{"id":19024,"date":"2023-01-23T10:38:32","date_gmt":"2023-01-23T09:38:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?p=19024"},"modified":"2023-01-23T10:58:24","modified_gmt":"2023-01-23T09:58:24","slug":"ezt-a-gyakorlatot-vegezd-ha-robbanekony-akarsz-lenni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/ezt-a-gyakorlatot-vegezd-ha-robbanekony-akarsz-lenni\/","title":{"rendered":"Ezt a gyakorlatot v\u00e9gezd, ha robban\u00e9kony akarsz lenni!"},"content":{"rendered":"
A gyakorlat pedig nem m\u00e1s, mint a power clean. A clean ezen form\u00e1ja az olimpiai s\u00falyemel\u00e9sben gy\u00f6kerezik \u00e9s b\u00e1r \u00f6nmag\u00e1ban versenysz\u00e1mk\u00e9nt nem szerepel, az edz\u00e9sprogramok szerves r\u00e9sze.<\/p>\n
A kiindul\u00f3helyzet l\u00e9nyeg\u00e9ben megegyezik a felh\u00faz\u00e1s alaphelyzet\u00e9vel, azzal a fontos kit\u00e9tellel, hogy nem haszn\u00e1lhatunk vegyes fog\u00e1st, illetve a szum\u00f3-felh\u00faz\u00e1s sem alkalmazhat\u00f3. A s\u00faly megind\u00edt\u00e1sa el\u0151tt nagyon fontos, hogy a t\u00f6rzsizmok m\u00e1r fesz\u00fcl\u00e9s alatt legyenek, de a farizmok \u00e9s a combizmok el\u0151fesz\u00edt\u00e9se is aj\u00e1nlott. Hasznos tipp, hogy a sz\u00e9les h\u00e1tizom megfesz\u00edt\u00e9s\u00e9vel m\u00e9g nagyobb stabilit\u00e1st tudunk el\u00e9rni.<\/p>\n
A kivitelez\u00e9s sor\u00e1n fontos, hogy a r\u00fad \u00fatja k\u00f6zel legyen a testhez, mivel a felh\u00faz\u00e1s tetej\u00e9n cs\u00edp\u0151b\u0151l meg kell l\u00f6kni a s\u00falyt. A lehet\u0151 legnagyobb er\u0151 a tripla extenzi\u00f3val fejthet\u0151 ki, ami azt jelenti, hogy a boka plant\u00e1rflexi\u00f3ban, a t\u00e9rdek \u00e9s a cs\u00edp\u0151 pedig teljes extenzi\u00f3ban vannak. Ebben a pillanatban a fels\u0151 test erej\u00e9vel is h\u00fazzuk a s\u00falyt, legink\u00e1bb a trap\u00e9z izom fels\u0151 r\u00e9sz\u00e9vel. Amikor a r\u00fad a legmagasabb pontj\u00e1n van, lend\u00fcletesen beugrunk al\u00e1, mellkasra vessz\u00fck \u00e9s ki\u00e1llunk vele an\u00e9lk\u00fcl, hogy p\u00e1rhuzamos al\u00e1 guggoln\u00e1nk. A power clean \u00e9s a clean squat k\u00f6z\u00f6tt a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g, hogy ut\u00f3bbin\u00e1l p\u00e1rhuzamosn\u00e1l m\u00e9lyebb guggol\u00e1st is v\u00e9grehajtunk a s\u00fallyal mellkasra v\u00e9tel ut\u00e1n.<\/p>\n
A le\u00edr\u00e1s el\u00e9g \u00f6sszetettnek hangzik, a gyakorlatban viszont ennyire egyszer\u0171nek t\u0171nik a power clean:<\/strong><\/p>\n