{"id":19291,"date":"2023-02-27T17:36:32","date_gmt":"2023-02-27T16:36:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?p=19291"},"modified":"2023-02-27T17:36:32","modified_gmt":"2023-02-27T16:36:32","slug":"10-tipp-az-egeszseges-hatert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/10-tipp-az-egeszseges-hatert\/","title":{"rendered":"10 tipp az eg\u00e9szs\u00e9ges h\u00e1t\u00e9rt"},"content":{"rendered":"
F\u00e1j a h\u00e1tad, teljesen be\u00e1llt? M\u00e1r egyszer\u0171 tr\u00fckk\u00f6k is seg\u00edthetnek az eg\u00e9szs\u00e9ges h\u00e1t el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben. \u00cdme a legjobbak.<\/p>\n
Tipp 1: Az eg\u00e9szs\u00e9ges h\u00e1tnak\u2026 mozg\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9ge<\/strong><\/p>\n A h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s vagy a nyaki fesz\u00fclts\u00e9g olyan kellemetlen lehet, hogy gyakran egy\u00e1ltal\u00e1n nem akarunk mozogni. Sokan sz\u00fcnetet tartanak a f\u00e1j\u00f3 h\u00e1tukkal, hogy megel\u0151zz\u00e9k a f\u00e1jdalom s\u00falyosbod\u00e1s\u00e1t. Pedig \u00e9ppen ekkor fontos a mozg\u00e1s!<\/p>\n Egy r\u00f6vid s\u00e9ta gyakran seg\u00edthet, \u00edgy az izmokat \u00e9s az \u00edz\u00fcleteket finoman \u00fajra mozg\u00e1sba hozhatod, fellaz\u00edtva \u0151ket. M\u00e9g ha nincs is akut h\u00e1tf\u00e1j\u00e1sod, akkor is \u00e9rdemes min\u00e9l t\u00f6bb mozg\u00e1st be\u00e9p\u00edteni a mindennapjaidba. Min\u00e9l t\u00f6bbet mozogsz, ann\u00e1l jobb a testednek!<\/p>\n Val\u00f3j\u00e1ban a testmozg\u00e1s b\u00e1rmilyen stresszes napi rutinba beilleszthet\u0151, p\u00e9ld\u00e1ul azzal, hogy ker\u00e9kp\u00e1rral j\u00e1rsz munk\u00e1ba, lift helyett a sokat dics\u00e9rt l\u00e9pcs\u0151t haszn\u00e1lod, \u00e9s ne riadj vissza a plusz s\u00e9t\u00e1t\u00f3l sem. M\u00e9g ha nem is veszed \u00e9szre azonnal: minden plusz mozg\u00e1s a mindennapokban fitten \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gesen tartja a tested \u00e9s \u00edgy a h\u00e1tadat is!<\/p>\n Tipp 2: A h\u00e1t edz\u00e9se a l\u00e1bujjhegyekn\u00e9l kezd\u0151dik!<\/strong><\/p>\n A h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s hat\u00e9kony megel\u0151z\u00e9se \u00e9s a megl\u00e9v\u0151 fesz\u00fclts\u00e9gek enyh\u00edt\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben t\u00f6bbf\u00e9lek\u00e9ppen az eg\u00e9sz testedet be kell vonnod az edz\u00e9sbe:<\/p>\n Mindezek seg\u00edtenek jav\u00edtani a testtart\u00e1sodat, valamint \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben er\u0151sebb\u00e9 \u00e9s rugalmasabb\u00e1 teszik az izmaidat\u00a0 ami rendk\u00edv\u00fcl el\u0151ny\u00f6s a h\u00e1tadnak.<\/p>\n Tipp 3: T\u00f6bbet n\u00e9zz el\u0151re, kevesebbet a mobilodra!<\/strong><\/p>\n Amint el\u0151re hajtod a fejed, hogy a mobilodra n\u00e9zz, megterheled a nyaki gerinccsigoly\u00e1kat. K\u00f6zel 30 kilogrammnyi s\u00faly nyugodhat rajta csak az\u00e9rt, mert lefel\u00e9 n\u00e9zel. R\u00e1ad\u00e1sul min\u00e9l jobban lehajtod a fejed, ann\u00e1l nagyobb a nyaki gerinc\u00e9t \u00e9r\u0151 terhel\u00e9s. Hossz\u00fa t\u00e1von ez fesz\u00fclts\u00e9ghez \u00e9s nyakf\u00e1j\u00e1shoz vezethet.<\/p>\n Egy egyszer\u0171 tipp az eg\u00e9szs\u00e9ges h\u00e1t\u00e9rt \u00e9s tal\u00e1n a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9rt is: tedd el gyakrabban a mobilodat, \u00e9s tudatosan figyeld, mi t\u00f6rt\u00e9nik k\u00f6r\u00fcl\u00f6tted.<\/p>\n Tipp 4: A h\u00e1tad szeret pihenni!<\/strong><\/p>\n Ezernyi feladat v\u00e1r, \u00e9s folyton stresszes vagy, ismer\u0151s? A stressz az izmaidra, a testtart\u00e1sodra \u00e9s ez\u00e1ltal a h\u00e1tadra is hat\u00e1ssal van, \u00edgy gyakran h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s a k\u00f6vetkezm\u00e9nye. Ez\u00e9rt k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen stresszes id\u0151szakban tudatosan sz\u00e1nj id\u0151t arra, hogy m\u00e9lyeket l\u00e9legezz, elengedd magad \u00e9s ellazulj. Legyen az medit\u00e1ci\u00f3, j\u00f3ga, l\u00e9gz\u0151gyakorlatok vagy egy forr\u00f3 f\u00fcrd\u0151 – b\u00e1rmi is lass\u00edt le, a h\u00e1tad is szeretni fogja!<\/p>\n Tipp 5: Egyenes h\u00e1ttal emelj \u00e9s cipelj!<\/strong><\/p>\n Takar\u00edt\u00e1s, kert\u00e9szked\u00e9s vagy k\u00f6lt\u00f6z\u00e9s miatt is a mindennapokban lehajolunk, neh\u00e9z t\u00e1rgyakat emelget\u00fcnk \u00e9s cipel\u00fcnk, \u00e9s ezzel nem t\u00fal eg\u00e9szs\u00e9ges m\u00f3don megterhelj\u00fck a h\u00e1tunkat. Ha a t\u00f6rzsizmaid nem annyira j\u00f3l edzettek, akkor emel\u00e9s \u00e9s cipel\u00e9s k\u00f6zben \u00f3vatosnak kell lenned, \u00e9s nem szabad t\u00fals\u00e1gosan megterhelni a gerincedet.<\/p>\n Mindig tartsd egyenesen a h\u00e1tad. Ez azt jelenti: hajl\u00edt\u00e1skor hajl\u00edtsd be a t\u00e9rdeidet, ahelyett, hogy a h\u00e1tadat megg\u00f6rb\u00edten\u00e9d. Takar\u00edt\u00e1s vagy rendrak\u00e1s k\u00f6zben pr\u00f3b\u00e1lj meg tudat\u00e1ban lenni annak, hogy (gyakran tudtodon k\u00edv\u00fcl) hogyan terheled meg a h\u00e1tadat. Ha egyszer megszokod a h\u00e1tbar\u00e1t mindennapi mozg\u00e1sok \u00faj mozg\u00e1smint\u00e1it, azok hamarosan mag\u00e1t\u00f3l \u00e9rtet\u0151d\u0151v\u00e9 v\u00e1lnak!<\/p>\n Tipp 6: Dinamikus \u00fcl\u00e9s \u00e9s a helyes testtart\u00e1s<\/strong><\/p>\n Eg\u00e9sz nap az \u00edr\u00f3asztaln\u00e1l \u00fclsz a munkahelyeden? Ez el\u00e9gg\u00e9 megterhel\u0151 a testednek \u00e9s a h\u00e1tadnak. M\u00e1r csak ez\u00e9rt is \u00e9rdemes foglalkozni a helyes \u00fcl\u00e9s t\u00e9m\u00e1j\u00e1val munka k\u00f6zben.<\/p>\n Azoknak, akiknek nincs \u00e1ll\u00edthat\u00f3 magass\u00e1g\u00fa \u00edr\u00f3asztaluk, a k\u00f6vetkez\u0151ket kellene tenni: \u00fclj egyenesen, azaz emeld a szegycsontodat el\u0151re \u00e9s felfel\u00e9. Ide\u00e1lis esetben a medenc\u00e9d enyh\u00e9n el\u0151rebillen, a l\u00e1bfejed pedig a padl\u00f3n marad. A k\u00e9perny\u0151 teteje szemmagass\u00e1gban legyen, hogy v\u00e9dd a nyakizmaidat.<\/p>\n Enn\u00e9l is fontosabb, hogy \u00fajra \u00e9s \u00fajra v\u00e1ltoztass az \u00fcl\u00e9spoz\u00edci\u00f3don, m\u00e1s sz\u00f3val, hogy „dinamikusan” \u00fclj. M\u00e9g a legh\u00e1tbar\u00e1tabb \u00fcl\u00e9spoz\u00edci\u00f3 is el\u0151bb-ut\u00f3bb egyoldal\u00fav\u00e1 v\u00e1lik, eg\u00e9szs\u00e9gtelen megterhel\u00e9ss\u00e9, \u00e9s f\u00e1jdalmat okoz, ez\u00e9rt id\u0151nk\u00e9nt \u00e9p\u00edts be sz\u00fcnetk\u00e9nt egy kis h\u00e1tedz\u00e9st a munka k\u00f6zben.<\/p>\n Tipp 7: Maradj dinamikus m\u00e9g \u00e1ll\u00f3 helyzetben is!<\/strong><\/p>\n Legyen egyenes a h\u00e1tad, a szegycsontodat emeled mindig el\u0151re. Amikor csak lehet, v\u00e1ltoztass a testtart\u00e1sodon. Az izmaid gyorsabban elf\u00e1radnak fix testtart\u00e1sban. Ezenk\u00edv\u00fcl a hossz\u00fa ideig ugyanabban a testhelyzetben val\u00f3 \u00e1ll\u00e1s befoly\u00e1solja a l\u00e1baid v\u00e9rkering\u00e9s\u00e9t is.<\/p>\n N\u00e9h\u00e1ny k\u00f6nny\u0171 \u00e9s egyszer\u0171 gyakorlat a h\u00e1tad eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9\u00e9rt:<\/p>\n Tipp 8: Akkor igaz\u00e1n eg\u00e9szs\u00e9ges az alv\u00e1s, ha megfelel\u0151 a matracod<\/strong><\/p>\n Alv\u00e1s k\u00f6zben nem igaz\u00e1n tudod befoly\u00e1solni az alv\u00e1si poz\u00edci\u00f3dat. M\u00edg a h\u00e1ton egyenes helyzetben alv\u00e1s k\u00e9nyelmes a szervezeted sz\u00e1m\u00e1ra, addig az oldalt alv\u00e1s megterhelheti az egyik oldaladat. A gerinced sem szereti a hason alv\u00e1st, mert a fejed, \u00e9s \u00edgy a nyaki gerinced is hossz\u00fa ideig egy ir\u00e1nyba fordul. \u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban azonban a tested az \u00e9jszaka folyam\u00e1n kompenz\u00e1lja a kedvez\u0151tlen testhelyzeteket, felt\u00e9ve, hogy ebben nem akad\u00e1lyoz meg, p\u00e9ld\u00e1ul egy t\u00fal puha matrac. Elegend\u0151 hely, a megfelel\u0151 matrac \u00e9s egy kisp\u00e1rna seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel a porckorongjaid alv\u00e1s k\u00f6zben optim\u00e1lisan regener\u00e1l\u00f3dhatnak – a l\u00e9nyeg, hogy a gerincnek legyen es\u00e9lye visszat\u00e9rni a term\u00e9szetes form\u00e1ba.<\/p>\n Tipp 9: Vegy\u00e9l egy \u00faj cip\u0151t<\/strong><\/p>\n Igen, j\u00f3l olvastad. Minden cip\u0151rajong\u00f3 \u00f6r\u00fclhet, mert a test\u00fcnk, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a h\u00e1tunk \u00f6r\u00fcl, ha gyakrabban v\u00e1ltogatjuk a cip\u0151ket! A h\u00e1t jobb eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek \u00e9rdek\u00e9ben v\u00e1lassz lapos \u00e9s sportos modelleket.<\/p>\n A magas sark\u00fa cip\u0151k term\u00e9szetellenes helyzetbe hoznak, ami h\u00e1tf\u00e1j\u00e1st okoz. Magas sark\u00fa cip\u0151t csak ritk\u00e1n viselj\u00fcnk.<\/p>\n Tipp 10: Eddz az eg\u00e9szs\u00e9ges h\u00e1t\u00e9rt<\/strong><\/p>\n Az er\u0151s izmok \u00e9s a rugalmas gerinc az eg\u00e9szs\u00e9ges h\u00e1t egyik felt\u00e9tele. Ne felejtsd el er\u0151s\u00edteni a core izmaidat a h\u00e1tedz\u00e9s mellett.<\/p>\n<\/div> F\u00e1j a h\u00e1tad, teljesen be\u00e1llt? M\u00e1r egyszer\u0171 tr\u00fckk\u00f6k is seg\u00edthetnek az eg\u00e9szs\u00e9ges h\u00e1t el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben. \u00cdme a legjobbak.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19292,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n\n
\n