorsan \u00e1llnak fel \u00fajra. Az eredm\u00e9ny: a cs\u00edp\u0151 \u00e9s a comb izmai nem teljesen lesznek terhelve. Ink\u00e1bb \u00edgy csin\u00e1ld: A l\u00e1bfejek mindig teljesen \u00e9rintkezzenek a talajjal \u00e9s ne nyomd fel magad addig, am\u00edg a combjaid nincsenek v\u00edzszintben. A testtart\u00e1s ellen\u0151rz\u00e9s\u00e9hez \u00e1llj a t\u00fck\u00f6r el\u00e9, \u00e9s k\u00f6vesd a mozg\u00e1sodat, hogy megval\u00f3suljon a teljes terhel\u00e9s.<\/p>\n 2. Az ism\u00e9tl\u00e9sek t\u00fal gyors v\u00e9grehajt\u00e1sa!<\/strong><\/p>\n Azok, akik csak gyorsan le akarj\u00e1k tudni az ism\u00e9tl\u00e9seiket, hajlamosak t\u00fal gyorsan v\u00e9grehajtani a k\u00edv\u00e1nt gyakorlatot. Sokkal intenz\u00edvebb \u00e9s jobb terhel\u00e9st ad a test b\u00e1rmely izm\u00e1nak az, ha kicsivel lassabban, koncentr\u00e1ltan \u00e9s koordin\u00e1lva mozgatod a gyakorlatok k\u00f6zben a terhelt testr\u00e9szedet.<\/p>\n 3. Plank gyakorlat k\u00f6zben ne hagyd les\u00fcllyedni a h\u00e1tad\/cs\u00edp\u0151d!<\/strong><\/p>\n Az alkartart\u00e1s k\u00f6zbeni p\u00fapos vagy \u00e9ppen les\u00fcllyedt h\u00e1tnak s\u00falyos k\u00f6vetkezm\u00e9nyei lehetnek: gerincprobl\u00e9m\u00e1k. A plank mindenekel\u0151tt a magizomzat (core) el\u00fcls\u0151 izmait edzi, amelyek befoly\u00e1solhatj\u00e1k a testtart\u00e1sodat pozit\u00edv ir\u00e1nyban, \u00e1m ha hagyod magad megereszkedni vagy g\u00f6rnyedni, hajlamos \u00e9ppen az ellenkez\u0151j\u00e9t el\u00e9rni. Plank eset\u00e9ben a h\u00e1tadnak egyenesnek kell lennie, tekintetednek lefel\u00e9 kell ir\u00e1nyulnia, hogy elker\u00fcld a nyaki g\u00f6rcs\u00f6ket \u00e9s hogy a nyaki gerincet term\u00e9szetes, kiss\u00e9 \u00edvelt helyzetben tartsad.<\/p>\n 4. Ne ereszd le a medenc\u00e9d, fekv\u0151t\u00e1masz k\u00f6zben!<\/strong><\/p>\n Ha a mellkasod nem ker\u00fcl el\u00e9g k\u00f6zel a talajhoz fekv\u0151t\u00e1maszok k\u00f6zben, jelent\u0151sen megk\u00f6nny\u00edted magadnak, de ezt \u00fagyis tudod. A probl\u00e9ma ink\u00e1bb az, hogy ha nem (vagy nem csak) a mellkasodat, hanem ink\u00e1bb a medenc\u00e9det ereszted a talaj fel\u00e9. Egy\u00e1ltal\u00e1n nem j\u00f3 \u00f6tlet ezt tenni, mert a mellizmaid nincsenek optim\u00e1lisan terhelve, illetve a gerinced is k\u00e1ros terhel\u00e9snek van kit\u00e9ve. \u00c1m, ha \u00fagy csin\u00e1lod, hogy k\u00e9zfejeid kiss\u00e9 sz\u00e9lesebben helyezkednek el, mint a v\u00e1llaid sz\u00e9less\u00e9ge; illetve a fejed, h\u00e1tad \u00e9s sarkaid egyenes vonalat alkotnak: optim\u00e1lis terhel\u00e9s \u00e9rhetsz el \u00e9s minim\u00e1lisra reduk\u00e1lod a s\u00e9r\u00fcl\u00e9s \u00e9s gerincb\u00e1ntalmak lehet\u0151s\u00e9g\u00e9t.<\/p>\n <\/p>\n 5. Ne homor\u00edts fekve nyom\u00e1s k\u00f6zben!<\/strong><\/p>\n Ez p\u00e9ld\u00e1ul akkor t\u00f6rt\u00e9nik, ha a fekve nyom\u00f3 pad t\u00fal magas sz\u00e1modra – s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekhez vezethet az \u00e1gy\u00e9ki gerincben-, vagy t\u00fal sok s\u00falyt szeretn\u00e9l kinyomni \u00e9s ak\u00e1r akaratlanul is r\u00e1seg\u00edtesz mellizmaid \u00e9s v\u00e1llaid izomerej\u00e9re. A megold\u00e1s: tedd fel mindk\u00e9t l\u00e1bad a fekve nyom\u00f3 padra, \u00edgy a h\u00e1tad als\u00f3 r\u00e9sze el\u00e9g szorosan fog fek\u00fcdni rajta. \u00cdgy a gyakorlat azonban a koordin\u00e1ci\u00f3 szempontj\u00e1b\u00f3l is ig\u00e9nyesebb\u00e9 v\u00e1lik, teh\u00e1t jobb, ha p\u00e1r kil\u00f3val kevesebbet raksz fel a r\u00fadra, nehogy meglepet\u00e9s \u00e9rjen.<\/p>\n \u00d6sszegz\u00e9s\u00fcl:<\/strong> Mindig \u00fcgyelj az ellen\u0151rz\u00f6tt v\u00e9grehajt\u00e1sra! Sokan csak akkor veszik \u00e9szre az edz\u00e9shib\u00e1kat, ha m\u00e1r f\u00e1j a h\u00e1tuk vagy m\u00e1s \u00edz\u00fcleteik. Tan\u00e1csunk: Figyelj arra, hogy minden gyakorlatot ellen\u0151rz\u00f6tten v\u00e9gezz, \u00e9s ne ess bele a homor\u00edt\u00e1s csapd\u00e1j\u00e1ba! Ennek sor\u00e1n tartsd feszesen \u00e9s stabilan az als\u00f3 h\u00e1tad – megakad\u00e1lyozva a k\u00e9s\u0151bbi h\u00e1tprobl\u00e9m\u00e1kat.<\/p>\n Ha tov\u00e1bbi tan\u00e1csokra, tippekre v\u00e1gysz; esetleg m\u00e1r h\u00e1t- vagy \u00edz\u00fcleti f\u00e1jdalmakt\u00f3l szenvedsz, keresd bizalommal edz\u0151inket. Egy szak\u00e9rt\u0151vel mindig k\u00f6nnyebb dolgozni \u00e9s gyorsabb fejl\u0151d\u00e9s v\u00e1r R\u00e1d, ak\u00e1r ilyen t\u00e9ren is.<\/p>\n J\u00f3 \u00e9s k\u00f6r\u00fcltekint\u0151 edz\u00e9st k\u00edv\u00e1nunk!<\/p>\n SPEEDFIT \u2013 Fitnesz Midenkinek<\/p>\n<\/div> Persze mindenki gyorsan t\u00fal szeretne esni az edz\u00e9s\u00e9n, de a valamilyen m\u00f3don ler\u00f6vid\u00edtett edz\u00e9ssel csak magadat csapod be. Hiszen ezek a kis hib\u00e1k, r\u00f6vid\u00edt\u00e9sek \u00e9s egyszer\u0171s\u00edt\u00e9sek vezetnek a k\u00edv\u00e1nt izomn\u00f6veked\u00e9s hi\u00e1ny\u00e1hoz.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13233,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n