{"id":14789,"date":"2021-03-01T17:59:10","date_gmt":"2021-03-01T16:59:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?p=14789"},"modified":"2021-03-01T17:59:10","modified_gmt":"2021-03-01T16:59:10","slug":"a-sor-valoban-annyira-egeszseges-ahogy-mondjak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-sor-valoban-annyira-egeszseges-ahogy-mondjak\/","title":{"rendered":"A s\u00f6r val\u00f3ban annyira eg\u00e9szs\u00e9ges, ahogy mondj\u00e1k?"},"content":{"rendered":"
100 liter – ennyi s\u00f6rt ivott egy \u00e1tlag n\u00e9met ember 2020-ban a statisztik\u00e1k szerint. De mennyire eg\u00e9szs\u00e9ges a s\u00f6r, \u00e9s a sportol\u00f3knak val\u00f3ban n\u00e9lk\u00fcle kell \u00e9lni\u00fck?<\/p>\n
Mal\u00e1ta, koml\u00f3, v\u00edz \u00e9s \u00e9leszt\u0151 – csak ezek az \u00f6sszetev\u0151k haszn\u00e1lhat\u00f3k az eredeti s\u00f6r f\u0151z\u00e9s\u00e9hez. \u00cdgy \u00edrja el\u0151 az 1516-os tisztas\u00e1gi t\u00f6rv\u00e9ny. Ezeknek az \u00f6sszetev\u0151knek sz\u00e1mos el\u0151nye van. A s\u00f6rr\u0151l gyakran m\u00e9g izot\u00f3ni\u00e1s italk\u00e9nt is besz\u00e9lnek: a s\u00f6rben tal\u00e1lhat\u00f3 sok \u00e1sv\u00e1nyi anyag val\u00f3ban j\u00f3t tesz, \u00edgy kis k\u00f6r\u00fcltekint\u00e9ssel kiv\u00e1l\u00f3 lehet\u0151s\u00e9get k\u00edn\u00e1l a sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra.<\/p>\n
<\/p>\n
De mi van az alkohollal? Mennyire eg\u00e9szs\u00e9ges a s\u00f6r val\u00f3j\u00e1ban? Ezt most tiszt\u00e1zzuk.<\/u><\/p>\n
100 milliliter s\u00f6r (vil\u00e1gos) 42 kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9s 3 gramm sz\u00e9nhidr\u00e1tot tartalmaz. Ez ut\u00f3bbi k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos a sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra. A sz\u00e9nhidr\u00e1tok fontos energi\u00e1val l\u00e1tj\u00e1k el az izmokat, \u00e9s biztos\u00edtj\u00e1k, hogy edz\u00e9s k\u00f6zben a legjobbat tudd kihozni magadb\u00f3l. Ha \u00e1t akarod l\u00e9pni a hat\u00e1raid, nincs jobb \u00fczemanyag az izmaid sz\u00e1m\u00e1ra.<\/p>\n
A sz\u00e9nhidr\u00e1tok mellett a s\u00f6r sok \u00e1sv\u00e1nyi anyagot is tartalmaz. A testmozg\u00e1s k\u00f6zben izzadva a szervezet elvesz\u00edti a fontos \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat. A s\u00f6r k\u00e9pes kompenz\u00e1lni ezt, p\u00e9ld\u00e1ul a kalcium (4 milligramm \/ 100 milliliter), a n\u00e1trium (3 milligramm \/ 100 milliliter) \u00e9s a magn\u00e9zium (10 milligramm \/ 100 milliliter) form\u00e1j\u00e1ban. A n\u00e1trium rendk\u00edv\u00fcl fontos az edz\u00e9s sor\u00e1n, mivel a test nagyon \u00e9rz\u00e9kenyen reag\u00e1l a hi\u00e1nyra, p\u00e9ld\u00e1ul g\u00f6rcs\u00f6kkel vagy sz\u00e9d\u00fcl\u00e9ssel. A testnek k\u00e1liumra (50 milligramm \/ 100 milliliter) van sz\u00fcks\u00e9ge a sz\u00e9nhidr\u00e1tok glikog\u00e9n form\u00e1j\u00e1ban t\u00f6rt\u00e9n\u0151 t\u00e1rol\u00e1s\u00e1hoz. Tested csak akkor k\u00e9pes be\u00e9p\u00edteni a glikog\u00e9nt az izmaidba, ha szervezetedben elegend\u0151 k\u00e1lium van.<\/p>\n
A s\u00f6r, sportol\u00e1shoz alkalmas vitaminokat is tartalmaz, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a B6-ot, amelyek n\u00e9lk\u00fcl a szervezet nem tudna feh\u00e9rj\u00e9ket \u00e9p\u00edteni. Elengedhetetlen az izmok \u00e9s az \u00edz\u00fcletek, de az immunrendszer sz\u00e1m\u00e1ra is. A hi\u00e1ny nagyobb fert\u0151z\u00e9s ir\u00e1nti fog\u00e9konys\u00e1got, izomgyenges\u00e9get, v\u00e9rszeg\u00e9nys\u00e9get \u00e9s \u00edz\u00fcleti gyullad\u00e1st is okozhat. Az olyan vitaminokat, mint a B6 \u00e9s a folsav, a s\u00f6r a gabon\u00e1n kereszt\u00fcl tartalmazza – nem hozz\u00e1adott \u00f6sszetev\u0151kk\u00e9nt, a gy\u00e1rt\u00f3k azonban nem hirdethetik ezt a tulajdons\u00e1g\u00e1t.<\/p>\n
Mit jelent az izot\u00f3ni\u00e1s?<\/u><\/p>\n
Az izot\u00f3ni\u00e1s italok t\u00e1panyag-ar\u00e1nya \u00e9s s\u0171r\u0171s\u00e9ge megegyezik az emberi v\u00e9rrel, vagyis az ozmotikus \u00e9rt\u00e9k\u00fck megegyezik. Ez lehet\u0151v\u00e9 teszi a testednek, hogy k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen gyorsan felsz\u00edvja \u00e9s felhaszn\u00e1lja a t\u00e1panyagokat an\u00e9lk\u00fcl, hogy t\u00fal nagy terhet r\u00f3na a gyomorra. Az izot\u00f3ni\u00e1s italokban tal\u00e1lhat\u00f3 \u00e1sv\u00e1nyi anyagok, bele\u00e9rtve a magn\u00e9ziumot, a n\u00e1triumot \u00e9s a kalciumot, kompenz\u00e1lj\u00e1k az izzad\u00e1s okozta vesztes\u00e9geket, mik\u00f6zben az ital elegend\u0151 folyad\u00e9kot biztos\u00edt egyszerre.<\/p>\n
A szupermarketekben ma m\u00e1r sok izot\u00f3ni\u00e1s sportital tal\u00e1lhat\u00f3, amely \u00e1ll\u00edt\u00f3lag n\u00f6veli a teljes\u00edtm\u00e9nyt sportol\u00e1s k\u00f6zben. Az izot\u00f3ni\u00e1s italok energi\u00e1val, \u00e1sv\u00e1nyi anyagokkal \u00e9s folyad\u00e9kokkal l\u00e1tj\u00e1k el tested. A szabadid\u0151s sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra azonban nincs sz\u00fcks\u00e9g speci\u00e1lis sportitalokra, ugyanolyan k\u00f6nnyen meg lehet szerezni egy almafr\u00f6ccs\u00f6t vagy egy alkoholmentes s\u00f6rt.<\/p>\n
M\u00e1sr\u00e9szt a t\u00fal sok \u00e1sv\u00e1nyi anyagot vagy sz\u00e9nhidr\u00e1tot tartalmaz\u00f3 hipert\u00f3ni\u00e1s italok, p\u00e9ld\u00e1ul a k\u00f3la cs\u00f6kkentik a teljes\u00edtm\u00e9nyt. A hipert\u00f3ni\u00e1s italok t\u00e1panyagainak felsz\u00edv\u00f3d\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben a testnek fel kell h\u00edg\u00edtania azokat az erek folyad\u00e9k\u00e1val. Ez befoly\u00e1solja a v\u00e9r \u00e1raml\u00e1si tulajdons\u00e1gait. A v\u00e9r s\u0171r\u0171bb\u00e9 v\u00e1lik, t\u00e9rfogata cs\u00f6kken, \u00edgy a teljes\u00edtm\u00e9nypotenci\u00e1l is cs\u00f6kken. A hipert\u00f3ni\u00e1s italok haszn\u00e1lata helyett az izot\u00f3ni\u00e1s italokat vagy a vizet kell el\u0151nyben r\u00e9szes\u00edtened.<\/p>\n
<\/p>\n
Alkohol \u00e9s sport – m\u0171k\u00f6dik egy\u00fctt?<\/u><\/p>\n
Egy\u00e9rtelm\u0171en nem, mert az alkohol val\u00f3j\u00e1ban h\u00e1tr\u00e1ltat a sportol\u00e1sban. Lassabb\u00e1 tesz, \u00e9s cs\u00f6kkenti a koncentr\u00e1ci\u00f3s k\u00e9pess\u00e9get \u00e9s a koordin\u00e1ci\u00f3t. Ezen k\u00edv\u00fcl az alkohol cs\u00f6kkenti a n\u00f6veked\u00e9si hormonok felszabadul\u00e1s\u00e1t, amelyek r\u00e9szt vesznek az izom\u00e9p\u00edt\u00e9si folyamatokban. A legfontosabb, hogy az alkohol dehidrat\u00e1lja a testedet. Viszont a hidrat\u00e1ci\u00f3ra a szennyez\u0151 anyagok elt\u00e1vol\u00edt\u00e1sa miatt, \u00e9s els\u0151sorban az izmok t\u00e1panyagokkal, sz\u00e9nhidr\u00e1tokkal, feh\u00e9rj\u00e9vel \u00e9s magn\u00e9ziummal val\u00f3 ell\u00e1t\u00e1sa miatt van sz\u00fcks\u00e9g.<\/p>\n
Jobb az alkoholmentes s\u00f6r?<\/u><\/p>\n
Az alkoholmentes s\u00f6r l\u00e1that\u00f3an t\u00f6k\u00e9letes sportital. Izot\u00f3ni\u00e1s, 100 milliliterenk\u00e9nt 25 kal\u00f3ria csak feleannyi kal\u00f3ria, mint az alkoholos s\u00f6r\u00e9, de a maga 5 grammj\u00e1val valamivel t\u00f6bb sz\u00e9nhidr\u00e1tot tartalmaz a sima s\u00f6rn\u00e9l. \u00cdgy ker\u00fcl\u00f6d az alkohol h\u00e1tr\u00e1nyait is.<\/p>\n
A Rechts der Isar m\u00fcncheni klinika kutat\u00f3i 277 fut\u00f3t vizsg\u00e1ltak meg, \u00e9s meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, hogy az alkoholmentes s\u00f6r hasznos a sportol\u00f3k eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek szempontj\u00e1b\u00f3l: Aki verseny el\u0151tt 3 h\u00e9ttel naponta 1\u20131,5 liter alkoholmentes s\u00f6rt iszik, az nem szenved l\u00e9g\u00fati fert\u0151z\u00e9sekt\u0151l \u00e9s m\u00e9g ritk\u00e1bban gyullad\u00e1sos reakci\u00f3kt\u00f3l. A s\u00f6rben tal\u00e1lhat\u00f3 n\u00f6v\u00e9nyi anyagok, az \u00fagynevezett polifenolok felel\u0151sek ez\u00e9rt. Ezek t\u00e1mogatj\u00e1k a szervezet saj\u00e1t immunrendszer\u00e9t, amely extr\u00e9m stressz ut\u00e1n a szok\u00e1sosn\u00e1l kevesebb v\u00e9dekez\u0151 k\u00e9pess\u00e9get k\u00e9pes mozg\u00f3s\u00edtani, illetve pozit\u00edvan hat a sz\u00edvre, a gyomor-b\u00e9l traktusra \u00e9s a v\u00e9rk\u00e9pre is.<\/p>\n
Egy sportital azonban nem tartalmazhat t\u00fal sok sz\u00e9n-dioxidot, k\u00fcl\u00f6nben a tested nem k\u00e9pes el\u00e9g gyorsan felsz\u00edvni. A b\u00fazas\u00f6r majdnem annyi sz\u00e9nsavat tartalmaz, mint a pezsg\u0151. A vil\u00e1gos alkoholmentes s\u00f6r k\u00f6nnyebb a gyomornak, mert kevesebb sz\u00e9nsavat tartalmaz. Az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3k aj\u00e1nlott alkoholmentes folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1sa az id\u0151j\u00e1r\u00e1st\u00f3l \u00e9s az edz\u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg\u0151en \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt 0,5\u20131 liter – ez azt jelenti: forr\u00f3 ny\u00e1ri napokon \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt t\u00f6bb mint 1 liter.<\/p>\n
K\u00f6vetkeztet\u00e9s\u00fcl: Az alkoholmentes s\u00f6r az egyik legjobb sportital<\/u><\/p>\n
Sz\u00e9nhidr\u00e1tjainak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en a s\u00f6r energi\u00e1t szolg\u00e1ltat, \u00e9s biztos\u00edtja, hogy hosszabb ideig kitarts edz\u00e9s k\u00f6zben. A benne tal\u00e1lhat\u00f3 \u00e1sv\u00e1nyi anyagok, p\u00e9ld\u00e1ul magn\u00e9zium, n\u00e1trium, k\u00e1lium \u00e9s kalcium, valamint vitaminok megakad\u00e1lyozz\u00e1k a kellemetlen izomg\u00f6rcs\u00f6ket \u00e9s t\u00e1mogatj\u00e1k a feh\u00e9rj\u00e9k felhalmoz\u00f3d\u00e1s\u00e1t. Mivel azonban az alkoholnak sz\u00e1mos negat\u00edv hat\u00e1sa van a teljes\u00edtm\u00e9nyedre, mindig alkoholmentes s\u00f6rt v\u00e1lassz!<\/p>\n
Teheted ezt ak\u00e1r St\u00fadi\u00f3nk recepci\u00f3j\u00e1n, \u00edzes\u00edtett \u00e9s \u00edzes\u00edtetlen 0%-os Dreher s\u00f6r\u00f6k v\u00e1laszt\u00e9k\u00e1b\u00f3l.<\/p>\n
Jobb italokkal, j\u00f3 edz\u00e9st k\u00edv\u00e1nunk!<\/p>\n
SPEEDFIT \u2013 Fitnesz Mindenkinek<\/p>\n<\/div>
100 liter – ennyi s\u00f6rt ivott egy \u00e1tlag n\u00e9met ember 2020-ban a statisztik\u00e1k szerint. De mennyire eg\u00e9szs\u00e9ges a s\u00f6r, \u00e9s a sportol\u00f3knak val\u00f3ban n\u00e9lk\u00fcle kell \u00e9lni\u00fck?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14790,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n