{"id":15263,"date":"2021-05-17T17:34:24","date_gmt":"2021-05-17T15:34:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?p=15263"},"modified":"2021-05-17T17:41:50","modified_gmt":"2021-05-17T15:41:50","slug":"5-etel-amelyet-ne-fogyassz-futas-elott","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-etel-amelyet-ne-fogyassz-futas-elott\/","title":{"rendered":"5 \u00e9tel, amelyet ne fogyassz fut\u00e1s el\u0151tt!"},"content":{"rendered":"

Hogy ne f\u00e1radj el fut\u00e1s k\u00f6zben, el\u0151tte helyesen kell enned. E cikkben szerepl\u0151 \u00e9telek lelass\u00edthatnak \u2013 el a kezekkel t\u0151l\u00fck!<\/p>\n

Ha rendszeresen futsz, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg tudod, mennyire fontos az energiak\u00e9szleteid megfelel\u0151 felt\u00f6lt\u00e9se edz\u00e9s el\u0151tt. Mert csak a megfelel\u0151 „\u00fczemanyaggal” a v\u00e9redben tudod felk\u00e9sz\u00edteni tested az intenz\u00edv meger\u0151ltet\u00e9sre.<\/p>\n

Mi a legjobb \u00e9trend, amelyet fut\u00e1s el\u0151tt bevethetsz? <\/strong><\/p>\n

A fut\u00e1s sikere szempontj\u00e1b\u00f3l nem csak az a fontos, hogy mit eszel, hanem az is, hogy mikor eszed. K\u00f6zvetlen\u00fcl fut\u00e1s el\u0151tt meg kell pr\u00f3b\u00e1lnod, hogy semmit se egy\u00e9l. Val\u00f3ban van valami alapja a „teli gyomor nem szereti a testmozg\u00e1st” mond\u00e1snak.<\/p>\n

K\u00f6r\u00fclbel\u00fcl f\u00e9l \u00f3r\u00e1val edz\u00e9s el\u0151tt lehet egy k\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151 edz\u00e9s el\u0151tti snacket fogyasztanod, l\u00e1sd az al\u00e1bbi list\u00e1t. Az utols\u00f3 nagy \u00e9tkez\u00e9st 2-3 \u00f3r\u00e1val a fut\u00e1s el\u0151tt kell elk\u00f6ltened, hogy a gyomor-b\u00e9l traktusnak elegend\u0151 ideje legyen az em\u00e9szt\u00e9sre. Alapvet\u0151en az ambici\u00f3zus szabadid\u0151s fut\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra a t\u00f6k\u00e9letes \u00fczemanyag a kiegyens\u00falyozott \u00e9trend, kiegyens\u00falyozott ar\u00e1ny\u00fa sz\u00e9nhidr\u00e1tokkal, eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrokkal \u00e9s feh\u00e9rj\u00e9kkel \u00f6tv\u00f6zve.<\/p>\n

A sz\u00e9nhidr\u00e1tok a szervezet f\u0151 energiaforr\u00e1sa, ez\u00e9rt k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontosak az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra. \u00c1ltal\u00e1ban a lass\u00fa sz\u00e9nhidr\u00e1tokra kell t\u00e1maszkodnod, mivel ezek hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa energi\u00e1t szolg\u00e1ltatnak \u00e9s \u00e1lland\u00f3 szinten tartj\u00e1k az energiaszinted. M\u00e1s szavakkal: a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 t\u00e9szta, a barna rizs, a bulgur, a zabpehely, a quinoa ide\u00e1lis fut\u00f3eledel, ide\u00e1lis esetben kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9kkel kombin\u00e1lva, p\u00e9ld\u00e1ul teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 t\u00e9szta vagy rizs csirk\u00e9vel \u00e9s z\u00f6lds\u00e9ggel, vagy toj\u00e1s rizzsel \u00e9s z\u00f6lds\u00e9ggel.<\/p>\n

Fut\u00e1s el\u0151tt ezeket fogyaszd b\u00e1tran!<\/strong><\/p>\n

Ahogy m\u00e1r tudod, k\u00f6zvetlen\u00fcl edz\u00e9s el\u0151tt a lass\u00fa, \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tok t\u00fal nehezek a gyomrodnak, ez\u00e9rt ebben az id\u0151ben a gyors sz\u00e9nhidr\u00e1tokra kell t\u00e1maszkodnod. A tested ezeket azonnal felhaszn\u00e1lhatja energiatermel\u00e9sre. Ez\u00e9rt 30 perccel, 1 \u00f3r\u00e1val kor\u00e1bban kisebb snackeket fogyassz, amelyek gyorsan energi\u00e1t szolg\u00e1ltatnak, p\u00e9ld\u00e1ul:<\/p>\n

    \n
  • 1 ban\u00e1n (mag\u00e1ban vagy mogyor\u00f3vajjal)<\/li>\n
  • h\u00e1zi smoothie\/turmix<\/li>\n
  • 1 szelet pir\u00edt\u00f3s lekv\u00e1rral vagy m\u00e9zzel<\/li>\n
  • t\u00far\u00f3 gy\u00fcm\u00f6lccsel \u00e9s m\u00e9zzel<\/li>\n
  • egy adag almap\u00fcr\u00e9<\/li>\n
  • alacsony rosttartalm\u00fa granola rudak \/ m\u00fczli szeletek<\/li>\n
  • 1 adag zabpehely<\/li>\n
  • egy mar\u00e9k sz\u00e1r\u00edtott gy\u00fcm\u00f6lcs<\/li>\n<\/ul>\n

    Milyen \u00e9teleket ne fogyassz fut\u00e1s el\u0151tt?<\/strong><\/p>\n

    Vannak olyan \u00e9telek, amelyek probl\u00e9m\u00e1t jelentenek a fut\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra. Nem az\u00e9rt, mert eg\u00e9szs\u00e9gtelenek, hanem az\u00e9rt, mert a fut\u00e1s el\u0151tt val\u00f3 \u00e9tkez\u00e9s gyakran em\u00e9szt\u00e9si probl\u00e9m\u00e1khoz, s\u0151t hasmen\u00e9shez vezethet. Ha rosszul eszel az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi edz\u00e9s el\u0151tt, \u00e1ltal\u00e1ban gyorsan megb\u00e1nod, mert a teljes\u00edtm\u00e9nyed mindenk\u00e9ppen romlani fog. Ez\u00e9rt tartsd magad t\u00e1vol ezekt\u0151l az \u00e9telcsoportokt\u00f3l, ha ut\u00e1na kocogni szeretn\u00e9l:<\/p>\n

    1. Magas rosttartalm\u00fa \u00e9telek<\/strong><\/p>\n

    Val\u00f3j\u00e1ban a h\u00fcvelyesek \u00e9s a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1k hihetetlen\u00fcl eg\u00e9szs\u00e9gesek, \u00e9s a napi \u00e9trend r\u00e9sz\u00e9nek kell lenni\u00fck. A benne l\u00e9v\u0151 rost serkenti az em\u00e9szt\u00e9st, a komplex sz\u00e9nhidr\u00e1tok pedig hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa energi\u00e1t szolg\u00e1ltatnak.<\/p>\n

    Ha azonban k\u00f6zvetlen\u00fcl a fut\u00e1s el\u0151tt eszel magas rosttartalm\u00fa \u00e9teleket, akkor ezeket az el\u0151ny\u00f6ket h\u00e1tr\u00e1nyokk\u00e1 v\u00e1ltoztatod. Mivel ink\u00e1bb „ballasztk\u00e9nt” viselkednek a gyomor-b\u00e9l traktusban, \u00e9s lelass\u00edtj\u00e1k m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t. Az edz\u00e9s el\u0151tti utols\u00f3 \u00e9tkez\u00e9snek ez\u00e9rt alacsony a rosttartalma.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    2. Gy\u00fcm\u00f6lcslevek<\/strong><\/p>\n

    A kal\u00f3riatartalmat tekintve a gy\u00fcm\u00f6lcslevek k\u00f6nnyen versenyezhetnek az \u00fcd\u00edt\u0151kkel. A fut\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra azonban nem a kal\u00f3ri\u00e1k jelentenek igazi probl\u00e9m\u00e1t, hanem a benne l\u00e9v\u0151 frukt\u00f3z. A belek nehezen em\u00e9szthetik meg a nagy mennyis\u00e9g\u0171 frukt\u00f3zt – f\u00fcggetlen\u00fcl att\u00f3l, hogy p\u00e9ld\u00e1ul frukt\u00f3z-intoleranci\u00e1ban szenvedsz-e. A t\u00fal sok frukt\u00f3z a legeg\u00e9szs\u00e9gesebb beleket is megterheli. A tested alapvet\u0151en nem f\u00fcgg a frukt\u00f3zt\u00f3l, el\u0151sz\u00f6r gl\u00fck\u00f3zz\u00e1 alak\u00edtja, hogy energi\u00e1hoz haszn\u00e1lhasd.<\/p>\n

    3. Magas zs\u00edrtartalm\u00fa \u00e9telek<\/strong><\/p>\n

    Zs\u00edrosat enni olyan, mintha sok rostot vinn\u00e9l be: Ha nem sokkal a fut\u00f3edz\u00e9s el\u0151tt nagyon zs\u00edros \u00e9telt eszel, gyorsan megb\u00e1nod: A zs\u00edr nehezen em\u00e9szthet\u0151 \u00e9s sok\u00e1ig a gyomrodban marad, m\u00e1s sz\u00f3val: az \u00e9tel meg\u00fcli a gyomrodat, mint egy t\u00e9gla. De ne felejtsd el: M\u00e9g akkor is, ha a zs\u00edros \u00e9telek tabunak sz\u00e1m\u00edtanak az edz\u00e9s el\u0151tt, nem szabad megfosztanod magad a zs\u00edros \u00e9telekt\u0151l a mindennapi \u00e9letben. A feh\u00e9rj\u00e9khez \u00e9s a sz\u00e9nhidr\u00e1tokhoz hasonl\u00f3an a zs\u00edr is minden nap a t\u00e1ny\u00e9rodhoz tartozik, \u00e9s \u00e9trended szerves r\u00e9sz\u00e9nek kell lennie.<\/p>\n

    4. Er\u0151s f\u0171szerek<\/strong><\/p>\n

    A f\u0171szeres \u00e9telek val\u00f3ban serkentik az anyagcser\u00e9d, \u00e9s ak\u00e1r boldogs\u00e1ghormonokat is felszabad\u00edthatnak. A probl\u00e9ma: A f\u0171szeres \u00e9telek serkentik a gyomor motoros k\u00e9szs\u00e9geit is, \u00e9s a gyomorsav szintje megemelkedik. Ez alapvet\u0151en nem rossz dolog, de ha egy t\u00e1l chilis bab ut\u00e1n egyenesen futni m\u00e9gy, akkor t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt gyomor\u00e9g\u00e9sre kell sz\u00e1m\u00edtanod, mivel a mozg\u00e1s miatt a gyomornedv visszafolyik a nyel\u0151cs\u00f6vedbe.<\/p>\n

    5. \u00c9dess\u00e9gek<\/strong><\/p>\n

    A k\u00f6nnyen el\u00e9rhet\u0151 em\u00e9szthet\u0151 sz\u00e9nhidr\u00e1tok fut\u00e1s el\u0151tt ide\u00e1lisak, mert nem terhelik le a gyomod \u00e9s azonnal felhaszn\u00e1lhat\u00f3 energi\u00e1t ny\u00fajtanak. De lehet\u0151leg ker\u00fcld az \u00e9dess\u00e9geket, p\u00e9ld\u00e1ul a csokol\u00e1d\u00e9t, mert ezek alapvet\u0151en csak \u00fcres kal\u00f3ri\u00e1kat biztos\u00edtanak, a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra hozz\u00e1adott \u00e9rt\u00e9k n\u00e9lk\u00fcl, \u00e9s a v\u00e9rcukorszinted is hull\u00e1mvas\u00fatra \u00fcl miatta.<\/p>\n

    \u00d6sszegz\u00e9s\u00fcl:<\/strong> Ha a legjobbat akarod kihozni magadb\u00f3l fut\u00e1s k\u00f6zben, nem szabad elhanyagolnod a megfelel\u0151 fut\u00f3-\u00e9trendet sem! Ha t\u00f6bb k\u00e9rd\u00e9sed lenne ezekkel kapcsolatban, b\u00e1tran keresd fel szem\u00e9lyi edz\u0151inket tippek\u00e9rt, tan\u00e1csok\u00e9rt, \u00f6r\u00f6mmel seg\u00edtenek sikereid el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben!<\/p>\n

    J\u00f3 \u00e9telekkel, jobb edz\u00e9st k\u00edv\u00e1nunk!<\/p>\n

    SPEEDFIT \u2013 Fitnesz Mindenkinek<\/p>\n<\/div>

    <\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Hogy ne f\u00e1radj el fut\u00e1s k\u00f6zben, el\u0151tte helyesen kell enned. E cikkben szerepl\u0151 \u00e9telek lelass\u00edthatnak \u2013 el a kezekkel t\u0151l\u00fck!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15266,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n5 \u00e9tel, amelyet ne fogyassz fut\u00e1s el\u0151tt! – SPEEDFIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-etel-amelyet-ne-fogyassz-futas-elott\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 \u00e9tel, amelyet ne fogyassz fut\u00e1s el\u0151tt! – SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogy ne f\u00e1radj el fut\u00e1s k\u00f6zben, el\u0151tte helyesen kell enned. E cikkben szerepl\u0151 \u00e9telek lelass\u00edthatnak \u2013 el a kezekkel t\u0151l\u00fck!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-etel-amelyet-ne-fogyassz-futas-elott\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-17T15:34:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-05-17T15:41:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/2021-05-17-5_etel_amelyet_ne_fogyassz_futas_elott_2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"767\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"pregiato\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"pregiato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-etel-amelyet-ne-fogyassz-futas-elott\/\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-etel-amelyet-ne-fogyassz-futas-elott\/\",\"name\":\"5 \u00e9tel, amelyet ne fogyassz fut\u00e1s el\u0151tt! – SPEEDFIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-etel-amelyet-ne-fogyassz-futas-elott\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-etel-amelyet-ne-fogyassz-futas-elott\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/2021-05-17-5_etel_amelyet_ne_fogyassz_futas_elott_2.jpg\",\"datePublished\":\"2021-05-17T15:34:24+00:00\",\"dateModified\":\"2021-05-17T15:41:50+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-etel-amelyet-ne-fogyassz-futas-elott\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-etel-amelyet-ne-fogyassz-futas-elott\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-etel-amelyet-ne-fogyassz-futas-elott\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/2021-05-17-5_etel_amelyet_ne_fogyassz_futas_elott_2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/2021-05-17-5_etel_amelyet_ne_fogyassz_futas_elott_2.jpg\",\"width\":1080,\"height\":767},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-etel-amelyet-ne-fogyassz-futas-elott\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 \u00e9tel, amelyet ne fogyassz fut\u00e1s el\u0151tt!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\",\"name\":\"SPEEDFIT\",\"description\":\"Fitnesz Mindenkinek!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a\",\"name\":\"pregiato\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"pregiato\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.speed-fit.hu\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 \u00e9tel, amelyet ne fogyassz fut\u00e1s el\u0151tt! – SPEEDFIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-etel-amelyet-ne-fogyassz-futas-elott\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"5 \u00e9tel, amelyet ne fogyassz fut\u00e1s el\u0151tt! – SPEEDFIT","og_description":"Hogy ne f\u00e1radj el fut\u00e1s k\u00f6zben, el\u0151tte helyesen kell enned. E cikkben szerepl\u0151 \u00e9telek lelass\u00edthatnak \u2013 el a kezekkel t\u0151l\u00fck!","og_url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-etel-amelyet-ne-fogyassz-futas-elott\/","og_site_name":"SPEEDFIT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/","article_published_time":"2021-05-17T15:34:24+00:00","article_modified_time":"2021-05-17T15:41:50+00:00","og_image":[{"width":1080,"height":767,"url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/2021-05-17-5_etel_amelyet_ne_fogyassz_futas_elott_2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"pregiato","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"pregiato","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"8 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-etel-amelyet-ne-fogyassz-futas-elott\/","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-etel-amelyet-ne-fogyassz-futas-elott\/","name":"5 \u00e9tel, amelyet ne fogyassz fut\u00e1s el\u0151tt! – SPEEDFIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-etel-amelyet-ne-fogyassz-futas-elott\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-etel-amelyet-ne-fogyassz-futas-elott\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/2021-05-17-5_etel_amelyet_ne_fogyassz_futas_elott_2.jpg","datePublished":"2021-05-17T15:34:24+00:00","dateModified":"2021-05-17T15:41:50+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-etel-amelyet-ne-fogyassz-futas-elott\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-etel-amelyet-ne-fogyassz-futas-elott\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-etel-amelyet-ne-fogyassz-futas-elott\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/2021-05-17-5_etel_amelyet_ne_fogyassz_futas_elott_2.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/2021-05-17-5_etel_amelyet_ne_fogyassz_futas_elott_2.jpg","width":1080,"height":767},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-etel-amelyet-ne-fogyassz-futas-elott\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 \u00e9tel, amelyet ne fogyassz fut\u00e1s el\u0151tt!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/","name":"SPEEDFIT","description":"Fitnesz Mindenkinek!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a","name":"pregiato","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g","caption":"pregiato"},"sameAs":["http:\/\/www.speed-fit.hu"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15263"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15263"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15263\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15266"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15263"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15263"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15263"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}