{"id":19382,"date":"2023-03-20T12:14:09","date_gmt":"2023-03-20T11:14:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?p=19382"},"modified":"2023-03-20T12:14:09","modified_gmt":"2023-03-20T11:14:09","slug":"milyen-egy-egeszseges-vacsora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/milyen-egy-egeszseges-vacsora\/","title":{"rendered":"Milyen egy eg\u00e9szs\u00e9ges vacsora?"},"content":{"rendered":"

Az eg\u00e9szs\u00e9ges vacsora k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00e9p\u00edt\u0151elemekb\u0151l \u00e1ll. K\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151nek kell lennie, \u00e9s komplex sz\u00e9nhidr\u00e1tokkal, kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9vel, valamint sz\u00e1mos k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 vitaminnal \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyaggal kell ell\u00e1tnia a szervezetet. \u00c9s ne feledkezz\u00fcnk meg a megfelel\u0151 folyad\u00e9k bevitelr\u0151l!<\/p>\n

T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1studom\u00e1nyi szakemberek szerint az elegend\u0151 vitamin \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyag bevitelhez naponta \u00f6t adag z\u00f6lds\u00e9get \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t kellene fogyasztanunk. Aki azzal a k\u00e9rd\u00e9ssel foglalkozik, hogy milyen az eg\u00e9szs\u00e9ges vacsora, annak nem szabad megfeledkeznie r\u00f3luk.<\/p>\n

A paprika, a s\u00e1rgar\u00e9pa \u00e9s m\u00e1s z\u00f6lds\u00e9gek sok vitamint \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagot tartalmaznak, r\u00e1ad\u00e1sul kal\u00f3riaszeg\u00e9nyek is. T\u00f6ltsd fel a vitaminrakt\u00e1ridat este sal\u00e1t\u00e1val vagy Crudit\u00e9s m\u00e1rtogat\u00f3ssal, vagy egy z\u00f6lds\u00e9ges turmix is lehet finom \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges vacsora.<\/p>\n

\u00d6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tok<\/strong><\/p>\n

A sz\u00e9nhidr\u00e1tok energi\u00e1val l\u00e1tj\u00e1k el a szervezetet, \u00e9s j\u00f3llakatnak. B\u00e1r este m\u00e1r nincs sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk annyi energi\u00e1ra, m\u00e9gis \u00e9rdemes egy kis adag sz\u00e9nhidr\u00e1tot fogyasztani ekkor is. Az olyan \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tok, mint a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9r, t\u00e9szta vagy a z\u00f6lds\u00e9gek \u00e9s a sal\u00e1ta is ide\u00e1lisak.<\/p>\n

J\u00f3 tudni: Egy szelet teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9r is \u00f6sszeegyeztethet\u0151 az alacsony sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa di\u00e9t\u00e1val.<\/p>\n

Feh\u00e9rje<\/strong><\/p>\n

A feh\u00e9rje az emberi szervezet alapvet\u0151 \u00e9p\u00edt\u0151k\u00f6ve \u00e9s sz\u00e1mos l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa funkci\u00f3hoz n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen. Az eg\u00e9szs\u00e9ges vacsor\u00e1nak ez\u00e9rt tartalmaznia kell feh\u00e9rjetartalm\u00fa \u00e9teleket. Ha hideg vacsor\u00e1t fogyasztan\u00e1l v\u00e1lassz p\u00e9ld\u00e1ul tejet, joghurtot, t\u00far\u00f3t vagy alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa sajtot. Ha este f\u0151z\u00f6l, akkor feh\u00e9rjeforr\u00e1sk\u00e9nt halat \u00e9s sov\u00e1ny h\u00fast, h\u00fcvelyeseket vagy tofut v\u00e1lassz.<\/p>\n

Folyad\u00e9kbevitel \u00e9s italok<\/strong><\/p>\n

A szervezetnek naponta legal\u00e1bb k\u00e9t liter folyad\u00e9kra van sz\u00fcks\u00e9ge. Ha napk\u00f6zben nem iszol eleget, haszn\u00e1ld az esti \u00f3r\u00e1kat a folyad\u00e9krakt\u00e1rak felt\u00f6lt\u00e9s\u00e9re. Ide\u00e1lis lehet a v\u00edz, a gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9ny- \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcstea. Az alkoholt lehet\u0151leg ker\u00fclni kell: Nehez\u00edti az alv\u00e1st. A koffeintartalm\u00fa italok, mint a k\u00e1v\u00e9, a fekete vagy z\u00f6ld tea vagy a k\u00f3la szint\u00e9n nem tartoznak az eg\u00e9szs\u00e9ges vacsor\u00e1hoz.<\/p>\n

Hideg vagy meleg vacsora: melyik az eg\u00e9szs\u00e9gesebb?<\/strong><\/p>\n

Ide\u00e1lis esetben a vacsor\u00e1t lefekv\u00e9s el\u0151tt k\u00e9t \u00f3r\u00e1val vagy ann\u00e1l kor\u00e1bban kell elfogyasztani, hogy a szervezetnek elegend\u0151 ideje legyen az em\u00e9szt\u00e9sre.<\/p>\n

Az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s szempontj\u00e1b\u00f3l l\u00e9nyegtelen, hogy hideg vagy meleg vacsor\u00e1t v\u00e1lasztasz. Egy sal\u00e1ta, egy szelet teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9rrel ugyanolyan eg\u00e9szs\u00e9ges, mint egy adag p\u00e1rolt z\u00f6lds\u00e9g hallal. A legjobb, ha att\u00f3l teszed f\u00fcgg\u0151v\u00e9, hogy m\u00e1r fogyasztott\u00e1l-e meleg eb\u00e9det vagy csak egy szendvicsre volt id\u0151d.<\/p>\n

Tippek az eg\u00e9szs\u00e9ges vacsor\u00e1hoz<\/strong><\/p>\n

Szerencs\u00e9re nem l\u00e9tezik olyan, hogy egyfajta eg\u00e9szs\u00e9ges vacsora. A szendvics ugyanolyan eg\u00e9szs\u00e9ges lehet, mint a sal\u00e1ta vagy a z\u00f6lds\u00e9ges \u00e9tel. Van azonban n\u00e9h\u00e1ny szab\u00e1ly, amit \u00e9rdemes megfogadni, hogy az \u00e9tel ne tel\u00edtsen el, \u00e9s j\u00f3l tudj aludni. Nagyon fontos, hogy ne egy\u00e9l t\u00fal k\u00e9s\u0151n.<\/p>\n

Eg\u00e9szs\u00e9ges vacsora a fogy\u00e1shoz<\/strong><\/p>\n

Este m\u00e1r csak k\u00f6nny\u0171 \u00e9teleket egy\u00e9l, \u00edgy sp\u00f3rolhatsz n\u00e9h\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t. Sok eg\u00e9szs\u00e9ges recept l\u00e9tezik, amelyek alacsony kal\u00f3riatartalm\u00faak, p\u00e9ld\u00e1ul a z\u00f6lds\u00e9ges crudit\u00e9s m\u00e1rtogat\u00f3ssal, vagy humusz, illetve a z\u00f6ldf\u0171szeres t\u00far\u00f3 is j\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1s lehet. A leveles sal\u00e1t\u00e1k szint\u00e9n eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9telek, amelyek nem terhelik t\u00fals\u00e1gosan a kal\u00f3riabeviteledet. Vigy\u00e1zz az \u00f6ntettekkel \u00e9s a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 felt\u00e9tekkel! Ha a leveles sal\u00e1t\u00e1t krutonnal, tonhallal, feny\u0151maggal \u00e9s toj\u00e1ssal eg\u00e9sz\u00edted ki, t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t fogsz fogyasztani, mint gondoltad.<\/p>\n

Az alacsony sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa vacsora a jobb v\u00e1laszt\u00e1s?<\/strong><\/p>\n

A sz\u00e9nhidr\u00e1toknak, \u00e9s k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a keny\u00e9rnek, rossz h\u00edr\u00e9t keltett\u00e9k az ut\u00f3bbi \u00e9vekben. Azt mondj\u00e1k, hogy elh\u00edzol t\u0151le, \u00e9s g\u00e1tolja a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st. Ennek ok\u00e1n sokan v\u00e1lasztj\u00e1k az alacsony sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa \u00e9teleket k\u00fcl\u00f6n\u00f6ssen vacsor\u00e1ra. Vajon t\u00e9nyleg ez a legeg\u00e9szs\u00e9gesebb v\u00e1laszt\u00e1s? Nem felt\u00e9tlen. \u00a0Pesze Semmi baj sincs azzal, ha este alacsony sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa \u00e9teleket, p\u00e9ld\u00e1ul r\u00e1ntott\u00e1t vagy p\u00e1rolt halat esz\u00fcnk z\u00f6lds\u00e9gekkel. A l\u00e9nyeg, hogy az eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrok legyenek t\u00fals\u00falyban, \u00e9s az \u00e9tel ne legyen t\u00fal neh\u00e9z. Azonban akkor sincs semmi baj, ha este egy kis adag kenyeret vagy t\u00e9szt\u00e1t esz\u00fcnk. \u00dcgyelj arra, hogy a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 v\u00e1ltozatot v\u00e1laszd, amik \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tokat tartalmaznak. Mi\u00e9rt? Az \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tok fogyaszt\u00e1sa ut\u00e1n a v\u00e9rcukorszint csak lassan emelkedik, \u00e9s a szervezet kev\u00e9s inzulint termel. M\u00e1s lenne a helyzet, ha feh\u00e9r kenyeret, s\u00fctem\u00e9nyt vagy \u00e9dess\u00e9get enn\u00e9l. Ezek elfogyaszt\u00e1sa ut\u00e1n a v\u00e9rcukorszint megemelkedik, \u00e9s sok inzulin termel\u0151dik. Ez pedig val\u00f3ban akad\u00e1lyozhatja a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st egyik napr\u00f3l a m\u00e1sikra.<\/p>\n

Eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s gyors vacsora<\/strong><\/p>\n

Amikor a legt\u00f6bb embernek a gyors vacsora jut esz\u00e9be, akkor a gyors\u00e9tteremre vagy a k\u00e9sz\u00e9telekre gondol. Pedig sz\u00e1mos olyan \u00e9tel l\u00e9tezik, amely pillanatok alatt elk\u00e9sz\u00edthet\u0151, \u00e9s kev\u00e9s hozz\u00e1val\u00f3t ig\u00e9nyel. A r\u00e1ntotta, a t\u00e9szta\u00e9telek \u00e9s a sal\u00e1t\u00e1k gyorsan elk\u00e9sz\u00edthet\u0151ek, \u00e9s ha sok z\u00f6lds\u00e9get \u00e9s nem t\u00fal sok zs\u00edrt tartalmaznak, akkor mindenk\u00e9ppen az eg\u00e9szs\u00e9ges vacsora kateg\u00f3ri\u00e1j\u00e1ba tartoznak.<\/p>\n<\/div>

<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Az eg\u00e9szs\u00e9ges vacsora k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00e9p\u00edt\u0151elemekb\u0151l \u00e1ll. K\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151nek kell lennie, \u00e9s komplex sz\u00e9nhidr\u00e1tokkal, kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9vel, valamint sz\u00e1mos k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 vitaminnal \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyaggal kell ell\u00e1tnia a szervezetet. \u00c9s ne feledkezz\u00fcnk meg a megfelel\u0151 folyad\u00e9k bevitelr\u0151l!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19387,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nMilyen egy eg\u00e9szs\u00e9ges vacsora? – SPEEDFIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/milyen-egy-egeszseges-vacsora\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Milyen egy eg\u00e9szs\u00e9ges vacsora? – SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Az eg\u00e9szs\u00e9ges vacsora k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00e9p\u00edt\u0151elemekb\u0151l \u00e1ll. K\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151nek kell lennie, \u00e9s komplex sz\u00e9nhidr\u00e1tokkal, kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9vel, valamint sz\u00e1mos k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 vitaminnal \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyaggal kell ell\u00e1tnia a szervezetet. \u00c9s ne feledkezz\u00fcnk meg a megfelel\u0151 folyad\u00e9k bevitelr\u0151l!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/milyen-egy-egeszseges-vacsora\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-20T11:14:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/2023-03-20-egeszseges-vacsora.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1020\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"912\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"pregiato\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"pregiato\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/milyen-egy-egeszseges-vacsora\/\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/milyen-egy-egeszseges-vacsora\/\",\"name\":\"Milyen egy eg\u00e9szs\u00e9ges vacsora? – SPEEDFIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/milyen-egy-egeszseges-vacsora\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/milyen-egy-egeszseges-vacsora\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/2023-03-20-egeszseges-vacsora.jpg\",\"datePublished\":\"2023-03-20T11:14:09+00:00\",\"dateModified\":\"2023-03-20T11:14:09+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/milyen-egy-egeszseges-vacsora\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/milyen-egy-egeszseges-vacsora\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/milyen-egy-egeszseges-vacsora\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/2023-03-20-egeszseges-vacsora.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/2023-03-20-egeszseges-vacsora.jpg\",\"width\":1020,\"height\":912},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/milyen-egy-egeszseges-vacsora\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Milyen egy eg\u00e9szs\u00e9ges vacsora?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\",\"name\":\"SPEEDFIT\",\"description\":\"Fitnesz Mindenkinek!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a\",\"name\":\"pregiato\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"pregiato\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.speed-fit.hu\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Milyen egy eg\u00e9szs\u00e9ges vacsora? – SPEEDFIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/milyen-egy-egeszseges-vacsora\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Milyen egy eg\u00e9szs\u00e9ges vacsora? – SPEEDFIT","og_description":"Az eg\u00e9szs\u00e9ges vacsora k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00e9p\u00edt\u0151elemekb\u0151l \u00e1ll. K\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151nek kell lennie, \u00e9s komplex sz\u00e9nhidr\u00e1tokkal, kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9vel, valamint sz\u00e1mos k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 vitaminnal \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyaggal kell ell\u00e1tnia a szervezetet. \u00c9s ne feledkezz\u00fcnk meg a megfelel\u0151 folyad\u00e9k bevitelr\u0151l!","og_url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/milyen-egy-egeszseges-vacsora\/","og_site_name":"SPEEDFIT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/","article_published_time":"2023-03-20T11:14:09+00:00","og_image":[{"width":1020,"height":912,"url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/2023-03-20-egeszseges-vacsora.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"pregiato","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"pregiato"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/milyen-egy-egeszseges-vacsora\/","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/milyen-egy-egeszseges-vacsora\/","name":"Milyen egy eg\u00e9szs\u00e9ges vacsora? – SPEEDFIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/milyen-egy-egeszseges-vacsora\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/milyen-egy-egeszseges-vacsora\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/2023-03-20-egeszseges-vacsora.jpg","datePublished":"2023-03-20T11:14:09+00:00","dateModified":"2023-03-20T11:14:09+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/milyen-egy-egeszseges-vacsora\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.speed-fit.hu\/milyen-egy-egeszseges-vacsora\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/milyen-egy-egeszseges-vacsora\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/2023-03-20-egeszseges-vacsora.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/2023-03-20-egeszseges-vacsora.jpg","width":1020,"height":912},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/milyen-egy-egeszseges-vacsora\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Milyen egy eg\u00e9szs\u00e9ges vacsora?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/","name":"SPEEDFIT","description":"Fitnesz Mindenkinek!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a","name":"pregiato","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g","caption":"pregiato"},"sameAs":["http:\/\/www.speed-fit.hu"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19382"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19382"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19382\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19391,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19382\/revisions\/19391"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19387"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19382"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19382"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19382"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}