{"id":14711,"date":"2021-02-01T18:08:19","date_gmt":"2021-02-01T17:08:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?p=14711"},"modified":"2021-02-01T18:08:19","modified_gmt":"2021-02-01T17:08:19","slug":"4-hiba-a-mindennapi-eletben-amelyek-lassithatjak-az-anyagcsered","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/4-hiba-a-mindennapi-eletben-amelyek-lassithatjak-az-anyagcsered\/","title":{"rendered":"4 hiba a mindennapi \u00e9letben, amelyek lass\u00edthatj\u00e1k az anyagcser\u00e9d!"},"content":{"rendered":"
Legyen sz\u00f3 ak\u00e1r fogy\u00e1sr\u00f3l, ak\u00e1r izom\u00e9p\u00edt\u00e9sr\u0151l: a gyors anyagcsere a siker kulcsa. Ez\u00e9rt mindenk\u00e9ppen ker\u00fcld ezeket a „metabolikus f\u00e9keket” a mindennapi \u00e9letedben!<\/p>\n
A gyorsabb anyagcsere k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen el\u0151ny\u00f6s fogy\u00e1s eset\u00e9n: Akt\u00edv anyagcser\u00e9vel sokkal k\u00f6nnyebben megszabadulhatsz a felesleges kil\u00f3kt\u00f3l. De az anyagcsere nem mindig teljes sebess\u00e9ggel zajlik minden embern\u00e9l. Ez\u00e9rt egyesek an\u00e9lk\u00fcl is t\u00e1pl\u00e1lkozhatnak, hogy elh\u00edzn\u00e1nak („j\u00f3 \u00e9tel-\u00e1talak\u00edt\u00f3k”), m\u00edg a „rossz \u00e9tel-\u00e1talak\u00edt\u00f3k” nagyon k\u00f6nnyen h\u00edznak.<\/p>\n
Ezen k\u00edv\u00fcl az \u00e9letkor, a nem \u00e9s term\u00e9szetesen az \u00e9trend\u00fcnk hat\u00e1rozza meg, hogy milyen hat\u00e9konyan folynak a test\u00fcnk anyagcsere-folyamatai. Bizonyos \u00e9telek nyilv\u00e1nval\u00f3an lelass\u00edthatj\u00e1k az anyagcser\u00e9t. Ennek megakad\u00e1lyoz\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben meg kell keresni az okokat: Mi lass\u00edtja le az anyagcser\u00e9d? Itt elmondjuk a mindennapi \u00e9let sor\u00e1n el\u0151fordul\u00f3 leggyakoribb hib\u00e1kat, amelyek lassabb \u00e9s lassabb anyagcser\u00e9hez vezethetnek.<\/p>\n
1. A rendszertelen \u00e9tkez\u00e9s megzavarja az anyagcser\u00e9d!<\/strong><\/p>\n Azok, akik rendszertelen\u00fcl \u00e9tkeznek, vagy ak\u00e1r teljes \u00e9tkez\u00e9seket is kihagynak, lass\u00edtj\u00e1k az anyagcser\u00e9t. J\u00f3 p\u00e9lda lehet a vacsora kihagy\u00e1sa a gyorsabb fogy\u00e1s c\u00e9lj\u00e1b\u00f3l. Sajnos az ellenkez\u0151j\u00e9t \u00e9red el: szervezeted a rendszeres t\u00e1panyagell\u00e1t\u00e1st\u00f3l f\u00fcgg annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy a fontos anyagcsere-folyamatok futhassanak. Ha minden nap t\u00fal kev\u00e9s kal\u00f3ri\u00e1t viszel be, akkor egyszer\u0171en gazdas\u00e1gos \u00fczemm\u00f3dra v\u00e1lt. Ez azt jelenti: nemcsak f\u00e1radtnak \u00e9s gyeng\u00e9nek \u00e9rzed magad, hanem a nap v\u00e9g\u00e9n kevesebb energi\u00e1ra is van sz\u00fcks\u00e9ged. Oka: Bizonyos anyagcsere-aktivit\u00e1sok g\u00e1toltak, amelyek egy\u00e9bk\u00e9nt sok energi\u00e1t \u00e9getn\u00e9nek el.<\/p>\n Kiv\u00e9tel: Id\u0151szakos b\u00f6jt\u00f6l\u00e9ssel, p\u00e9ld\u00e1ul a 8 \u00f3r\u00e1s \u00e9trenddel, tudatosan t\u00e1maszkodsz egy hosszabb \u00e9tkez\u00e9si sz\u00fcnetre (16 \u00f3ra b\u00f6jt, 8 \u00f3r\u00e1s \u00e9tkez\u00e9s). De nem felt\u00e9tlen\u00fcl fogyasztasz kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t, \u00e9s nem kell kihagynod egy teljes \u00e9tkez\u00e9st. Csak egy kis leveg\u0151t kell adnod a testednek minden ev\u00e9s \u00e9s em\u00e9szt\u00e9s k\u00f6z\u00f6tt, ami pozit\u00edv hat\u00e1ssal lehet az eg\u00e9szs\u00e9gedre \u00e9s a tests\u00falyodra is.<\/p>\n 2. T\u00fal kev\u00e9s feh\u00e9rj\u00e9t eszel!<\/strong><\/p>\n A feh\u00e9rj\u00e9ben gazdag \u00e9teleket tekintik az anyagcsere v\u00e9gs\u0151 fokoz\u00f3j\u00e1nak. Ennek oka: A testnek sok energi\u00e1t kell felhaszn\u00e1lnia a feh\u00e9rj\u00e9k lebont\u00e1s\u00e1ra – sokkal t\u00f6bbet, mint sz\u00e9nhidr\u00e1tok \u00e9s zs\u00edrok eset\u00e9ben. Anyagcser\u00e9det hat\u00e9konyan stimul\u00e1lja a feh\u00e9rj\u00e9ben gazdag \u00e9trend.<\/p>\n De a feh\u00e9rje m\u00e9g enn\u00e9l is t\u00f6bbet tehet: A feh\u00e9rje feldolgoz\u00e1sa neh\u00e9z munka a test sz\u00e1m\u00e1ra, amely nemcsak energi\u00e1ba, hanem id\u0151be is ker\u00fcl. Ennek pedig sz\u00e1mos el\u0151nye van a fogy\u00f3k\u00far\u00e1d szempontj\u00e1b\u00f3l: A feh\u00e9rje hossz\u00fa ideig tel\u00edtett \u00e1llapotban tart, \u00e9s ez \u00e1ltal megakad\u00e1lyozza a farkas\u00e9hs\u00e9get. Ezen k\u00edv\u00fcl szab\u00e1lyozza a v\u00e9rcukorszinted, hogy az ingadoz\u00f3 inzulinszinted miatt ne ker\u00fclj \u201ehull\u00e1mvas\u00fatra\u201d \u00e9s persze sz\u00e1mos betegs\u00e9g se fenyegessen. Ez tov\u00e1bbi plusz pont, mert az inzulin hormon megb\u00e9n\u00edthatja a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st, \u00e9s ez aranyat \u00e9r, ha le akarsz fogyni p\u00e1r kil\u00f3t.<\/p>\n 3. A t\u00fal alacsony v\u00edzbevitel lelass\u00edthatja az anyagcser\u00e9d!<\/strong><\/p>\n A test k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 70 sz\u00e1zal\u00e9ka v\u00edzb\u0151l \u00e1ll. Ezen „\u00fczemanyag” n\u00e9lk\u00fcl a szervezet\u00fcnkben a (l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa) anyagcsere-folyamatok egy\u00e1ltal\u00e1n nem lenn\u00e9nek k\u00e9pesek megval\u00f3sulni. M\u00e1s szavakkal: Rendszeres v\u00edzell\u00e1t\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl szinte semmi sem m\u0171k\u00f6dik a testedben. Azok, akik t\u00fal kev\u00e9s vizet isznak, automatikusan lelass\u00edtj\u00e1k anyagcser\u00e9j\u00fcket, mert a v\u00edzhi\u00e1ny miatt elker\u00fclhetetlen\u00fcl \u201etakar\u00e9kl\u00e1ngon\u201d vannak. Gondolj csak az em\u00e9szt\u00e9sedre: a v\u00edz serkenti, v\u00edz n\u00e9lk\u00fcl fenn\u00e1ll ak\u00e1r sz\u00e9kreked\u00e9s vesz\u00e9lye.<\/p>\n Ennyi vizet kell innod naponta: 30\u201340 ml vizet testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt. P\u00e9lda: 80 kil\u00f3 vagy? Akkor \u00e1tlagosan napi 2,8 liter v\u00edz (2,4-3,2 l) lenne ide\u00e1lis a sz\u00e1modra. Ny\u00e1ron \u00e9s amikor sokat sportolsz, a folyad\u00e9kig\u00e9nyed is n\u0151, erre \u00fcgyelj!<\/p>\n <\/p>\n 4. Keveset sportolsz!<\/strong><\/p>\n A testmozg\u00e1s a legjobb (\u00e9s leggyorsabb) m\u00f3dja az anyagcser\u00e9dnek felp\u00f6rget\u00e9s\u00e9nek. Ez\u00e9rt a hossz\u00fa \u00fcl\u0151munka \u00e9s a t\u00fal kev\u00e9s testmozg\u00e1s a mindennapi \u00e9letben val\u00f3di f\u00e9kje az anyagcser\u00e9dnek. K\u00f6vetkezm\u00e9ny: A test kikapcsolja aktivit\u00e1si m\u00f3dj\u00e1t, \u00e9s az anyagcsere folyamatok lelassulnak. Ennek eredm\u00e9nyek\u00e9nt p\u00e9ld\u00e1ul az izmaid kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9getnek el, \u00e9s gyorsabban h\u00edzol. Ha sokat \u00fclsz a munkahelyeden, akkor \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt legal\u00e1bb egyszer fel kell kelned \u00e9s mozognod kell.<\/p>\n Az olyan \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi edz\u00e9s, mint az er\u0151ltetett s\u00e9ta vagy kocog\u00e1s, ide\u00e1lis a zs\u00edr\u00e9get\u00e9shez \u00e9s a felesleges kil\u00f3k lead\u00e1s\u00e1hoz. De nem szabad elhanyagolnod az er\u0151fejleszt\u00e9st sem, mivel az izmok el\u0151nye, hogy nyugalmi \u00e1llapotban is energi\u00e1t fogyasztanak. T\u00f6bb izom n\u00f6veli az alapanyagcser\u00e9d.<\/p>\n Haszn\u00e1ld ki az ut\u00f3\u00e9get\u0151 hat\u00e1st! Minden er\u0151- \u00e9s \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi edz\u00e9s ut\u00e1n a tested ak\u00e1r 48 \u00f3r\u00e1n kereszt\u00fcl is tov\u00e1bbi energi\u00e1t fogyaszthat. Ez id\u0151 alatt a zs\u00edrveszt\u00e9s is bek\u00f6vetkezik, nem csak az edz\u00e9s alatt. Min\u00e9l meger\u0151ltet\u0151bb \u00e9s hosszabb az edz\u00e9sed, ann\u00e1l nagyobb az ut\u00f3lagos zs\u00edr\u00e9get\u0151 hat\u00e1s.<\/p>\n K\u00f6vetkeztet\u00e9s: okosan \u00e9s tudatosan stimul\u00e1ld lass\u00fa anyagcser\u00e9d a f\u00e9kez\u00e9se helyett. Mely anyagcsere-f\u00e9keket tudtad felt\u00e1rni tippjeinknek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en? Alapvet\u0151en nagyon egyszer\u0171 optim\u00e1lisan fenntartani az anyagcser\u00e9d folyamatait. Sok testmozg\u00e1s, kev\u00e9s cukor \u00e9s alkohol, sok feh\u00e9rje, nincs gyors\u00e9tterem \u00e9s mindig elegend\u0151 vizet kell innod – ennyi. Nem kell t\u00f6bb ahhoz, hogy gyorsan (\u00e9s m\u00e9gis eg\u00e9szs\u00e9gesen) fogyj!<\/p>\n Eg\u00e9szs\u00e9ges gondolkod\u00e1ssal, eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9letet k\u00edv\u00e1nunk!<\/p>\n SPEEDFIT \u2013 Fitnesz Mindenkinek<\/p>\n<\/div> Legyen sz\u00f3 ak\u00e1r fogy\u00e1sr\u00f3l, ak\u00e1r izom\u00e9p\u00edt\u00e9sr\u0151l: a gyors anyagcsere a siker kulcsa. Ez\u00e9rt mindenk\u00e9ppen ker\u00fcld ezeket a „metabolikus f\u00e9keket” a mindennapi \u00e9letedben!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14713,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n