{"id":19283,"date":"2023-02-27T07:47:17","date_gmt":"2023-02-27T06:47:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?p=19283"},"modified":"2023-02-27T07:47:17","modified_gmt":"2023-02-27T06:47:17","slug":"vigyazz-jojo-effektus-7-tipp-hogyan-tartsd-meg-a-kivant-sulyodat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/vigyazz-jojo-effektus-7-tipp-hogyan-tartsd-meg-a-kivant-sulyodat\/","title":{"rendered":"Vigy\u00e1zz, joj\u00f3-effektus! 7 tipp, hogyan tartsd meg a k\u00edv\u00e1nt s\u00falyodat"},"content":{"rendered":"

N\u00e9h\u00e1ny h\u00e9ttel a fogy\u00f3k\u00far\u00e1s projekted ut\u00e1n m\u00e1ris \u00fajra felszaladtak r\u00e1d a kil\u00f3k? Tippjeinkkel megel\u0151zheted a joj\u00f3-effektust.<\/p>\n

Egy olyan di\u00e9ta, amely seg\u00edt gyorsan leadni n\u00e9h\u00e1ny kil\u00f3t, vonz\u00f3nak t\u0171nhet, de sajnos csak korl\u00e1tozottan m\u0171k\u00f6dik. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen akkor, ha tart\u00f3san szeretn\u00e9l fogyni. A gyorsdi\u00e9t\u00e1kkal t\u00f6rt\u00e9n\u0151 radik\u00e1lis fogy\u00e1st a h\u00edres (\u00e9s h\u00edrhedt) joj\u00f3-effektus k\u00f6veti.<\/p>\n

Sokan ismerik, akik m\u00e1r pr\u00f3b\u00e1ltak fogyni \u00e9s a legt\u00f6bben tudj\u00e1k, mennyire alattomos. Ahelyett, hogy a fogy\u00f3k\u00fara ut\u00e1n megtartan\u00e1d a s\u00falyt, a joj\u00f3-effektus hat\u00e1s\u00e1ra a m\u00e9rleg mutat\u00f3ja gyorsan visszaugrik a kiindul\u00e1si pontra, vagy ami m\u00e9g rosszabb azon t\u00falra. Bemutatjuk, mely tippek seg\u00edtenek igaz\u00e1n, \u00e9s hogyan tarthatod meg hossz\u00fa t\u00e1von a k\u00edv\u00e1nt s\u00falyodat a joj\u00f3-effektus n\u00e9lk\u00fcl.<\/p>\n

Mi is pontosan a joj\u00f3-effektus?<\/strong><\/p>\n

A szigor\u00fa di\u00e9t\u00e1k, amelyek sor\u00e1n a kal\u00f3riabevitel jelent\u0151sen cs\u00f6kken, rendk\u00edv\u00fcl gyors fogy\u00e1st eredm\u00e9nyeznek. Sajnos ez a siker nem tart sok\u00e1ig. Ugyanis amint v\u00e9get vetsz egy ilyen hirtelen di\u00e9t\u00e1nak, bek\u00f6vetkezhet a joj\u00f3-effektus, amit t\u00f6bb tanulm\u00e1nyban is al\u00e1t\u00e1masztottak.<\/p>\n

Mi t\u00f6rt\u00e9nik a joj\u00f3-effektus sor\u00e1n? <\/strong><\/p>\n

A gyors s\u00falycs\u00f6kken\u00e9st egy ugyanilyen meredek s\u00falygyarapod\u00e1s k\u00f6veti, amelynek sor\u00e1n \u00e1ltal\u00e1ban nemcsak visszat\u00e9rsz a kezdeti s\u00falyodhoz, hanem n\u00e9ha m\u00e9g t\u00f6bbet is nyomsz a m\u00e9rlegen, mint a di\u00e9ta el\u0151tt. Ez minden egyes \u00faj fogy\u00f3k\u00far\u00e1s tev\u00e9kenys\u00e9ggel vagy di\u00e9t\u00e1val, amit kipr\u00f3b\u00e1lsz, tov\u00e1bb romolhat. \u00c1lland\u00f3 „fel \u00e9s le” k\u00e9t sz\u00e9ls\u0151s\u00e9g k\u00f6z\u00f6tt ak\u00e1rcsak egy joj\u00f3.<\/p>\n

Hogyan t\u00f6rt\u00e9nik?<\/strong><\/p>\n

A szervezet\u00fcnk okos. Egyszer\u0171en nem tudjuk becsapni.\u00a0 K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha fogy\u00e1sr\u00f3l van sz\u00f3. Ha azt hiszed, hogy sikerrel j\u00e1rsz, ha szigor\u00faan tart\u00f3zkodsz az \u00e9telt\u0151l, \u00e1lland\u00f3an \u00e9hes vagy, \u00e9s t\u00fal kev\u00e9s kal\u00f3ri\u00e1t eszel (ami m\u00e9g az alapanyagcser\u00e9det sem fedezi), akkor t\u00e9vedsz.<\/p>\n

Persze, az els\u0151 n\u00e9h\u00e1ny h\u00e9tben nagyon gyorsan sokat fogsz fogyni, de a tested nem sok\u00e1ig fog kitartani ebben a sz\u00e9ls\u0151s\u00e9ges \u00e1llapotban. Ezut\u00e1n t\u00fal\u00e9l\u00e9si \u00fczemm\u00f3dba kapcsol. H\u00e1rom dolog t\u00f6rt\u00e9nik, ami el\u0151seg\u00edti a joj\u00f3-effektust:<\/p>\n

a) Az alapanyagcsere-r\u00e1ta cs\u00f6kken<\/strong><\/p>\n

A radik\u00e1lis di\u00e9t\u00e1k \u00e1ltal\u00e1ban nagy kal\u00f3riadeficitre \u00f6sszpontos\u00edtanak, \u00edgy a szervezetednek az energiatartal\u00e9kaib\u00f3l kell mer\u00edtenie. Sajnos ehhez az izmokban l\u00e9v\u0151 feh\u00e9rjerakt\u00e1raidat is fel kell haszn\u00e1lni, \u00edgy nemcsak s\u00falyt, hanem izomt\u00f6meget is vesz\u00edtesz.<\/p>\n

Mivel azonban az izmok igaz\u00e1n j\u00f3 energia\u00e9get\u0151k, lass\u00edtja az alapanyagcser\u00e9det, azaz a l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa testi funkci\u00f3k fenntart\u00e1s\u00e1hoz sz\u00fcks\u00e9ges energiamennyis\u00e9get. A di\u00e9ta ut\u00e1n ez \u00edgy marad, teh\u00e1t val\u00f3j\u00e1ban kevesebbre van sz\u00fcks\u00e9ged. De ha tov\u00e1bbra is \u00fagy \u00e9tkezel, mint kor\u00e1bban, a joj\u00f3-effektus garant\u00e1lt.<\/p>\n

b) Az anyagcser\u00e9d lelassul<\/strong><\/p>\n

Mintha ez nem lenne el\u00e9g, a tested m\u00e9g t\u00f6bb okos tr\u00fckk\u00f6t vet be, hogy megv\u00e9dje mag\u00e1t az ilyen \u00e9hs\u00e9gf\u00e1zisokt\u00f3l. Mert ez pontosan az: egy fenyeget\u0151 helyzet, amikor nem kap el\u00e9g energi\u00e1t. Alkalmazkodik ehhez a helyzethez, \u00e9s le\u00e1ll\u00edtja az anyagcser\u00e9t, hogy energi\u00e1t takar\u00edtson meg.<\/p>\n

A di\u00e9ta ut\u00e1n a szervezeted teh\u00e1t tov\u00e1bbra is kevesebb energi\u00e1t fogyaszt. Ha ezut\u00e1n t\u00f6bbel l\u00e1tod el, akkor azt elrakt\u00e1rozza az elk\u00f6vetkez\u0151 „rossz id\u0151kre”. Ami elvezet minket a k\u00f6vetkez\u0151 ponthoz.<\/p>\n

c) A szervezet megtanul v\u00e9dekezni<\/strong><\/p>\n

A szervezeted nem szereti, ha az orr\u00e1n\u00e1l fogva vezetik. Nem fogja hagyni, hogy az energiatartal\u00e9kok ki\u00fcr\u00fcljenek m\u00e1sodszor is. Ez\u00e9rt f\u00e1zisokban, amikor elegend\u0151 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kot kap, megtanulja el\u0151re elrakt\u00e1rozni azt. Ezt teszi minden alkalommal, amikor ilyen v\u00e9szhelyzet sodrod egy di\u00e9t\u00e1val. \u00c9s min\u00e9l gyakrabban teszed ezt, ann\u00e1l t\u00f6bb tartal\u00e9kot akar felhalmozni, \u00edgy a v\u00e9g\u00e9n a s\u00falyod folyamatosan emelkedni fog.<\/p>\n

Hogyan ker\u00fclheted el a joj\u00f3-effektust? Ez a 7 tipp seg\u00edteni fog<\/strong><\/p>\n

Ha \u00fagy d\u00f6ntesz, hogy cs\u00f6kkenteni akarod a s\u00falyodat, akkor v\u00e1lassz fenntarthat\u00f3 \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges utat –\u00a0 joj\u00f3-effektus n\u00e9lk\u00fcl.<\/p>\n

1. Sz\u00e1nj id\u0151t a fogy\u00e1sra<\/strong><\/p>\n

A legfontosabb szab\u00e1ly a joj\u00f3-effektus elker\u00fcl\u00e9s\u00e9re: Sz\u00e1nj r\u00e1 id\u0151t. B\u00e1rmennyire is cs\u00e1b\u00edt\u00f3nak t\u0171nnek a vill\u00e1mdi\u00e9t\u00e1k, hossz\u00fa t\u00e1von nem lesz vel\u00fck sikered. Ezt sz\u00e1mos tanulm\u00e1ny bizony\u00edtja. Min\u00e9l gyorsabban fogysz, ann\u00e1l val\u00f3sz\u00edn\u0171bb a joj\u00f3-effektus.<\/p>\n

Ahhoz, hogy eg\u00e9szs\u00e9gesen fogyj \u00e9s megtartsd a k\u00edv\u00e1nt s\u00falyodat, re\u00e1lis, ha hetente f\u00e9l-egy kil\u00f3t fogysz. Ehhez megfelel\u0151 kal\u00f3ria deficitet kell el\u00e9rned, mely k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 200-300 kal\u00f3ria m\u00ednuszt jelent a napi sz\u00fcks\u00e9gletedhez k\u00e9pest, a napi deficitet semmik\u00e9ppen se cs\u00f6kkentsd 500 kal\u00f3ri\u00e1n\u00e1l t\u00f6bbel. K\u00e9s\u0151bb, felt\u00e9ve, hogy meg akarod tartani a s\u00falyodat, egy\u00e9l annyit, amennyit az \u00faj teljes kal\u00f3riasz\u00fcks\u00e9gleted megenged.<\/p>\n

2. \u00c9p\u00edts izomt\u00f6meget, hogy n\u00f6veld az anyagcser\u00e9det.<\/strong><\/p>\n

A zs\u00edrt\u00f3l elt\u00e9r\u0151en az izom sokkal t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el nyugalmi \u00e1llapotban, \u00e9s \u00edgy n\u00f6velheted az anyagcser\u00e9det. Az elv egyszer\u0171: min\u00e9l t\u00f6bb energi\u00e1t haszn\u00e1l fel a szervezeted, ann\u00e1l k\u00f6nnyebben \u00e9s tart\u00f3sabban tudsz fogyni. M\u00e9g akkor is elker\u00fclheted a joj\u00f3-effektust, ha fogy\u00e1s ut\u00e1n nem k\u00f6vetsz szigor\u00fa di\u00e9t\u00e1t. Teh\u00e1t: Mindig jobb mozogni, mint semmit sem enni!<\/p>\n

3. Ne \u00e9heztesd magad<\/strong><\/p>\n

Az \u00e9hez\u00e9s soha nem megold\u00e1s. F\u0151leg nem a fogy\u00e1shoz. Az \u00e9hez\u00e9s riasztja a szervezetedet. Ez lelass\u00edtja az anyagcser\u00e9det, \u00e9s a tested elrakt\u00e1roz mindent, amit a di\u00e9ta ut\u00e1n kaphat. Term\u00e9szetesen a fogy\u00e1shoz figyelned kell az energiabeviteledre. M\u00e1sr\u00e9szt a fogy\u00e1shoz enni is kell, de persze csak a megfelel\u0151 \u00e9teleket.<\/p>\n

4. \u00c1lland\u00f3an v\u00e1ltoztass az \u00e9trendeden<\/strong><\/p>\n

A r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa di\u00e9t\u00e1k \u00e1ltal\u00e1ban csak r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa sikerhez vezetnek. Ehelyett sokkal hat\u00e9konyabbak azon eg\u00e9szs\u00e9ges szok\u00e1sok felv\u00e9tele, amelyek a mindennapi \u00e9leted r\u00e9sz\u00e9v\u00e9 v\u00e1lhatnak. \u00d6r\u00f6kk\u00e9 di\u00e9t\u00e1zni? Ez nem opci\u00f3! Jobb megold\u00e1s: v\u00e1ltoztasd meg az \u00e9trendedet l\u00e9p\u00e9sr\u0151l l\u00e9p\u00e9sre. Term\u00e9szetesen ez nem fog egyik napr\u00f3l a m\u00e1sikra siker\u00fclni, \u00e9s id\u0151nk\u00e9nt frusztr\u00e1lt leszel, de fontos, hogy kitarts mellette.<\/p>\n

Az \u00e9trendnek a k\u00f6vetkez\u0151ket kellene tartalmaznia<\/strong><\/p>\n

    \n
  • sok laktat\u00f3 feh\u00e9rje (csirke, joghurt vagy toj\u00e1s)<\/li>\n
  • rost (z\u00f6lds\u00e9gekb\u0151l \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kb\u0151l)<\/li>\n
  • eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrok (di\u00f3f\u00e9l\u00e9k \u00e9s magvak)<\/li>\n
  • hossz\u00fal\u00e1nc\u00fa sz\u00e9nhidr\u00e1tok (teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 term\u00e9kekb\u0151l vagy h\u00fcvelyesekb\u0151l)<\/li>\n<\/ul>\n

    Egy\u00e9bk\u00e9nt, ha tart\u00f3san \u00edgy v\u00e1ltoztatod meg az \u00e9trendedet, nemcsak a joj\u00f3-effektust el\u0151zheted meg, de b\u0171ntudat n\u00e9lk\u00fcl engedhetsz meg magadnak csal\u00f3 napokat is.<\/p>\n

    Tipp: Tanulj meg f\u0151zni, ha m\u00e9g nem tudsz. Ez seg\u00edteni fog abban, hogy eg\u00e9szs\u00e9gesebben \u00e9tkezz, mert mindig pontosan tudni fogod, hogy mi van az \u00e9teledben.<\/p>\n

    A fogy\u00e1shoz kal\u00f3riadeficitre van sz\u00fcks\u00e9g. T\u00f6bbet kell el\u00e9getned, mint amennyit megeszel. Azonban, mint megtudtuk, ez a deficit nem lehet t\u00fal nagy. Mivel a nem ev\u00e9s, vagy a t\u00fal kev\u00e9s ev\u00e9s sem j\u00f6het sz\u00f3ba, a l\u00e9nyeg, hogy t\u00f6bbet \u00e9gess\u00fcnk. Ez nem csak a nagyobb izomt\u00f6meg seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel m\u0171k\u00f6dhet.<\/p>\n

    Min\u00e9l t\u00f6bbet mozogsz, ann\u00e1l t\u00f6bbet \u00e9getsz. Teh\u00e1t a lift helyett ink\u00e1bb l\u00e9pcs\u0151zz, cser\u00e9ld le gyakrabban az aut\u00f3dat biciklire, vagy s\u00e9t\u00e1lj t\u00f6bbet. Ezek mind apr\u00f3, de finom k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9gek, amelyek v\u00e9gs\u0151 soron seg\u00edtenek elker\u00fclni a joj\u00f3-effektust.<\/p>\n

    5. Aludj eleget<\/strong><\/p>\n

    K\u00edv\u00e1ncsi vagy, mi k\u00f6ze van az alv\u00e1si szok\u00e1saidnak a joj\u00f3-effektushoz? Az alv\u00e1s rendk\u00edv\u00fcl fontos regener\u00e1l\u00f3d\u00e1si id\u0151 a szervezeted sz\u00e1m\u00e1ra, amely sor\u00e1n sz\u00e1mos l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa folyamat zajlik le. Sz\u00e1mos hormonnak van szerepe a k\u00e9pletben, ezek kibillentenek a ker\u00e9kv\u00e1g\u00e1sb\u00f3l, ha nem alszol eleget. Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul a k\u00e9t hormon, a ghrelin \u00e9s a leptin, amelyek jelent\u0151s szerepet j\u00e1tszanak az \u00e9hs\u00e9g- \u00e9s telts\u00e9g\u00e9rzetedben.<\/p>\n

    Tanulm\u00e1nyok azt mutatj\u00e1k, hogy a kr\u00f3nikusan alv\u00e1shi\u00e1nyos emberek l\u00e9nyegesen t\u00f6bbet esznek, \u00e9s hajlamosak az \u00e9tel ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1sra. Aludj legal\u00e1bb 7-9 \u00f3r\u00e1t.<\/p>\n

    6. Ne stresszelj!<\/strong><\/p>\n

    A stressz a joj\u00f3 effektus legjobb bar\u00e1tja, a radik\u00e1lis fogy\u00e1s pedig extr\u00e9m stresszt jelent a szervezeted sz\u00e1m\u00e1ra. Tanulm\u00e1nyok szerint ez a szervezet energiaell\u00e1t\u00e1s\u00e1\u00e9rt felel\u0151s kortizol hormon felszabadul\u00e1s\u00e1hoz vezet, ez\u00e9rt \u00e9hesebbnek \u00e9rzed magad. A tested is t\u00f6bb energi\u00e1t rakt\u00e1roz el zs\u00edr form\u00e1j\u00e1ban, amit a fogy\u00f3k\u00fara ut\u00e1n a m\u00e9rlegen is l\u00e1thatsz.<\/p>\n

    A stressz cs\u00f6kkent\u00e9se \u00e9s a joj\u00f3-effektus megel\u0151z\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben \u00fcgyelned kell arra, hogy sportolj, mozogj, aludj eleget \u00e9s regener\u00e1l\u00f3dj kell\u0151k\u00e9ppen. \u00c9s ne feledd: a s\u00falyod nem minden. A nyugalom is seg\u00edthet elker\u00fclni a joj\u00f3-effektust.<\/p>\n

    A joj\u00f3-effektus legy\u0151z\u00e9se \u00e9s a s\u00falyod megtart\u00e1sa nem kell, hogy neh\u00e9z legyen<\/strong><\/p>\n

    A joj\u00f3-effektus bosszant\u00f3, \u00e9s a sikerek ut\u00e1n gyors frusztr\u00e1ci\u00f3hoz vezethet. V\u00e9gs\u0151 soron minden arr\u00f3l sz\u00f3l, hogy eg\u00e9szs\u00e9ges m\u00f3don \u00e9rd el \u00e9s tartsd meg a k\u00edv\u00e1nt s\u00falyt. El\u00e9g id\u0151vel, kevesebb stresszel \u00e9s a megfelel\u0151 szok\u00e1sokkal biztosan siker\u00fclni fog.<\/p>\n<\/div>

    <\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    N\u00e9h\u00e1ny h\u00e9ttel a fogy\u00f3k\u00far\u00e1s projekted ut\u00e1n m\u00e1ris \u00fajra felszaladtak r\u00e1d a kil\u00f3k? Tippjeinkkel megel\u0151zheted a joj\u00f3-effektust. Egy olyan di\u00e9ta, amely seg\u00edt gyorsan leadni n\u00e9h\u00e1ny kil\u00f3t, vonz\u00f3nak t\u0171nhet, de sajnos csak korl\u00e1tozottan m\u0171k\u00f6dik. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen akkor, ha tart\u00f3san szeretn\u00e9l fogyni. A gyorsdi\u00e9t\u00e1kkal t\u00f6rt\u00e9n\u0151 radik\u00e1lis fogy\u00e1st a h\u00edres (\u00e9s h\u00edrhedt) joj\u00f3-effektus k\u00f6veti.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19284,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nVigy\u00e1zz, joj\u00f3-effektus! 7 tipp, hogyan tartsd meg a k\u00edv\u00e1nt s\u00falyodat – SPEEDFIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/vigyazz-jojo-effektus-7-tipp-hogyan-tartsd-meg-a-kivant-sulyodat\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Vigy\u00e1zz, joj\u00f3-effektus! 7 tipp, hogyan tartsd meg a k\u00edv\u00e1nt s\u00falyodat – SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"N\u00e9h\u00e1ny h\u00e9ttel a fogy\u00f3k\u00far\u00e1s projekted ut\u00e1n m\u00e1ris \u00fajra felszaladtak r\u00e1d a kil\u00f3k? Tippjeinkkel megel\u0151zheted a joj\u00f3-effektust. Egy olyan di\u00e9ta, amely seg\u00edt gyorsan leadni n\u00e9h\u00e1ny kil\u00f3t, vonz\u00f3nak t\u0171nhet, de sajnos csak korl\u00e1tozottan m\u0171k\u00f6dik. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen akkor, ha tart\u00f3san szeretn\u00e9l fogyni. A gyorsdi\u00e9t\u00e1kkal t\u00f6rt\u00e9n\u0151 radik\u00e1lis fogy\u00e1st a h\u00edres (\u00e9s h\u00edrhedt) joj\u00f3-effektus k\u00f6veti.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/vigyazz-jojo-effektus-7-tipp-hogyan-tartsd-meg-a-kivant-sulyodat\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-02-27T06:47:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2023-02-27-jojo.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1040\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"690\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"pregiato\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"pregiato\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/vigyazz-jojo-effektus-7-tipp-hogyan-tartsd-meg-a-kivant-sulyodat\/\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/vigyazz-jojo-effektus-7-tipp-hogyan-tartsd-meg-a-kivant-sulyodat\/\",\"name\":\"Vigy\u00e1zz, joj\u00f3-effektus! 7 tipp, hogyan tartsd meg a k\u00edv\u00e1nt s\u00falyodat – SPEEDFIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/vigyazz-jojo-effektus-7-tipp-hogyan-tartsd-meg-a-kivant-sulyodat\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/vigyazz-jojo-effektus-7-tipp-hogyan-tartsd-meg-a-kivant-sulyodat\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2023-02-27-jojo.jpg\",\"datePublished\":\"2023-02-27T06:47:17+00:00\",\"dateModified\":\"2023-02-27T06:47:17+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/vigyazz-jojo-effektus-7-tipp-hogyan-tartsd-meg-a-kivant-sulyodat\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/vigyazz-jojo-effektus-7-tipp-hogyan-tartsd-meg-a-kivant-sulyodat\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/vigyazz-jojo-effektus-7-tipp-hogyan-tartsd-meg-a-kivant-sulyodat\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2023-02-27-jojo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2023-02-27-jojo.jpg\",\"width\":1040,\"height\":690},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/vigyazz-jojo-effektus-7-tipp-hogyan-tartsd-meg-a-kivant-sulyodat\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Vigy\u00e1zz, joj\u00f3-effektus! 7 tipp, hogyan tartsd meg a k\u00edv\u00e1nt s\u00falyodat\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\",\"name\":\"SPEEDFIT\",\"description\":\"Fitnesz Mindenkinek!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a\",\"name\":\"pregiato\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"pregiato\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.speed-fit.hu\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Vigy\u00e1zz, joj\u00f3-effektus! 7 tipp, hogyan tartsd meg a k\u00edv\u00e1nt s\u00falyodat – SPEEDFIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/vigyazz-jojo-effektus-7-tipp-hogyan-tartsd-meg-a-kivant-sulyodat\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Vigy\u00e1zz, joj\u00f3-effektus! 7 tipp, hogyan tartsd meg a k\u00edv\u00e1nt s\u00falyodat – SPEEDFIT","og_description":"N\u00e9h\u00e1ny h\u00e9ttel a fogy\u00f3k\u00far\u00e1s projekted ut\u00e1n m\u00e1ris \u00fajra felszaladtak r\u00e1d a kil\u00f3k? Tippjeinkkel megel\u0151zheted a joj\u00f3-effektust. Egy olyan di\u00e9ta, amely seg\u00edt gyorsan leadni n\u00e9h\u00e1ny kil\u00f3t, vonz\u00f3nak t\u0171nhet, de sajnos csak korl\u00e1tozottan m\u0171k\u00f6dik. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen akkor, ha tart\u00f3san szeretn\u00e9l fogyni. A gyorsdi\u00e9t\u00e1kkal t\u00f6rt\u00e9n\u0151 radik\u00e1lis fogy\u00e1st a h\u00edres (\u00e9s h\u00edrhedt) joj\u00f3-effektus k\u00f6veti.","og_url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/vigyazz-jojo-effektus-7-tipp-hogyan-tartsd-meg-a-kivant-sulyodat\/","og_site_name":"SPEEDFIT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/","article_published_time":"2023-02-27T06:47:17+00:00","og_image":[{"width":1040,"height":690,"url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2023-02-27-jojo.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"pregiato","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"pregiato"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/vigyazz-jojo-effektus-7-tipp-hogyan-tartsd-meg-a-kivant-sulyodat\/","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/vigyazz-jojo-effektus-7-tipp-hogyan-tartsd-meg-a-kivant-sulyodat\/","name":"Vigy\u00e1zz, joj\u00f3-effektus! 7 tipp, hogyan tartsd meg a k\u00edv\u00e1nt s\u00falyodat – SPEEDFIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/vigyazz-jojo-effektus-7-tipp-hogyan-tartsd-meg-a-kivant-sulyodat\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/vigyazz-jojo-effektus-7-tipp-hogyan-tartsd-meg-a-kivant-sulyodat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2023-02-27-jojo.jpg","datePublished":"2023-02-27T06:47:17+00:00","dateModified":"2023-02-27T06:47:17+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/vigyazz-jojo-effektus-7-tipp-hogyan-tartsd-meg-a-kivant-sulyodat\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.speed-fit.hu\/vigyazz-jojo-effektus-7-tipp-hogyan-tartsd-meg-a-kivant-sulyodat\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/vigyazz-jojo-effektus-7-tipp-hogyan-tartsd-meg-a-kivant-sulyodat\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2023-02-27-jojo.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/2023-02-27-jojo.jpg","width":1040,"height":690},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/vigyazz-jojo-effektus-7-tipp-hogyan-tartsd-meg-a-kivant-sulyodat\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Vigy\u00e1zz, joj\u00f3-effektus! 7 tipp, hogyan tartsd meg a k\u00edv\u00e1nt s\u00falyodat"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/","name":"SPEEDFIT","description":"Fitnesz Mindenkinek!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a","name":"pregiato","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g","caption":"pregiato"},"sameAs":["http:\/\/www.speed-fit.hu"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19283"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19283"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19283\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19285,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19283\/revisions\/19285"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19284"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19283"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19283"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19283"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}