{"id":7699,"date":"2010-03-26T12:11:15","date_gmt":"2010-03-26T12:11:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas-tapanyagok-szenhidratok\/"},"modified":"2010-03-26T12:11:15","modified_gmt":"2010-03-26T12:11:15","slug":"edzes-es-taplalkozas-tapanyagok-szenhidratok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas-tapanyagok-szenhidratok\/","title":{"rendered":"Edz\u00e9s \u00e9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s-T\u00e1panyagok Sz\u00e9nhidr\u00e1tok"},"content":{"rendered":"
\n\tEnergiaszolgáltatás<\/strong>: A szénhidrát a legfontosabb energiaforrás, minden sejtünk tudja hasznosítani, bel\u0151lük nyerhet\u0151 a leggyorsabban a legtöbb energia.<\/span><\/span><\/div>\n
\n\tSzármazás<\/strong>: Szervezetünk nem képes a szénhidrátokat el\u0151állítani, a táplálékkal jutunk hozzájuk.<\/span><\/span><\/div>\n
\n\tSzerepe<\/strong>: A szénhidrát Energiát szolgáltat az agynak, az idegrendszernek, az izmoknak. Segíti a zsírégetést.<\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/span><\/span><\/div>\n
\n\tFajták<\/strong><\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/span><\/span><\/div>\n
\n\tEgyszer\u0171 szénhidrátok<\/strong>: a leggyorsabban glükózzá alakuló cukrok. Hirtelen energialöketet adnak, amit energiaesés követ. Ennek az a magyarázata, hogy a vérben a szénhidrát emésztése által hirtelen megnövekszik a vércukor mennyisége. Ennek eltávolítására a hasnyálmirigy rengeteg inzulint termel, amit a vérbe juttat. A többlet inzulin segítségével az energialöketet okozó vércukor a sejtekbe kerül a vérb\u0151l, tehát leesik a vércukor szintje – ekkor következik be az energiaesés.<\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/strong><\/span><\/span><\/div>\n
\n\tÖsszetett szénhidrátok<\/strong>: lassabban bomlanak le glükózzá, mint az egyszer\u0171 szénhidrátok, ezért egyenletes és hosszan tartó energiát biztosítanak.<\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/span><\/span><\/div>\n
\n\tFeldolgozás<\/strong>:Emésztésük a szájüregben kezd\u0151dik, a nyál által. A szénhidrátok glükózzá, azaz vércukorrá alakulnak. Oxigén jelenlétében és oxigén jelenléte nélkül is képesek lebomlani. A glükóz vagy azonnal energiává válik és elég, vagy elraktározódik.<\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/span><\/span><\/div>\n
\n\tRaktározás<\/strong>: A szénhidrátok glikogénként raktározódnak el, korlátozott mennyiségben a májban (100 g) és az izmokban (300-350 g). Zsírként korlátlan mennyiségben képesek lerakódni, mert a glikogénként el nem raktározható glükóz zsírrá alakul, és további növeli a zsírszöveteket.<\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/span><\/span><\/div>\n
\n\tForrás<\/strong><\/span><\/span><\/div>\n
\n\tEgyszer\u0171 szénhidrátok<\/strong>: a finomított cukor és a bel\u0151le készült ételek (édességek, édes sütemények, szörpök, üdít\u0151italok), sz\u0151l\u0151cukor, gyümölcscukor, tejcukor molekulák.<\/span><\/span><\/div>\n
\n\tÖsszetett szénhidrátok<\/strong>: gabonafélék és a bel\u0151lük készült ételek (kenyér, rizs, tészta, gabonapehely). A zöldségek, csonthéjasok, olajos magvak, gyümölcsök, hüvelyesek is tartalmaznak összetett szénhidrátokat, s emellett rengeteg vitamint, ásványi anyagokat. Keményít\u0151t szintén tartalmaznak, ami nagyszer\u0171 energiaforrás, s nincs hizlaló hatása. Az összetett szénhidrátok többsége rostokban gazdag táplálék.<\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/span><\/span><\/div>\n
\n\tRostok<\/strong>: A rostok ballasztanyagok, azaz megemészthetetlen tápanyagok. A belekben megdagadnak, telítettségérzetet okoznak, csillapítják az éhségérzetet. Képesek megkötni a káros anyagokat, a belekben, a koleszterint is. Gyorsítják az emésztést, és lassítják az étkezés utáni vércukorszintemelkedést. A székrekedés ellen is kiváló a rostgazdag táplálkozás. Napi 30 g rost ajánlott, maximális vízfogyasztás (napi két liter) kíséretében.
\n\tMagas rosttartalmú táplálékok: héjastól fogyasztott gyümölcsök, spenót, saláta, hüvelyesek.<\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/span><\/span><\/div>\n
\n\t Napi ajánlott mennyiség: <\/strong>összetett szénhidrátokból 100-300 g, rostokból 30 g.<\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/span><\/span><\/div>\n
\n\t Kalóriaérték: <\/strong>1 g szénhidrát = 4 kcal.<\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/span><\/span><\/div>\n
\n\t Fontos megjegyzés
\n\t<\/strong>Az emberi szervezet a természetes származású vagy a nyers táplálékok feldolgozására van kialakulva. A finomított cukor, a finomított liszt, illetve az ezekb\u0151l készült ételek egyszer\u0171 szénhidrátok, fogyasztásukat nem ajánljuk. Lassú mérgeknek is nevezik \u0151ket. Az egyszer\u0171 szénhidrátok lebomlása során keletkez\u0151 inzulintöbblet megterheli a szervezetet, anyagcserezavart, hosszútávon cukorbetegséget okozhat. A feldolgozatlan vércukor pedig zsírrá alakul, ami krónikus elhízáshoz vezet. Minél nagyobb mértékben fogyasztod az egyszer\u0171 szénhidrátokat, annál kevesebb zsírt fog elégetni és annál többet fog megkötni a szervezeted.<\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/div>\n
\n\tHa a témával kapcsolatban kérdésed van, keresd személyi edz\u0151inket, akik szívesen válaszolnak kérdéseidre!<\/div>\n
\n
\n

\n\t\t\t <\/p>\n

\n\t\t\tSPEEDFIT- Fitnesz Mindenkinek!
\n\t\t\t<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<\/p><\/div>\n

\n\t\t <\/div>\n
\n\t\tSPEEDFIT <\/b><\/span><\/span><\/div>\n
\n\t\tFitnesz és Szolárium Stúdió <\/b><\/span><\/span><\/div>\n
\n\t\tGy\u0151r<\/b> – Dunacenter<\/b><\/span><\/span><\/div>\n
\n\t\t06\/96 528-448<\/b><\/span><\/span><\/div>\n
\n\t\t <\/b><\/span><\/span><\/div>\n
\n\t\thttp:\/\/www.speed-fit.hu<\/a><\/b><\/span><\/span><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\n Mik a szénhidrátok? <\/b>Hogyan lesz energia bel\u0151lük? Melyek az egyszer\u0171 szénhidrátok? Miért fontos rostokat enni? Melyek a szénhidrát tartalmú ételek? A gyümölcsök és zöldség összetett szénhidrátokat tartalmaznak……<\/b><\/span><\/span><\/div>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nEdz\u00e9s \u00e9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s-T\u00e1panyagok Sz\u00e9nhidr\u00e1tok – SPEEDFIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas-tapanyagok-szenhidratok\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Edz\u00e9s \u00e9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s-T\u00e1panyagok Sz\u00e9nhidr\u00e1tok – SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mik a szénhidrátok? Hogyan lesz energia bel\u0151lük? Melyek az egyszer\u0171 szénhidrátok? Miért fontos rostokat enni? Melyek a szénhidrát tartalmú ételek? A gyümölcsök és zöldség összetett szénhidrátokat tartalmaznak……\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas-tapanyagok-szenhidratok\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2010-03-26T12:11:15+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas-tapanyagok-szenhidratok\/\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas-tapanyagok-szenhidratok\/\",\"name\":\"Edz\u00e9s \u00e9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s-T\u00e1panyagok Sz\u00e9nhidr\u00e1tok – SPEEDFIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\"},\"datePublished\":\"2010-03-26T12:11:15+00:00\",\"dateModified\":\"2010-03-26T12:11:15+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas-tapanyagok-szenhidratok\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas-tapanyagok-szenhidratok\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas-tapanyagok-szenhidratok\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Edz\u00e9s \u00e9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s-T\u00e1panyagok Sz\u00e9nhidr\u00e1tok\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\",\"name\":\"SPEEDFIT\",\"description\":\"Fitnesz Mindenkinek!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\",\"name\":\"SPEED FIT\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"SPEED FIT\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Edz\u00e9s \u00e9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s-T\u00e1panyagok Sz\u00e9nhidr\u00e1tok – SPEEDFIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas-tapanyagok-szenhidratok\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"Edz\u00e9s \u00e9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s-T\u00e1panyagok Sz\u00e9nhidr\u00e1tok – SPEEDFIT","og_description":"Mik a szénhidrátok? Hogyan lesz energia bel\u0151lük? Melyek az egyszer\u0171 szénhidrátok? Miért fontos rostokat enni? Melyek a szénhidrát tartalmú ételek? A gyümölcsök és zöldség összetett szénhidrátokat tartalmaznak……","og_url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas-tapanyagok-szenhidratok\/","og_site_name":"SPEEDFIT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/","article_published_time":"2010-03-26T12:11:15+00:00","author":"SPEED FIT","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"SPEED FIT","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"5 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas-tapanyagok-szenhidratok\/","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas-tapanyagok-szenhidratok\/","name":"Edz\u00e9s \u00e9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s-T\u00e1panyagok Sz\u00e9nhidr\u00e1tok – SPEEDFIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website"},"datePublished":"2010-03-26T12:11:15+00:00","dateModified":"2010-03-26T12:11:15+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas-tapanyagok-szenhidratok\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas-tapanyagok-szenhidratok\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-es-taplalkozas-tapanyagok-szenhidratok\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Edz\u00e9s \u00e9s T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s-T\u00e1panyagok Sz\u00e9nhidr\u00e1tok"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/","name":"SPEEDFIT","description":"Fitnesz Mindenkinek!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86","name":"SPEED FIT","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","caption":"SPEED FIT"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7699"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7699"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7699\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7699"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7699"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7699"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}