{"id":18097,"date":"2022-09-05T17:41:14","date_gmt":"2022-09-05T15:41:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?p=18097"},"modified":"2022-09-05T17:42:38","modified_gmt":"2022-09-05T15:42:38","slug":"lehet-edzeni-mikozben-idoszakos-bojtot-tartasz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/lehet-edzeni-mikozben-idoszakos-bojtot-tartasz\/","title":{"rendered":"Lehet edzeni, mik\u00f6zben id\u0151szakos b\u00f6jt\u00f6t tartasz?"},"content":{"rendered":"
Az id\u0151szakos b<\/strong>\u00f6jt olyan di\u00e9t\u00e1s \u00e9trendre utal, amely ciklikusan v\u00e1ltakozik a nem ev\u00e9s \u00e9s az ev\u00e9s k\u00f6z\u00f6tt. Az id\u0151szakos b\u00f6jt ciklusai lehetnek \u00f3r\u00e1nk\u00e9nti vagy napi rendszeress\u00e9g\u0171ek.<\/strong><\/p>\n A b\u00f6jt\u00f6l\u00e9st az emberek olyan okokb\u00f3l v\u00e1laszthatj\u00e1k, mint a vall\u00e1s, a di\u00e9ta vagy a lehets\u00e9ges eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151ny\u00f6k.Az id\u0151szakos b\u00f6jt alatt az emberek folytathatj\u00e1k vagy elkezdhetik a testmozg\u00e1st. Lehets\u00e9ges a b\u00f6jt\u00f6l\u00e9s k\u00f6zbeni testmozg\u00e1s, de \u00f3vint\u00e9zked\u00e9sekre van sz\u00fcks\u00e9g.<\/p>\n Ebben a cikkben a b\u00f6jt alatti testmozg\u00e1st, a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpusokat , a b\u00f6jt alatti edz\u00e9sek megtervez\u00e9s\u00e9t \u00e9s a figyelembe veend\u0151 biztons\u00e1gi tippeket vizsg\u00e1ljuk meg.<\/p>\n Mi\u00e9rt sportolhatnak az emberek b\u00f6jt\u00f6l\u00e9s k\u00f6zben<\/strong><\/p>\n A b\u00f6jt\u00f6l\u0151 emberek is r\u00e9szt vehetnek testmozg\u00e1sban. N\u00e9h\u00e1nyan az\u00e9rt edzenek id\u0151szakos b\u00f6jt\u00f6l\u00e9s k\u00f6zben, mert \u00fagy v\u00e9lik, hogy ez potenci\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151ny\u00f6kkel j\u00e1r. Ezek k\u00f6z\u00e9 tartoznak:<\/p>\n Fogy\u00e1s<\/strong><\/p>\n Amikor az emberek sz\u00e9nhidr\u00e1tot esznek, a szervezet ezt egy gl\u00fck\u00f3z nev\u0171 cukort\u00edpuss\u00e1 alak\u00edtja \u00e1t. A szervezet a gl\u00fck\u00f3zt glikog\u00e9nk\u00e9nt t\u00e1rolja.<\/p>\n A kutat\u00e1sok szerint a b\u00f6jt\u00f6l\u00e9s id\u0151szak\u00e1ban a glikog\u00e9nrakt\u00e1rak ki\u00fcr\u00fclnek. Ez azt jelenti, hogy a szervezet a testmozg\u00e1s sor\u00e1n elkezdi a zs\u00edrt \u00e9getni energiak\u00e9nt, ami seg\u00edthet a fogy\u00e1sban.<\/p>\n Egy tanulm\u00e1ny szerint az \u00e9hgyomri \u00e1llapotban v\u00e9gzett edz\u00e9s nagyobb zs\u00edrvesztes\u00e9get is eredm\u00e9nyezett, mint az \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n edz\u0151 emberekn\u00e9l. M\u00e1s vizsg\u00e1latok azonban elt\u00e9r\u0151 eredm\u00e9nyeket hoztak.<\/p>\n Egy 2014-es tanulm\u00e1ny szerint azok az emberek, akik egy \u00e9jszak\u00e1n \u00e1t koplaltak \u00e9s edzettek, nem fogytak t\u00f6bbet, mint azok, akik edz\u00e9s el\u0151tt ettek. Egy m\u00e1sik, egereken v\u00e9gzett vizsg\u00e1lat arra a k\u00f6vetkeztet\u00e9sre jutott, hogy az id\u0151szakos b\u00f6jt\u00f6l\u00e9s edz\u00e9ssel vagy an\u00e9lk\u00fcl hat\u00e9kony fogy\u00e1shoz vezetett egerekn\u00e9l.<\/p>\n Ahhoz, hogy valaki fogyjon, kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t kell elfogyasztania, mint amennyit naponta el\u00e9get. Az id\u0151szakos b\u00f6jt seg\u00edthet a fogy\u00e1sban, mivel szab\u00e1lyozza az elfogyasztott kal\u00f3ri\u00e1k sz\u00e1m\u00e1t.<\/p>\n Egy tanulm\u00e1ny, amely az id\u0151szakos b\u00f6jt\u00f6t egy kal\u00f3riaszeg\u00e9ny, b\u00f6jt\u00f6l\u00e9si id\u0151szakokat nem tartalmaz\u00f3 \u00e9trenddel hasonl\u00edtotta \u00f6ssze, nem tal\u00e1lt jelent\u0151s k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9geket az egyes csoportok fogy\u00e1s\u00e1ban.<\/p>\n Autof\u00e1gia<\/strong><\/p>\n A testmozg\u00e1st \u00e9s a koplal\u00e1st vizsg\u00e1l\u00f3 kutat\u00e1sok \u00e1ttekint\u00e9s\u00e9nek eredm\u00e9nyei kiemelik, hogy az n\u00f6velheti az autof\u00e1gi\u00e1t.<\/p>\n Az autof\u00e1gia egy olyan folyamat, amely seg\u00edt elpuszt\u00edtani a nem k\u00edv\u00e1nt vagy s\u00e9r\u00fclt sejteket, hogy \u00fajabb \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gesebb sejtek regener\u00e1l\u00f3djanak.<\/p>\n \u00d6reged\u00e9sg\u00e1tl\u00e1s<\/strong><\/p>\n Egy 2018-as tanulm\u00e1ny szerint az id\u0151szakos b\u00f6jt \u00e9s a testmozg\u00e1s lass\u00edthatja az \u00f6reged\u00e9si \u00e9s betegs\u00e9gfolyamatokat. Ennek oka, hogy az IF \u00e9s a testmozg\u00e1s v\u00e1ltoz\u00e1sokat okozhat az anyagcser\u00e9ben.<\/p>\n Mi\u00e9rt nem lehet hat\u00e9kony<\/strong><\/p>\n A kutat\u00e1sok azonos\u00edtottak n\u00e9h\u00e1ny potenci\u00e1lisan negat\u00edv mell\u00e9khat\u00e1st is a b\u00f6jt melletti testmozg\u00e1snak. Ezek k\u00f6z\u00e9 tartozhatnak<\/p>\n Az id\u0151szakos b\u00f6jt t\u00edpusai<\/strong><\/p>\n Az id\u0151szakos b\u00f6jtnek sz\u00e1mos k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpusa l\u00e9tezik. Ezek k\u00f6z\u00e9 tartoznak a k\u00f6vetkez\u0151k:<\/p>\n Ha az emberek v\u00e1ltoztatni szeretn\u00e9nek a megszokott \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1saikon, \u00e9rdemes ezt megbesz\u00e9lni egy orvossal vagy t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szakemberrel, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen egy olyan v\u00e1ltoztat\u00e1s eset\u00e9ben, mint a b\u00f6jt.<\/p>\n Az edz\u00e9s megtervez\u00e9se<\/strong><\/p>\n A biztons\u00e1g \u00e9rdek\u00e9ben fontos, hogy az IB alatt megtervezz\u00fck az edz\u00e9seket. N\u00e9h\u00e1ny megfontoland\u00f3 szempont:<\/p>\n Az edz\u00e9s t\u00edpusa: K\u00e9tf\u00e9le edz\u00e9st\u00edpus l\u00e9tezik, az aerob \u00e9s az anaerob. Az aerob edz\u00e9s, vagy „kardi\u00f3”, a tart\u00f3san tart\u00f3 testmozg\u00e1s, mint p\u00e9ld\u00e1ul a fut\u00e1s, a gyalogl\u00e1s \u00e9s a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s. Az anaerob az olyan testmozg\u00e1s, amely r\u00f6vid ideig tart\u00f3 maxim\u00e1lis er\u0151fesz\u00edt\u00e9st ig\u00e9nyel, mint p\u00e9ld\u00e1ul a s\u00falyemel\u00e9s vagy a sprint.<\/p>\n Az, hogy egy szem\u00e9ly melyik t\u00edpus\u00fa testmozg\u00e1st v\u00e9gzi, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg att\u00f3l f\u00fcgg, hogy milyen t\u00edpus\u00fa gyorsas\u00e1got v\u00e9gez. P\u00e9ld\u00e1ul egy 16:8 vagy \u00e9jszakai b\u00f6jt\u00f6t tart\u00f3 szem\u00e9ly aerob vagy anaerob testmozg\u00e1st v\u00e9gezhet az \u00e9tkez\u00e9si id\u0151szakok alatt.Ha azonban valaki v\u00e1ltakoz\u00f3 napokat tart, \u00e9s az \u00e9tkez\u00e9st\u0151l mentes napokon is szeretne edzeni, akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171leg a kev\u00e9sb\u00e9 intenz\u00edv aerob edz\u00e9shez kell ragaszkodnia.<\/p>\n A testmozg\u00e1s id\u0151z\u00edt\u00e9se: B\u00e1r valaki \u00e9hgyomri \u00e1llapotban is v\u00e9gezhet testmozg\u00e1st, lehet, hogy jobb, ha a testmozg\u00e1st az \u00e9tkez\u00e9sek ut\u00e1ni id\u0151szakra id\u0151z\u00edti.<\/p>\n Az \u00e9tel t\u00edpusa: Ha \u00e9tkez\u00e9s n\u00e9lk\u00fcli id\u0151szakokban sportolunk, fontos megfontolni, hogy mit esz\u00fcnk.<\/p>\n Az edz\u00e9s el\u0151tti t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1snak ink\u00e1bb 2-3 \u00f3r\u00e1val az edz\u00e9s el\u0151tt kell \u00e9tkez\u00e9sb\u0151l \u00e1llnia, mint k\u00f6zvetlen\u00fcl el\u0151tte. Ez \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tokban, p\u00e9ld\u00e1ul teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabonaf\u00e9l\u00e9kben \u00e9s feh\u00e9rj\u00e9ben gazdag lehet.<\/p>\n Az edz\u00e9s ut\u00e1ni \u00e9tkez\u00e9snek sz\u00e9nhidr\u00e1tokb\u00f3l, j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9kb\u0151l \u00e9s zs\u00edrokb\u00f3l kell \u00e1llnia, hogy seg\u00edtse a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1st.<\/p>\n Biztons\u00e1gi tippek<\/strong><\/p>\n Az edz\u00e9s megtervez\u00e9se ut\u00e1n \u00e9rdemes a k\u00f6vetkez\u0151 tippeket is figyelembe venni a biztons\u00e1g \u00e9rdek\u00e9ben.<\/p>\n Edz\u00e9s az \u00e9tkez\u00e9si id\u0151szakok ut\u00e1n: Ez biztos\u00edtja az ember sz\u00e1m\u00e1ra az edz\u00e9s elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9hez sz\u00fcks\u00e9ges energi\u00e1t.<\/p>\n Ragaszkodjon az alacsony intenzit\u00e1s\u00fa gyakorlatokhoz: Ha valaki \u00e9hgyomri \u00e1llapotban van, megpr\u00f3b\u00e1lhat alacsony intenzit\u00e1s\u00fa aerob edz\u00e9seket v\u00e9gezni. Ha azonban ev\u00e9s ut\u00e1n v\u00e9gez, \u00e1ltal\u00e1ban b\u00e1rmilyen t\u00edpus\u00fa testmozg\u00e1s biztons\u00e1gosan v\u00e9gezhet\u0151.<\/p>\n Hallgasson arra, amit a teste mond: Ha valaki az IB alatt v\u00e9gzett testmozg\u00e1s sor\u00e1n rosszul \u00e9rzi mag\u00e1t, abba kell hagynia.<\/p>\n Hidrat\u00e1lts\u00e1g meg\u0151rz\u00e9se: M\u00e9g ha nem is IB, akkor is fontos, hogy a testmozg\u00e1s sor\u00e1n hidrat\u00e1lt maradjunk. Mivel az emberi test nagy r\u00e9sze v\u00edz, l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa az edz\u00e9s sor\u00e1n elvesztett folyad\u00e9k p\u00f3tl\u00e1sa.<\/p>\n N\u00e9h\u00e1ny ember sz\u00e1m\u00e1ra a koplal\u00e1s \u00e9s az edz\u00e9s vesz\u00e9lyesebb lehet, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt:<\/strong><\/p>\n Ha valakinek alapbetegs\u00e9gei vannak, de szeretn\u00e9 kipr\u00f3b\u00e1lni az IB-t \u00e9s a testmozg\u00e1st, a legjobb, ha ezt megbesz\u00e9li az orvos\u00e1val.<\/strong><\/p>\n \u00d6sszefoglal\u00f3<\/strong><\/p>\n Az emberek k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 okokb\u00f3l b\u00f6jt\u00f6lhetnek, p\u00e9ld\u00e1ul vall\u00e1si, di\u00e9t\u00e1s vagy m\u00e1s lehets\u00e9ges eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151ny\u00f6k miatt. Az IB alatt is lehet biztons\u00e1gosan sportolni.<\/p>\n B\u00e1r az IB \u00e9s a testmozg\u00e1s seg\u00edthet a fogy\u00e1sban, ellentmond\u00e1sos bizony\u00edt\u00e9kok vannak arra vonatkoz\u00f3an, hogy hat\u00e9konyabb-e, mint m\u00e1s m\u00f3dszerek, p\u00e9ld\u00e1ul a kal\u00f3riaszeg\u00e9ny \u00e9tkez\u00e9s.<\/p>\n A b\u00f6jt \u00e9s a testmozg\u00e1s lehets\u00e9ges el\u0151nyei az autof\u00e1gia folyamat\u00e1nak javul\u00e1sa \u00e9s a lehets\u00e9ges \u00f6reged\u00e9sg\u00e1tl\u00f3 hat\u00e1sok.<\/p>\n El\u0151fordulhat azonban, hogy az IB alatt az emberek nem tudnak izmot \u00e9p\u00edteni, \u00e9s az edz\u00e9seken rosszabbul teljes\u00edtenek. Aki izmot szeretne \u00e9p\u00edteni, annak \u00e9rdemes lehet m\u00e1s \u00e9trendet v\u00e1lasztania.<\/p>\n Az IB-nek sz\u00e1mos t\u00edpusa l\u00e9tezik. B\u00e1rmelyiket is v\u00e1lasztja valaki, az edz\u00e9st ennek megfelel\u0151en kell megterveznie, \u00e9s figyelembe kell vennie a lehets\u00e9ges biztons\u00e1gi int\u00e9zked\u00e9seket.<\/p>\n<\/div> Az id\u0151szakos b\u00f6jt olyan di\u00e9t\u00e1s \u00e9trendre utal, amely ciklikusan v\u00e1ltakozik a nem ev\u00e9s \u00e9s az ev\u00e9s k\u00f6z\u00f6tt. Az id\u0151szakos b\u00f6jt ciklusai lehetnek \u00f3r\u00e1nk\u00e9nti vagy napi rendszeress\u00e9g\u0171ek.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18098,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n\n
\n
\n