{"id":13936,"date":"2020-10-05T18:04:13","date_gmt":"2020-10-05T16:04:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?p=13936"},"modified":"2020-10-05T18:04:13","modified_gmt":"2020-10-05T16:04:13","slug":"igy-erositi-a-felhuzas-az-egesz-testedet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/igy-erositi-a-felhuzas-az-egesz-testedet\/","title":{"rendered":"\u00cdgy er\u0151s\u00edti a felh\u00faz\u00e1s az eg\u00e9sz testedet!"},"content":{"rendered":"
Aligha van m\u00e1s gyakorlat, amely annyi izomcsoportodat h\u00edvja munk\u00e1ba, mint a felh\u00faz\u00e1s: a l\u00e1baidat, a farodat, a h\u00e1tad \u00e9s a fels\u0151testedet is kiv\u00e1l\u00f3an terheli. Meg tudod csin\u00e1lni helyesen kivitelezve?<\/p>\n
A felh\u00faz\u00e1s – m\u00e1s n\u00e9ven deadlift – igazi \u00e1tfog\u00f3 alapgyakorlat, a legt\u00f6bb izomcsoportot c\u00e9lozza meg egyetlen mozdulattal. A teljes testet ig\u00e9nybe vev\u0151 gyakorlat rendk\u00edv\u00fcl hat\u00e9kony, mivel er\u0151s\u00edti \u00e9s stabiliz\u00e1lja az eg\u00e9sz tested. Ez nemcsak feszes izmokat eredm\u00e9nyez, amelyek j\u00f3l mutatnak, hanem a viszonylag nagy ellen\u00e1ll\u00e1s felemel\u00e9se nagy seg\u00edts\u00e9get ny\u00fajt a h\u00e9tk\u00f6znapi feladataid elv\u00e9gz\u00e9se sor\u00e1n is. Emelj fel ak\u00e1r egy bev\u00e1s\u00e1rl\u00f3t\u00e1sk\u00e1t, vagy a gyerk\u0151c\u00f6det a nagy es\u0151ben\u2026<\/p>\n
Melyik izomcsoportokat edzem pontosan a felh\u00faz\u00e1sban?<\/strong><\/p>\n K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a nagyobb izomcsoportokat, mint a comb, a nagy farizom, a gerincmerev\u00edt\u0151, az als\u00f3 h\u00e1tizmok (\u00edgy a Core izomzat), a v\u00e1llak, a nyak \u00e9s a karok ker\u00fclnek kih\u00edv\u00e1s el\u00e9. Ebb\u0151l kifoly\u00f3lag a felh\u00faz\u00e1s sor\u00e1n rengeteg kal\u00f3ri\u00e1t tudsz el\u00e9getni.<\/p>\n Hogy n\u00e9z ki a helyes v\u00e9grehajt\u00e1sa?<\/strong><\/p>\n N\u00e9h\u00e1ny fontos szempontot figyelembe kell venni a hat\u00e9kony edz\u00e9s \u00e9s a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek elker\u00fcl\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben:<\/p>\n A l\u00e1bak<\/strong> szil\u00e1rd, cs\u00edp\u0151 sz\u00e9less\u00e9g\u0171 terpeszben vannak, a tests\u00falyod a sarkaidon van. Fontos: Vegy\u00e9l fel er\u0151s cip\u0151t, lapos, szil\u00e1rd talppal! Ez sokban t\u00e1mogatja a munk\u00e1dat, mint a s\u00falyemel\u0151kn\u00e9l.<\/p>\n Mikor NE csin\u00e1ljak felh\u00faz\u00e1st?<\/strong><\/p>\n Ha als\u00f3 h\u00e1t- vagy cs\u00edp\u0151 probl\u00e9m\u00e1id, esetleg f\u00e1jdalmaid vannak, a legjobb, ha kihagyod a felh\u00faz\u00e1st az edz\u00e9stervedb\u0151l. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a terhes n\u0151knek kell el\u0151zetesen besz\u00e9lni\u00fck orvosukkal \u00e9s tiszt\u00e1zniuk, hogy az ilyen fajta testmozg\u00e1s jelent-e kock\u00e1zatot a saj\u00e1t vagy a csecsem\u0151 eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re.<\/p>\n <\/p>\n Milyen felh\u00faz\u00e1s vari\u00e1ci\u00f3k vannak?<\/strong><\/p>\n \u00c9rdemes kipr\u00f3b\u00e1lni a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 vari\u00e1ci\u00f3kat, mivel minden alkalommal m\u00e1s-m\u00e1s izomcsoportra fog koncentr\u00e1l\u00f3dni a mozg\u00e1s. Ez kih\u00edv\u00e1st jelent az izmaid sz\u00e1m\u00e1ra, \u00e9s serkenti a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st.<\/p>\n \u00d6sszegz\u00e9s\u00fcl:<\/strong> A felh\u00faz\u00e1s a leghat\u00e9konyabb l\u00e9p\u00e9s a teljes h\u00e1ts\u00f3 izoml\u00e1nc megedz\u00e9se sz\u00e1m\u00e1ra, de megfelel\u0151 technik\u00e1t \u00e9s koncentr\u00e1ci\u00f3t ig\u00e9nyel! Egy er\u0151s, t\u00e1j\u00e9kozott edz\u0151partner, vagy edz\u0151 hihetetlen\u00fcl nagy seg\u00edts\u00e9g tud lenni, aki k\u00f6zben korrig\u00e1lja a tart\u00e1shib\u00e1kat.<\/p>\n Tov\u00e1bbi k\u00e9rd\u00e9seid eset\u00e9n keresd b\u00e1tran szem\u00e9lyi edz\u0151inket, seg\u00edts\u00e9g\u00fckkel hamar elsaj\u00e1t\u00edthatod az \u00f6sszes, Neked el\u0151ny\u00f6s technik\u00e1t \u00e9s reduk\u00e1lhatod a fejl\u0151d\u00e9sed idej\u00e9t!<\/p>\n J\u00f3 edz\u00e9st k\u00edv\u00e1nunk!<\/p>\n SPEEDFIT \u2013 Fitnesz Mindenkinek<\/p>\n<\/div> Aligha van m\u00e1s gyakorlat, amely annyi izomcsoportodat h\u00edvja munk\u00e1ba, mint a felh\u00faz\u00e1s: a l\u00e1baidat, a farodat, a h\u00e1tad \u00e9s a fels\u0151testedet is kiv\u00e1l\u00f3an terheli. Meg tudod csin\u00e1lni helyesen kivitelezve?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13938,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n\n
\n