{"id":18586,"date":"2022-11-21T13:47:47","date_gmt":"2022-11-21T12:47:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?p=18586"},"modified":"2022-11-21T16:39:55","modified_gmt":"2022-11-21T15:39:55","slug":"amit-erdemes-tudnod-a-ciklikus-szenhidratdietarol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/amit-erdemes-tudnod-a-ciklikus-szenhidratdietarol\/","title":{"rendered":"Amit \u00e9rdemes tudnod a ciklikus sz\u00e9nhidr\u00e1tdi\u00e9t\u00e1r\u00f3l"},"content":{"rendered":"

A ciklikus sz\u00e9nhidr\u00e1tdi\u00e9ta nem m\u00e1sr\u00f3l sz\u00f3l, mint az alacsony \u00e9s magas sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa \u00e9trend v\u00e1ltakoz\u00e1s\u00e1r\u00f3l. Bemutatjuk sz\u00e1modra az el\u0151nyeit \u00e9s h\u00e1tr\u00e1nyait.<\/p>\n

Manaps\u00e1g sz\u00e9les r\u00e9tegek sz\u00e1m\u00e1ra elterjedt sz\u00e1mos sportt\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si koncepci\u00f3, mint p\u00e9ld\u00e1ul a mikro \u00e9s makr\u00f3t\u00e1panyagok sz\u00e1ml\u00e1l\u00e1sa. Nem biztos azonban, hogy eg\u00e9sz \u00e9vben \u00edgy szeretn\u00e9l t\u00e1pl\u00e1lkozni, de senki nem tiltja meg Neked, hogy a c\u00e9ljaidat ezek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel k\u00f6nnyebben el\u00e9rd. A ciklikus sz\u00e9nhidr\u00e1t di\u00e9ta mostan\u00e1ban kezd elterjedni, ez\u00e9rt \u00fagy gondoltuk bemutatjuk neked, hogy b\u0151v\u00fclj\u00f6n az eszk\u00f6zt\u00e1rad.<\/p>\n

Mi is pontosan a ciklikus sz\u00e9nhidr\u00e1tdi\u00e9ta?<\/strong><\/p>\n

Konkr\u00e9tan nincs hivatalos defin\u00edci\u00f3ja, de az elv az, hogy a sz\u00e9nhidr\u00e1tbevitelt az aktu\u00e1lis sz\u00fcks\u00e9gleteid alapj\u00e1n id\u0151z\u00edted \u00e9s a mennyis\u00e9g\u00e9t vari\u00e1lod.<\/p>\n

Gyakran alkalmazz\u00e1k test\u00e9p\u00edt\u0151k \u00e9s hivatalos sportol\u00f3k. A ketog\u00e9n di\u00e9ta mellett hobbi sportol\u00f3k k\u00f6r\u00e9ben is egyre jobban terjed a ciklikus sz\u00e9nhidr\u00e1tdi\u00e9ta.<\/p>\n

Egy-egy sz\u00e9nhidr\u00e1tciklus az \u00e9trendet folytat\u00f3 edz\u00e9sterv\u00e9hez van igaz\u00edtva. Azokon a napokon amikor intenz\u00edvebb az edz\u00e9s, t\u00f6bb sz\u00e9nhidr\u00e1tot fogyasztasz, amikor pedig nem edzel vagy kev\u00e9sb\u00e9 intenz\u00edven teszed azt, cs\u00f6kkented a sz\u00e9nhidr\u00e1tbeviteled. Az alacsony, k\u00f6zepes \u00e9s magas sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa \u00e9trendes napok v\u00e1ltakoznak a h\u00e9t folyam\u00e1n.<\/p>\n

Mi\u00e9rt \u00e9rdemes kipr\u00f3b\u00e1lnod? Az elv m\u00f6g\u00f6tt az az elk\u00e9pzel\u00e9s, hogy amikor a szervezet korl\u00e1tozott mennyis\u00e9g\u0171 sz\u00e9nhidr\u00e1tot kap, a zs\u00edrra t\u00e1maszkodik els\u0151dleges \u00fczemanyagforr\u00e1sk\u00e9nt, ami hasznos lehet a s\u00faly \u00e9s testzs\u00edr cs\u00f6kkent\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben. Teh\u00e1t nincs m\u00e1s dolgod, mint eld\u00f6nteni, mikor \u00e9s mennyi sz\u00e9nhidr\u00e1tot viszel be. Azt \u00e9rdemes szem el\u0151tt tartanod, hogy min\u00e9l kem\u00e9nyebben edzel, ann\u00e1l t\u00f6bb sz\u00e9nhidr\u00e1tra van sz\u00fcks\u00e9ged, k\u00fcl\u00f6nben cs\u00f6kkeni fog a teljes\u00edtm\u00e9nyed.<\/p>\n

Kinek \u00e9rdemes kipr\u00f3b\u00e1lnia?<\/strong><\/p>\n

K\u00e9t esetben lehet hasznos. Ha \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportokat folytatsz, vagy a tests\u00faly, illetve a testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9kodat szeretn\u00e9d cs\u00f6kkenteni.<\/p>\n

Ha \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3 vagy (futsz, \u00faszol, ker\u00e9kp\u00e1rozol), akkor a sz\u00e9nhidr\u00e1tok eg\u00e9sz \u00e9vben t\u00f6rt\u00e9n\u0151 v\u00e1ltoztat\u00e1sa hasznos lehet az izomglikog\u00e9nrakt\u00e1rak \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9ny n\u00f6vel\u00e9se szempontj\u00e1b\u00f3l. Alapvet\u0151en a sz\u00e9nhidr\u00e1tbevitel cs\u00f6kkent\u00e9se a f\u0151 edz\u00e9sszezon el\u0151tt (mondjuk, egy maratonra vagy triatlonra val\u00f3 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9s) seg\u00edthet a szervezetnek, hogy jobban hasznos\u00edtsa a sz\u00e9nhidr\u00e1tokat, amikor k\u00f6zvetlen\u00fcl a cs\u00facsteljes\u00edtm\u00e9ny lead\u00e1sa el\u0151tt \u00fajra bevezeted \u0151ket.<\/p>\n

Ha t\u00e9ged ink\u00e1bb a s\u00falykontroll vagy a testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9k cs\u00f6kkent\u00e9se \u00e9rdekel, lehets\u00e9ges, hogy \u00e9rdemes kipr\u00f3b\u00e1lnod a ciklikus sz\u00e9nhidr\u00e1tdi\u00e9t\u00e1t, mivel egyeseknek az alacsonyabb sz\u00e9nhidr\u00e1t tartalm\u00fa \u00e9trend nem csak a k\u00edv\u00e1nt tests\u00faly el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben, de az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fck sz\u00e1m\u00e1ra is hasznos lehet. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg ez az oka annak is, hogy a ketog\u00e9n di\u00e9ta olyan n\u00e9pszer\u0171 lett, azonban tov\u00e1bbra sem szabad elfelejteni, hogy egy nagy intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9s sor\u00e1n a dolgoz\u00f3 izmok els\u0151dleges \u00fczemanyaga sz\u00e9nhidr\u00e1t \u00e9s kritikusan fontos a bevitele, ahhoz, hogy az edz\u00e9sb\u0151l a legt\u00f6bbet hozhasd ki. Hab\u00e1r a ketog\u00e9n di\u00e9t\u00e1ban a magas zs\u00edrbevitel mellett tartj\u00e1k alacsonyan a sz\u00e9nhidr\u00e1tbevitelt, egy\u00e1ltal\u00e1n nem fontos ragaszkodnod ehhez. B\u00e1rmilyen t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s mellett \u00e9rdemes lehet kipr\u00f3b\u00e1lnod a sz\u00e9nhidr\u00e1tokat ciklikusan bevinned. Azt \u00e9rdemes megeml\u00edteni, ha \u00e9ppen most pr\u00f3b\u00e1lgatod a ketog\u00e9n di\u00e9t\u00e1t, nem biztos, hogy \u00e9rdemes egyb\u0151l kombin\u00e1lnod a ciklikus sz\u00e9nhidr\u00e1tdi\u00e9t\u00e1val, mivel k\u00f6nnyen kiker\u00fclhetsz a k\u00edv\u00e1nt \u00e1llapotb\u00f3l.<\/p>\n

M\u0171k\u00f6dhet a ciklikus sz\u00e9nhidr\u00e1tdi\u00e9ta? Avagy mit mond a tudom\u00e1ny.<\/strong><\/p>\n

Igaz\u00e1b\u00f3l nem sokat. Ezzel kapcsolatban viszonylag \u00fajak a kutat\u00e1sok, ez\u00e9rt nem \u00e1ll rendelkez\u00e9sre el\u00e9g adat a di\u00e9ta hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa hat\u00e1sair\u00f3l. A bizony\u00edt\u00e9kok f\u0151k\u00e9nt csak utcai legend\u00e1k.<\/p>\n

A hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa haszn\u00e1lat\u00e1hoz borzaszt\u00f3an sok tervez\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9g. A profi sportol\u00f3k is \u00e1ltal\u00e1ban csak a versenyek el\u0151tti felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9si f\u00e1zisban haszn\u00e1lj\u00e1k n\u00e9h\u00e1ny h\u00e9tig.<\/p>\n

Lehet, hogy t\u00f6bb energi\u00e1d lesz az edz\u00e9snapokon, de hossz\u00fa t\u00e1von ment\u00e1lisan megterhel\u0151 lehet. Azt tan\u00e1csoljuk sose v\u00e1lj a sz\u00e1mol\u00e1s megsz\u00e1llottj\u00e1v\u00e1, legyen sz\u00f3 kal\u00f3ri\u00e1kr\u00f3l vagy b\u00e1rmi m\u00e1sr\u00f3l.<\/p>\n

\u00cdgy csin\u00e1ld, ha \u00fagy d\u00f6ntesz kipr\u00f3b\u00e1lod<\/strong><\/p>\n

Ha \u00fagy gondolod, j\u00f3 lehet neked, a legegyszer\u0171bb az, ha let\u00f6ltesz a telefonodra egy alkalmaz\u00e1st, amivel nyilv\u00e1ntarthatod a bevitt sz\u00e9nhidr\u00e1tok sz\u00e1m\u00e1t. Ezut\u00e1n ki kell dolgoznod a strat\u00e9gi\u00e1dat h\u00e1ny gramm sz\u00e9nhidr\u00e1tot fogsz fogyasztani naponta. J\u00f3 n\u00e9h\u00e1ny dolgot \u00e9rdemes sz\u00e1m\u00edt\u00e1sba venned, mint p\u00e9ld\u00e1ul a s\u00falyodat, a korodat, a nemedet, az edz\u00e9sek intenzit\u00e1s\u00e1t \u00e9s a tested \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzettel kapcsolatos jeleit.<\/p>\n

Sz\u00e1mold ki mint egy profi! \u00c1ltal\u00e1nos ir\u00e1nyelv, hogy a magas sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa napokon \u00e9rdemes a kal\u00f3ri\u00e1k kb. 60 sz\u00e1zal\u00e9k\u00e1t komplex sz\u00e9nhidr\u00e1tokkal el\u00e9rni. Az alacsony sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa napokon pedig, ha nem szeretn\u00e9l \u00e9hes lenni, a sz\u00e9nhidr\u00e1tokat eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edr\u00f3kra \u00e9rdemes cser\u00e9lni.<\/p>\n

Egy h\u00e9t a k\u00f6vetkez\u0151k\u00e9ppen n\u00e9zhet ki:<\/p>\n

    \n
  1. nap: 50 gramm sz\u00e9nhidr\u00e1t<\/li>\n
  2. nap: 100 gramm sz\u00e9nhidr\u00e1t<\/li>\n
  3. nap: 150 gramm sz\u00e9nhidr\u00e1t<\/li>\n
  4. nap: 200 gramm sz\u00e9nhidr\u00e1t<\/li>\n
  5. nap: 125 gramm sz\u00e9nhidr\u00e1t<\/li>\n<\/ol>\n

    A 4. nap a legintenz\u00edvebb edz\u00e9snapod (pl. s\u00falyemel\u00e9s vagy hossz\u00fa fut\u00e1s) Az 1. nap pedig a legkev\u00e9sb\u00e9 intenz\u00edv (k\u00f6nny\u0171 kardi\u00f3 vagy pihen\u0151nap). Az 5. nap ut\u00e1n pedig minden indul az elej\u00e9t\u0151l.<\/p>\n

    Mi legyen a fennmarad\u00f3 kal\u00f3ri\u00e1kkal?<\/strong><\/p>\n

    Csin\u00e1lhatod \u00fagy, hogy a feh\u00e9rje \u00e9s zs\u00edrbeviteledet v\u00e1ltozatlanul tartod \u00e9s csak a napi sz\u00e9nhidr\u00e1tbeviteledet v\u00e1ltoztatod. Pr\u00f3b\u00e1ld a magas sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa napot a kem\u00e9ny edz\u00e9snapokra igaz\u00edtani, \u00edgy az extra sz\u00e9nhidr\u00e1ttal megkapod a sz\u00fcks\u00e9ges energial\u00f6ketet. Az is egy j\u00f3 megold\u00e1s lehet, ha a feh\u00e9rj\u00e9t v\u00e1ltozatlanul tartod, de az alacsony sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa napokon megn\u00f6veled a zs\u00edrbeviteledet. Ha fogyni szeretn\u00e9d vagy cs\u00f6kkenten\u00e9d a testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9kodat ez jobb megold\u00e1s lehet sz\u00e1modra.<\/p>\n

    Tippek<\/strong><\/p>\n

    A rostbevitel sokat sz\u00e1m\u00edt.<\/strong> Az alacsony sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa napokon a magas rosttartalm\u00fa sz\u00e9nhidr\u00e1tok r\u00e9szes\u00edtsd el\u0151nyben. A megfelel\u0151 rostbevitel am\u00fagy is k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos, amit megfelel\u0151en fedezhetsz teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 \u00e9telekkel. A rostok t\u00e1mogatj\u00e1k a j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rz\u00e9s\u00e9t, szab\u00e1lyozz\u00e1k a koleszterinszintet \u00e9s a mikrobiomodat is.<\/p>\n

    A min\u0151s\u00e9gr\u0151l se felejtkezz meg.<\/strong> A magas sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa napokon ne pizz\u00e1ra \u00e9s s\u00fclt krumplira gondolj. A teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabonaf\u00e9l\u00e9k, p\u00e9ld\u00e1ul a barna rizs, a quinoa \u00e9s a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9r\/t\u00e9szta eg\u00e9szs\u00e9gesebb v\u00e1laszt\u00e1s, mint a finom\u00edtott opci\u00f3k, p\u00e9ld\u00e1ul a cukor, a s\u00fctem\u00e9nyek, a kekszek \u00e9s az \u00fcd\u00edt\u0151k.<\/p>\n

    Konzult\u00e1lj egy dietetikussal.<\/strong> A magas\/alacsony sz\u00e9nhidr\u00e1t bevitel\u0171 napokon a mennyis\u00e9g nagyban f\u00fcgg a kal\u00f3riasz\u00fcks\u00e9glett\u0151l \u00e9s az elv\u00e9gzett tev\u00e9kenys\u00e9g t\u00edpus\u00e1t\u00f3l \u00e9s mennyis\u00e9g\u00e9t\u0151l.<\/p>\n<\/div>

    <\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    A ciklikus sz\u00e9nhidr\u00e1tdi\u00e9ta nem m\u00e1sr\u00f3l sz\u00f3l, mint az alacsony \u00e9s magas sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa \u00e9trend v\u00e1ltakoz\u00e1s\u00e1r\u00f3l. Bemutatjuk sz\u00e1modra az el\u0151nyeit \u00e9s h\u00e1tr\u00e1nyait.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18587,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nAmit \u00e9rdemes tudnod a ciklikus sz\u00e9nhidr\u00e1tdi\u00e9t\u00e1r\u00f3l – SPEEDFIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/amit-erdemes-tudnod-a-ciklikus-szenhidratdietarol\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Amit \u00e9rdemes tudnod a ciklikus sz\u00e9nhidr\u00e1tdi\u00e9t\u00e1r\u00f3l – SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A ciklikus sz\u00e9nhidr\u00e1tdi\u00e9ta nem m\u00e1sr\u00f3l sz\u00f3l, mint az alacsony \u00e9s magas sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa \u00e9trend v\u00e1ltakoz\u00e1s\u00e1r\u00f3l. Bemutatjuk sz\u00e1modra az el\u0151nyeit \u00e9s h\u00e1tr\u00e1nyait.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/amit-erdemes-tudnod-a-ciklikus-szenhidratdietarol\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-21T12:47:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-11-21T15:39:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/2022-11-21-ciklikus-szenhidrat-dieta.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1254\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"837\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"pregiato\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"pregiato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/amit-erdemes-tudnod-a-ciklikus-szenhidratdietarol\/\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/amit-erdemes-tudnod-a-ciklikus-szenhidratdietarol\/\",\"name\":\"Amit \u00e9rdemes tudnod a ciklikus sz\u00e9nhidr\u00e1tdi\u00e9t\u00e1r\u00f3l – SPEEDFIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/amit-erdemes-tudnod-a-ciklikus-szenhidratdietarol\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/amit-erdemes-tudnod-a-ciklikus-szenhidratdietarol\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/2022-11-21-ciklikus-szenhidrat-dieta.jpg\",\"datePublished\":\"2022-11-21T12:47:47+00:00\",\"dateModified\":\"2022-11-21T15:39:55+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/amit-erdemes-tudnod-a-ciklikus-szenhidratdietarol\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/amit-erdemes-tudnod-a-ciklikus-szenhidratdietarol\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/amit-erdemes-tudnod-a-ciklikus-szenhidratdietarol\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/2022-11-21-ciklikus-szenhidrat-dieta.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/2022-11-21-ciklikus-szenhidrat-dieta.jpg\",\"width\":1254,\"height\":837},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/amit-erdemes-tudnod-a-ciklikus-szenhidratdietarol\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Amit \u00e9rdemes tudnod a ciklikus sz\u00e9nhidr\u00e1tdi\u00e9t\u00e1r\u00f3l\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\",\"name\":\"SPEEDFIT\",\"description\":\"Fitnesz Mindenkinek!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a\",\"name\":\"pregiato\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"pregiato\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.speed-fit.hu\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Amit \u00e9rdemes tudnod a ciklikus sz\u00e9nhidr\u00e1tdi\u00e9t\u00e1r\u00f3l – SPEEDFIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/amit-erdemes-tudnod-a-ciklikus-szenhidratdietarol\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Amit \u00e9rdemes tudnod a ciklikus sz\u00e9nhidr\u00e1tdi\u00e9t\u00e1r\u00f3l – SPEEDFIT","og_description":"A ciklikus sz\u00e9nhidr\u00e1tdi\u00e9ta nem m\u00e1sr\u00f3l sz\u00f3l, mint az alacsony \u00e9s magas sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa \u00e9trend v\u00e1ltakoz\u00e1s\u00e1r\u00f3l. Bemutatjuk sz\u00e1modra az el\u0151nyeit \u00e9s h\u00e1tr\u00e1nyait.","og_url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/amit-erdemes-tudnod-a-ciklikus-szenhidratdietarol\/","og_site_name":"SPEEDFIT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/","article_published_time":"2022-11-21T12:47:47+00:00","article_modified_time":"2022-11-21T15:39:55+00:00","og_image":[{"width":1254,"height":837,"url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/2022-11-21-ciklikus-szenhidrat-dieta.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"pregiato","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"pregiato","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"6 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/amit-erdemes-tudnod-a-ciklikus-szenhidratdietarol\/","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/amit-erdemes-tudnod-a-ciklikus-szenhidratdietarol\/","name":"Amit \u00e9rdemes tudnod a ciklikus sz\u00e9nhidr\u00e1tdi\u00e9t\u00e1r\u00f3l – SPEEDFIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/amit-erdemes-tudnod-a-ciklikus-szenhidratdietarol\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/amit-erdemes-tudnod-a-ciklikus-szenhidratdietarol\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/2022-11-21-ciklikus-szenhidrat-dieta.jpg","datePublished":"2022-11-21T12:47:47+00:00","dateModified":"2022-11-21T15:39:55+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/amit-erdemes-tudnod-a-ciklikus-szenhidratdietarol\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.speed-fit.hu\/amit-erdemes-tudnod-a-ciklikus-szenhidratdietarol\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/amit-erdemes-tudnod-a-ciklikus-szenhidratdietarol\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/2022-11-21-ciklikus-szenhidrat-dieta.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/2022-11-21-ciklikus-szenhidrat-dieta.jpg","width":1254,"height":837},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/amit-erdemes-tudnod-a-ciklikus-szenhidratdietarol\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Amit \u00e9rdemes tudnod a ciklikus sz\u00e9nhidr\u00e1tdi\u00e9t\u00e1r\u00f3l"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/","name":"SPEEDFIT","description":"Fitnesz Mindenkinek!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a","name":"pregiato","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g","caption":"pregiato"},"sameAs":["http:\/\/www.speed-fit.hu"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18586"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18586"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18586\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18599,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18586\/revisions\/18599"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18587"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18586"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18586"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18586"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}