{"id":18124,"date":"2022-09-12T16:43:31","date_gmt":"2022-09-12T14:43:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?p=18124"},"modified":"2022-09-12T16:44:14","modified_gmt":"2022-09-12T14:44:14","slug":"5-folyadekpotlasi-hiba-amit-edzes-kozben-elkovetsz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/5-folyadekpotlasi-hiba-amit-edzes-kozben-elkovetsz\/","title":{"rendered":"5 folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1si hiba, amit edz\u00e9s k\u00f6zben elk\u00f6vetsz"},"content":{"rendered":"
Az edz\u00e9s n\u00f6velheti a kisz\u00e1rad\u00e1s kock\u00e1zat\u00e1t, ha nem p\u00f3tolod az izzad\u00e1s sor\u00e1n elvesztett folyad\u00e9kot. Ker\u00fcld el ezeket a hib\u00e1kat edz\u00e9s el\u0151tt, k\u00f6zben \u00e9s ut\u00e1n.<\/p>\n
A megfelel\u0151 folyad\u00e9kbevitel mindig fontos – k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha edzel.<\/p>\n
Ha nem iszol el\u00e9g folyad\u00e9kot edz\u00e9s el\u0151tt, k\u00f6zben \u00e9s ut\u00e1n, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha sokat izzadsz, kisz\u00e1radhatsz. A dehidrat\u00e1lts\u00e1g hatalmas szerepet j\u00e1tszik a ment\u00e1lis \u00e9s fizikai eg\u00e9szs\u00e9gben. Ha dehidrat\u00e1lt vagy, a testedben mindenre hat\u00e1ssal van, az izmaidt\u00f3l kezdve a sejtjeiden \u00e1t a kognit\u00edv funkci\u00f3idig, a dehidrat\u00e1ci\u00f3 f\u00e1radts\u00e1got is okozhat, \u00e9s cs\u00f6kkentheti a motiv\u00e1ci\u00f3dat.<\/p>\n
A megfelel\u0151 hidrat\u00e1lts\u00e1g seg\u00edt optimaliz\u00e1lni az edz\u00e9steljes\u00edtm\u00e9nyt. Seg\u00edthet a v\u00e9r hat\u00e9konyabb pump\u00e1l\u00e1s\u00e1ban, \u00e9s seg\u00edthet a szervezet h\u0171t\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\n
A Mayo Clinic szerint a pontos mennyis\u00e9g, amit inni kell, a h\u0151m\u00e9rs\u00e9klett\u0151l, a p\u00e1ratartalomt\u00f3l \u00e9s az er\u0151fesz\u00edt\u00e9s szintj\u00e9t\u0151l f\u00fcgg. De az egyik legegyszer\u0171bb m\u00f3dja annak, hogy ellen\u0151rizd a hidrat\u00e1lts\u00e1godat, ha szemmel tartod a vizeleted sz\u00edn\u00e9t. Ha j\u00f3l hidrat\u00e1lt vagy, a vizeleted halv\u00e1nys\u00e1rga sz\u00edn\u0171 lesz, mint a b\u00faza sz\u00edne. Ha dehidrat\u00e1lt vagy, s\u00f6t\u00e9tebb lesz. Ritk\u00e1bban is fogsz pisilni, ha nem itt\u00e1l eleget.<\/p>\n
A Mayo Clinic szerint a dehidrat\u00e1ci\u00f3 egy\u00e9b jelei k\u00f6z\u00e9 tartozik a sz\u00e9ls\u0151s\u00e9ges szomj\u00fas\u00e1g, a sz\u00e9d\u00fcl\u00e9s \u00e9s a zavarts\u00e1g.<\/p>\n
Olvass tov\u00e1bb, hogy megtudd, melyek a leggyakoribb edz\u00e9s k\u00f6zbeni folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1si hib\u00e1k, amelyekre \u00e9rdemes odafigyelned.<\/p>\n
\u00a01. <\/strong>Nem iszol eleget edz\u00e9s el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1n<\/strong><\/p>\n A legt\u00f6bb embernek azt tan\u00e1csoljuk, hogy az edz\u00e9s el\u0151tti k\u00e9t \u00f3r\u00e1ban igyon 5-6 dl vizet, emellett k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 20-30 perccel az edz\u00e9s megkezd\u00e9se el\u0151tt m\u00e9g 2,5 dl-t. Az edz\u00e9s alatt pedig t\u00f6rekedjen arra, hogy 10-15 percenk\u00e9nt tov\u00e1bbi 8 oz vizet igyon. Min\u00e9l t\u00f6bbet izzadt\u00e1l az edz\u00e9s sor\u00e1n, ann\u00e1l t\u00f6bb folyad\u00e9kot kell p\u00f3tolnod.<\/p>\n 2. Nem tervezed meg, hogyan fogsz folyad\u00e9kot p\u00f3tolni.<\/strong><\/p>\n Ha hossz\u00fa s\u00e9t\u00e1t teszel, kocogsz, futsz vagy \u00faszol, el\u0151fordulhat, hogy elfelejtesz vizet k\u00e9zn\u00e9l tartani, vagy nincs kedved palackot vinni magaddal.<\/p>\n Tervezd meg pontosan, hogyan fogsz hidrat\u00e1l\u00f3dni az edz\u00e9s alatt, \u00e9s tal\u00e1lj ki egy rendszert arra, hogy vizet vagy sportitalt vigy\u00e9l magaddal. Egyesek p\u00e9ld\u00e1ul \u00f6vt\u00e1sk\u00e1t haszn\u00e1lnak, vagy k\u00f6nny\u0171 h\u00e1tizs\u00e1kot cipelnek. A fut\u00f3k d\u00f6nthetnek \u00fagy, hogy k\u00e9zi vizes palackot haszn\u00e1lnak. Ha ker\u00e9kp\u00e1rozol, \u00e9s van vizespalack-tart\u00f3 a ker\u00e9kp\u00e1rodon, haszn\u00e1ld ki, de ne feledd, hogy az edz\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt mindig tiszt\u00edtsd \u00e9s t\u00f6ltsd \u00fajra a palackot.<\/p>\n 3. Nem p\u00f3tolod az elveszett elektrolitokat<\/strong><\/p>\n Egy \u00e1tlagos ember 30 percenk\u00e9nt ak\u00e1r f\u00e9l liter izzads\u00e1got is vesz\u00edt edz\u00e9s k\u00f6zben. Ez a sz\u00e1m a kor\u00e1bbi kutat\u00e1sok szerint az anyagcserer\u00e1ta f\u00fcggv\u00e9ny\u00e9ben \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt h\u00e1rom \u00e9s n\u00e9gy liter izzadts\u00e1gra is emelkedhet.<\/p>\n Az izzads\u00e1g els\u0151sorban v\u00edzb\u0151l \u00e1ll, de fontos elektrolitokat, n\u00e1triumot, kloridot, k\u00e1liumot, magn\u00e9ziumot \u00e9s kalciumot is tartalmaz. Az elektrolitok olyan \u00e1sv\u00e1nyi anyagok, amelyek a szervezetben a testfolyad\u00e9kokban, p\u00e9ld\u00e1ul a v\u00e9rben \u00e9s a vizeletben tal\u00e1lhat\u00f3k. Seg\u00edtenek sz\u00e1mos testfunkci\u00f3 kezel\u00e9s\u00e9ben, bele\u00e9rtve a t\u00e1panyagok felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t, a salakanyagok elt\u00e1vol\u00edt\u00e1s\u00e1t \u00e9s a v\u00edz eloszl\u00e1s\u00e1t a szervezetben.<\/p>\n Az izzad\u00e1s, a h\u00e1ny\u00e1s \u00e9s a hasmen\u00e9s mind-mind az elektrolitok elveszt\u00e9s\u00e9hez vezethet, ami kisz\u00e1rad\u00e1s \u00e9rz\u00e9s\u00e9t vagy izomg\u00f6rcs\u00f6ket \u00e9s g\u00f6rcs\u00f6ket okozhat. A n\u00e1trium az az elektrolit, amelyet a szervezeted izzad\u00e1skor vesz\u00edt a legnagyobb mennyis\u00e9gben, ez\u00e9rt ha sokat izzadsz, p\u00f3tolnod kell a s\u00f3bevitelt, hogy seg\u00edtsd magadat hidrat\u00e1ltnak maradni”.<\/p>\n Azoknak, akik k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl egy \u00f3r\u00e1n kereszt\u00fcl intenz\u00edven edzenek, vagy h\u0151s\u00e9gben sportolnak, sportitalt kellene fogyasztaniuk, hogy seg\u00edtsenek p\u00f3tolni az elektrolitokat. De fontos, hogy alaposan \u00e1tgondoljuk, melyiket v\u00e1lasszuk, k\u00fcl\u00f6nben \u00fajabb folyad\u00e9kbeviteli hib\u00e1t kock\u00e1ztathatunk.<\/p>\n 4<\/strong>. Nem viszel be el\u00e9g magn\u00e9ziumot<\/strong><\/p>\n Mint elektrolit, a magn\u00e9zium seg\u00edt helyre\u00e1ll\u00edtani a hidrat\u00e1lts\u00e1gi \u00e1llapotot a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s sor\u00e1n, De sokan nem teljes\u00edtik az aj\u00e1nlott magn\u00e9ziumbevitelt, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a 70 \u00e9v feletti f\u00e9rfiak \u00e9s a tizen\u00e9vesek, a National Institutes of Health Office of Dietary Supplements szerint. Ebben az esetben fontolja meg, hogy t\u00f6bb magn\u00e9ziumban gazdag \u00e9lelmiszert iktasson be az \u00e9trendj\u00e9be – v\u00e1lassza a h\u00fcvelyeseket, di\u00f3f\u00e9l\u00e9ket, magvakat, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabonaf\u00e9l\u00e9ket, leveles z\u00f6ldeket, tejet \u00e9s joghurtot. A d\u00fas\u00edtott \u00e9lelmiszerek, p\u00e9ld\u00e1ul a d\u00fas\u00edtott gabonaf\u00e9l\u00e9k szint\u00e9n seg\u00edthetnek n\u00f6velni a magn\u00e9ziumbevitelt.<\/p>\n A magn\u00e9zium-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k is hordozhatnak n\u00e9mi el\u0151nyt az edz\u00e9s szempontj\u00e1b\u00f3l. Ha l\u00e1bg\u00f6rcs\u00f6kkel vagy izomf\u00e1jdalmakkal k\u00fczd, a magn\u00e9ziumpor haszn\u00e1lata seg\u00edthet az izmok ellazul\u00e1s\u00e1ban. M\u00e1s, a Nutrients c\u00edm\u0171 szaklapban 2017-ben k\u00f6zz\u00e9tett kutat\u00e1sok szerint a magn\u00e9zium-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k seg\u00edthetnek az edz\u00e9sen ny\u00fajtott teljes\u00edtm\u00e9ny, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt a fog\u00f3er\u0151 \u00e9s az als\u00f3 l\u00e1bsz\u00e1r erej\u00e9nek fokoz\u00e1s\u00e1ban. De t\u00f6bb kutat\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9g e potenci\u00e1lis hat\u00e1sok meger\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9hez.<\/p>\n 5<\/strong>. Alkoholt iszol edz\u00e9s ut\u00e1n<\/strong><\/p>\n Tal\u00e1n szeretsz a nap v\u00e9g\u00e9n egy hideg ital felbont\u00e1s\u00e1val laz\u00edtani. De ha ezt egy edz\u00e9st k\u00f6vet\u0151en teszed, gondold \u00e1t m\u00e9g egyszer. Edz\u00e9s ut\u00e1n alkoholt inni hiba. Az alkohol nem rehidrat\u00e1l\u00f3 ital. Nem tartalmazza a megfelel\u0151 t\u00e1panyagprofilt ahhoz, hogy regener\u00e1l\u00f3 italk\u00e9nt m\u0171k\u00f6dj\u00f6n. S\u0151t, az alkohol hozz\u00e1j\u00e1rul a kisz\u00e1rad\u00e1shoz.<\/p>\n Hagyd ki a bort az edz\u00e9s ut\u00e1n; helyette v\u00e1laszd ink\u00e1bb a poh\u00e1r vizet, sportitalt vagy ak\u00e1r egy kis tejet.<\/p>\n<\/div> Az edz\u00e9s n\u00f6velheti a kisz\u00e1rad\u00e1s kock\u00e1zat\u00e1t, ha nem p\u00f3tolod az izzad\u00e1s sor\u00e1n elvesztett folyad\u00e9kot. Ker\u00fcld el ezeket a hib\u00e1kat edz\u00e9s el\u0151tt, k\u00f6zben \u00e9s ut\u00e1n.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18125,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n