{"id":7725,"date":"2018-10-28T08:37:34","date_gmt":"2018-10-28T08:37:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/a-zsiregetes-12-aranyszabalya\/"},"modified":"2018-10-28T08:37:34","modified_gmt":"2018-10-28T08:37:34","slug":"a-zsiregetes-12-aranyszabalya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-zsiregetes-12-aranyszabalya\/","title":{"rendered":"A zs\u00edr\u00e9get\u00e9s 12 aranyszab\u00e1lya"},"content":{"rendered":"
\n\t1.számú szabály<\/b>: Csökkentse a bevitt kalóriák számát!<\/i><\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/span><\/span><\/div>\n
\n\tAz els\u0151 lépés igazából egyszer\u0171 matematika:kevesebb kalóriát kell bevinnie, mint korábban.A kalóriadeficit létrehozásával \/ kevesebb kalóriát visz be, mint amennyit eléget\/ a teste feléli a zsírtartalékokat, s ezzel komoly lépést tesz a fogyás felé.<\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/div>\n
\n\tMit tegyen pontosan? <\/u>Egy átlagos életvitel\u0171 ember kb. 30 kilokalóriát éget el testkilogrammonként. Ez egy 80 kg-os férfi esetében 2400 kcal. Feltéve, hogy fokozza a fizikai aktivitását\/ pl.edzésekkel\/, emellett pedig csökkenti a bevitt kalóriák számát testkilogrammonként 25 kcal-ra\/ iménti példánknál maradva ez 2000 kcal\/, biztosan égetni kezdi nem kívánatos zsírpárnáit.Hogyan tudja legegyszer\u0171bben redukálni a kalóriákat? <\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/div>\n
\n\tIktassa ki ételei közül azokat, amelyek feleslegesen sok zsírt tartalmaznak: vajat, hagyományos étolajokat, mártásokat, teljes zsírtartalmú tejtermékeket, zsíros húsokat és felvágottakat… Teste zsírszükségletét fedezze egészséges forrásokból, amelyek megtalálhatók a halhúsban, oliva-és lenmagolajban,natúr dió-és mogyorófélékben.A lényeg: ezeket is mértékkel fogyassza!<\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/span><\/span><\/div>\n
\n\t2.számú szabály<\/b>: Kontrollálja a szénhidrátbevitelét!<\/i><\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/span><\/span><\/div>\n
\n\tA kalóriák csökkentése mellett dönt\u0151 tényez\u0151 a test hormonrendszerének megfelel\u0151 m\u0171ködése.A zsírégetés ezzel is összefüggésben van.Amit itt meg kell értenie, az a következ\u0151: az úgynevezett rossz szénhidrátok\/ ezekr\u0151l picit kés\u0151bb\/ túlságosan nagy inzulin hormon kibocsájtást eredményeznek, melynek többek között az is következménye, hogy teste raktározni kezdi a zsírt.<\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/div>\n
\n\tNem minden szénhidrát egyforma. A  rosszak , amelyek közé f\u0151leg a gyorsan megemészthet\u0151 szénhidrátok tartoznak, az ön számára károsak, így le kell csökkentenie a fehér lisztb\u0151l készült termékek, a hagyományos agyoncukrozott müzlik-és gabonapelyhek,édességek, kekszek fogyasztását. Ezzel ellentétben javasolt a lassú felszívódású szénhidrátok bevitele, mint amilyenek a teljes ki\u0151rlés\u0171 lisztb\u0151l készült pékáruk és tésztafélék,zabpelyhek,burgonya, rizs, zöldségek, gyümölcsök stb.<\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/div>\n
\n\tMit tegyen pontosan?<\/u><\/span><\/span><\/div>\n
\n\tVálogasson a jó szénhidrátok közül, és emellett csökkentse a naponta bevitt szénhidrát mennyiségét a negyedével!Például, ha eddig egy egész fehér kiflit evett reggelire, most teljes ki\u0151rlés\u0171t egyen ,abból is csak háromnegyed nagyságot. Higgye el, megéri!<\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/span><\/span><\/div>\n
\n\tB\u0151vebb információ:<\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/span><\/span><\/div>\n
\n\tBögi Viktor személyi edz\u0151nél<\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/span><\/span><\/div>\n
\n\tSPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!<\/b><\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/span><\/span><\/div>\n
\n\tSPEEDFIT <\/b><\/span><\/span><\/div>\n
\n\tFitnesz és Szolárium Stúdió <\/b><\/span><\/span><\/div>\n
\n\tGy\u0151r – Dunacenter<\/b><\/span><\/span><\/div>\n
\n\t06\/96 528-448<\/b><\/span><\/span><\/div>\n
\n\t <\/b><\/span><\/span><\/div>\n
\n\thttp:\/\/www.speed-fit.hu<\/b><\/span><\/span><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\n  Elhatározta, hogy tényleg lead néhány kilót? Végre látni szeretné a hasizmait? Minden fontos információ, amely a szálkásításhoz szükséges, megtalálható ebben a cikksorozatban.<\/b><\/span><\/span><\/div>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nA zs\u00edr\u00e9get\u00e9s 12 aranyszab\u00e1lya – SPEEDFIT<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-zsiregetes-12-aranyszabalya\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hu_HU\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"A zs\u00edr\u00e9get\u00e9s 12 aranyszab\u00e1lya – SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\" Elhatározta, hogy tényleg lead néhány kilót? Végre látni szeretné a hasizmait? Minden fontos információ, amely a szálkásításhoz szükséges, megtalálható ebben a cikksorozatban.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-zsiregetes-12-aranyszabalya\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SPEEDFIT\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-10-28T08:37:34+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szerz\u0151:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"SPEED FIT\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 perc\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-zsiregetes-12-aranyszabalya\/\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-zsiregetes-12-aranyszabalya\/\",\"name\":\"A zs\u00edr\u00e9get\u00e9s 12 aranyszab\u00e1lya – SPEEDFIT\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-10-28T08:37:34+00:00\",\"dateModified\":\"2018-10-28T08:37:34+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-zsiregetes-12-aranyszabalya\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-zsiregetes-12-aranyszabalya\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-zsiregetes-12-aranyszabalya\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Kezd\u0151lap\",\"item\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"A zs\u00edr\u00e9get\u00e9s 12 aranyszab\u00e1lya\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/\",\"name\":\"SPEEDFIT\",\"description\":\"Fitnesz Mindenkinek!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"hu\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86\",\"name\":\"SPEED FIT\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hu\",\"@id\":\"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"SPEED FIT\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"A zs\u00edr\u00e9get\u00e9s 12 aranyszab\u00e1lya – SPEEDFIT","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-zsiregetes-12-aranyszabalya\/","og_locale":"hu_HU","og_type":"article","og_title":"A zs\u00edr\u00e9get\u00e9s 12 aranyszab\u00e1lya – SPEEDFIT","og_description":" Elhatározta, hogy tényleg lead néhány kilót? Végre látni szeretné a hasizmait? Minden fontos információ, amely a szálkásításhoz szükséges, megtalálható ebben a cikksorozatban.","og_url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-zsiregetes-12-aranyszabalya\/","og_site_name":"SPEEDFIT","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/speedfithu\/","article_published_time":"2018-10-28T08:37:34+00:00","author":"SPEED FIT","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szerz\u0151:":"SPEED FIT","Becs\u00fclt olvas\u00e1si id\u0151":"4 perc"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-zsiregetes-12-aranyszabalya\/","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-zsiregetes-12-aranyszabalya\/","name":"A zs\u00edr\u00e9get\u00e9s 12 aranyszab\u00e1lya – SPEEDFIT","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website"},"datePublished":"2018-10-28T08:37:34+00:00","dateModified":"2018-10-28T08:37:34+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-zsiregetes-12-aranyszabalya\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-zsiregetes-12-aranyszabalya\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/a-zsiregetes-12-aranyszabalya\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Kezd\u0151lap","item":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"A zs\u00edr\u00e9get\u00e9s 12 aranyszab\u00e1lya"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#website","url":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/","name":"SPEEDFIT","description":"Fitnesz Mindenkinek!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"hu"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/f8740da79fd729268cee068950e6ba86","name":"SPEED FIT","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hu","@id":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/afb3bd6aca8d43bee20ca8e22c28364d?s=96&d=mm&r=g","caption":"SPEED FIT"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7725"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7725"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7725\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7725"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7725"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7725"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}