{"id":14689,"date":"2021-01-25T17:06:23","date_gmt":"2021-01-25T16:06:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?p=14689"},"modified":"2021-01-25T17:06:23","modified_gmt":"2021-01-25T16:06:23","slug":"gyorsabban-fogysz-ha-kombinalod-a-ketogen-etrendet-es-az-idoszakos-bojtot","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/gyorsabban-fogysz-ha-kombinalod-a-ketogen-etrendet-es-az-idoszakos-bojtot\/","title":{"rendered":"Gyorsabban fogysz, ha kombin\u00e1lod a ketog\u00e9n \u00e9trendet \u00e9s az id\u0151szakos b\u00f6jt\u00f6t?"},"content":{"rendered":"
Kev\u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1t, kev\u00e9s id\u0151 alatt: Ha egyszerre k\u00f6veted a ketog\u00e9n \u00e9trendet \u00e9s az id\u0151szakos b\u00f6jt\u00f6t, akkor rekordid\u0151 alatt fogyhatsz. De mennyire is eg\u00e9szs\u00e9ges ez a kombin\u00e1ci\u00f3? Cikk\u00fcnkb\u0151l megtudhatod.<\/p>\n
Ha a k\u00f6zelm\u00faltban m\u00e1r pr\u00f3b\u00e1lt\u00e1l lefogyni, akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy hallott\u00e1l a ketog\u00e9n di\u00e9t\u00e1r\u00f3l. De az id\u0151szakos b\u00f6jt is a jelenlegi t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si trendek egyike, ami mellett nem lehet sz\u00f3 n\u00e9lk\u00fcl elmenni.<\/p>\n
Mindk\u00e9t m\u00f3dszer m\u0171k\u00f6dik \u00e9s bev\u00e1lt, azonban elt\u00e9r\u0151 megk\u00f6zel\u00edt\u00e9ssel \u00e9s szab\u00e1lyokkal rendelkeznek. Alapvet\u0151 c\u00e9ljuk viszont ugyan az: a zs\u00edrveszt\u00e9s, a lehet\u0151 legnagyobb izomt\u00f6meg megtart\u00e1s\u00e1val. Teh\u00e1t mindenk\u00e9ppen van \u00e9rtelme e k\u00e9t t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si form\u00e1t egyszer\u0171en kombin\u00e1lni egym\u00e1ssal a m\u00e9g gyorsabb fogy\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben. N\u00e9zz\u00fck is meg a k\u00e9t \u00e9tkez\u00e9si trend alapjait \u00e9s alapszab\u00e1lyait.<\/p>\n
\u00cdgy m\u0171k\u00f6dik az id\u0151szakos b\u00f6jt!<\/strong><\/p>\n Szinte mindenki ismeri a b\u00f6jt kifejez\u00e9st, \u00e9s tudja, hogy ez t\u00f6bb napig tart\u00f3 \u00e9telmegvon\u00e1ssal j\u00e1r. Id\u0151szakos b\u00f6jt\u00f6l\u00e9ssel az \u00e9hez\u00e9si f\u00e1zisok sokkal r\u00f6videbbek, ez\u00e9rt alkalmasabb a mindennapi haszn\u00e1latra is. A 16:8 m\u00f3dszerrel csak 8 \u00f3r\u00e1n \u00e1t szabad enned, majd 16 \u00f3r\u00e1n kereszt\u00fcl b\u00f6jt\u00f6ln\u00f6d. Teh\u00e1t, ha d\u00e9lel\u0151tt 10.00 \u00f3rakor reggelizel, este 18.00\u00f3r\u00e1ra be kell fejezned a vacsor\u00e1dat. Az id\u0151ablakodat term\u00e9szetesen tetsz\u00e9s szerint be\u00e1ll\u00edthatod, neked megfelel\u0151en, att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, mikor szeretn\u00e9l reggelizni, vagy ak\u00e1r kis is hagyn\u00e1d.<\/p>\n Az id\u0151szakos b\u00f6jt els\u0151sorban az id\u0151ben korl\u00e1tozott \u00e9tkez\u00e9sr\u0151l sz\u00f3l, nem mag\u00e1r\u00f3l az \u00e9telr\u0151l. Elm\u00e9letileg minden megengedett, de ha fogyni szeretn\u00e9l, a nap v\u00e9g\u00e9n fenn\u00e1ll\u00f3 esetleges kal\u00f3riahi\u00e1ny fogja eld\u00f6nteni, mennyit \u00e9s hogyan fogsz fogyni. Ha a 8 \u00f3r\u00e1s t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si ablakodban nem haladod meg folyamatosan kal\u00f3riaig\u00e9nyed, term\u00e9szetese fogyni fogsz.<\/p>\n \u00cdgy seg\u00edt a ketog\u00e9n \u00e9trend!<\/strong><\/p>\n M\u00edg az id\u0151szakos b\u00f6jt az \u00e9tkez\u00e9sek mennyis\u00e9g\u00e9t korl\u00e1tozza, a ketog\u00e9n \u00e9trend a lehet\u0151 legkevesebb sz\u00e9nhidr\u00e1t elfogyaszt\u00e1s\u00e1ra, emellett a feh\u00e9rje- \u00e9s zs\u00edrbevitelre alapoz. Teh\u00e1t ez egy low-carb di\u00e9ta? Nem, nem igaz\u00e1n. A keto sz\u00e9nhidr\u00e1tmentes m\u00f3dszerk\u00e9nt is h\u00edres, mivel (nyilv\u00e1n egy\u00e9nt\u0151l f\u00fcgg\u0151en) napi \u00e1tlagosan 50gramm sz\u00e9nhidr\u00e1tot szabad megengednek magadnak. \u00d6ssszehasonl\u00edt\u00e1sk\u00e9ppen: egy low-carb di\u00e9t\u00e1ban, ar\u00e1nyos\u00edtva ak\u00e1r napi 120gramm sz\u00e9nhidr\u00e1tot is elfogyaszthatsz. A sz\u00e9nhidr\u00e1thi\u00e1ny miatt az anyagcser\u00e9d k\u00e9nytelen alkalmazkodni \u00e9s \u00e1tt\u00e9rni az \u00fagynevezett ket\u00f3zisra. Ez azt jelenti, hogy a tested energi\u00e1j\u00e1t nem sz\u00e9nhidr\u00e1tokb\u00f3l (cukor) kapja, mint \u00e1ltal\u00e1ban, hanem zs\u00edrb\u00f3l. Ennek oka, hogy ezt a m\u00e1j ketontestekk\u00e9 alak\u00edtja, majd \u00edgy alternat\u00edvak\u00e9nt haszn\u00e1lod az energiatermel\u00e9sre. Sz\u00e9nhidr\u00e1t helyett a keto-k\u00f6vet\u0151k sok feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9s zs\u00edrt fogyasztanak. \u00cdgy a felesleges testzs\u00edrt az izomt\u00f6meg cs\u00f6kken\u00e9se n\u00e9lk\u00fcl tudj\u00e1k lebontani.<\/p>\n <\/p>\n Szabad-e a ketot \u00e9s az id\u0151szakos b\u00f6jt\u00f6t kombin\u00e1lnod?<\/strong><\/p>\n Elm\u00e9letileg term\u00e9szetesen lehets\u00e9ges, de nem mindenkinek javasoljuk. Mi\u00e9rt? Err\u0151l eddig nincsenek tudom\u00e1nyos vizsg\u00e1latok, ez\u00e9rt bizonytalan, hogyan reag\u00e1l k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 egy\u00e9nek szervezete ha kombin\u00e1lj\u00e1k ezt a k\u00e9t strat\u00e9gi\u00e1t. Ezenk\u00edv\u00fcl mindk\u00e9t \u00e9trendnek megvannak a saj\u00e1t szab\u00e1lyai, melyeket be kell tartani, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a ketog\u00e9n di\u00e9ta el\u00e9g szigor\u00fa. K\u00f6vet\u00e9s\u00fck nyilv\u00e1n kimer\u00edt\u0151 lehet, a kett\u0151 egyszerre t\u00f6rt\u00e9n\u0151 elv\u00e9gz\u00e9se pedig igazi kih\u00edv\u00e1st jelent \u00e9s megterhel\u0151bb testednek mint k\u00fcl\u00f6n-k\u00fcl\u00f6n.<\/p>\n \u00d6sszegz\u00e9s\u00fcl:<\/strong> A keto \u00e9s az id\u0151szakos b\u00f6jt kombin\u00e1l\u00e1sa mindenekel\u0151tt egy dolgot jelent: tested \u00e9s elm\u00e9d sz\u00e1m\u00e1ra is stresszt. De nem lehet semmi baj, ha kipr\u00f3b\u00e1lod a k\u00e9t strat\u00e9gia egyik\u00e9t, ha le akarsz dobni n\u00e9h\u00e1ny kil\u00f3t. A 8 \u00f3r\u00e1s \u00e9trendet k\u00f6nnyen be lehet illeszteni a minennapokba, ez\u00e9rt k\u00f6nny\u0171 betartani. Ez szint\u00e9n nem klasszikus \u00e9rtelemben vett di\u00e9ta, hanem egyfajta t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s, amelyet \u00e9vekig folytathatsz, mindenf\u00e9le eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi kock\u00e1zat n\u00e9lk\u00fcl.<\/p>\n Pr\u00f3b\u00e1ld ki most!<\/p>\n J\u00f3 \u00e9tkez\u00e9ssel, jobb \u00e9letet k\u00edv\u00e1nunk!<\/p>\n SPEEDFIT \u2013 Fitnesz Mindenkinek<\/p>\n<\/div> Kev\u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1t, kev\u00e9s id\u0151 alatt: Ha egyszerre k\u00f6veted a ketog\u00e9n \u00e9trendet \u00e9s az id\u0151szakos b\u00f6jt\u00f6t, akkor rekordid\u0151 alatt fogyhatsz. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14691,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n