{"id":14963,"date":"2021-03-22T16:52:25","date_gmt":"2021-03-22T15:52:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?p=14963"},"modified":"2021-03-22T16:52:25","modified_gmt":"2021-03-22T15:52:25","slug":"ezert-olyan-egeszseges-az-izomepites","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/ezert-olyan-egeszseges-az-izomepites\/","title":{"rendered":"Ez\u00e9rt olyan eg\u00e9szs\u00e9ges az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s!"},"content":{"rendered":"
A s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9ssel nem csak eszt\u00e9tikus testet form\u00e1lhatsz magadnak. Ily m\u00f3don c\u00e9lzottan jav\u00edthatod eg\u00e9szs\u00e9gedet is! Az er\u0151- vagy izom\u00e9p\u00edt\u0151 edz\u00e9s a legt\u00f6bb esetben egy izmos \u00e9s t\u00f6k\u00e9letesen meghat\u00e1rozott testhez kapcsol\u00f3dik \u2013 de sajnos \u00edgy, az edz\u00e9s egy\u00e9b el\u0151nyei k\u00f6nnyen feled\u00e9sbe mer\u00fclhetnek.<\/p>\n
Ebb\u0151l a cikkb\u0151l megtudhatod, hogy az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9s milyen eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151ny\u00f6ket k\u00edn\u00e1l, \u00e9s mi fontos az izom\u00e9p\u00edt\u00e9sben, ha egyszerre szeretn\u00e9l jav\u00edtani az eg\u00e9szs\u00e9geden is.<\/p>\n
<\/p>\n
Mi is az izom\u00e9p\u00edt\u0151 edz\u00e9s?<\/strong><\/p>\n Az izom\u00e9p\u00edt\u0151 edz\u00e9s sor\u00e1n izomt\u00f6megedet szeretn\u00e9d n\u00f6velni. Ez \u00fagynevezett izom hipertr\u00f3fi\u00e1val, azaz az izomrostok megvastagod\u00e1s\u00e1val lehets\u00e9ges. Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy ez megt\u00f6rt\u00e9njen, meg kell dolgoztatnod a megfelel\u0151 izomcsoportokat, m\u00edg az izmok ki nem mer\u00fclnek. A legjobb m\u00f3dszer erre: er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s (szabad)s\u00falyokkal.<\/p>\n Mi\u00e9rt is olyan eg\u00e9szs\u00e9ges az izom\u00e9p\u00edt\u0151 edz\u00e9s? <\/strong><\/p>\n Az eszt\u00e9tikai szempontokon \u00e9s az er\u0151n\u00f6veked\u00e9sen k\u00edv\u00fcl sz\u00e1mos eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151ny \u00e9rhet\u0151 el izom\u00e9p\u00edt\u0151 edz\u00e9ssel. Most elmagyar\u00e1zzuk, hogy mely eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi aspektusokon seg\u00edt az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s:<\/p>\n Ezen k\u00edv\u00fcl a megvastagodott izomrostok v\u00e9dik a csontv\u00e1zat, \u00edgy megakad\u00e1lyozhatj\u00e1k a csontok s\u00e9r\u00fcl\u00e9s\u00e9t is. Nem szabad lebecs\u00fclni ezt a hat\u00e1st, mivel a csontt\u00f6meg (\u00fagy mint az izomt\u00f6meg) az \u00e9letkor el\u0151rehaladt\u00e1val cs\u00f6kken, hacsak ezt nem ellens\u00falyozod a megfelel\u0151 edz\u00e9ssel.<\/p>\n Teh\u00e1t az izom\u00e9p\u00edt\u0151 tr\u00e9ning a stroke \u00e9s a sz\u00edvroham megel\u0151z\u00e9s\u00e9re is szolg\u00e1lhat: az izmok egy „interleukin 6” nev\u0171 h\u00edrviv\u0151 anyagot termelnek. Ez hozz\u00e1j\u00e1rul a v\u00e9dekez\u0151 sejtek kialakul\u00e1s\u00e1hoz, amelyek megakad\u00e1lyozz\u00e1k az art\u00e9ri\u00e1k meszesed\u00e9s\u00e9t illetve jav\u00edthatj\u00e1k a zs\u00edranyagcser\u00e9t, cs\u00f6kkenthetik a v\u00e9rnyom\u00e1st \u00e9s a stresszt. Teh\u00e1t a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszer rugalmasabb\u00e1 v\u00e1lik az ilyen edz\u00e9sek r\u00e9v\u00e9n, \u00e9s „rugalmasabb alkalmazkod\u00e1si lehet\u0151s\u00e9geket is kifejleszt\u201d – teszi hozz\u00e1 dr. Schneider. A s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s \u00edgy akad\u00e1lyozza meg a sz\u00edvrohamot \u00e9s a stroke-t is.<\/p>\n Az izom\u00e9p\u00edt\u0151 edz\u00e9s sor\u00e1n \u00fagynevezett mikrotraum\u00e1k keletkeznek az izomrostokban. A tested ezt gyullad\u00e1sk\u00e9nt \u00e9rz\u00e9keli, \u00e9s azonnal gyullad\u00e1s g\u00e1tl\u00f3, h\u00edrviv\u0151 anyagokat k\u00fcld az adott izmoknak. A felszabad\u00edt\u00e1s teh\u00e1t egyen\u00e9rt\u00e9k\u0171 az immunrendszer gyakorlat\u00e1val, \u00edgy a j\u00f6v\u0151beni k\u00f3rokoz\u00f3k folyamatai kipr\u00f3b\u00e1l\u00e1sra ker\u00fclnek. Az immunrendszered teh\u00e1t minden edz\u00e9ssel er\u0151sebb\u00e9 \u00e9s hat\u00e9konyabb\u00e1 v\u00e1lik! A k\u00f6vetkeztet\u00e9s: Azok, akik rendszeresen sportolnak, er\u0151sebb immunrendszerrel rendelkeznek, \u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy megbetegednek.<\/p>\n <\/p>\n Mikor k\u00e1ros az izom\u00e9p\u00edt\u0151 edz\u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9gedre?<\/strong><\/p>\n Ha t\u00falz\u00e1sba viszed az edz\u00e9st. Alapvet\u0151en, mint minden sporttev\u00e9kenys\u00e9g eset\u00e9ben, a k\u00f6vetkez\u0151 \u00f6k\u00f6lszab\u00e1ly \u00e9rv\u00e9nyes: Mikor edzel, \u00e9s k\u00f6zben f\u00e1jdalmaid vannak (tested kimer\u00fclt), abba kell hagynod a testmozg\u00e1st – k\u00fcl\u00f6nben t\u00f6bbet fog \u00e1rtani, mint amennyit majd haszn\u00e1l. „Az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi kock\u00e1zatok els\u0151sorban a helytelen- vagy t\u00falterhel\u00e9sb\u0151l sz\u00e1rmaznak” – mondja dr. Sahin. Ez\u00e9rt a kezd\u0151knek ide\u00e1lis esetben szakmai fel\u00fcgyelet mellett kell elkezdeni\u00fck az edz\u00e9seket, hogy meghat\u00e1rozhass\u00e1k hat\u00e1raikat, \u00e9s ne vigy\u00e9k t\u00falz\u00e1sba a munk\u00e1t.<\/p>\n Plusz gondolj a k\u00e9t edz\u00e9s k\u00f6z\u00f6tti sz\u00fcnetekre. A pihen\u0151napokon a test megjav\u00edtja \u00e9s megvastag\u00edtja az izmokat, hogy legk\u00f6zelebb m\u00e9g jobban k\u00e9pesek legyenek megbirk\u00f3zni a kih\u00edv\u00e1ssal. Az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s csak akkor val\u00f3sulhat meg, ha kell\u0151en regener\u00e1l\u00f3dsz, k\u00fcl\u00f6nben izomt\u00f6meged \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ged is csak romlik.<\/p>\n K\u00f6vetkeztet\u00e9s:<\/strong> Elengedhetetlen\u00fcl sok eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151nye van az izom\u00e9p\u00edt\u00e9snek, ha nem er\u0151lteted t\u00fal magad. \u00c9rdemes azonnal elkezdened, m\u00e9g akkor is, ha nem egy izmos test szerepel a priorit\u00e1said k\u00f6z\u00f6tt.<\/p>\n J\u00f3 edz\u00e9st k\u00edv\u00e1nunk!<\/p>\n SPEEDFIT \u2013 Fitnesz Mindenkinek<\/p>\n<\/div> A s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9ssel nem csak eszt\u00e9tikus testet form\u00e1lhatsz magadnak. Ily m\u00f3don c\u00e9lzottan jav\u00edthatod eg\u00e9szs\u00e9gedet is! <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14965,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n\n
\n
\n
\n