{"id":17108,"date":"2022-04-25T18:21:02","date_gmt":"2022-04-25T16:21:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?p=17108"},"modified":"2022-04-25T18:26:40","modified_gmt":"2022-04-25T16:26:40","slug":"honnan-tudhatod-hogy-tobb-kaloriara-van-szukseged-az-edzesekhez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/honnan-tudhatod-hogy-tobb-kaloriara-van-szukseged-az-edzesekhez\/","title":{"rendered":"Honnan tudhatod, hogy t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ged az edz\u00e9sekhez?"},"content":{"rendered":"

A legt\u00f6bb feln\u0151ttnek nincs sz\u00fcks\u00e9ge sok extra t\u00e1panyagra az edz\u00e9sekhez, ugyanakkor ha bizonyos t\u00fcneteket tapasztalsz, lehet, hogy itt az ideje, hogy t\u00f6bb \u00e9telt iktass be az \u00e9tkez\u00e9sedbe.<\/p>\n

Hacsak nem vagy \u00e9lsportol\u00f3, nem kell apr\u00f3 r\u00e9szletekig belemen\u0151en odafigyelned a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sodra, hogy az edz\u00e9seidhez megfelel\u0151 energi\u00e1d legyen. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy az alkalmi testmozg\u00e1s is t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el, mintha a tested nyugalomba lenne, ami azt jelenti hogy t\u00f6bbet kell enned, hogy legyen er\u0151d \u00e9s megfelel\u0151en tudj regener\u00e1l\u00f3dni.<\/p>\n

Mostan\u00e1ban az a trendi, hogy egy\u00e9l kevesebbet \u00e9s eddz\u00e9l t\u00f6bbet, ez\u00e9rt val\u00f3sz\u00ednleg meglep\u0151dn\u00e9l ha kisz\u00e1moln\u00e1d, hogy az edz\u00e9sed mell\u00e9 mennyi t\u00e1panyagot kell visszap\u00f3tolnod, hogy megfelel\u0151en t\u00e1mogasd azt. Mint ahogy a t\u00falzott bevitel, \u00fagy a t\u00fal kev\u00e9s is al\u00e1\u00e1ssa a c\u00e9ljaidat \u00e9s a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sodat.<\/p>\n

Mi\u00e9rt \u00e9get a szervezeted t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t edz\u00e9s k\u00f6zben, mint nyugalmi helyzetben?<\/strong><\/p>\n

Szervezet\u00fcnk a sz\u00fcks\u00e9ges energi\u00e1t kal\u00f3ri\u00e1k form\u00e1j\u00e1ban kapja. A sz\u00e9nhidr\u00e1tok gl\u00fck\u00f3zra \u00e9s glikog\u00e9nre, m\u00edg a zs\u00edr zs\u00edrsavakra bomlik. Onnan ezek a gl\u00fck\u00f3z-, glikog\u00e9n- \u00e9s zs\u00edrsavmolekul\u00e1k m\u00e9g tov\u00e1bb bomlanak egy adenozin-trifoszf\u00e1t (ATP) nev\u0171 molekul\u00e1v\u00e1, ami az energi\u00e1t biztos\u00edtja. (A feh\u00e9rj\u00e9k aminosavakk\u00e1 bomlanak le, amelyek szint\u00e9n ATP-re bomlanak le, de ez a folyamat kev\u00e9sb\u00e9 hat\u00e9kony, \u00e9s nem haszn\u00e1l\u00f3dik fel a testmozg\u00e1s \u00fczemanyagak\u00e9nt.)<\/p>\n

Ez az anyagcsere n\u00e9ven ismert folyamat folyamatosan zajlik a szervezetedben, m\u00e9g akkor is, amikor mozdulatlan vagy, az \u00e1gyban alszol vagy az \u00edr\u00f3asztaln\u00e1l dolgozol. Edz\u00e9s k\u00f6zben az ATP-termel\u00e9s \u00fcteme megn\u0151, hogy t\u00e1mogassa az izmaidat (amelyek a szok\u00e1sosn\u00e1l t\u00f6bb munk\u00e1t v\u00e9geznek), valamint hogy szab\u00e1lyozza a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9kletedet \u00e9s fenntartsa a megn\u00f6vekedett pulzussz\u00e1mot \u00e9s l\u00e9gz\u00e9st. Min\u00e9l t\u00f6bb ATP-t termel\u00fcnk, ann\u00e1l t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get\u00fcnk el.<\/p>\n

Mennyi kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9getsz el edz\u00e9s k\u00f6zben?<\/strong><\/p>\n

Egy \u00e1tlagos, 70 kil\u00f3s szem\u00e9ly \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 300 kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el m\u00e9rs\u00e9kelt intenzit\u00e1s\u00fa testmozg\u00e1s sor\u00e1n, p\u00e9ld\u00e1ul gyalogl\u00e1s vagy alkalmi ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s k\u00f6zben. Ugyanez a szem\u00e9ly 440 \u00e9s 590 kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el egy \u00f3ra intenz\u00edv testmozg\u00e1s, p\u00e9ld\u00e1ul fut\u00e1s, \u00fasz\u00e1s vagy s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s ut\u00e1n.<\/p>\n

Mennyi kal\u00f3ri\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ged az edz\u00e9sedhez?<\/strong><\/p>\n

Ahhoz, hogy meg\u0151rizd jelenlegi s\u00falyodat \u00e9s energiaszintedet, nagyj\u00e1b\u00f3l ugyanannyi kal\u00f3ri\u00e1t kell enned, mint amennyit naponta el\u00e9getsz. A legt\u00f6bb ember sz\u00e1m\u00e1ra, aki nem \u00e9lsportol\u00f3, ez term\u00e9szetes m\u00f3don t\u00f6rt\u00e9nik, an\u00e9lk\u00fcl, hogy tudatosan t\u00f6bb \u00e9telt kellene beiktatnia a napj\u00e1ba. „Az \u00e9hs\u00e9ghormonod, a ghrelin, a fokozott testmozg\u00e1s hat\u00e1s\u00e1ra megemelkedik, mivel a tested \u00edgy jelzi, hogy t\u00f6bbet kell enned.<\/p>\n

Ez azt jelenti, hogy ha csak k\u00f6zepes intenzit\u00e1s\u00fa testmozg\u00e1st v\u00e9gzel – ami, ne feledd, \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 300 kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el – hetente n\u00e9h\u00e1nyszor, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nincs sz\u00fcks\u00e9g arra, hogy sz\u00e1nd\u00e9kosan n\u00f6veld a kal\u00f3riabevitelt. De ha er\u0151teljes intenzit\u00e1ssal (fut\u00e1s, k\u00f6redz\u00e9s, s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s, HIIT) mozogsz, ami \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt t\u00f6bb mint 500 kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el, akkor egy kor\u00e1bbi tanulm\u00e1ny szerint a ghrelinszinted val\u00f3ban elnyomhatja az edz\u00e9s ut\u00e1n \u00e1llapotod. Teh\u00e1t, ha kiz\u00e1r\u00f3lag az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetedre hagyatkozol, akkor alult\u00e1pl\u00e1lt lehetsz.<\/p>\n

Mi\u00e9rt fontos ez?<\/strong><\/p>\n

A t\u00fal nagy kal\u00f3riadeficit az izomt\u00f6meged cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t okozhatja. Ez nem j\u00f3 dolog, mivel az izomt\u00f6meg nemcsak a fizikai feladatok elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9t teszi lehet\u0151v\u00e9, hanem olyan alapvet\u0151 funkci\u00f3kat is ell\u00e1t, mint a v\u00e9r mozgat\u00e1sa a szervezetben \u00e9s a l\u00e9gz\u00e9s seg\u00edt\u00e9se. R\u00e1ad\u00e1sul az izomt\u00f6meg egy kor\u00e1bbi tanulm\u00e1ny szerint seg\u00edt a szervezetnek, hogy \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9gessen el, m\u00e9g nyugalomban is.<\/p>\n

Ha fogyni pr\u00f3b\u00e1lsz, egy kis kal\u00f3riadeficit sem baj. Az akt\u00edv feln\u0151ttek sz\u00e1m\u00e1ra napi 250-500 kal\u00f3ri\u00e1n\u00e1l nem t\u00f6bb kal\u00f3riadeficitet a javasolt. Ha id\u0151vel azt veszed \u00e9szre, hogy fogysz, \u00e9s nem akarsz fogyni, akkor megpr\u00f3b\u00e1lhatod megemelni a kal\u00f3riabevitelt n\u00e9h\u00e1ny sz\u00e1z kal\u00f3ri\u00e1val. Sz\u00e1z kal\u00f3ria nagyj\u00e1b\u00f3l egy k\u00f6zepes ban\u00e1nnak vagy 1 ev\u0151kan\u00e1l mogyor\u00f3vajnak felel meg.<\/p>\n

5 jele annak, hogy t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ged az edz\u00e9sed t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1hoz<\/strong><\/p>\n

Vedd \u00e9szre ezeket a gyakori jeleket, amelyek jelzik, hogy t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ged:<\/p>\n

    \n
  1. Tart\u00f3s f\u00e1jdalom<\/li>\n<\/ol>\n

    Ha azt veszed \u00e9szre, hogy edz\u00e9s ut\u00e1n sok\u00e1ig f\u00e1jdalmat \u00e9rzel, az a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si hi\u00e1nyoss\u00e1g jele. Egy kis f\u00e1jdalom m\u00e9g rendben van, de ha napokig tart, akkor lehet, hogy n\u00f6velned kell a kal\u00f3riabeviteledet, mivel a megfelel\u0151 \u00fczemanyag-ell\u00e1t\u00e1s kulcsfontoss\u00e1g\u00fa az izmok regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1hoz.<\/p>\n

      \n
    1. Gyenge teljes\u00edtm\u00e9ny \u00e9s f\u00e1radts\u00e1g<\/li>\n<\/ol>\n

      Ha azt veszed \u00e9szre, hogy nem vagy k\u00e9pes olyan kem\u00e9nyen edzeni, mint kor\u00e1bban, vagy az edz\u00e9seken k\u00edv\u00fcl is folyamatosan f\u00e1radt vagy, az annak a jele lehet, hogy nem eszel eleget.<\/p>\n

        \n
      1. Betegs\u00e9g vagy s\u00e9r\u00fcl\u00e9s<\/li>\n<\/ol>\n

        Ha nem viszel be el\u00e9g kal\u00f3ri\u00e1t az edz\u00e9seidhez, az betegs\u00e9ghez \u00e9s s\u00e9r\u00fcl\u00e9shez vezethet, mivel mind az izomregener\u00e1ci\u00f3, mind az immunrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9se az \u00e9telekb\u0151l sz\u00e1rmaz\u00f3 energi\u00e1ra \u00e9s t\u00e1panyagokra t\u00e1maszkodik.<\/p>\n

          \n
        1. Sz\u00e9d\u00fcl\u00e9s<\/li>\n<\/ol>\n

          Az alacsony v\u00e9rcukorszint akkor fordul el\u0151, ha nincs el\u00e9g elrakt\u00e1rozott energi\u00e1d. Az \u00fagynevezett hipoglik\u00e9mia, az alacsony v\u00e9rcukorszint sz\u00e9d\u00fcl\u00e9st vagy sz\u00e9d\u00fcl\u00e9st eredm\u00e9nyezhet. Ez egy m\u00e1sik biztos jele annak, hogy a szervezetednek t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ge, mint amennyit bevitt\u00e9l.<\/p>\n

            \n
          1. Elm\u00falt vagy rendszertelen menstru\u00e1ci\u00f3<\/li>\n<\/ol>\n

            Hossz\u00fa id\u0151n kereszt\u00fcl a testmozg\u00e1s \u00e9s a t\u00fal kev\u00e9s kal\u00f3riafogyaszt\u00e1s kombin\u00e1ci\u00f3ja hipotalamikus amenorrhe\u00e1hoz, a reprodukt\u00edv hormon, az \u00f6sztrog\u00e9n hi\u00e1ny\u00e1hoz vezethet. A hipotalamikus amenorrea elmaradt vagy rendszertelen menstru\u00e1ci\u00f3hoz, valamint visszaford\u00edthatatlan csontveszt\u00e9shez \u00e9s a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek fokozott kock\u00e1zat\u00e1hoz vezethet. Mivel ez s\u00falyosabb, mint a t\u00f6bbi t\u00fcnet, a legjobb, ha besz\u00e9lsz az orvosoddal.<\/p>\n

            Tippek a kal\u00f3riabevitel n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez<\/strong><\/p>\n

            A j\u00f3 h\u00edr az, hogy a kal\u00f3riabevitel n\u00f6vel\u00e9se viszonylag egyszer\u0171. Azt aj\u00e1nljuk, hogy az \u00e9tkez\u00e9sek k\u00f6z\u00e9 iktass be egy-k\u00e9t olyan snacket, amely kiegyens\u00falyozott feh\u00e9rje-, sz\u00e9nhidr\u00e1t- \u00e9s zs\u00edrt tartalmaz. A sz\u00e9nhidr\u00e1tok a szervezet f\u0151 \u00fczemanyagai az edz\u00e9s sor\u00e1n, ez\u00e9rt fontos, hogy ut\u00e1na p\u00f3toljuk \u0151ket. A feh\u00e9rje elengedhetetlen az eg\u00e9szs\u00e9ges izmok \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9hez \u00e9s fenntart\u00e1s\u00e1hoz, a zs\u00edr pedig fontos a vitaminok felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1hoz, a hormonm\u0171k\u00f6d\u00e9shez \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9ghez. N\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171 snack amit javaslunk: mogyor\u00f3vaj \u00e9s ban\u00e1n, gy\u00fcm\u00f6lcs \u00e9s joghurt, vagy humusz \u00e9s keksz. Az adagok m\u00e9rete a c\u00e9ljaidt\u00f3l \u00e9s att\u00f3l is f\u00fcgg, hogy mennyi kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9getsz el edz\u00e9s k\u00f6zben. Ha 300 kal\u00f3ria bevitel\u00e9re t\u00f6rekszel, akkor ezt egy k\u00f6zepes ban\u00e1nb\u00f3l \u00e9s 2 ev\u0151kan\u00e1l mogyor\u00f3vajb\u00f3l is el\u00e9rheted.<\/p>\n

            Ha a nassol\u00e1s nem a te vil\u00e1god, vagy ha t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ged, mint amennyit a nassolnival\u00f3k biztos\u00edtani tudnak azt is javasoljuk, hogy t\u00f6bb eg\u00e9szs\u00e9ges zsirad\u00e9kot adj az \u00e9tkez\u00e9seidhez, mivel a zs\u00edr t\u00f6bb mint k\u00e9tszer annyi kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz (9 kal\u00f3ria\/gramm), mint a feh\u00e9rje \u00e9s a sz\u00e9nhidr\u00e1t (4 kal\u00f3ria\/gramm). Az olyan dolgok, mint az avok\u00e1d\u00f3, az ol\u00edvaolaj \u00e9s a mogyor\u00f3vaj n\u00f6velhetik a kal\u00f3riatartalmat an\u00e9lk\u00fcl, hogy t\u00fal sok plusz mennyis\u00e9get k\u00e9pviseln\u00e9nek. V\u00e9gs\u0151 soron t\u00e1pl\u00e1lkozz eg\u00e9szs\u00e9gesen, fogyassz teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 \u00e9teleket, \u00edgy energikusnak fogod \u00e9rezni magad az edz\u00e9sek alatt \u00e9s eg\u00e9sz nap is.<\/p>\n<\/div>

            <\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            A legt\u00f6bb feln\u0151ttnek nincs sz\u00fcks\u00e9ge sok extra t\u00e1panyagra az edz\u00e9sekhez, ugyanakkor ha bizonyos t\u00fcneteket tapasztalsz, lehet, hogy itt az ideje, hogy t\u00f6bb \u00e9telt iktass be az \u00e9tkez\u00e9sedbe. Hacsak nem vagy \u00e9lsportol\u00f3, nem kell apr\u00f3 r\u00e9szletekig belemen\u0151en odafigyelned a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sodra, hogy az edz\u00e9seidhez megfelel\u0151 energi\u00e1d legyen. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17109,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nHonnan tudhatod, hogy t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ged az edz\u00e9sekhez? – SPEEDFIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/honnan-tudhatod-hogy-tobb-kaloriara-van-szukseged-az-edzesekhez\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Honnan tudhatod, hogy t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ged az edz\u00e9sekhez? – SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A legt\u00f6bb feln\u0151ttnek nincs sz\u00fcks\u00e9ge sok extra t\u00e1panyagra az edz\u00e9sekhez, ugyanakkor ha bizonyos t\u00fcneteket tapasztalsz, lehet, hogy itt az ideje, hogy t\u00f6bb \u00e9telt iktass be az \u00e9tkez\u00e9sedbe. Hacsak nem vagy \u00e9lsportol\u00f3, nem kell apr\u00f3 r\u00e9szletekig belemen\u0151en odafigyelned a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sodra, hogy az edz\u00e9seidhez megfelel\u0151 energi\u00e1d legyen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/honnan-tudhatod-hogy-tobb-kaloriara-van-szukseged-az-edzesekhez\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-25T16:21:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-04-25T16:26:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/2022-04-25-honnan-tudhatod-tobb-kaloria.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1110\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"624\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"pregiato\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"pregiato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/honnan-tudhatod-hogy-tobb-kaloriara-van-szukseged-az-edzesekhez\/\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/honnan-tudhatod-hogy-tobb-kaloriara-van-szukseged-az-edzesekhez\/\",\"name\":\"Honnan tudhatod, hogy t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ged az edz\u00e9sekhez? – SPEEDFIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/honnan-tudhatod-hogy-tobb-kaloriara-van-szukseged-az-edzesekhez\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/honnan-tudhatod-hogy-tobb-kaloriara-van-szukseged-az-edzesekhez\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/2022-04-25-honnan-tudhatod-tobb-kaloria.jpg\",\"datePublished\":\"2022-04-25T16:21:02+00:00\",\"dateModified\":\"2022-04-25T16:26:40+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/honnan-tudhatod-hogy-tobb-kaloriara-van-szukseged-az-edzesekhez\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/honnan-tudhatod-hogy-tobb-kaloriara-van-szukseged-az-edzesekhez\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/honnan-tudhatod-hogy-tobb-kaloriara-van-szukseged-az-edzesekhez\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/2022-04-25-honnan-tudhatod-tobb-kaloria.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/2022-04-25-honnan-tudhatod-tobb-kaloria.jpg\",\"width\":1110,\"height\":624},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/honnan-tudhatod-hogy-tobb-kaloriara-van-szukseged-az-edzesekhez\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Honnan tudhatod, hogy t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ged az edz\u00e9sekhez?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\",\"name\":\"SPEEDFIT\",\"description\":\"Fitnesz Mindenkinek!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a\",\"name\":\"pregiato\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"pregiato\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.speed-fit.hu\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Honnan tudhatod, hogy t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ged az edz\u00e9sekhez? – SPEEDFIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/honnan-tudhatod-hogy-tobb-kaloriara-van-szukseged-az-edzesekhez\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Honnan tudhatod, hogy t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ged az edz\u00e9sekhez? – SPEEDFIT","og_description":"A legt\u00f6bb feln\u0151ttnek nincs sz\u00fcks\u00e9ge sok extra t\u00e1panyagra az edz\u00e9sekhez, ugyanakkor ha bizonyos t\u00fcneteket tapasztalsz, lehet, hogy itt az ideje, hogy t\u00f6bb \u00e9telt iktass be az \u00e9tkez\u00e9sedbe. Hacsak nem vagy \u00e9lsportol\u00f3, nem kell apr\u00f3 r\u00e9szletekig belemen\u0151en odafigyelned a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sodra, hogy az edz\u00e9seidhez megfelel\u0151 energi\u00e1d legyen.","og_url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/honnan-tudhatod-hogy-tobb-kaloriara-van-szukseged-az-edzesekhez\/","og_site_name":"SPEEDFIT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/","article_published_time":"2022-04-25T16:21:02+00:00","article_modified_time":"2022-04-25T16:26:40+00:00","og_image":[{"width":1110,"height":624,"url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/2022-04-25-honnan-tudhatod-tobb-kaloria.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"pregiato","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"pregiato","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"10 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/honnan-tudhatod-hogy-tobb-kaloriara-van-szukseged-az-edzesekhez\/","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/honnan-tudhatod-hogy-tobb-kaloriara-van-szukseged-az-edzesekhez\/","name":"Honnan tudhatod, hogy t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ged az edz\u00e9sekhez? – SPEEDFIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/honnan-tudhatod-hogy-tobb-kaloriara-van-szukseged-az-edzesekhez\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/honnan-tudhatod-hogy-tobb-kaloriara-van-szukseged-az-edzesekhez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/2022-04-25-honnan-tudhatod-tobb-kaloria.jpg","datePublished":"2022-04-25T16:21:02+00:00","dateModified":"2022-04-25T16:26:40+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/honnan-tudhatod-hogy-tobb-kaloriara-van-szukseged-az-edzesekhez\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.speed-fit.hu\/honnan-tudhatod-hogy-tobb-kaloriara-van-szukseged-az-edzesekhez\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/honnan-tudhatod-hogy-tobb-kaloriara-van-szukseged-az-edzesekhez\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/2022-04-25-honnan-tudhatod-tobb-kaloria.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/2022-04-25-honnan-tudhatod-tobb-kaloria.jpg","width":1110,"height":624},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/honnan-tudhatod-hogy-tobb-kaloriara-van-szukseged-az-edzesekhez\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Honnan tudhatod, hogy t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1ra van sz\u00fcks\u00e9ged az edz\u00e9sekhez?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/","name":"SPEEDFIT","description":"Fitnesz Mindenkinek!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a","name":"pregiato","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g","caption":"pregiato"},"sameAs":["http:\/\/www.speed-fit.hu"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17108"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17108"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17108\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17112,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17108\/revisions\/17112"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17109"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17108"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17108"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17108"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}