{"id":18301,"date":"2022-10-03T13:03:00","date_gmt":"2022-10-03T11:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?p=18301"},"modified":"2022-10-03T13:03:00","modified_gmt":"2022-10-03T11:03:00","slug":"valoban-izmos-testet-szeretnel-egyel-3-tojast-edzes-utan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/valoban-izmos-testet-szeretnel-egyel-3-tojast-edzes-utan\/","title":{"rendered":"Val\u00f3ban izmos testet szeretn\u00e9l? Egy\u00e9l 3 toj\u00e1st edz\u00e9s ut\u00e1n."},"content":{"rendered":"<div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-padding-top:0px;--awb-padding-right:0px;--awb-padding-bottom:0px;--awb-padding-left:0px;--awb-flex-wrap:wrap;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-one-full fusion-column-first fusion-column-last\" style=\"--awb-bg-size:cover;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-column-wrapper-legacy\"><div class=\"fusion-text fusion-text-1 text-justify\"><p>A toj\u00e1s fogyaszt\u00e1sa lehet a val\u00f3di kulcsa a t\u00e9nyleges izomn\u00f6veked\u00e9s felgyors\u00edt\u00e1s\u00e1nak.<\/p>\n<p>Az, hogy mit eszel s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s ut\u00e1n, ugyanolyan fontos, mint az edz\u0151teremben v\u00e9gzett munka. A szok\u00e1sos edz\u00e9s ut\u00e1ni feh\u00e9rje turmixod nem biztos, hogy elegend\u0151 az izmaidnak. Az American Journal of Clinical Nutrition c\u00edm\u0171 foly\u00f3iratban megjelent \u00faj kutat\u00e1s szerint a feh\u00e9rje fogyaszt\u00e1sa m\u00e1s, teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kforr\u00e1sokb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 t\u00e1panyagokkal egy\u00fctt hat\u00e9konyabb lehet az izomn\u00f6veked\u00e9s beind\u00edt\u00e1s\u00e1ban, mintha csak feh\u00e9rj\u00e9t fogyasztan\u00e1l \u00f6nmag\u00e1ban.<\/p>\n<p>A tanulm\u00e1nyban a kutat\u00f3k 10 eg\u00e9szs\u00e9ges, fiatal, rendszeresen s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9st v\u00e9gz\u0151 f\u00e9rfit bontottak k\u00e9t csoportra. Az els\u0151 csoportban h\u00e1rom toj\u00e1st, vagyis \u00f6sszesen 18 gramm feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9s 17 g zs\u00edrt ettek \u00f6t perccel a l\u00e1bedz\u00e9s ut\u00e1n. A m\u00e1sik csoport csak a toj\u00e1sfeh\u00e9rj\u00e9b\u0151l sz\u00e1rmaz\u00f3 feh\u00e9rj\u00e9vel megegyez\u0151 mennyis\u00e9get fogyasztotta el, mely 0g zs\u00edrt tartalmazott.<\/p>\n<p>Ezut\u00e1n a kutat\u00f3k kett\u0151 \u00e9s \u00f6t \u00f3r\u00e1val k\u00e9s\u0151bb biopszi\u00e1t vettek a f\u00e9rfiak izmaib\u00f3l, hogy megm\u00e9rj\u00e9k az \u00fagynevezett myofibrill\u00e1ris feh\u00e9rje szint\u00e9zis v\u00e1lasz\u00e1t, vagyis azt a sebess\u00e9get, amellyel a feh\u00e9rjesz\u00e1lak helyre\u00e1ll\u00edtj\u00e1k magukat az edz\u00e9s \u00e1ltal okozott apr\u00f3 szakad\u00e1sok ut\u00e1n.<\/p>\n<p>Felfedezt\u00e9k, hogy az eg\u00e9sz toj\u00e1s fogyaszt\u00e1sa l\u00e9nyegesen nagyobb m\u00e9rt\u00e9k\u0171 feh\u00e9rjesz\u00e1l-javul\u00e1st \u00e9s regener\u00e1l\u00f3d\u00e1st v\u00e1ltott ki, mint csak \u00f6nmag\u00e1ban a toj\u00e1sfeh\u00e9rje fogyaszt\u00e1sa. Ez a folyamat kulcsfontoss\u00e1g\u00fa a nagyobb \u00e9s er\u0151sebb izmok \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9hez.<\/p>\n<p>A kutat\u00f3k nem tudt\u00e1k pontosan meghat\u00e1rozni, hogy mi volt az az eg\u00e9sz toj\u00e1sban, ami nagyobb izom\u00e9p\u00edt\u0151 v\u00e1laszt v\u00e1ltott ki, mondja Burd. De lehet, hogy az &#8222;\u00e9telszinergi\u00e1hoz&#8221; van k\u00f6ze, vagyis ahhoz az elm\u00e9lethez, hogy az \u00e9tel \u00f6sszetev\u0151i egy\u00fcttesen nagyobb feh\u00e9rjeszint\u00e9zisreakci\u00f3t v\u00e1ltanak ki, mintha csak feh\u00e9rj\u00e9t fogyasztan\u00e1nak \u00f6nmag\u00e1ban.<\/p>\n<p>A toj\u00e1s s\u00e1rg\u00e1ja zs\u00edrokat, k\u00f6zt\u00fck az omega-3 zs\u00edrsavat, DHA-t, vitaminokat, p\u00e9ld\u00e1ul A-, D-, E- \u00e9s K-vitamint, valamint \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat, p\u00e9ld\u00e1ul foszfort \u00e9s vasat tartalmaz. (A toj\u00e1sfeh\u00e9rje, b\u00e1r feh\u00e9rj\u00e9ben megegyezik, nem tartalmazta az eg\u00e9sz toj\u00e1s t\u00e1panyagait).<\/p>\n<p>Ezek a nem protein jelleg\u0171 \u00e9tel \u00f6sszetev\u0151k seg\u00edthetnek az aminosavak t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ban az izomsz\u00e1lak \u00fajj\u00e1\u00e9p\u00edt\u00e9se sor\u00e1n.<\/p>\n<p><strong>Sz\u00f3val mit jelent ez sz\u00e1modra? <\/strong><\/p>\n<p>Nos, azt m\u00e1r tudod, hogy edz\u00e9s ut\u00e1n feh\u00e9rj\u00e9t kell enned, azonban ezek az eredm\u00e9nyek azt sugallj\u00e1k, hogy tal\u00e1n jobban j\u00e1rsz, ha val\u00f3di \u00e9teleket eszel, mintha csak egy feh\u00e9rjeturmixot kortyolgatn\u00e1l ut\u00e1na. Ezekb\u0151l \u00e1ltal\u00e1ban hi\u00e1nyoznak azok a t\u00e1panyagok, amelyek egy teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 feh\u00e9rjeforr\u00e1st alkothatnak.<\/p>\n<p>A legfontosabb pont az, hogy ezek az adatok arra utalnak, hogy a feh\u00e9rje felhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1t az \u00e9trendben jav\u00edthatjuk azzal, ha a feh\u00e9rj\u00e9t term\u00e9szetes, teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 \u00e9lelmiszer-m\u00e1trix\u00e1ban fogyasztjuk, szemben az izol\u00e1lt feh\u00e9rjeforr\u00e1sok fogyaszt\u00e1s\u00e1val.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-clearfix\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A toj\u00e1s fogyaszt\u00e1sa lehet a val\u00f3di kulcsa a t\u00e9nyleges izomn\u00f6veked\u00e9s felgyors\u00edt\u00e1s\u00e1nak.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18302,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Val\u00f3ban izmos testet szeretn\u00e9l? Egy\u00e9l 3 toj\u00e1st edz\u00e9s ut\u00e1n. &#8211; SPEEDFIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/valoban-izmos-testet-szeretnel-egyel-3-tojast-edzes-utan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Val\u00f3ban izmos testet szeretn\u00e9l? Egy\u00e9l 3 toj\u00e1st edz\u00e9s ut\u00e1n. &#8211; SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A toj\u00e1s fogyaszt\u00e1sa lehet a val\u00f3di kulcsa a t\u00e9nyleges izomn\u00f6veked\u00e9s felgyors\u00edt\u00e1s\u00e1nak.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/valoban-izmos-testet-szeretnel-egyel-3-tojast-edzes-utan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-03T11:03:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/2022-10-03-valoban-izmos-testet-szeretnel.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"636\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"pregiato\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"pregiato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/valoban-izmos-testet-szeretnel-egyel-3-tojast-edzes-utan\/\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/valoban-izmos-testet-szeretnel-egyel-3-tojast-edzes-utan\/\",\"name\":\"Val\u00f3ban izmos testet szeretn\u00e9l? Egy\u00e9l 3 toj\u00e1st edz\u00e9s ut\u00e1n. &#8211; SPEEDFIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/valoban-izmos-testet-szeretnel-egyel-3-tojast-edzes-utan\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/valoban-izmos-testet-szeretnel-egyel-3-tojast-edzes-utan\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/2022-10-03-valoban-izmos-testet-szeretnel.jpg\",\"datePublished\":\"2022-10-03T11:03:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-03T11:03:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/valoban-izmos-testet-szeretnel-egyel-3-tojast-edzes-utan\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/valoban-izmos-testet-szeretnel-egyel-3-tojast-edzes-utan\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/valoban-izmos-testet-szeretnel-egyel-3-tojast-edzes-utan\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/2022-10-03-valoban-izmos-testet-szeretnel.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/2022-10-03-valoban-izmos-testet-szeretnel.jpg\",\"width\":1000,\"height\":636},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/valoban-izmos-testet-szeretnel-egyel-3-tojast-edzes-utan\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Val\u00f3ban izmos testet szeretn\u00e9l? Egy\u00e9l 3 toj\u00e1st edz\u00e9s ut\u00e1n.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\",\"name\":\"SPEEDFIT\",\"description\":\"Fitnesz Mindenkinek!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a\",\"name\":\"pregiato\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"pregiato\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.speed-fit.hu\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Val\u00f3ban izmos testet szeretn\u00e9l? Egy\u00e9l 3 toj\u00e1st edz\u00e9s ut\u00e1n. &#8211; SPEEDFIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/valoban-izmos-testet-szeretnel-egyel-3-tojast-edzes-utan\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Val\u00f3ban izmos testet szeretn\u00e9l? Egy\u00e9l 3 toj\u00e1st edz\u00e9s ut\u00e1n. &#8211; SPEEDFIT","og_description":"A toj\u00e1s fogyaszt\u00e1sa lehet a val\u00f3di kulcsa a t\u00e9nyleges izomn\u00f6veked\u00e9s felgyors\u00edt\u00e1s\u00e1nak.","og_url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/valoban-izmos-testet-szeretnel-egyel-3-tojast-edzes-utan\/","og_site_name":"SPEEDFIT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/","article_published_time":"2022-10-03T11:03:00+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":636,"url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/2022-10-03-valoban-izmos-testet-szeretnel.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"pregiato","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"pregiato","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"3 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/valoban-izmos-testet-szeretnel-egyel-3-tojast-edzes-utan\/","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/valoban-izmos-testet-szeretnel-egyel-3-tojast-edzes-utan\/","name":"Val\u00f3ban izmos testet szeretn\u00e9l? Egy\u00e9l 3 toj\u00e1st edz\u00e9s ut\u00e1n. &#8211; SPEEDFIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/valoban-izmos-testet-szeretnel-egyel-3-tojast-edzes-utan\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/valoban-izmos-testet-szeretnel-egyel-3-tojast-edzes-utan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/2022-10-03-valoban-izmos-testet-szeretnel.jpg","datePublished":"2022-10-03T11:03:00+00:00","dateModified":"2022-10-03T11:03:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/valoban-izmos-testet-szeretnel-egyel-3-tojast-edzes-utan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.speed-fit.hu\/valoban-izmos-testet-szeretnel-egyel-3-tojast-edzes-utan\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/valoban-izmos-testet-szeretnel-egyel-3-tojast-edzes-utan\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/2022-10-03-valoban-izmos-testet-szeretnel.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/2022-10-03-valoban-izmos-testet-szeretnel.jpg","width":1000,"height":636},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/valoban-izmos-testet-szeretnel-egyel-3-tojast-edzes-utan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Val\u00f3ban izmos testet szeretn\u00e9l? Egy\u00e9l 3 toj\u00e1st edz\u00e9s ut\u00e1n."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/","name":"SPEEDFIT","description":"Fitnesz Mindenkinek!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a","name":"pregiato","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g","caption":"pregiato"},"sameAs":["http:\/\/www.speed-fit.hu"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18301"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18301"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18301\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18303,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18301\/revisions\/18303"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18302"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18301"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18301"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18301"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}