{"id":18124,"date":"2022-09-12T16:43:31","date_gmt":"2022-09-12T14:43:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?p=18124"},"modified":"2022-09-12T16:44:14","modified_gmt":"2022-09-12T14:44:14","slug":"5-folyadekpotlasi-hiba-amit-edzes-kozben-elkovetsz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-folyadekpotlasi-hiba-amit-edzes-kozben-elkovetsz\/","title":{"rendered":"5 folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1si hiba, amit edz\u00e9s k\u00f6zben elk\u00f6vetsz"},"content":{"rendered":"

Az edz\u00e9s n\u00f6velheti a kisz\u00e1rad\u00e1s kock\u00e1zat\u00e1t, ha nem p\u00f3tolod az izzad\u00e1s sor\u00e1n elvesztett folyad\u00e9kot. Ker\u00fcld el ezeket a hib\u00e1kat edz\u00e9s el\u0151tt, k\u00f6zben \u00e9s ut\u00e1n.<\/p>\n

A megfelel\u0151 folyad\u00e9kbevitel mindig fontos – k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha edzel.<\/p>\n

Ha nem iszol el\u00e9g folyad\u00e9kot edz\u00e9s el\u0151tt, k\u00f6zben \u00e9s ut\u00e1n, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha sokat izzadsz, kisz\u00e1radhatsz. A dehidrat\u00e1lts\u00e1g hatalmas szerepet j\u00e1tszik a ment\u00e1lis \u00e9s fizikai eg\u00e9szs\u00e9gben. Ha dehidrat\u00e1lt vagy, a testedben mindenre hat\u00e1ssal van, az izmaidt\u00f3l kezdve a sejtjeiden \u00e1t a kognit\u00edv funkci\u00f3idig, a dehidrat\u00e1ci\u00f3 f\u00e1radts\u00e1got is okozhat, \u00e9s cs\u00f6kkentheti a motiv\u00e1ci\u00f3dat.<\/p>\n

A megfelel\u0151 hidrat\u00e1lts\u00e1g seg\u00edt optimaliz\u00e1lni az edz\u00e9steljes\u00edtm\u00e9nyt. Seg\u00edthet a v\u00e9r hat\u00e9konyabb pump\u00e1l\u00e1s\u00e1ban, \u00e9s seg\u00edthet a szervezet h\u0171t\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\n

A Mayo Clinic szerint a pontos mennyis\u00e9g, amit inni kell, a h\u0151m\u00e9rs\u00e9klett\u0151l, a p\u00e1ratartalomt\u00f3l \u00e9s az er\u0151fesz\u00edt\u00e9s szintj\u00e9t\u0151l f\u00fcgg. De az egyik legegyszer\u0171bb m\u00f3dja annak, hogy ellen\u0151rizd a hidrat\u00e1lts\u00e1godat, ha szemmel tartod a vizeleted sz\u00edn\u00e9t. Ha j\u00f3l hidrat\u00e1lt vagy, a vizeleted halv\u00e1nys\u00e1rga sz\u00edn\u0171 lesz, mint a b\u00faza sz\u00edne. Ha dehidrat\u00e1lt vagy, s\u00f6t\u00e9tebb lesz. Ritk\u00e1bban is fogsz pisilni, ha nem itt\u00e1l eleget.<\/p>\n

A Mayo Clinic szerint a dehidrat\u00e1ci\u00f3 egy\u00e9b jelei k\u00f6z\u00e9 tartozik a sz\u00e9ls\u0151s\u00e9ges szomj\u00fas\u00e1g, a sz\u00e9d\u00fcl\u00e9s \u00e9s a zavarts\u00e1g.<\/p>\n

Olvass tov\u00e1bb, hogy megtudd, melyek a leggyakoribb edz\u00e9s k\u00f6zbeni folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1si hib\u00e1k, amelyekre \u00e9rdemes odafigyelned.<\/p>\n

\u00a01. <\/strong>Nem iszol eleget edz\u00e9s el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n<\/strong><\/p>\n

A legt\u00f6bb embernek azt tan\u00e1csoljuk, hogy az edz\u00e9s el\u0151tti k\u00e9t \u00f3r\u00e1ban igyon 5-6 dl vizet, emellett k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 20-30 perccel az edz\u00e9s megkezd\u00e9se el\u0151tt m\u00e9g 2,5 dl-t. Az edz\u00e9s alatt pedig t\u00f6rekedjen arra, hogy 10-15 percenk\u00e9nt tov\u00e1bbi 8 oz vizet igyon. Min\u00e9l t\u00f6bbet izzadt\u00e1l az edz\u00e9s sor\u00e1n, ann\u00e1l t\u00f6bb folyad\u00e9kot kell p\u00f3tolnod.<\/p>\n

2. Nem tervezed meg, hogyan fogsz folyad\u00e9kot p\u00f3tolni.<\/strong><\/p>\n

Ha hossz\u00fa s\u00e9t\u00e1t teszel, kocogsz, futsz vagy \u00faszol, el\u0151fordulhat, hogy elfelejtesz vizet k\u00e9zn\u00e9l tartani, vagy nincs kedved palackot vinni magaddal.<\/p>\n

Tervezd meg pontosan, hogyan fogsz hidrat\u00e1l\u00f3dni az edz\u00e9s alatt, \u00e9s tal\u00e1lj ki egy rendszert arra, hogy vizet vagy sportitalt vigy\u00e9l magaddal. Egyesek p\u00e9ld\u00e1ul \u00f6vt\u00e1sk\u00e1t haszn\u00e1lnak, vagy k\u00f6nny\u0171 h\u00e1tizs\u00e1kot cipelnek. A fut\u00f3k d\u00f6nthetnek \u00fagy, hogy k\u00e9zi vizes palackot haszn\u00e1lnak. Ha ker\u00e9kp\u00e1rozol, \u00e9s van vizespalack-tart\u00f3 a ker\u00e9kp\u00e1rodon, haszn\u00e1ld ki, de ne feledd, hogy az edz\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt mindig tiszt\u00edtsd \u00e9s t\u00f6ltsd \u00fajra a palackot.<\/p>\n

3. Nem p\u00f3tolod az elveszett elektrolitokat<\/strong><\/p>\n

Egy \u00e1tlagos ember 30 percenk\u00e9nt ak\u00e1r f\u00e9l liter izzads\u00e1got is vesz\u00edt edz\u00e9s k\u00f6zben. Ez a sz\u00e1m a kor\u00e1bbi kutat\u00e1sok szerint az anyagcserer\u00e1ta f\u00fcggv\u00e9ny\u00e9ben \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt h\u00e1rom \u00e9s n\u00e9gy liter izzadts\u00e1gra is emelkedhet.<\/p>\n

Az izzads\u00e1g els\u0151sorban v\u00edzb\u0151l \u00e1ll, de fontos elektrolitokat, n\u00e1triumot, kloridot, k\u00e1liumot, magn\u00e9ziumot \u00e9s kalciumot is tartalmaz. Az elektrolitok olyan \u00e1sv\u00e1nyi anyagok, amelyek a szervezetben a testfolyad\u00e9kokban, p\u00e9ld\u00e1ul a v\u00e9rben \u00e9s a vizeletben tal\u00e1lhat\u00f3k. Seg\u00edtenek sz\u00e1mos testfunkci\u00f3 kezel\u00e9s\u00e9ben, bele\u00e9rtve a t\u00e1panyagok felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t, a salakanyagok elt\u00e1vol\u00edt\u00e1s\u00e1t \u00e9s a v\u00edz eloszl\u00e1s\u00e1t a szervezetben.<\/p>\n

Az izzad\u00e1s, a h\u00e1ny\u00e1s \u00e9s a hasmen\u00e9s mind-mind az elektrolitok elveszt\u00e9s\u00e9hez vezethet, ami kisz\u00e1rad\u00e1s \u00e9rz\u00e9s\u00e9t vagy izomg\u00f6rcs\u00f6ket \u00e9s g\u00f6rcs\u00f6ket okozhat. A n\u00e1trium az az elektrolit, amelyet a szervezeted izzad\u00e1skor vesz\u00edt a legnagyobb mennyis\u00e9gben, ez\u00e9rt ha sokat izzadsz, p\u00f3tolnod kell a s\u00f3bevitelt, hogy seg\u00edtsd magadat hidrat\u00e1ltnak maradni”.<\/p>\n

Azoknak, akik k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl egy \u00f3r\u00e1n kereszt\u00fcl intenz\u00edven edzenek, vagy h\u0151s\u00e9gben sportolnak, sportitalt kellene fogyasztaniuk, hogy seg\u00edtsenek p\u00f3tolni az elektrolitokat. De fontos, hogy alaposan \u00e1tgondoljuk, melyiket v\u00e1lasszuk, k\u00fcl\u00f6nben \u00fajabb folyad\u00e9kbeviteli hib\u00e1t kock\u00e1ztathatunk.<\/p>\n

4<\/strong>. Nem viszel be el\u00e9g magn\u00e9ziumot<\/strong><\/p>\n

Mint elektrolit, a magn\u00e9zium seg\u00edt helyre\u00e1ll\u00edtani a hidrat\u00e1lts\u00e1gi \u00e1llapotot a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s sor\u00e1n, De sokan nem teljes\u00edtik az aj\u00e1nlott magn\u00e9ziumbevitelt, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a 70 \u00e9v feletti f\u00e9rfiak \u00e9s a tizen\u00e9vesek, a National Institutes of Health Office of Dietary Supplements szerint. Ebben az esetben fontolja meg, hogy t\u00f6bb magn\u00e9ziumban gazdag \u00e9lelmiszert iktasson be az \u00e9trendj\u00e9be – v\u00e1lassza a h\u00fcvelyeseket, di\u00f3f\u00e9l\u00e9ket, magvakat, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabonaf\u00e9l\u00e9ket, leveles z\u00f6ldeket, tejet \u00e9s joghurtot. A d\u00fas\u00edtott \u00e9lelmiszerek, p\u00e9ld\u00e1ul a d\u00fas\u00edtott gabonaf\u00e9l\u00e9k szint\u00e9n seg\u00edthetnek n\u00f6velni a magn\u00e9ziumbevitelt.<\/p>\n

A magn\u00e9zium-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k is hordozhatnak n\u00e9mi el\u0151nyt az edz\u00e9s szempontj\u00e1b\u00f3l. Ha l\u00e1bg\u00f6rcs\u00f6kkel vagy izomf\u00e1jdalmakkal k\u00fczd, a magn\u00e9ziumpor haszn\u00e1lata seg\u00edthet az izmok ellazul\u00e1s\u00e1ban. M\u00e1s, a Nutrients c\u00edm\u0171 szaklapban 2017-ben k\u00f6zz\u00e9tett kutat\u00e1sok szerint a magn\u00e9zium-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k seg\u00edthetnek az edz\u00e9sen ny\u00fajtott teljes\u00edtm\u00e9ny, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt a fog\u00f3er\u0151 \u00e9s az als\u00f3 l\u00e1bsz\u00e1r erej\u00e9nek fokoz\u00e1s\u00e1ban. De t\u00f6bb kutat\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9g e potenci\u00e1lis hat\u00e1sok meger\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9hez.<\/p>\n

5<\/strong>. Alkoholt iszol edz\u00e9s ut\u00e1n<\/strong><\/p>\n

Tal\u00e1n szeretsz a nap v\u00e9g\u00e9n egy hideg ital felbont\u00e1s\u00e1val laz\u00edtani. De ha ezt egy edz\u00e9st k\u00f6vet\u0151en teszed, gondold \u00e1t m\u00e9g egyszer. Edz\u00e9s ut\u00e1n alkoholt inni hiba. Az alkohol nem rehidrat\u00e1l\u00f3 ital. Nem tartalmazza a megfelel\u0151 t\u00e1panyagprofilt ahhoz, hogy regener\u00e1l\u00f3 italk\u00e9nt m\u0171k\u00f6dj\u00f6n. S\u0151t, az alkohol hozz\u00e1j\u00e1rul a kisz\u00e1rad\u00e1shoz.<\/p>\n

Hagyd ki a bort az edz\u00e9s ut\u00e1n; helyette v\u00e1laszd ink\u00e1bb a poh\u00e1r vizet, sportitalt vagy ak\u00e1r egy kis tejet.<\/p>\n<\/div>

<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Az edz\u00e9s n\u00f6velheti a kisz\u00e1rad\u00e1s kock\u00e1zat\u00e1t, ha nem p\u00f3tolod az izzad\u00e1s sor\u00e1n elvesztett folyad\u00e9kot. Ker\u00fcld el ezeket a hib\u00e1kat edz\u00e9s el\u0151tt, k\u00f6zben \u00e9s ut\u00e1n.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18125,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n5 folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1si hiba, amit edz\u00e9s k\u00f6zben elk\u00f6vetsz – SPEEDFIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-folyadekpotlasi-hiba-amit-edzes-kozben-elkovetsz\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1si hiba, amit edz\u00e9s k\u00f6zben elk\u00f6vetsz – SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Az edz\u00e9s n\u00f6velheti a kisz\u00e1rad\u00e1s kock\u00e1zat\u00e1t, ha nem p\u00f3tolod az izzad\u00e1s sor\u00e1n elvesztett folyad\u00e9kot. Ker\u00fcld el ezeket a hib\u00e1kat edz\u00e9s el\u0151tt, k\u00f6zben \u00e9s ut\u00e1n.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-folyadekpotlasi-hiba-amit-edzes-kozben-elkovetsz\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-12T14:43:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-09-12T14:44:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/2022-09-12-5_folyadekpotlasi_hiba_amit_edzes_kozben_elkovetsz.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"700\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"467\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"pregiato\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"pregiato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-folyadekpotlasi-hiba-amit-edzes-kozben-elkovetsz\/\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-folyadekpotlasi-hiba-amit-edzes-kozben-elkovetsz\/\",\"name\":\"5 folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1si hiba, amit edz\u00e9s k\u00f6zben elk\u00f6vetsz – SPEEDFIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-folyadekpotlasi-hiba-amit-edzes-kozben-elkovetsz\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-folyadekpotlasi-hiba-amit-edzes-kozben-elkovetsz\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/2022-09-12-5_folyadekpotlasi_hiba_amit_edzes_kozben_elkovetsz.jpg\",\"datePublished\":\"2022-09-12T14:43:31+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-12T14:44:14+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-folyadekpotlasi-hiba-amit-edzes-kozben-elkovetsz\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-folyadekpotlasi-hiba-amit-edzes-kozben-elkovetsz\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-folyadekpotlasi-hiba-amit-edzes-kozben-elkovetsz\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/2022-09-12-5_folyadekpotlasi_hiba_amit_edzes_kozben_elkovetsz.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/2022-09-12-5_folyadekpotlasi_hiba_amit_edzes_kozben_elkovetsz.jpg\",\"width\":700,\"height\":467},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-folyadekpotlasi-hiba-amit-edzes-kozben-elkovetsz\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1si hiba, amit edz\u00e9s k\u00f6zben elk\u00f6vetsz\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\",\"name\":\"SPEEDFIT\",\"description\":\"Fitnesz Mindenkinek!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a\",\"name\":\"pregiato\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"pregiato\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.speed-fit.hu\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1si hiba, amit edz\u00e9s k\u00f6zben elk\u00f6vetsz – SPEEDFIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-folyadekpotlasi-hiba-amit-edzes-kozben-elkovetsz\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"5 folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1si hiba, amit edz\u00e9s k\u00f6zben elk\u00f6vetsz – SPEEDFIT","og_description":"Az edz\u00e9s n\u00f6velheti a kisz\u00e1rad\u00e1s kock\u00e1zat\u00e1t, ha nem p\u00f3tolod az izzad\u00e1s sor\u00e1n elvesztett folyad\u00e9kot. Ker\u00fcld el ezeket a hib\u00e1kat edz\u00e9s el\u0151tt, k\u00f6zben \u00e9s ut\u00e1n.","og_url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-folyadekpotlasi-hiba-amit-edzes-kozben-elkovetsz\/","og_site_name":"SPEEDFIT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/","article_published_time":"2022-09-12T14:43:31+00:00","article_modified_time":"2022-09-12T14:44:14+00:00","og_image":[{"width":700,"height":467,"url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/2022-09-12-5_folyadekpotlasi_hiba_amit_edzes_kozben_elkovetsz.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"pregiato","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"pregiato","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"5 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-folyadekpotlasi-hiba-amit-edzes-kozben-elkovetsz\/","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-folyadekpotlasi-hiba-amit-edzes-kozben-elkovetsz\/","name":"5 folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1si hiba, amit edz\u00e9s k\u00f6zben elk\u00f6vetsz – SPEEDFIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-folyadekpotlasi-hiba-amit-edzes-kozben-elkovetsz\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-folyadekpotlasi-hiba-amit-edzes-kozben-elkovetsz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/2022-09-12-5_folyadekpotlasi_hiba_amit_edzes_kozben_elkovetsz.jpg","datePublished":"2022-09-12T14:43:31+00:00","dateModified":"2022-09-12T14:44:14+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-folyadekpotlasi-hiba-amit-edzes-kozben-elkovetsz\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-folyadekpotlasi-hiba-amit-edzes-kozben-elkovetsz\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-folyadekpotlasi-hiba-amit-edzes-kozben-elkovetsz\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/2022-09-12-5_folyadekpotlasi_hiba_amit_edzes_kozben_elkovetsz.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/2022-09-12-5_folyadekpotlasi_hiba_amit_edzes_kozben_elkovetsz.jpg","width":700,"height":467},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-folyadekpotlasi-hiba-amit-edzes-kozben-elkovetsz\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1si hiba, amit edz\u00e9s k\u00f6zben elk\u00f6vetsz"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/","name":"SPEEDFIT","description":"Fitnesz Mindenkinek!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a","name":"pregiato","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g","caption":"pregiato"},"sameAs":["http:\/\/www.speed-fit.hu"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18124"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18124"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18124\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18128,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18124\/revisions\/18128"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18125"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18124"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18124"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18124"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}