{"id":15952,"date":"2021-10-04T16:09:11","date_gmt":"2021-10-04T14:09:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?p=15952"},"modified":"2021-10-04T16:12:27","modified_gmt":"2021-10-04T14:12:27","slug":"milyen-gyakran-kell-az-erosito-edzesterven-valtoztatni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/milyen-gyakran-kell-az-erosito-edzesterven-valtoztatni\/","title":{"rendered":"Milyen gyakran kell az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9sterven v\u00e1ltoztatni?"},"content":{"rendered":"
H\u00e1nyszor hallottad m\u00e1r, hogy a fejl\u0151d\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben folyamatosan v\u00e1ltoztatni kell az edz\u00e9sprogramodon?<\/p>\n
Hogy a n\u00f6veked\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben \u201e\u00f6ssze kell zavarnod\u201d \u00e9s \u201esokkolnod\u201d\u00a0 kell az izmaidat, rendszeresen al\u00e1vetve \u0151ket \u00faj gyakorlatoknak \u00e9s edz\u00e9seknek?<\/p>\n
Ez eg\u00e9sz \u00e9sszer\u0171en hangzik.<\/p>\n
Ha jav\u00edtani akarunk valamin, legyen sz\u00f3 b\u00e1rmilyen k\u00e9szs\u00e9gr\u0151l vagy az edzetts\u00e9g\u00fcnk valamely aspektus\u00e1r\u00f3l, folyamatosan feszegetn\u00fcnk kell a hat\u00e1rainkat, \u00e9s \u00faj kih\u00edv\u00e1sokkal kell megk\u00fczden\u00fcnk.<\/p>\n
Ez akkor azt jelenti, hogy izmainkat rendszeresen ki kell tenn\u00fcnk \u00faj t\u00edpus\u00fa fizikai kih\u00edv\u00e1soknak?<\/p>\n
Ha minden h\u00e9ten ugyanazokat a gyakorlatokat v\u00e9gezz\u00fck, az stagn\u00e1l\u00e1shoz vezet?<\/p>\n
Ez lenne az \u00e9sszer\u0171 magyar\u00e1zat az er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatok gyakori v\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1ra.<\/p>\n
P\u00e9ld\u00e1ul a l\u00e1b edz\u00e9s\u00e9n\u00e9l az egyik h\u00e9ten v\u00e9gezhet\u00fcnk guggol\u00e1st, a k\u00f6vetkez\u0151n l\u00e1btol\u00e1st, majd kit\u00f6r\u00e9seket, \u00e9s \u00edgy tov\u00e1bb. A mellkas edz\u00e9s\u00e9hez v\u00e9gezhet\u00fcnk fekvenyom\u00e1st k\u00e9tkezes s\u00falyz\u00f3val az egyik h\u00e9ten, k\u00e9zi s\u00falyz\u00f3val a k\u00f6vetkez\u0151n, majd g\u00e9pen, stb…<\/p>\n
B\u00e1r sokan edzenek \u00edgy, kutat\u00e1sok azt mutatj\u00e1k, hogy val\u00f3j\u00e1ban ez az egyik legrosszabb m\u00f3dja az edz\u00e9s megtervez\u00e9s\u00e9nek. Olvass tov\u00e1bb, hogy megtudd, mi\u00e9rt.<\/p>\n
<\/p>\n
Mi\u00e9rt nem szabad t\u00fal gyakran v\u00e1ltoztatni a gyakorlatokon?<\/strong><\/p>\n B\u00e1r igaz, hogy ha \u00fajra \u00e9s \u00fajra ugyanazokat a gyakorlatokat v\u00e9gezz\u00fck, az id\u0151vel stagn\u00e1l\u00e1shoz vezethet, viszont az \u201eizom \u00f6sszezavar\u00e1s\u00e1nak\u201d elm\u00e9lete nem fogja meg a l\u00e9nyeget.<\/p>\n Az izmaink nem rendelkeznek kognit\u00edv k\u00e9pess\u00e9gekkel. Nem pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k meg kital\u00e1lni, hogy ma \u00e9ppen milyen edz\u00e9st fogunk v\u00e9gezni, \u00e9s nem lehet „\u00f6sszezavarni” egy szesz\u00e9lyes edz\u00e9sprogrammal.<\/p>\n Az izomsz\u00f6vet tiszt\u00e1n mechanikus. \u00d6sszeh\u00faz\u00f3dik \u00e9s ellazul. Semmi t\u00f6bb.<\/p>\n Ennek ellen\u00e9re \u00e9rv\u00e9nyes az az alapfeltev\u00e9s, miszerint az izmok nem lesznek nagyobbak \u00e9s er\u0151sebbek, hacsak nem k\u00e9nyszer\u00edtj\u00fck \u0151ket r\u00e1.<\/p>\n Viszont az izom \u00f6sszezavar\u00e1s\u00e1nak elm\u00e9lete t\u00e9vesen fektet hangs\u00falyt az inger t\u00edpus\u00e1ra. Ha hetente – vagy ak\u00e1r minden nap – megv\u00e1ltoztathatjuk edz\u00e9sterv\u00fcnket, \u00e9s tov\u00e1bbra is stagn\u00e1lni fogunk, mert a \u201ev\u00e1ltoztat\u00e1s\u201d nem okoz izomn\u00f6veked\u00e9st. A fokozatos t\u00falterhel\u00e9s viszont igen, s\u0151t sokkal jobban mint minden m\u00e1s edz\u00e9si t\u00e9nyez\u0151.<\/p>\n Ez a kifejez\u00e9s arra utal, hogy az izmok \u00f6sszeh\u00faz\u00f3 erej\u00e9t id\u0151vel folyamatosan n\u00f6velj\u00fck, \u00e9s b\u00e1r ennek el\u00e9r\u00e9s\u00e9re t\u00f6bbf\u00e9le m\u00f3dszer l\u00e9tezik, a leghat\u00e9konyabb, ha fokozatosan n\u00f6velj\u00fck az ellen\u00e1ll\u00e1st amik ellen az izmoknak dolgozniuk kell.<\/p>\n M\u00e1s sz\u00f3val, az izom- \u00e9s er\u0151n\u00f6vel\u00e9s kulcsa nem a mozg\u00e1smint\u00e1k, az ism\u00e9tl\u00e9si tartom\u00e1nyok vagy a pihen\u0151id\u0151k megv\u00e1ltoztat\u00e1sa – hanem az izmok kem\u00e9nyebb munk\u00e1ra fog\u00e1sa.<\/p>\n \u00c9s pontosan ezt tessz\u00fck azzal, ha fokozatosan n\u00f6velj\u00fck az ellen\u00e1ll\u00e1s szintj\u00e9t (terhel\u00e9st) az edz\u00e9s sor\u00e1n. Ez az izom hipertr\u00f3fia fel\u00e9 vezet\u0151 \u00fat.<\/p>\n <\/p>\n Milyen gyakran kell v\u00e1ltoztatni az er\u0151fejleszt\u0151 gyakorlatokon<\/strong><\/p>\n Hacsak nem kell hamarabb v\u00e1ltoztatni a gyakorlatokon s\u00e9r\u00fcl\u00e9s, felszerel\u00e9s rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00e1sa (p\u00e9ld\u00e1ul a sz\u00e1lloda edz\u0151terme) vagy egy\u00e9b akad\u00e1lyok miatt, akkor legal\u00e1bb 6-8 h\u00e9tig k\u00f6vess\u00fck ugyanazokat az \u00f6sszetett gyakorlatokat (\u00e9s aj\u00e1nlom, hogy soha ne hagyjuk el a s\u00falyz\u00f3s guggol\u00e1st, fekvenyom\u00e1st \u00e9s a felh\u00faz\u00e1st).<\/p>\n Nem felt\u00e9tlen\u00fcl kell eg\u00e9sz \u00e9vben ugyanazt a v\u00e1ltozatot csin\u00e1lnod minden gyakorlatb\u00f3l, de minden h\u00e9ten a gyakorlat valamelyik v\u00e1ltozat\u00e1t v\u00e9gezd el.<\/p>\n Az optim\u00e1lis eredm\u00e9ny \u00e9rdek\u00e9ben azt is javaslom, hogy pr\u00f3b\u00e1lj meg enn\u00e9l hosszabb ideig is ragaszkodni ugyanazokhoz az \u00f6sszetett gyakorlatokhoz – ide\u00e1lis esetben k\u00f6zel 12-16 h\u00e9tig. P\u00e9ld\u00e1ul 16 h\u00e9ten \u00e1t v\u00e9gezhetsz s\u00falyz\u00f3s guggol\u00e1st, majd a k\u00f6vetkez\u0151 16 h\u00e9ten guggolj biztons\u00e1gi r\u00faddal (hasonl\u00edt a s\u00falyz\u00f3val val\u00f3 guggol\u00e1sra).<\/p>\n Mivel a legt\u00f6bb izol\u00e1ci\u00f3s gyakorlatot sokkal k\u00f6nnyebb elsaj\u00e1t\u00edtani, mint az \u00f6sszetett gyakorlatokat, gyakrabban tudod \u0151ket cser\u00e9lni.<\/p>\n P\u00e9ld\u00e1ul 4 h\u00e9ten \u00e1t v\u00e9gezhetsz bicepszgyakorlatot k\u00e9tkezes s\u00falyz\u00f3val, majd v\u00e1ltakozva egykezes s\u00falyz\u00f3val a k\u00f6vetkez\u0151 4 h\u00e9tben, ezut\u00e1n 4 h\u00e9tig franciar\u00faddal, azt\u00e1n kezdheted el\u00f6lr\u0151l a k\u00e9tkezes s\u00falyz\u00f3val vagy m\u00e1s bicepsz vari\u00e1ci\u00f3val.<\/p>\n Vannak, akik \u00fagy gondolj\u00e1k, hogy egy ilyen szigor\u00fa szab\u00e1lyokhoz val\u00f3 ragaszkod\u00e1s kev\u00e9sb\u00e9 t\u0171nik \u00e9lvezetesnek, mint egy v\u00e1ltozatosabb edz\u00e9sterv, de ez csak addig tart, am\u00edg meg nem tapasztalj\u00e1k, mennyire is hat\u00e9kony ez a m\u00f3dszer.<\/p>\n Ha nem v\u00e1ltoztatsz t\u00fal gyakran a gyakorlatokon, akkor elegend\u0151 id\u0151d lesz ahhoz, hogy r\u00e1hangol\u00f3dj a rutinodra + csiszolj az edz\u00e9stechnik\u00e1don + pontosan figyeld \u00e9s jegyezd a fejl\u0151d\u00e9sed = ez az egyenlet a figyelemre m\u00e9lt\u00f3 eredm\u00e9nyekhez (ez m\u00e1r izgalmasan hangzik!).<\/p>\n SPEEDFIT – Fitnesz Mindenkinek!<\/p>\n R\u00e1cz Rita M\u00f3nika<\/p>\n forr\u00e1s: https:\/\/legionathletics.com\/<\/p>\n<\/div> H\u00e1nyszor hallottad m\u00e1r, hogy a fejl\u0151d\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben folyamatosan v\u00e1ltoztatni kell az edz\u00e9sprogramodon? Hogy a n\u00f6veked\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben \u201e\u00f6ssze kell zavarnod\u201d \u00e9s \u201esokkolnod\u201d kell az izmaidat, rendszeresen al\u00e1vetve \u0151ket \u00faj gyakorlatoknak \u00e9s edz\u00e9seknek?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15955,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n