{"id":18100,"date":"2022-09-05T17:47:48","date_gmt":"2022-09-05T15:47:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?p=18100"},"modified":"2022-09-05T17:48:13","modified_gmt":"2022-09-05T15:48:13","slug":"suti-csipsz-pizza-igy-uralkodj-a-sovargasodon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/suti-csipsz-pizza-igy-uralkodj-a-sovargasodon\/","title":{"rendered":"S\u00fcti? Csipsz? Pizza? \u00cdgy uralkodj a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1sodon"},"content":{"rendered":"
Az \u00e9tel ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s, tanulm\u00e1nyok szerint az emberek t\u00f6bb mint 90 sz\u00e1zal\u00e9k\u00e1n\u00e1l el\u0151fordul. De az, hogy hogyan kezelj\u00fck a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st, nagyon elt\u00e9r\u0151 lehet. Vannak, akik azt esznek, amit akarnak, \u00e9s nem agg\u00f3dnak emiatt, m\u00edg m\u00e1sok \u00fagy \u00e9rzik, hogy a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s ir\u00e1ny\u00edtja \u0151ket, \u00e9s a v\u00e9g\u00e9n a kedvenc \u00e9teleikb\u0151l falatoznak.<\/p>\n
Amikor az emberek megadj\u00e1k magukat az \u00e9tel ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1snak, gyakran az \u00f6nuralom hi\u00e1ny\u00e1t okolj\u00e1k. A s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st azonban az agy jutalomk\u00f6zpontj\u00e1ban l\u00e9v\u0151 neuronok, az \u00e9tv\u00e1gyhormonok, a viselked\u00e9sbeli kondicion\u00e1l\u00e1s \u00e9s az \u00edzletes, kellemes \u00e9telekhez val\u00f3 k\u00f6nny\u0171 hozz\u00e1f\u00e9r\u00e9s \u00f6sszetett \u00f6sszj\u00e1t\u00e9ka okozza, amelyek meger\u0151s\u00edtik a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s ciklus\u00e1t.<\/p>\n
A s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s erej\u00e9t t\u00e1pl\u00e1lhatj\u00e1k az \u00e9rz\u00e9kszervek, mint p\u00e9ld\u00e1ul a friss keny\u00e9r illata, amikor els\u00e9t\u00e1lunk egy p\u00e9ks\u00e9g mellett, valamint helyzetek \u00e9s \u00e9rzelmek. Egy stresszes munkanap ut\u00e1n p\u00e9ld\u00e1ul el\u0151fordulhat, hogy egy gyors\u00e9tterem kirakat\u00e1hoz h\u00faz\u00f3dva keres\u00fcnk vigaszt. A j\u00f3 pillanatok is kiv\u00e1lthatj\u00e1k a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st, p\u00e9ld\u00e1ul a moziban a pattogatott kukorica vagy az \u00e9dess\u00e9g ir\u00e1nti v\u00e1gy. \u00c9s tanulm\u00e1nyok azt mutatj\u00e1k, hogy az \u00fagynevezett „hiper\u00edzletes” \u00e9telek, amelyek a zs\u00edr, cukor, s\u00f3 \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1tok cs\u00e1b\u00edt\u00f3 kombin\u00e1ci\u00f3j\u00e1t k\u00edn\u00e1lj\u00e1k, megzavarhatj\u00e1k az agyi jeleket, \u00edgy akkor is v\u00e1gyunk r\u00e1juk, amikor m\u00e1r j\u00f3llaktunk.<\/p>\n
Mi teh\u00e1t a megold\u00e1s a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1ssal k\u00fczd\u0151 emberek sz\u00e1m\u00e1ra?<\/strong><\/p>\n Kider\u00fclt, hogy sokan rosszul kezelik a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st azzal, hogy megpr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k korl\u00e1tozni, elker\u00fclni \u00e9s elterelni a figyelm\u00fcket a cs\u00e1b\u00edt\u00f3 \u00e9telekr\u0151l. Kihagyj\u00e1k a desszertet, amikor mindenki m\u00e1s azt eszik, els\u00e9t\u00e1lnak, ha egy koll\u00e9g\u00e1juk f\u00e1nkot hoz az irod\u00e1ba, \u00e9s megpr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k figyelmen k\u00edv\u00fcl hagyni a fagylalt ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1sukat a fagyaszt\u00f3ban.<\/p>\n A tanulm\u00e1nyok azonban egyre ink\u00e1bb azt mutatj\u00e1k, hogy az \u00e1lland\u00f3 korl\u00e1toz\u00e1s \u00e9s a figyelemelterel\u00e9si k\u00eds\u00e9rletek val\u00f3j\u00e1ban visszafel\u00e9 s\u00fclhetnek el azokn\u00e1l az emberekn\u00e9l, akik s\u00f3v\u00e1rg\u00e1ssal \u00e9s fal\u00e1si rohamokkal k\u00fczdenek.<\/p>\n Hogyan birk\u00f3zzunk meg a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1ssal<\/strong>?<\/strong><\/p>\n A s\u00f3v\u00e1rg\u00e1sunk elker\u00fclhetetlen\u00fcl emelkedik \u00e9s s\u00fcllyed, ak\u00e1rcsak a hull\u00e1mok az \u00f3ce\u00e1nban. Ha megpr\u00f3b\u00e1lunk k\u00fczdeni a hull\u00e1m ellen, az sosem fog m\u0171k\u00f6dni. Nem m\u0171k\u00f6dik, ha azt k\u00edv\u00e1njuk, hogy a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s elm\u00faljon. Elfogadjuk, hogy ott van, s\u0151t, hogy ott kell lennie, \u00e9s egy\u00fctt l\u00e9tez\u00fcnk – sz\u00f6rf\u00f6z\u00fcnk – vele.<\/p>\n K\u00e9rdezz\u00fck meg: Mennyire kev\u00e9s az elegend\u0151?<\/strong><\/p>\n Semmi baj nincs azzal, ha megesz\u00fcnk egy olyan \u00e9telt, amire v\u00e1gyunk, hacsak nem v\u00e1lik probl\u00e9m\u00e1v\u00e1 sz\u00e1munkra. Dr. Judson Brewer, a Brown Egyetem K\u00f6zeg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Iskol\u00e1j\u00e1nak docense, aki l\u00e9trehozta az Eat Right Now nev\u0171 tudatoss\u00e1gra \u00e9p\u00fcl\u0151 alkalmaz\u00e1st, elmes\u00e9lte egy p\u00e1ciense t\u00f6rt\u00e9net\u00e9t, aki rutinszer\u0171en megevett egy teljes zacsk\u00f3 csipszet, mik\u00f6zben a l\u00e1ny\u00e1val kedvenc t\u00e9v\u00e9m\u0171sor\u00e1t n\u00e9zte.<\/p>\n Ahelyett, hogy lebesz\u00e9lte volna a chipsev\u00e9sr\u0151l, Dr. Brewer azt tan\u00e1csolta neki, hogy figyeljen oda minden egyes megevett chipsre, \u00e9s vegye \u00e9szre, h\u00e1ny chips kell ahhoz, hogy j\u00f3llakottnak \u00e9rezze mag\u00e1t. Alig n\u00e9h\u00e1ny h\u00e9ttel k\u00e9s\u0151bb a n\u0151 arr\u00f3l sz\u00e1molt be, hogy lassan cs\u00f6kkentette a chipsfogyaszt\u00e1si szok\u00e1s\u00e1t, \u00e9s most m\u00e1r a m\u00e1sodik chips ut\u00e1n is kiel\u00e9g\u00fclt a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1sa.<\/p>\n A tudatoss\u00e1g seg\u00edthet az embereknek megbirk\u00f3zni az \u00e9tel ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1ssal an\u00e9lk\u00fcl, hogy teljesen le kellene mondaniuk kedvenc \u00e9tel\u00fckr\u0151l.<\/p>\n Keress\u00fcnk egy <\/strong>alternat<\/strong>\u00ed<\/strong>v<\/strong>\u00e1<\/strong>t<\/strong><\/p>\n Egy m\u00e1sik strat\u00e9gia a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s kezel\u00e9s\u00e9re az, ha arra koncentr\u00e1lunk, hogy milyen \u00edze van egy \u00e9telnek \u00e9s milyen \u00e9rz\u00e9seket kelt benn\u00fcnk, majd a probl\u00e9m\u00e1s \u00e9telt egy jobb min\u0151s\u00e9g\u0171 \u00e9tellel helyettes\u00edtj\u00fck, amely ugyanazt a k\u00e9sztet\u00e9st kiel\u00e9g\u00edti.<\/p>\n Vegy\u00fcnk p\u00e9ld\u00e1ul egy olyan szem\u00e9lyt, aki gumicukor ut\u00e1n s\u00f3v\u00e1rog. Hogy megt\u00f6rje a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st, elkezdett arra koncentr\u00e1lni, hogy milyen \u00edze van val\u00f3j\u00e1ban az \u00e9dess\u00e9gnek, \u00e9s \u00e9szrevette, hogy mennyire \u00e9mely\u00edt\u0151en \u00e9des. Jobb \u00e9telt keresett a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s\u00e1nak kiel\u00e9g\u00edt\u00e9s\u00e9re, \u00e9s az \u00e1fony\u00e1t v\u00e1lasztotta, amit\u0151l r\u00e1j\u00f6tt, hogy m\u00e9g a cukork\u00e1n\u00e1l is nagyobb \u00e9lvezetet ny\u00fajt neki.<\/p>\n Az, hogy korl\u00e1tozzuk magunkat, nem a helyes \u00fat. Nem akarunk \u00fagy \u00e9lni, hogy nem \u00e9lvezz\u00fck a j\u00f3 \u00edz\u0171 \u00e9teleket.<\/p>\n<\/div> Az \u00e9tel ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s, tanulm\u00e1nyok szerint az emberek t\u00f6bb mint 90 sz\u00e1zal\u00e9k\u00e1n\u00e1l el\u0151fordul. De az, hogy hogyan kezelj\u00fck a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st, nagyon elt\u00e9r\u0151 lehet. Vannak, akik azt esznek, amit akarnak, \u00e9s nem agg\u00f3dnak emiatt, m\u00edg m\u00e1sok \u00fagy \u00e9rzik, hogy a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s ir\u00e1ny\u00edtja \u0151ket, \u00e9s a v\u00e9g\u00e9n a kedvenc \u00e9teleikb\u0151l falatoznak.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18101,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n\n