{"id":14545,"date":"2020-12-14T17:00:13","date_gmt":"2020-12-14T16:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?p=14545"},"modified":"2020-12-14T17:01:50","modified_gmt":"2020-12-14T16:01:50","slug":"utmutato-az-egeszseges-unnepi-taplalkozashoz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/utmutato-az-egeszseges-unnepi-taplalkozashoz\/","title":{"rendered":"\u00datmutat\u00f3 az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00fcnnepi t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1shoz."},"content":{"rendered":"
A Kar\u00e1csonyi id\u0151szak a legjobb az \u00e9vben, hiszen egy\u00fctt \u00fcnnepelhet\u00fcnk a csal\u00e1ddal, bar\u00e1tokkal \u00e9s a munk\u00e1ban is sz\u00fcnetet tarthatunk. Sajnos a Kar\u00e1csony stresszes is tud lenni; az utols\u00f3 pillanatban szerzett aj\u00e1nd\u00e9kt\u00f3l, a \u201et\u00f6k\u00e9letes\u201d desszert elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9n \u00e1t a Kar\u00e1csonyi \u00f6sszej\u00f6vetelekig, ahol a ter\u00edt\u00e9ken mindig sok cs\u00e1b\u00edt\u00f3 finoms\u00e1g fogad benn\u00fcnket. Szinte mindenkinek van egy kialakult ritmusa, amit az \u00fcnnepek megbor\u00edtanak. Ha szeretn\u00e9nk egyens\u00falyban maradni, akkor \u00e9rdemes megfogadni ezt a 6 tippet, amelyek ebben seg\u00edts\u00e9g\u00fcnkre lehetnek.<\/p>\n
1. Ne hagyj ki egy \u00e9tkez\u00e9st sem!<\/strong><\/p>\n Az \u00e9tkez\u00e9sek kihagy\u00e1sa egy tipikus \u201epraktika\u201d a kal\u00f3ri\u00e1k sp\u00f3rol\u00e1s\u00e1hoz az \u00fcnnepi eb\u00e9dre\/vacsor\u00e1ra. A sp\u00f3rol\u00e1s helyett ink\u00e1bb tartsd a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szok\u00e1saidat, \u00edgy elker\u00fclve a t\u00falzott \u00e9tv\u00e1gyat \u00e9s a t\u00falev\u00e9st. A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si id\u0151pontokat \u00e9rdemes 3-4 \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt beosztani. Csak akkor egy\u00e9l legk\u00f6zelebb, ha m\u00e1r \u00e9hes vagy!<\/p>\n 2. Szabj hat\u00e1rt a mennyis\u00e9gnek!<\/strong><\/p>\n Az \u00fcnnepek alatt folyamatosan k\u00f6rbe vesznek a finomabbn\u00e1l finomabb \u00e9telek. Ilyenkor neh\u00e9z meg\u00e1llni, hogy ne egy\u00fcnk ebb\u0151l is-abb\u00f3l is, egyet-egyet, \u00f6ssze-vissza. L\u00e9gy hat\u00e1rozott \u00e9s merj nemet mondani a felesleges kal\u00f3ri\u00e1kra. Egy adott \u00e9telt f\u00e9lre tehetsz (elrejthetsz a t\u00f6bbiek el\u0151l) k\u00e9s\u0151bbre is, ha m\u00e1r nem b\u00edrod megenni. \u00cdgy meg\u00f3vva magad a t\u00falev\u00e9st\u0151l.<\/p>\n 3. Ne feledkezz meg a folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1sr\u00f3l!<\/strong><\/p>\n Az \u00fcnnepi asztalon finom alkoholos italok, cukros \u00fcd\u00edt\u0151k is helyet kapnak. Egyikr\u0151l se mondj le, de tarts m\u00e9rt\u00e9ket, \u00e9s t\u00f6bbs\u00e9g\u00e9ben pr\u00f3b\u00e1lj meg vizet fogyasztani. A folyad\u00e9kot (ami nem egy kortyot jelent) \u00e9rdemes \u00e9tkez\u00e9sek el\u0151tt legk\u00e9s\u0151bb f\u00e9l \u00f3r\u00e1val, \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n pedig leghamarabb f\u00e9l \u00f3r\u00e1val fogyasztani.<\/p>\n <\/p>\n 4. Az elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s m\u00f3dja is sz\u00e1m\u00edt!<\/strong><\/p>\n Ha ragaszkodunk a hagyom\u00e1nyos \u00e9telekhez, nem akarunk lemondani a kedvenc desszert\u00fcnkr\u0151l, akkor ne tegy\u00fck! Ha valamit el tudunk k\u00e9sz\u00edteni h\u00e1zilag, k\u00e9sz\u00edts\u00fck el! A finom\u00edtott liszt mell\u00e9 csemp\u00e9szhet\u00fcnk teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 lisztet, zablisztet, t\u00f6nk\u00f6lylisztet, ezek mind hasonl\u00f3an, k\u00f6nnyen megmunk\u00e1lhat\u00f3k, mint a feh\u00e9rliszt, m\u00e9gis rostban, t\u00e1panyagban gazdagabb lesz az \u00e9tel, ami jobban is fog laktatni. A cukorral b\u00e1njunk \u00f3vatosabban, \u00e9s pr\u00f3b\u00e1ljunk meg term\u00e9szetesebb \u00e9des \u00edzt adni a desszertnek, p\u00e9ld\u00e1ul m\u00e9zzel, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel. A zs\u00edrral is b\u00e1njunk okosan, \u00e9s csak annyit haszn\u00e1ljunk, amennyire a f\u0151z\u00e9shez, s\u00fct\u00e9shez sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van! Igyekezz\u00fcnk finom\u00edtatlan form\u00e1ban fogyasztani a n\u00f6v\u00e9nyi olajokat.<\/p>\n 5. Maradj akt\u00edv!<\/strong><\/p>\n A testmozg\u00e1s az \u00fcnnepek alatt is nagyon fontos. Ha szeretn\u00e9l a mozg\u00e1s ter\u00e9n is egy kis pihen\u0151t, akkor rekre\u00e1l\u00f3dj!<\/p>\n Az edz\u00e9s nem csak magas intenzit\u00e1s\u00fa lehet. Edz \u00fagy \u00e9s annyit, amennyi j\u00f3l esik, mozogj, takar\u00edts, s\u00e9t\u00e1lj le k\u00e9t meg\u00e1ll\u00f3t! Hiszen ez is sokkal t\u00f6bbet jelent a szervezetednek, mintha csak a TV el\u0151tt n\u00e9zn\u00e9d a kedvenc sorozatod.<\/p>\n <\/p>\n 6. Sz\u00e1nj id\u0151t a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sra!<\/strong><\/p>\n Sokak sz\u00e1m\u00e1ra jelent ez az id\u0151szak le\u00e1ll\u00e1st a munk\u00e1ban. Haszn\u00e1ld ki ezt a szabads\u00e1got, \u00e9s \u00e9lvezd a szeretteiddel t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151t, hiszen nem mindig adatik meg ez az \u00e9vben. Aludd ki a sok f\u00e1radalmat, ami a munka sor\u00e1n halmoz\u00f3dott. \u00c9rdemes az\u00e9rt a napi kialak\u00edtott ritmusodhoz tartanod magad, hogy ut\u00e1na k\u00f6nnyebb legyen a vissza\u00e1ll\u00e1s.<\/p>\n Rem\u00e9lem, hogy tetszett, Mindenkinek Kellemes \u00dcnnepeket k\u00edv\u00e1nok!<\/p>\n Anna<\/p>\n<\/div> A Kar\u00e1csonyi id\u0151szak a legjobb az \u00e9vben, hiszen egy\u00fctt \u00fcnnepelhet\u00fcnk a csal\u00e1ddal, bar\u00e1tokkal \u00e9s a munk\u00e1ban is sz\u00fcnetet tarthatunk. Sajnos a Kar\u00e1csony stresszes is tud lenni; az utols\u00f3 pillanatban szerzett aj\u00e1nd\u00e9kt\u00f3l, a \u201et\u00f6k\u00e9letes\u201d desszert elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9n \u00e1t<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14546,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n