{"id":7757,"date":"2018-12-04T07:17:30","date_gmt":"2018-12-04T07:17:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-utani-taplalkozas\/"},"modified":"2018-12-04T07:17:30","modified_gmt":"2018-12-04T07:17:30","slug":"edzes-utani-taplalkozas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.speed-fit.hu\/edzes-utani-taplalkozas\/","title":{"rendered":"Edz\u00e9s ut\u00e1ni t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s"},"content":{"rendered":"
Edzés utáni étkezés Az edzés utáni fehérje szükséglet Forrás:diéta.hu<\/strong><\/span><\/p>\n SPEEDFIT-Fitnesz Mindenkinek!
<\/span><\/strong>Fontos, hogy fogyasszunk szénhidrátot gyümölcs vagy dzsúz formájában 15 percen belül az edzés után, hogy a glikogénraktárakat feltöltsük.
A kutatások kimutatták, hogy 100-200 g szénhidrát elfogyasztása két órán belül a hosszú ideig tartó edzés után esszenciális a glikogén raktárak feltöltéséhez a folyamatos edzés során. 2 óránál hosszabb étkezés nélküli periódus 50%-os glikogén raktározási képességet eredményez az izmokban. Ennek az az oka, hogy a szénhidrát fogyasztás stimulálja az inzulin kibocsátást, ami az izom glikogéntermelését eredményezi. Mindenesetre, a szénhidrát hatása a glikogénraktározásra elér egy határt.<\/p>\n
<\/span><\/strong>A fehérje fogyasztásának más jelent\u0151sége is van edzés után. A fehérje azokat a szükséges aminosavakat is biztosítja, amelyek az izomszövet épüléséhez szükségesek, melyek az intenzív, hosszú edzés során sérülnek. A fehérje növeli a víz felszívódását a belekb\u0151l és növeli az izom hidratációját. A fehérjében található aminosavak stimulálják az immunrendszert, így tesznek ellenállóbbá a megfázás és más betegségek ellen.<\/span><\/p>\n
<\/strong><\/span><\/span><\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n