{"id":18772,"date":"2022-12-19T09:27:25","date_gmt":"2022-12-19T08:27:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?p=18772"},"modified":"2022-12-19T09:27:25","modified_gmt":"2022-12-19T08:27:25","slug":"10-tipp-az-ujevi-fogadalmaidhoz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/10-tipp-az-ujevi-fogadalmaidhoz\/","title":{"rendered":"10 tipp az \u00faj\u00e9vi fogadalmaidhoz"},"content":{"rendered":"
Szilveszterkor k\u00f6nny\u0171 fogadalmat tenni; a kih\u00edv\u00e1s abban rejlik, hogy azt a gyakorlatba is \u00fcltess\u00fck \u00e9s hossz\u00fa t\u00e1von kitartsunk mellette. \u00cdme 10 m\u00f3dszer, amellyel a fitneszc\u00e9lokat val\u00f3ra v\u00e1lthatod – nemcsak szilveszterkor, hanem eg\u00e9sz 2023-ban.<\/p>\n
Teh\u00e1t \u00fagy d\u00f6nt\u00f6tt\u00e9l, hogy \u00faj\u00e9vi fogadalmat teszel\u2026<\/p>\n
B\u00e1r a szilveszter remek alkalom erre, az emberek t\u00f6bbs\u00e9ge nehezen \u00e9li meg a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lt. Egy nemr\u00e9giben k\u00e9sz\u00fclt tanulm\u00e1ny szerint az emberek 60 sz\u00e1zal\u00e9ka febru\u00e1rra feladja, m\u00e1rciusra pedig m\u00e1r 80 sz\u00e1zal\u00e9kuk dobja be a t\u00f6r\u00f6lk\u00f6z\u0151t. Mi a j\u00f3 h\u00edr? A siker es\u00e9ly\u00e9t n\u00f6velheted ezzel a 10 strat\u00e9gi\u00e1val.<\/p>\n
1. Kezdd azzal a k\u00e9rd\u00e9ssel, hogy „Mi\u00e9rt?”<\/strong><\/p>\n A fitnesz fogadalom ritk\u00e1n sz\u00f3l a fitneszr\u0151l. Fontos, hogy m\u00e9lyebb szinten megk\u00e9rdezd magadt\u00f3l, mi\u00e9rt fontos sz\u00e1modra ez a fitneszc\u00e9l. Mi hajt t\u00e9ged? Mi visz ki reggelente az \u00e1gyb\u00f3l, \u00e9s mi tart \u00e9bren \u00e9jszaka? Mi motiv\u00e1l arra, hogy v\u00e1ltoztass? Hat\u00e1rozd meg pontosan, hogy mi az a valami \u00e9s haszn\u00e1ld fel arra, hogy akkor is tov\u00e1bblend\u00edtsen, amikor \u00fagy \u00e9rzed, fel akarod adni.<\/p>\n 2. Legyen pontos, hogy mit akarsz el\u00e9rni – \u00e9s szabj neki hat\u00e1rid\u0151t<\/strong><\/p>\n N\u00e9ha, amikor fitnesz fogadalmat tesz\u00fcnk, hajlamosak vagyunk nyitott maradni a hat\u00e1rid\u0151t illet\u0151en, hogy hagyjunk magunknak n\u00e9mi mozg\u00e1steret. Az igazs\u00e1g az, hogy sokkal nagyobb val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel tartod magad a c\u00e9lodhoz, ha a lehet\u0151 legkonkr\u00e9tabb\u00e1 teszed. Hat\u00e1rozd meg pontosan, hogy mit fogsz tenni, \u00e9s mikor fogod el\u00e9rni. A hat\u00e1rid\u0151kre sz\u00fcks\u00e9g van, ha komolynak gondolod a c\u00e9lodat.<\/p>\n 3. Kezdd kicsiben \u00e9s \u00e9p\u00edtsd fel a lend\u00fcletet<\/strong><\/p>\n Ha t\u00fal gyorsan pr\u00f3b\u00e1lsz meg t\u00fal sokat v\u00e1ltoztatni, akkor a kudarcra k\u00e9sz\u00edted fel magad. Ehelyett bontsd fitneszc\u00e9lod kisebb kih\u00edv\u00e1sok sorozat\u00e1ra \u00e9s \u00fatk\u00f6zben \u00fcnnepelj meg minden egyes gy\u0151zelmet. A fitneszfogadalmak nehezek. Adj magadnak egy kis id\u0151t, \u00e9s koncentr\u00e1lj a fejl\u0151d\u00e9sre, b\u00e1rmennyire is jelent\u00e9ktelennek t\u0171nik.<\/p>\n 4. \u00cdrd le a fogadalmadat, \u00e9s b\u00fcszk\u00e9n mutasd fel<\/strong><\/p>\n Kutat\u00e1sok szerint nagyobb val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel \u00e9red el a c\u00e9ljaidat, ha le\u00edrod \u0151ket. Menj egy l\u00e9p\u00e9ssel tov\u00e1bb, \u00e9s tedd ki az \u00edrott elhat\u00e1roz\u00e1st j\u00f3l l\u00e1that\u00f3 helyre, hogy minden nap szembe j\u00f6jj\u00f6n veled.<\/p>\n 5. F\u0151 az elsz\u00e1mol\u00e1s<\/strong><\/p>\n Az elsz\u00e1moltathat\u00f3s\u00e1g \u00f3ri\u00e1si jelent\u0151s\u00e9ggel b\u00edr, amikor a fitnesz fogadalmad betart\u00e1s\u00e1r\u00f3l van sz\u00f3. Tal\u00e1lj m\u00f3dot arra, hogy elsz\u00e1moltasd magad, legyen sz\u00f3 ak\u00e1r arr\u00f3l, hogy egy bar\u00e1tod hetente egyszer felh\u00edv \u00e9s te inform\u00e1lod a fejl\u0151d\u00e9sedr\u0151l vagy napl\u00f3t vezetsz.<\/p>\n 6. M\u00e9rd a fejl\u0151d\u00e9sed minden egyes l\u00e9p\u00e9sn\u00e9l<\/strong><\/p>\n A m\u00e9r\u00e9s nagyon is sz\u00e1m\u00edt! Seg\u00edt meghat\u00e1rozni, hogy mennyi edz\u00e9st v\u00e9gzel jelenleg, \u00e9s lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy ellen\u0151rizd a fejl\u0151d\u00e9sed. Legyen sz\u00f3 a megtett l\u00e9p\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1r\u00f3l, a lekocogott kilom\u00e9terekr\u0151l vagy a heti j\u00f3ga\u00f3r\u00e1kon elt\u00f6lt\u00f6tt id\u0151r\u0151l, tal\u00e1lj ki valamilyen m\u00f3dot arra, hogy m\u00e9rd, mit csin\u00e1lsz. A nyomon k\u00f6vet\u00e9s seg\u00edt abban, hogy a helyes \u00faton maradj.<\/p>\n 7. Ne hagyatkozz egyed\u00fcl a motiv\u00e1ci\u00f3ra<\/strong><\/p>\n Az \u00faj \u00e9v gyakran \u00fajrakezd\u00e9snek t\u0171nik, \u00e9s t\u00f6k\u00e9letes alkalomnak arra, hogy eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dbeli v\u00e1ltoztat\u00e1sokat hajts v\u00e9gre. A probl\u00e9ma az, hogy az \u00fajrakezd\u00e9ssel egy\u00fctt j\u00e1r\u00f3 motiv\u00e1ci\u00f3 gyorsan elt\u0171nhet. A kulcs, hogy sz\u00e1m\u00edts erre el\u0151re \u00e9s k\u00e9sz\u00edts tartal\u00e9kot azokra a napokra, amikor a motiv\u00e1ci\u00f3d cs\u00f6kken. \u00cdrd be az edz\u00e9seket a napt\u00e1radba. Keress egy megb\u00edzhat\u00f3 edz\u0151t\u00e1rsat. \u00c9s ami a legfontosabb, ne feledd, hogy a motiv\u00e1ci\u00f3 gyakran a cselekv\u00e9st k\u00f6veti. Min\u00e9l t\u00f6bb l\u00e9p\u00e9st teszel, ann\u00e1l motiv\u00e1ltabbnak fogod \u00e9rezni magad.<\/p>\n 8. \u00c9rezd j\u00f3l magad<\/strong><\/p>\n Ha hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa v\u00e1ltoz\u00e1sr\u00f3l van sz\u00f3, a sz\u00f3rakoz\u00e1s alapvet\u0151 fontoss\u00e1g\u00fa. Neh\u00e9z k\u00f6vetkezetesen r\u00e1k\u00e9nyszer\u00edteni magad arra, hogy olyasmit csin\u00e1lj, amit ut\u00e1lsz. Teh\u00e1t ha ut\u00e1lsz futni, pr\u00f3b\u00e1lj meg helyette ker\u00e9kp\u00e1rozni. Vedd el\u0151 azt a sportot, amit gyerekkorodban is szerett\u00e9l. Hallgasd a kedvenc zen\u00e9det vagy podcastodat az edz\u0151teremben. Tegy\u00e9l meg mindent, amit csak tudsz, hogy a fizikai aktivit\u00e1s \u00e9lvezetes legyen, mert csak \u00edgy akarod majd folytatni.<\/p>\n 9. T\u00f6rekedj a k\u00f6vetkezetes cselekv\u00e9sre \u00e9s a fenntarthat\u00f3 v\u00e1ltoz\u00e1sra<\/strong><\/p>\n A k\u00f6vetkezetess\u00e9g \u00e9s a fenntarthat\u00f3s\u00e1g szem el\u0151tt tart\u00e1s\u00e1val v\u00e1gj bele a fitnesz c\u00e9ljaidba. Az akt\u00edvabb \u00e9letvezet\u00e9s nem fog egyik napr\u00f3l a m\u00e1sikra megt\u00f6rt\u00e9nni. Az elm\u00e9dnek \u00e9s a testednek id\u0151re van sz\u00fcks\u00e9ge, hogy alkalmazkodjon az \u00faj rutinokhoz – m\u00e9g akkor is, ha ezek a rutinok eg\u00e9szs\u00e9gesek! Ha m\u00e1r a kezdetekt\u0151l fogva a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa c\u00e9lokat tartod szem el\u0151tt, az seg\u00edt abban, hogy arra koncentr\u00e1lj, ami a legfontosabb.<\/p>\n 10. Gy\u0151z\u0151dj meg arr\u00f3l, hogy ez r\u00f3lad sz\u00f3l!<\/strong><\/p>\n T\u00fal gyakran tesz\u00fcnk fitneszfogadalmat puszt\u00e1n az\u00e9rt, hogy megfelelj\u00fcnk valamilyen t\u00e1rsadalmi sz\u00e9ps\u00e9gszab\u00e1lynak. Ha hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa v\u00e1ltoz\u00e1st akarsz el\u00e9rni, \u00e9s 2023-ban akt\u00edvabb\u00e1 akarsz v\u00e1lni, tedd meg magad\u00e9rt – \u00e9s ne az\u00e9rt, hogy leny\u0171g\u00f6zz szamodra ismeretlen emberekt a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi m\u00e9di\u00e1ban.<\/p>\n<\/div> Szilveszterkor k\u00f6nny\u0171 fogadalmat tenni; a kih\u00edv\u00e1s abban rejlik, hogy azt a gyakorlatba is \u00fcltess\u00fck \u00e9s hossz\u00fa t\u00e1von kitartsunk mellette. \u00cdme 10 m\u00f3dszer, amellyel a fitneszc\u00e9lokat val\u00f3ra v\u00e1lthatod – nemcsak szilveszterkor, hanem eg\u00e9sz 2023-ban.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18774,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n