{"id":14967,"date":"2021-03-22T16:58:42","date_gmt":"2021-03-22T15:58:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?p=14967"},"modified":"2021-03-22T17:04:28","modified_gmt":"2021-03-22T16:04:28","slug":"milyen-gyakran-kell-edzened-izmaid-epitesehez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/milyen-gyakran-kell-edzened-izmaid-epitesehez\/","title":{"rendered":"Milyen gyakran kell edzened izmaid \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9hez? Figyelj!"},"content":{"rendered":"
Gyakran, vagy ink\u00e1bb intenz\u00edven kell edzened? Hogyan n\u0151nek az izmaid leghat\u00e9konyabban a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s sor\u00e1n, \u00e9s mi\u00e9rt olyan fontosak a sz\u00fcnetek\/pihen\u0151k?<\/p>\n
V\u00e9gre val\u00f3ra v\u00e1lhat \u00e1lmod a kock\u00e1s hasr\u00f3l, sz\u00e9les v\u00e1llr\u00f3l vagy nagy bicepszr\u0151l? Ez\u00e9rt szinte minden nap s\u00falyz\u00f3znod kell, hogy min\u00e9l gyorsabban el\u00e9rd a c\u00e9lodat? Cikk\u00fcnkben elmondjuk, mi\u00e9rt nem mindig hat\u00e9kony a gyakori er\u0151edz\u00e9s \u00e9s mi sz\u00e1m\u00edt igaz\u00e1n az izom\u00e9p\u00edt\u00e9sed sor\u00e1n.<\/p>\n
Mennyi ideig tart izom\u00e9p\u00edt\u00e9s? <\/strong><\/p>\n Egy j\u00f3 ideig eltart \u2013 mondj\u00e1k a szakemberek. Az els\u0151 sikerek k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 4-6 h\u00e9t m\u00falva m\u00e9rhet\u0151k – felt\u00e9ve, hogy rendszeresen \u00e9s megfelel\u0151 intenzit\u00e1ssal edzel. A feh\u00e9rj\u00e9ben gazdag \u00e9trend az\u00e9rt is fontos, mert az izmokat az abban tal\u00e1lhat\u00f3 esszenci\u00e1lis aminosavak \u00e9p\u00edtik fel. A test ezeket nem tudja el\u0151\u00e1ll\u00edtani. A v\u00e9rben az izomrostokon kereszt\u00fcl jutnak el a sejtekhez, ahol az edz\u00e9s ut\u00e1n izomfeh\u00e9rj\u00e9kk\u00e9 alakulnak.<\/p>\n Az er\u0151edz\u00e9sek sor\u00e1n az emberek meger\u0151ltetik \u00e9s (viszonylag) nagy s\u00falyos terhel\u00e9ssel ingerlik izmaikat. Ez oda vezet, hogy egyes izomrostok alkalmazkodnak a megn\u00f6vekedett terhel\u00e9shez \u00e9s megvastagodnak. Az eredm\u00e9ny: Nem csak gyorsabban fejlesztheted er\u0151det, hanem nagyobb izomt\u00f6meget is k\u00e9pes leszel kialak\u00edtani testeden. Izmaid n\u0151nek \u00e9s \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben hat\u00e9konyabbak lesznek. Kev\u00e9sb\u00e9 terhelt izomcsoportokn\u00e1l, p\u00e9ld\u00e1ul a v\u00e1ll eset\u00e9ben az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s gyorsabban siker\u00fclhet, mint a folyamatosan terhelt izmokn\u00e1l, p\u00e9ld\u00e1ul a combn\u00e1l. Hiszen a ezt minden l\u00e9p\u00e9sn\u00e9l terheled, viszont a v\u00e1llad p\u00e9ld\u00e1ul egy \u00fcl\u0151munka \/ -\u00e9letm\u00f3d eset\u00e9ben aligha \u00e9ri folyamatos terhel\u00e9s. Az izmok n\u00f6veked\u00e9si sebess\u00e9ge a g\u00e9njeidt\u0151l \u00e9s a hormonjaidt\u00f3l (tesztoszteron) is f\u00fcgg. Az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s ter\u00e9n a n\u0151k ez\u00e9rt kiss\u00e9 h\u00e1tr\u00e1nyos helyzetben vannak a f\u00e9rfiakhoz k\u00e9pest.<\/p>\n Milyen gyakran kell edzened az optim\u00e1lis izom\u00e9p\u00edt\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben?<\/strong><\/p>\n \u00c1llapotodt\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, heti k\u00e9tszer-h\u00e1romszor kellene edzened, egy-egy pihen\u0151nappal k\u00f6z\u00f6tt\u00fck. Ez a megfelel\u0151 d\u00f3zis. Heti 4 edz\u00e9segys\u00e9gt\u0151l kezdve az el\u0151rehalad\u00e1s ellaposodik, \u00e9s az er\u0151edz\u00e9s ak\u00e1r kontraprodukt\u00edv is lehet. Ekkor t\u00fal r\u00f6videk azok a pihen\u0151k, amelyek sor\u00e1n az izom alkalmazkodhat \u00e9s \u00e1talak\u00edthatja a testfeh\u00e9rj\u00e9t izomfeh\u00e9rj\u00e9dd\u00e9. A gyakoris\u00e1gn\u00e1l sokkal fontosabb azonban az izomfesz\u00fclts\u00e9g id\u0151tartama.<\/p>\n Mennyire kell intenz\u00edven edzened kezd\u0151k\u00e9nt \u00e9s mennyire intenz\u00edven halad\u00f3k\u00e9nt?<\/strong><\/p>\n Gyakorlatonk\u00e9nt \u00e1ltal\u00e1ban 8-15 ism\u00e9tl\u00e9s aj\u00e1nlott az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez. V\u00e9g\u00fcl is a pontos sz\u00e1m m\u00e1sodlagos. Sokkal fontosabb, hogy az ism\u00e9tl\u00e9sek „kimer\u00edt\u0151ek” legyenek. Konkr\u00e9tan: A gyakorlat sor\u00e1n el kell \u00e9rned fizikai hat\u00e1raid, de az utols\u00f3 sz\u00fcks\u00e9ges ism\u00e9tl\u00e9st is technikailag tiszt\u00e1n kell elv\u00e9gezned! A halad\u00f3k speci\u00e1lis stressz-strat\u00e9gi\u00e1kat is alkalmazhatnak. P\u00e9ld\u00e1ul nagyon lassan v\u00e9gzett gyakorlatokkal, am\u00edg az izmok ki nem mer\u00fclnek; vagy fokozatosan n\u00f6velhetik az ism\u00e9tl\u00e9si ar\u00e1nyt \u00e9s a s\u00falyt is. Ez intenz\u00edvebb\u00e9 teszi az edz\u00e9st \u00e9s ig\u00e9nyesebb\u00e9 teszi az izmokat.<\/p>\n T\u00falz\u00e1sba tudod vinni az edz\u00e9st?<\/strong><\/p>\n Igen, mert a pihen\u0151k d\u00f6nt\u0151 jelent\u0151s\u00e9g\u0171ek az er\u0151edz\u00e9s sor\u00e1n is. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az izomn\u00f6veked\u00e9s\u00e9rt legink\u00e1bb felel\u0151s feh\u00e9r izomrostoknak kell a regener\u00e1ci\u00f3s id\u0151. Az edz\u00e9s ut\u00e1ni napi pihen\u00e9s j\u00f3 kiindul\u00f3pont lehet. Ha nem engeded, hogy tested sz\u00fcnetet tartson, fenn\u00e1ll annak a vesz\u00e9lye, hogy t\u00faledzett leszel. Ilyen t\u00faledzetts\u00e9g eset\u00e9n az izmok csak lassan n\u0151nek, vagy a legrosszabb esetben ak\u00e1r le is \u00e9p\u00fclhetnek, \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9nyed is folyamatosan cs\u00f6kkenhet.<\/p>\n <\/p>\n \u00d6sszegz\u00e9s\u00fcl: <\/strong>Ak\u00e1r a saj\u00e1t tests\u00falyoddal, ak\u00e1r a s\u00falyz\u00f3kkal edzel – az er\u0151edz\u00e9s sor\u00e1n a fesz\u00fclts\u00e9g id\u0151tartama fontosabb, mint az edz\u00e9s gyakoris\u00e1ga. Fontos az is, hogy elegend\u0151 sz\u00fcnetet tervezz\u00fcnk meg, \u00e9s biztos\u00edtsuk test\u00fcnknek a sok feh\u00e9rj\u00e9t, hogy az izmok n\u00f6vekedhessenek.<\/p>\n Pontosabb, szem\u00e9lyre szabott tan\u00e1csok\u00e9rt, edz\u00e9sterv\u00e9rt vagy fel\u00fcgyelt, hat\u00e9kony edz\u00e9sek\u00e9rt keresd b\u00e1tran szem\u00e9lyi edz\u0151inket. Seg\u00edts\u00e9g\u00fckkel hamarabb \u00e9rheted el c\u00e9ljaidat!<\/p>\n J\u00f3 edz\u00e9st k\u00edv\u00e1nunk!<\/p>\n SPEEDFIT \u2013 Fitnesz Mindenkinek<\/p>\n \u00a0<\/u><\/p>\n<\/div> Gyakran, vagy ink\u00e1bb intenz\u00edven kell edzened? Hogyan n\u0151nek az izmaid leghat\u00e9konyabban a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s sor\u00e1n, \u00e9s mi\u00e9rt olyan fontosak a sz\u00fcnetek\/pihen\u0151k?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14969,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n