{"id":19703,"date":"2023-05-01T20:05:47","date_gmt":"2023-05-01T18:05:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?p=19703"},"modified":"2023-05-01T20:06:52","modified_gmt":"2023-05-01T18:06:52","slug":"miert-kellene-mindig-az-orrodon-keresztul-lelegezned","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-kellene-mindig-az-orrodon-keresztul-lelegezned\/","title":{"rendered":"Mi\u00e9rt kellene mindig az orrodon kereszt\u00fcl l\u00e9legezned?"},"content":{"rendered":"

Ebb\u0151l a cikk\u00fcnkb\u0151l megtudhatod, hogyan seg\u00edthet az orron kereszt\u00fcl t\u00f6rt\u00e9n\u0151 l\u00e9gz\u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9g, a fitts\u00e9g \u00e9s a fizikai j\u00f3l\u00e9t jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen azt vizsg\u00e1ljuk meg, hogy mit mond a tudom\u00e1ny az orrl\u00e9gz\u00e9s el\u0151nyeir\u0151l, \u00e9s megn\u00e9zz\u00fck a t\u00e9m\u00e1val kapcsolatos leg\u00fajabb kutat\u00e1sokat. A l\u00e9gz\u00e9s az emberi \u00e9lettan egyik legfontosabb \u00f6sszetev\u0151je. A l\u00e9gz\u0151rendszer bel\u00e9gz\u00e9skor oxig\u00e9nt vesz fel energiak\u00e9nt, kil\u00e9gz\u00e9skor pedig sz\u00e9n-dioxidot bocs\u00e1t ki hullad\u00e9kk\u00e9nt. B\u00e1r az emberi szervezet az orron \u00e9s a sz\u00e1jon kereszt\u00fcl is k\u00e9pes l\u00e9legezni, az uralkod\u00f3 l\u00e9gz\u00e9si m\u00f3dnak d\u00f6nt\u0151 hat\u00e1sa lehet az eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s a fitts\u00e9gre.<\/p>\n

Az orrl\u00e9gz\u00e9s el\u0151nyei<\/strong><\/p>\n

Az orrl\u00e9gz\u00e9snek n\u00e9gy fontos eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151nye van:<\/p>\n

    \n
  • Az orrsz\u0151r\u00f6k, a csill\u00f3k \u00e9s a ny\u00e1lkah\u00e1rtya leveg\u0151sz\u0171r\u0151 rendszerk\u00e9nt m\u0171k\u00f6dik, megakad\u00e1lyozva, hogy allerg\u00e9nek, szennyez\u0151 anyagok, v\u00edrusok \u00e9s bakt\u00e9riumok jussanak a torokba \u00e9s a t\u00fcd\u0151be.<\/li>\n
  • Az orr felmeleg\u00edti \u00e9s p\u00e1r\u00e1s\u00edtja a be\u00e1raml\u00f3 leveg\u0151t, hogy megk\u00f6nny\u00edtse az oxig\u00e9n hat\u00e9kony felv\u00e9tel\u00e9t a t\u00fcd\u0151be.<\/li>\n
  • Az orrl\u00e9gz\u00e9s serkenti a nitrog\u00e9n-oxid termel\u00e9s\u00e9t, hogy kit\u00e1g\u00edtsa az ereket, ami jav\u00edthatja a v\u00e9r\u00e1raml\u00e1st, cs\u00f6kkentheti a v\u00e9rnyom\u00e1st, cs\u00f6kkentheti a gyullad\u00e1st \u00e9s jav\u00edthatja a sportteljes\u00edtm\u00e9nyt.<\/li>\n<\/ul>\n

    Az orrl\u00e9gz\u00e9s hozz\u00e1j\u00e1rulhat az optim\u00e1lis l\u00e9gz\u00e9si mint\u00e1zatokhoz, ami paraszimpatikus aktiv\u00e1l\u00f3d\u00e1shoz, fokozott oxig\u00e9nfelv\u00e9telhez, jobb t\u00fcd\u0151t\u00e9rfogathoz, jobb l\u00e9gz\u00e9sfunkci\u00f3hoz, jobb sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri eg\u00e9szs\u00e9ghez \u00e9s m\u00e9lyebb, zavartalan alv\u00e1shoz vezethet.\u00a0 Az orrl\u00e9gz\u00e9s mindezen el\u0151nyei annak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151ek, hogy t\u00f6bb sz\u00e9n-dioxidot tud kil\u00f6kni, \u00edgy t\u00f6bb oxig\u00e9n jut a sejtekhez.<\/p>\n

    Napjainkban becsl\u00e9sek szerint a feln\u0151ttek 30-50%-a kiz\u00e1r\u00f3lag sz\u00e1jon \u00e1t l\u00e9legzik. Ennek sz\u00e1mos oka lehet, p\u00e9ld\u00e1ul az allergia, gyullad\u00e1s vagy orrs\u00f6v\u00e9nyferd\u00fcl\u00e9s miatti orrdugul\u00e1s. Eg\u00e9szs\u00e9gtelen szok\u00e1sok, p\u00e9ld\u00e1ul a doh\u00e1nyz\u00e1s vagy az olyan betegs\u00e9gek, mint az asztma, a t\u00fcd\u0151gyullad\u00e1s, a szorong\u00e1s vagy az elh\u00edz\u00e1s szint\u00e9n a sz\u00e1jl\u00e9gz\u00e9sre val\u00f3 nagyobb hagyatkoz\u00e1shoz vezethetnek. \u00d6nmag\u00e1ban semmi baj nincs a sz\u00e1jl\u00e9gz\u00e9ssel, mivel a szervezet term\u00e9szetes m\u00f3don a sz\u00e1jon kereszt\u00fcl l\u00e9legzik, amikor t\u00f6bb oxig\u00e9nre van sz\u00fcks\u00e9ge. Az \u00e1lland\u00f3 sz\u00e1jl\u00e9gz\u00e9s azonban kr\u00f3nikus t\u00fall\u00e9gz\u00e9shez vezethet, aminek komoly h\u00e1tr\u00e1nyai lehetnek.<\/p>\n

    A sz\u00e1jl\u00e9gz\u00e9s h\u00e1tr\u00e1nyai<\/strong><\/p>\n

    A kr\u00f3nikus sz\u00e1jl\u00e9gz\u00e9s miatt t\u00f6bb sz\u0171retlen leveg\u0151t vesz\u00fcnk be. Ez viszont az allergi\u00e1s reakci\u00f3k, bakteri\u00e1lis fert\u0151z\u00e9sek \u00e9s betegs\u00e9gek gyakoribb\u00e1 v\u00e1l\u00e1s\u00e1hoz vezethet. A sz\u00e1jl\u00e9gz\u00e9s hat\u00e1s\u00e1ra a sz\u00e1j is gyorsan vesz\u00edt nedvess\u00e9get, ami rossz sz\u00e1jhigi\u00e9ni\u00e1hoz vezethet, mint p\u00e9ld\u00e1ul rossz lehelet, fogszuvasod\u00e1s, fog\u00ednygyullad\u00e1s, afta \u00e9s\/vagy sz\u00e1jsz\u00e1razs\u00e1g. A sz\u00e1jl\u00e9gz\u00e9s hat\u00e1s\u00e1ra hidegebb leveg\u0151t l\u00e9legz\u00fcnk be, ami megnehez\u00edti a t\u00fcd\u0151 felt\u00f6lt\u0151d\u00e9s\u00e9t \u00e9s oxig\u00e9nfelv\u00e9tel\u00e9t. Ezenk\u00edv\u00fcl a hideg t\u00e9li leveg\u0151 sz\u00e1jon kereszt\u00fcl t\u00f6rt\u00e9n\u0151 bel\u00e9legz\u00e9se jelezheti az agynak, hogy sz\u0171k\u00edtse \u00f6ssze a koszor\u00faereket, aminek s\u00falyos k\u00f6vetkezm\u00e9nyei lehetnek a magas v\u00e9rnyom\u00e1sban vagy sz\u00edvbetegs\u00e9gben szenved\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra. A sz\u00e1jl\u00e9gz\u00e9s nem serkenti az \u00e9rt\u00e1gul\u00e1st, ami nagyobb stresszhez \u00e9s alacsonyabb v\u00e9r\u00e1raml\u00e1shoz vezet, ez pedig zavarts\u00e1ghoz \u00e9s f\u00e1radts\u00e1ghoz vezethet. Ezenk\u00edv\u00fcl a sz\u00e1jl\u00e9gz\u00e9s jelent\u0151sen megzavarhatja az alv\u00e1st, mivel cs\u00f6kkenti mind a m\u00e9lyalv\u00e1st, mind a REM alv\u00e1st. Ez f\u0151k\u00e9nt annak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, hogy fokozza az olyan alv\u00e1szavarokat, mint az \u00e9jszakai vizel\u00e9s, a horkol\u00e1s vagy ak\u00e1r az alv\u00e1si apnoe. A sz\u00e1jl\u00e9gz\u00e9ssel kapcsolatos m\u00e1sik negat\u00edv \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9s a cukorbetegs\u00e9g \u00e9s a sz\u00edvbetegs\u00e9g kialakul\u00e1s\u00e1nak fokozott kock\u00e1zata, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg a kapcsol\u00f3d\u00f3 alv\u00e1szavarok miatt.<\/p>\n

    Tippek az orral val\u00f3 k\u00f6nnyebb l\u00e9gz\u00e9shez<\/strong><\/p>\n

    Ha \u00fagy veszed \u00e9szre, hogy rendszeresen a sz\u00e1don \u00e1t\u00a0 l\u00e9legzel, \u00edme n\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171 tipp, amely seg\u00edthet megnyitni az orrj\u00e1rataidat, \u00e9s „orrl\u00e9gz\u0151v\u00e9” v\u00e1lni:<\/p>\n

    Vizsg\u00e1ltasd meg a f\u00fcled, orrod \u00e9s g\u00e9g\u00e9d orvossal vagy f\u00fcl-orr-g\u00e9g\u00e9sszel, hogy megbizonyosodj arr\u00f3l, hogy l\u00e9gz\u0151rendszered megfelel\u0151en m\u0171k\u00f6dik.<\/p>\n

    Tiszt\u00edtsd meg orrod \u00e9s orrmell\u00e9k\u00fcregeidet az orvos \u00e1ltal javasolt, v\u00e9ny n\u00e9lk\u00fcl kaphat\u00f3 orrspray-kkel, s\u00f3oldatokkal vagy dekongeszt\u00e1nsokkal.<\/p>\n

    Szabad\u00edtsd fel az orr\u00fcregeidet mentol tartalm\u00fa ken\u0151cs\u00f6kkel, meleg borogat\u00e1ssal, forr\u00f3 zuhannyal, forr\u00f3 f\u00fcrd\u0151vel vagy p\u00e1r\u00e1s\u00edt\u00f3val. A h\u0151 seg\u00edthet felmeleg\u00edteni az orrmell\u00e9k\u00fcregeket, fellaz\u00edtani a ny\u00e1lkah\u00e1rty\u00e1t \u00e9s enyh\u00edteni a gyullad\u00e1st.<\/p>\n

    Massz\u00edrozd meg az arc\u00fcregeidet. Ehhez gyakorolj nyom\u00e1st az ujjaiddal az orrod mellett az arccsontjaid \u00e9s az \u00e1llkapcsod k\u00f6z\u00f6tt. Mozgasd az ujjaidat k\u00f6rk\u00f6r\u00f6s mozdulatokkal, mik\u00f6zben az orrodon kereszt\u00fcl l\u00e9legzel, h\u00e1tha meg tudod nyitni az orrj\u00e1rat\u00e1t. Halad\u00f3 technika az orrnyereg gyeng\u00e9d megcs\u00edp\u00e9se, megemel\u00e9se vagy d\u00f6rzs\u00f6l\u00e9se, mik\u00f6zben az orrodon kereszt\u00fcl l\u00e9legzel, hogy manu\u00e1lisan megnyisd a l\u00e9gutakat. Ha ez bev\u00e1lik, v\u00e1s\u00e1rolhatsz orrcs\u00edkokat, amelyek alv\u00e1s vagy edz\u00e9s k\u00f6zben seg\u00edtik a l\u00e9gz\u00e9st.<\/p>\n

    \u00c1ll\u00edtsd be az alv\u00e1si poz\u00edci\u00f3dat. A p\u00e1rna magass\u00e1g\u00e1nak be\u00e1ll\u00edt\u00e1sa a gerinc jobb igazod\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s a leveg\u0151 kering\u00e9s\u00e9hez vezethet, megakad\u00e1lyozva a folyad\u00e9k felhalmoz\u00f3d\u00e1s\u00e1t az orrmell\u00e9k\u00fcregekben.<\/p>\n

    Ha az orrmell\u00e9k\u00fcregek tiszt\u00e1k, de m\u00e9g mindig nem az orrodon kereszt\u00fcl l\u00e9legzel, a l\u00e9gz\u0151gyakorlatok is seg\u00edthetnek abban, hogy a sz\u00e1jl\u00e9gz\u00e9sr\u0151l az orrl\u00e9gz\u00e9sre t\u00e9rj \u00e1t. A l\u00e9gz\u0151gyakorlatok egyszer\u0171en arr\u00f3l sz\u00f3lnak, hogy tudatosan, nyugodt m\u00f3don ir\u00e1ny\u00edtsuk a l\u00e9gz\u00e9s\u00fcnket. Lehet, hogy eleinte neh\u00e9znek tal\u00e1lod az orrl\u00e9gz\u00e9st, de gyakorl\u00e1ssal az orrsz\u00f6veteid elkezdenek kit\u00e1gulni, \u00e9s \u00edgy k\u00f6nnyebb lesz az orrodon kereszt\u00fcl l\u00e9legezni. Az al\u00e1bbiakban n\u00e9h\u00e1ny l\u00e9gz\u00e9stechnik\u00e1t mutatunk be, amelyek seg\u00edtenek az orrl\u00e9gz\u00e9s jobb kezel\u00e9s\u00e9ben az eg\u00e9szs\u00e9ged \u00e9rdek\u00e9ben \u00e9s a sportteljes\u00edtm\u00e9nyed maximaliz\u00e1l\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben.<\/p>\n

    L\u00e9gz\u00e9stechnik\u00e1k az orrl\u00e9gz\u00e9shez<\/strong><\/p>\n

    Egyszer\u0171 orrl\u00e9gz\u00e9s<\/strong><\/p>\n

    Ez a legegyszer\u0171bb m\u00f3dja az orrl\u00e9gz\u00e9s gyakorl\u00e1s\u00e1nak. El\u0151sz\u00f6r is keress egy k\u00e9nyelmes helyet, ahov\u00e1 le\u00fclhetsz. Ezut\u00e1n csukd be a sz\u00e1d, \u00e9s kezdj el az orrodon kereszt\u00fcl l\u00e9legezni, amilyen finoman \u00e9s halkan csak lehet. Ezut\u00e1n pr\u00f3b\u00e1ld ki a hasi l\u00e9gz\u00e9st, bel\u00e9gz\u00e9skor teljesen kit\u00e1g\u00edtva a hasad, kil\u00e9gz\u00e9skor pedig igyekezz teljesen kil\u00e9legezni a leveg\u0151t. V\u00e9g\u00fcl pr\u00f3b\u00e1ld meg a lehet\u0151 legjobban lelass\u00edtani a l\u00e9gz\u00e9st an\u00e9lk\u00fcl, hogy meger\u0151ltetn\u00e9d magad.<\/p>\n

    V\u00e1ltott orrlyuk\u00fa l\u00e9gz\u00e9s<\/strong><\/p>\n

    Sokan k\u00e9ptelenek az orruk egyik oldal\u00e1r\u00f3l l\u00e9legezni. Ez a j\u00f3ga l\u00e9gz\u00e9stechnika seg\u00edthet az egyik vagy mindk\u00e9t orrlyuk kitiszt\u00edt\u00e1s\u00e1ban.<\/p>\n

      \n
    1. l\u00e9p\u00e9s: Vegy\u00fcnk fel egy laza testhelyzetet.<\/li>\n
    2. l\u00e9p\u00e9s: Fogd be a jobb orrlyukadat a jobb h\u00fcvelykujjaddal, \u00e9s z\u00e1rd be.<\/li>\n
    3. l\u00e9p\u00e9s: L\u00e9legezz ki teljesen a bal orrlyukon kereszt\u00fcl.<\/li>\n
    4. l\u00e9p\u00e9s: L\u00e9legezz be teljesen a bal orrlyukkal.<\/li>\n
    5. l\u00e9p\u00e9s: Fogd be a bal orrlyukat a jobb mutat\u00f3ujjaddal.<\/li>\n
    6. l\u00e9p\u00e9s: L\u00e9legezz ki teljesen a jobb orrlyukb\u00f3l.<\/li>\n
    7. l\u00e9p\u00e9s: L\u00e9legezz be teljesen a jobb orrlyukon kereszt\u00fcl.<\/li>\n
    8. l\u00e9p\u00e9s: Ism\u00e9teld meg a folyamatot az elej\u00e9t\u0151l kezdve.<\/li>\n<\/ol>\n

      Box avagy doboz l\u00e9gz\u00e9s<\/strong><\/p>\n

      Ez a rekeszizoml\u00e9gz\u00e9si technika seg\u00edthet kiegyens\u00falyozni a l\u00e9gz\u00e9st, mik\u00f6zben lelass\u00edtja a sz\u00edvver\u00e9st \u00e9s aktiv\u00e1lja a paraszimpatikus idegrendszert.<\/p>\n

        \n
      1. l\u00e9p\u00e9s: Mik\u00f6zben lassan bel\u00e9legzel az orrodon kereszt\u00fcl, sz\u00e1molj n\u00e9gy sz\u00edvver\u00e9st.<\/li>\n
      2. l\u00e9p\u00e9s: Mik\u00f6zben visszatartod a l\u00e9legzeted a bel\u00e9gz\u00e9sb\u0151l, sz\u00e1molj \u00fajabb n\u00e9gy sz\u00edvdobban\u00e1st.<\/li>\n
      3. l\u00e9p\u00e9s: Lass\u00fa kil\u00e9gz\u00e9s k\u00f6zben sz\u00e1molj ism\u00e9t n\u00e9gy sz\u00edvver\u00e9st.<\/li>\n
      4. l\u00e9p\u00e9s: Most v\u00e1rj az utols\u00f3 n\u00e9gy sz\u00edvdobban\u00e1sig, miel\u0151tt \u00fajra bel\u00e9legezn\u00e9l.<\/li>\n
      5. l\u00e9p\u00e9s: Ism\u00e9teld meg a gyakorlatot 5-10 sorozaton kereszt\u00fcl. Ha a m\u00e1sodpercek sz\u00e1mol\u00e1sa helyett a sz\u00edvver\u00e9sed haszn\u00e1lod, a l\u00e9gz\u00e9s id\u0151tartama term\u00e9szetes m\u00f3don fog n\u00f6vekedni, \u00e9s t\u00f6bb\u00e9 nem kell agg\u00f3dnod a t\u00fal gyors vagy t\u00fal lass\u00fa sz\u00e1mol\u00e1s miatt.<\/li>\n<\/ol>\n

        S\u00e9ta \u00e9s kil\u00e9gz\u00e9s<\/strong><\/p>\n

        Ezzel a technik\u00e1val megtan\u00edthatod a szervezetednek, hogy t\u00f6bb sz\u00e9n-dioxidot \u00fcr\u00edtsen ki, mik\u00f6zben akt\u00edv vagy.<\/p>\n

          \n
        1. l\u00e9p\u00e9s: L\u00e9legezz be norm\u00e1lisan az orrodon kereszt\u00fcl.<\/li>\n
        2. l\u00e9p\u00e9s: Mik\u00f6zben lassan kil\u00e9legzel, sz\u00e1mold meg, h\u00e1ny l\u00e9p\u00e9st tudsz megtenni, miel\u0151tt \u00fagy \u00e9rzed, hogy \u00fajra be kell l\u00e9legezned.<\/li>\n
        3. l\u00e9p\u00e9s: Ism\u00e9teld meg a folyamatot, majd fokozatosan pr\u00f3b\u00e1lj meg egyre t\u00f6bb l\u00e9p\u00e9st megtenni.<\/li>\n<\/ol>\n

          M\u00e1sodik z\u00f3n\u00e1s kardi\u00f3 sz\u00e1jszalaggal<\/strong><\/p>\n

          Sok sportol\u00f3 haszn\u00e1l por\u00f3zus szalagot, amely a fels\u0151 \u00e9s az als\u00f3 ajkakat takarja, \u00e9s megnehez\u00edti a sz\u00e1jl\u00e9gz\u00e9st. Ez arra k\u00e9szteti a sportol\u00f3t, hogy szubmaxim\u00e1lis \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi edz\u00e9st v\u00e9gezzen az orrl\u00e9gz\u00e9s kapacit\u00e1s\u00e1nak n\u00f6vel\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben, ami szint\u00e9n n\u00f6velheti a l\u00e9gz\u00e9s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t.<\/p>\n

          Gy\u00f3gyul\u00e1si protokoll orrl\u00e9gz\u00e9ssel<\/strong><\/p>\n

          A nagy intenzit\u00e1s\u00fa intervallumos edz\u00e9s (HIIT) sor\u00e1n az orrl\u00e9gz\u00e9ssel felk\u00e9sz\u00edtheted szervezeted a gyorsabb regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sra.<\/p>\n

            \n
          1. l\u00e9p\u00e9s: Sprintelj olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak tudsz, mik\u00f6zben a sz\u00e1don kereszt\u00fcl l\u00e9legzel.<\/li>\n
          2. l\u00e9p\u00e9s: Amikor regener\u00e1l\u00f3dsz a k\u00f6vetkez\u0151 intervallumra, csak az orrodon kereszt\u00fcl l\u00e9legezz. Ha ez nem megy, egyszer\u0171en cs\u00f6kkentsd a munkaintervallum intenzit\u00e1s\u00e1t. Ez a met\u00f3dus n\u00f6veli a v\u00e9r oxig\u00e9ntel\u00edtetts\u00e9g\u00e9t, mivel t\u00f6bb sz\u00e9n-dioxid \u00fcr\u00fcl ki.<\/li>\n<\/ol>\n

            L\u00e9legezz ki a g\u00f6rcs\u00f6k megel\u0151z\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben<\/strong><\/p>\n

            Sok sportol\u00f3 \u00fagy \u00e9rzi, hogy az izmai az\u00e9rt kezdenek g\u00f6rcs\u00f6lni, mert a szervezet nem l\u00e1tja el oxig\u00e9nnel az izmokat. Ennek oka lehet, hogy az illet\u0151 t\u00fal sokat l\u00e9legzik, ami az oxig\u00e9n \u00e9s a sz\u00e9n-dioxid egyens\u00faly\u00e1nak felborul\u00e1s\u00e1t okozza. Amikor legk\u00f6zelebb intenz\u00edven edzel, \u00e9s nagy leveg\u0151t veszel a sz\u00e1don kereszt\u00fcl, pr\u00f3b\u00e1ld meg kif\u00fajni az \u00f6sszes leveg\u0151t a t\u00fcd\u0151db\u0151l, hogy ki\u00fcr\u00edtsd a felgy\u00fclemlett sz\u00e9n-dioxidot, \u00e9s n\u00e9zd meg, hogy ez jav\u00edtja-e az izmok f\u00e1radts\u00e1g\u00e9rzet\u00e9t. A sz\u00e9n-dioxid ki\u00fcr\u00edt\u00e9se lehet\u0151v\u00e9 teszi a szervezeted sz\u00e1m\u00e1ra, hogy hat\u00e9konyabban szab\u00e1lyozza a l\u00e9gz\u00e9st, optimaliz\u00e1lja a v\u00e9r\u00e1raml\u00e1st, t\u00f6bb oxig\u00e9nnel l\u00e1ssa el az izmaidat, \u00e9s optim\u00e1lis pH-szintet tartson fenn az izomsz\u00f6vetben, am jobb \u00e1ltal\u00e1nos teljes\u00edtm\u00e9nyhez vezet.<\/p>\n<\/div>

            <\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Ebben a cikkben megtudhatod, hogyan seg\u00edthet az orron kereszt\u00fcl t\u00f6rt\u00e9n\u0151 l\u00e9gz\u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9g, a fitts\u00e9g \u00e9s a fizikai j\u00f3l\u00e9t jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen azt vizsg\u00e1ljuk meg, hogy mit mond a tudom\u00e1ny az orrl\u00e9gz\u00e9s el\u0151nyeir\u0151l, \u00e9s megn\u00e9zz\u00fck a t\u00e9m\u00e1val kapcsolatos leg\u00fajabb kutat\u00e1sokat. A l\u00e9gz\u00e9s az emberi \u00e9lettan egyik legfontosabb \u00f6sszetev\u0151je.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19704,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[62],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nMi\u00e9rt kellene mindig az orrodon kereszt\u00fcl l\u00e9legezned? – SPEEDFIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-kellene-mindig-az-orrodon-keresztul-lelegezned\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mi\u00e9rt kellene mindig az orrodon kereszt\u00fcl l\u00e9legezned? – SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ebben a cikkben megtudhatod, hogyan seg\u00edthet az orron kereszt\u00fcl t\u00f6rt\u00e9n\u0151 l\u00e9gz\u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9g, a fitts\u00e9g \u00e9s a fizikai j\u00f3l\u00e9t jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen azt vizsg\u00e1ljuk meg, hogy mit mond a tudom\u00e1ny az orrl\u00e9gz\u00e9s el\u0151nyeir\u0151l, \u00e9s megn\u00e9zz\u00fck a t\u00e9m\u00e1val kapcsolatos leg\u00fajabb kutat\u00e1sokat. A l\u00e9gz\u00e9s az emberi \u00e9lettan egyik legfontosabb \u00f6sszetev\u0151je.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-kellene-mindig-az-orrodon-keresztul-lelegezned\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-01T18:05:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-01T18:06:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/2023-04-30-miert-kellene-mindig-az-orrodon-keresztul-lelegezened.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"933\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"pregiato\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"pregiato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-kellene-mindig-az-orrodon-keresztul-lelegezned\/\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-kellene-mindig-az-orrodon-keresztul-lelegezned\/\",\"name\":\"Mi\u00e9rt kellene mindig az orrodon kereszt\u00fcl l\u00e9legezned? – SPEEDFIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-kellene-mindig-az-orrodon-keresztul-lelegezned\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-kellene-mindig-az-orrodon-keresztul-lelegezned\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/2023-04-30-miert-kellene-mindig-az-orrodon-keresztul-lelegezened.jpg\",\"datePublished\":\"2023-05-01T18:05:47+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-01T18:06:52+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-kellene-mindig-az-orrodon-keresztul-lelegezned\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-kellene-mindig-az-orrodon-keresztul-lelegezned\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-kellene-mindig-az-orrodon-keresztul-lelegezned\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/2023-04-30-miert-kellene-mindig-az-orrodon-keresztul-lelegezened.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/2023-04-30-miert-kellene-mindig-az-orrodon-keresztul-lelegezened.jpg\",\"width\":1400,\"height\":933},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-kellene-mindig-az-orrodon-keresztul-lelegezned\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mi\u00e9rt kellene mindig az orrodon kereszt\u00fcl l\u00e9legezned?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\",\"name\":\"SPEEDFIT\",\"description\":\"Fitnesz Mindenkinek!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a\",\"name\":\"pregiato\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"pregiato\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/www.speed-fit.hu\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mi\u00e9rt kellene mindig az orrodon kereszt\u00fcl l\u00e9legezned? – SPEEDFIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-kellene-mindig-az-orrodon-keresztul-lelegezned\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Mi\u00e9rt kellene mindig az orrodon kereszt\u00fcl l\u00e9legezned? – SPEEDFIT","og_description":"Ebben a cikkben megtudhatod, hogyan seg\u00edthet az orron kereszt\u00fcl t\u00f6rt\u00e9n\u0151 l\u00e9gz\u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9g, a fitts\u00e9g \u00e9s a fizikai j\u00f3l\u00e9t jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen azt vizsg\u00e1ljuk meg, hogy mit mond a tudom\u00e1ny az orrl\u00e9gz\u00e9s el\u0151nyeir\u0151l, \u00e9s megn\u00e9zz\u00fck a t\u00e9m\u00e1val kapcsolatos leg\u00fajabb kutat\u00e1sokat. A l\u00e9gz\u00e9s az emberi \u00e9lettan egyik legfontosabb \u00f6sszetev\u0151je.","og_url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-kellene-mindig-az-orrodon-keresztul-lelegezned\/","og_site_name":"SPEEDFIT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/","article_published_time":"2023-05-01T18:05:47+00:00","article_modified_time":"2023-05-01T18:06:52+00:00","og_image":[{"width":1400,"height":933,"url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/2023-04-30-miert-kellene-mindig-az-orrodon-keresztul-lelegezened.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"pregiato","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"pregiato","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"8 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-kellene-mindig-az-orrodon-keresztul-lelegezned\/","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-kellene-mindig-az-orrodon-keresztul-lelegezned\/","name":"Mi\u00e9rt kellene mindig az orrodon kereszt\u00fcl l\u00e9legezned? – SPEEDFIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-kellene-mindig-az-orrodon-keresztul-lelegezned\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-kellene-mindig-az-orrodon-keresztul-lelegezned\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/2023-04-30-miert-kellene-mindig-az-orrodon-keresztul-lelegezened.jpg","datePublished":"2023-05-01T18:05:47+00:00","dateModified":"2023-05-01T18:06:52+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-kellene-mindig-az-orrodon-keresztul-lelegezned\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-kellene-mindig-az-orrodon-keresztul-lelegezned\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-kellene-mindig-az-orrodon-keresztul-lelegezned\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/2023-04-30-miert-kellene-mindig-az-orrodon-keresztul-lelegezened.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/2023-04-30-miert-kellene-mindig-az-orrodon-keresztul-lelegezened.jpg","width":1400,"height":933},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/miert-kellene-mindig-az-orrodon-keresztul-lelegezned\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mi\u00e9rt kellene mindig az orrodon kereszt\u00fcl l\u00e9legezned?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/","name":"SPEEDFIT","description":"Fitnesz Mindenkinek!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/7f27270bc44b70611bedd647f61d485a","name":"pregiato","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cfa6e34210eadf075d3d0e79339e55ef?s=96&d=mm&r=g","caption":"pregiato"},"sameAs":["http:\/\/www.speed-fit.hu"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19703"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19703"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19703\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19706,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19703\/revisions\/19706"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19704"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19703"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19703"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19703"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}